La presión arterial alta, también llamada hipertensión, afecta a casi la mitad de todos los adultos estadounidenses.
Es el factor de riesgo prevenible más común de enfermedad cardíaca.
Este artículo analiza la investigación científica detrás de 10 hierbas y especias que pueden ayudar a reducir la presión arterial.
Manejo de la presión arterial alta
La presión arterial alta se define como tener al menos uno de los siguientes:
- presión arterial sistólica (el número superior) superior a 130 mm Hg
- presión arterial diastólica (el número inferior) superior a 80 mm Hg
- valores tanto sistólicos como diastólicos por encima de estos niveles
Puede controlar la presión arterial con medicamentos, como inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina (ECA) y bloqueadores de los canales de calcio.
Muchos cambios en la dieta y el estilo de vida también pueden reducir su presión arterial y disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca.
De hecho, los estudios han demostrado que algunas hierbas y especias pueden reducir los niveles de presión arterial, por lo que es posible que desee considerar agregarlas a su dieta también.
Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica antes de usar cualquiera de las siguientes hierbas.
A continuación se presentan 10 hierbas que pueden ayudar a reducir la presión arterial.
ResumenPuede controlar la presión arterial alta con medicamentos, así como con cambios en la dieta y el estilo de vida. Algunas hierbas y especias también pueden ayudar a reducir la presión arterial.
1. Albahaca
Albahaca (Ocimum basilicum) es una hierba sabrosa que se presenta en varias formas. Es popular en la medicina alternativa porque es rico en varios compuestos poderosos.
La albahaca dulce tiene un alto contenido de eugenol. La investigación ha relacionado este antioxidante a base de plantas con muchos beneficios para la salud, incluida la disminución de la presión arterial.
Los estudios sugieren que el eugenol puede ayudar a reducir la presión arterial al actuar como un bloqueador natural de los canales de calcio.
Los bloqueadores de los canales de calcio evitan el movimiento del calcio hacia el corazón y las células arteriales, lo que permite que los vasos sanguíneos se relajen.
Los estudios en animales han demostrado que los extractos de albahaca ayudaron a relajar los vasos sanguíneos y diluir la sangre, lo que a su vez ayudó a reducir la presión arterial.
Sin embargo, los científicos deben realizar más investigaciones para investigar si la albahaca ayuda a reducir la presión arterial en los seres humanos.
ResumenLa albahaca contiene compuestos, como el eugenol, que pueden ayudar a reducir la presión arterial, según estudios en animales. Sin embargo, se necesita más investigación en humanos.
2. perejil
Perejil (Petroselinum crispum) es una hierba popular en la cocina estadounidense, europea y del Medio Oriente. Es originario del Mediterráneo y tiene un perfil nutricional impresionante.
El perejil contiene una variedad de compuestos, como vitamina C y carotenoides dietéticos, que pueden reducir la presión arterial.
Varios estudios han demostrado que los antioxidantes carotenoides reducen la presión arterial y el colesterol LDL (malo), un factor de riesgo de enfermedad cardíaca.
Los estudios en animales han demostrado que el perejil redujo la presión arterial sistólica y diastólica al actuar como un bloqueador de los canales de calcio, un tipo de medicamento que ayuda a relajar y dilatar los vasos sanguíneos.
Sin embargo, existe una investigación limitada en humanos sobre el perejil y la presión arterial. Se necesita más investigación en esta área para comprender mejor sus efectos.
ResumenEl perejil contiene una variedad de compuestos, como vitamina C y carotenoides dietéticos, que pueden ayudar a reducir la presión arterial. Sin embargo, se necesita más investigación en humanos para confirmar estos efectos.
3. Semillas de apio
Semillas de apio (Apium graveolens) son una especia versátil que contiene varios nutrientes, como hierro, magnesio, manganeso, calcio y fibra.
Curiosamente, algunas investigaciones sugieren que las semillas de apio pueden ayudar a reducir la presión arterial.
Un estudio en ratas examinó los efectos del extracto de semilla de apio sobre la presión arterial.
El estudio encontró que el extracto de semilla de apio redujo la presión arterial en ratas con presión arterial alta preexistente, pero no en ratas que tenían presión arterial normal.
Los investigadores han sugerido que los compuestos en el extracto de semillas de apio pueden ayudar a reducir la presión arterial al actuar como un bloqueador natural de los canales de calcio.
Además, la semilla de apio es una buena fuente de fibra dietética, que se ha relacionado con una presión arterial más baja.
Dicho esto, solo hay unos pocos estudios sobre las semillas de apio y la presión arterial. Los científicos deben realizar más investigaciones en humanos en esta área.
ResumenLa investigación en animales sugiere que las semillas de apio pueden reducir la presión arterial. Esta hierba puede ser eficaz gracias a su fibra y acción como bloqueador natural de los canales de calcio. Se necesitan más estudios.
4. Uña de gato chino
La gente ha utilizado durante mucho tiempo la uña de gato chino en la medicina tradicional china para tratar una variedad de dolencias, incluida la presión arterial alta.
Su nombre científico es Uncaria rhynchophylla, y también se llama Gou-Teng o Chotoko.
Sin embargo, no lo confunda con la uña de gato (Uncaria tomentosa). A pesar de su nombre y apariencia similar, esta planta tiene un origen diferente y diferentes propiedades químicas.
La uña de gato chino contiene varios compuestos, como hirsutina y rincofilina. Los estudios en animales han demostrado que estos pueden reducir la presión arterial al actuar como bloqueadores naturales de los canales de calcio.
Además, estos compuestos pueden estimular los vasos sanguíneos para que produzcan óxido nítrico, que es un compuesto químico que ayuda a relajar y dilatar los vasos sanguíneos.
Los estudios en animales apoyan estos efectos, mostrando que la ingesta de extracto de uña de gato chino o sus compuestos reduce la presión arterial y ayuda al flujo sanguíneo. Sin embargo, los estudios en humanos aún son limitados en esta área.
Puede comprar uña de gato chino en tiendas naturistas seleccionadas o en línea.
ResumenLa uña de gato chino contiene compuestos que pueden actuar como bloqueadores naturales de los canales de calcio y ayudar a relajar los vasos sanguíneos, según estudios en animales. Se necesitan más estudios en humanos.
5. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri es una hierba que crece en zonas pantanosas del sur de Asia. Los practicantes de la medicina ayurvédica la usan para tratar diversas dolencias, como ansiedad, problemas de memoria y presión arterial alta.
En estudios con animales, Bacopa monnieri ayudó a reducir los niveles de presión arterial sistólica y diastólica al estimular los vasos sanguíneos para que liberen óxido nítrico.
Un estudio en humanos de 12 semanas en 54 adultos sanos analizó los efectos de Bacopa monnieri sobre la memoria, la ansiedad, la depresión y la presión arterial.
Si bien la hierba mejoró la mayoría de los aspectos mentales, no afectó la presión arterial.
Aunque los hallazgos de los estudios en animales son prometedores, bacopa monnieri‘s los efectos sobre la presión arterial en humanos aún no están claros. Los científicos deben investigar más sobre los efectos de esta hierba.
Tu puedes comprar Bacopa monnieri en tiendas naturistas y en línea. Está disponible en varias formas, incluidos polvo y cápsulas.
ResumenLa investigación animal sugiere la hierba Bacopa monnieri puede ayudar a que los vasos sanguíneos se dilaten y relajen, lo que reduce la presión arterial. Sin embargo, la investigación en humanos es conflictiva y limitada.
6. Ajo
El ajo es rico en muchos compuestos que pueden beneficiar a su corazón.
En particular, el ajo contiene compuestos de azufre, como la alicina, que pueden ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y relajar los vasos sanguíneos. En conjunto, estos factores pueden ayudar a reducir la presión arterial.
Una revisión de 12 estudios en más de 550 personas con presión arterial alta encontró que tomar ajo redujo la presión arterial sistólica y diastólica en un promedio de 8,3 mm Hg y 5,5 mm Hg, respectivamente.
Esta reducción fue similar a los efectos de los medicamentos para la presión arterial.
Un estudio de 24 semanas en 30 personas encontró que 600-1,500 mg de extracto de ajo eran tan efectivos para reducir la presión arterial como el medicamento Atenolol.
ResumenEl ajo contiene compuestos, como la alicina, que se ha demostrado que ayudan a relajar los vasos sanguíneos y favorecen el flujo sanguíneo. En conjunto, estos factores pueden ayudar a reducir la presión arterial.
7. Tomillo
El tomillo es una hierba sabrosa repleta de numerosos compuestos saludables.
El ácido rosmarínico es uno de esos compuestos. La investigación lo ha relacionado con muchos beneficios, como la reducción de la inflamación y los niveles de azúcar en sangre, así como un aumento del flujo sanguíneo. También puede ayudar a reducir la presión arterial.
Los estudios en animales han demostrado que la ingesta de ácido rosmarínico ayudó a reducir significativamente la presión arterial sistólica al inhibir la enzima convertidora de angiotensina (ECA).
La ECA es una molécula que estrecha los vasos sanguíneos y aumenta la presión arterial. Por lo tanto, inhibirlo puede reducir la presión arterial.
Otros estudios en animales han demostrado que tomar extracto de tomillo reduce los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como el colesterol total, el colesterol LDL (malo), los triglicéridos y la presión arterial.
Dicho esto, existe una limitada investigación en humanos sobre el tomillo y la presión arterial. Los científicos deben realizar más investigaciones para investigar estos efectos en los seres humanos.
ResumenEl tomillo contiene compuestos poderosos, como el ácido rosmarínico, que parecen ayudar a relajar los vasos sanguíneos en estudios con animales. Sin embargo, los investigadores deben realizar más estudios en humanos.
8. Canela
La canela es una especia aromática que proviene de la corteza interior de los árboles del Cinnamomum género.
La gente lo ha usado durante siglos en la medicina tradicional para tratar afecciones cardíacas, incluida la presión arterial alta.
Si bien no se comprende completamente cómo la canela reduce la presión arterial, la investigación en animales sugiere que puede ayudar a dilatar y relajar los vasos sanguíneos.
Una revisión de 9 estudios que incluyeron 641 participantes mostró que la ingesta de canela redujo la presión arterial sistólica y diastólica en un promedio de 6.2 mm Hg y 3.9 mm Hg, respectivamente.
Este efecto fue más fuerte cuando las personas tomaron canela de manera constante durante 12 semanas.
Además, una revisión de 3 estudios que incluyeron a 139 participantes con diabetes tipo 2 analizó los efectos de tomar canela.
Aquellos que tomaron 500-2,400 mg de canela al día durante 12 semanas experimentaron una reducción promedio de 5.39 mm Hg en la presión arterial sistólica y 2.6 mm Hg en la presión arterial diastólica.
La canela es fácil de incorporar a las comidas. Los suplementos de canela concentrados son otra opción.
ResumenLa canela parece ayudar a dilatar y relajar los vasos sanguíneos, lo que puede ayudar a reducir la presión arterial.
9. Jengibre
El jengibre es increíblemente versátil y un elemento básico en la medicina alternativa.
La gente lo ha utilizado durante siglos para mejorar muchos aspectos de la salud del corazón, incluida la circulación, los niveles de colesterol y la presión arterial.
Tanto los estudios en humanos como en animales han demostrado que la ingesta de jengibre reduce la presión arterial de varias formas. Actúa como bloqueador natural de los canales de calcio e inhibidor de la ECA natural.
Los bloqueadores de los canales de calcio y los inhibidores de la ECA son tipos de medicamentos para la presión arterial.
Un estudio en más de 4,000 personas encontró que aquellos que consumían más jengibre (2 a 4 gramos por día) tenían el menor riesgo de desarrollar presión arterial alta.
El jengibre es delicioso y fácil de incorporar a su dieta con las comidas. Alternativamente, puede comprar suplementos de jengibre en línea. Estos están más concentrados.
ResumenEl jengibre parece reducir la presión arterial al actuar como un bloqueador natural de los canales de calcio y dilatar los vasos sanguíneos.
10. Cardamomo
El cardamomo es una especia deliciosa con un sabor intenso, ligeramente dulce. Está repleto de varios antioxidantes que pueden ayudar a reducir la presión arterial.
Un estudio de 12 semanas en 20 adultos que fueron diagnosticados recientemente con presión arterial alta encontró que tomar 3 gramos de cardamomo en polvo al día redujo significativamente la presión arterial, bajándola cerca del rango normal.
Los estudios en probeta y en animales sugieren que el cardamomo puede ayudar a reducir la presión arterial al actuar como un bloqueador natural de los canales de calcio y diurético.
Un diurético es un compuesto que ayuda a eliminar la acumulación de agua al orinar.
Si bien estos hallazgos son prometedores, la investigación en esta área aún es bastante nueva. Por lo tanto, los científicos deben realizar estudios adicionales para investigar más a fondo los efectos del cardamomo en los seres humanos.
El cardamomo es fácil de incorporar en su cocina u horneado. Alternativamente, puede tomar un suplemento o extracto de cardamomo bajo la guía de su proveedor de atención médica.
ResumenLas investigaciones en animales y humanos sugieren que el cardamomo puede ayudar a reducir la presión arterial al actuar como un bloqueador natural de los canales de calcio y diurético. Aún así, se necesitan más estudios en humanos.
La línea de fondo
La presión arterial alta es el factor de riesgo prevenible más común de enfermedad cardíaca. Afecta a casi la mitad de todos los adultos estadounidenses.
La mejor manera de controlar la presión arterial alta es mediante una combinación de los medicamentos correctos, una dieta saludable, ejercicio regular y un estilo de vida saludable.
Dicho esto, hay varias hierbas y especias prometedoras que puede incorporar a su dieta que pueden ayudar a reducir su presión arterial.
Incluyen albahaca, perejil, semillas de apio, uña de gato chino, Bacopa monnieri, ajo, tomillo, canela, jengibre y cardamomo, por nombrar algunos.
Tenga en cuenta que muchas hierbas y especias pueden interactuar con medicamentos anticoagulantes comunes, y muchos extractos y suplementos mencionados anteriormente carecen de suficiente investigación de seguridad.
Por esta razón, siempre consulte a un proveedor de atención médica sobre las hierbas y especias que está considerando incorporar a su dieta y nunca suspenda un medicamento sin antes consultarlo.
