Cómo entrenar para contener la respiración durante más tiempo de forma segura

La mayoría de las personas pueden contener la respiración entre 30 segundos y hasta 2 minutos.

¿Por qué intentar contener la respiración por más tiempo?

No hay necesariamente un beneficio diario inmediato (que no sea un rompehielos conversacional). Pero contener la respiración puede salvarle la vida en determinadas situaciones, como si se cayera de un barco.

El récord de contener la respiración puede ser difícil de superar. Según Guinness World Records, Aleix Segura Vendrell de Barcelona, ​​España, puso el listón alto en 24 minutos y 3 segundos en febrero de 2016.

Analicemos lo que sucede en su cuerpo cuando aguanta la respiración, los posibles efectos secundarios que pueden ocurrir si no lo hace bien y los beneficios que puede obtener si aguanta la respiración por más tiempo.

¿Qué pasa cuando aguantas la respiración?

Esto es lo que le sucede a tu cuerpo cuando aguantas la respiración. Los tiempos son aproximados:

1. 0:00 a 0:30. Es posible que se sienta relajado al cerrar los ojos y desconectarse del mundo que lo rodea.
2. 0:30 a 2:00. Comenzará a sentir un dolor incómodo en los pulmones. La idea errónea más común acerca de contener la respiración es que se está quedando sin aire, no es así. Aprender a disminuir la respiración y aumentar la ingesta durante la inhalación es parte de esto. Pero contener la respiración es difícil y peligroso porque el dióxido de carbono (CO₂) se acumula en la sangre por no exhalar.
3. 2:00 a 3:00. Su estómago comienza a convulsionar y contraerse rápidamente. Esto se debe a que su diafragma está tratando de obligarlo a respirar.
4. 3:00 a 5:00. Comenzará a sentirse mareado. A medida que el CO₂ se acumula a niveles cada vez más altos, empuja el oxígeno fuera del torrente sanguíneo y reduce la cantidad de sangre oxigenada que viaja a su cerebro.
5. 5:00 a 6:00. Su cuerpo comenzará a temblar a medida que sus músculos comiencen a contraerse incontrolablemente. Aquí es cuando contener la respiración puede volverse peligroso.
6. 6:00 y más. Te desmayarás. Su cerebro necesita urgentemente oxígeno, por lo que lo deja inconsciente para que sus mecanismos de respiración automática se activen nuevamente. Si está bajo el agua, probablemente inhalará agua en sus pulmones, lo cual es potencialmente mortal.

Efectos secundarios de contener la respiración

Contener la respiración demasiado tiempo puede tener algunos efectos secundarios, que incluyen:

• frecuencia cardíaca baja por falta de oxígeno
• Acumulación de CO₂ en su torrente sanguíneo
• narcosis por nitrógeno, una acumulación peligrosa de gases de nitrógeno en la sangre que puede hacer que se sienta desorientado o ebrio (común entre los buceadores de aguas profundas)
• enfermedad por descompresión, que ocurre cuando el nitrógeno en la sangre forma burbujas en el torrente sanguíneo en lugar de eliminarse de la sangre cuando la presión del agua disminuye (lo que se denomina "curvas" entre los buceadores)
• pérdida del conocimiento o desmayo
• edema pulmonar, cuando se acumula líquido en los pulmones
• hemorragia alveolar o sangrado en los pulmones
• Lesión pulmonar que puede provocar un colapso pulmonar total.
• pérdida completa del flujo sanguíneo al corazón, lo que puede hacer que su corazón deje de bombear (paro cardíaco)
• acumulación de especies peligrosas de oxígeno reactivo (ROS), que ocurre debido a largos períodos de bajo nivel de oxígeno y luego respirar oxígeno en niveles altos, lo que puede dañar el ADN
• Daño cerebral por una proteína llamada S100B que sale del torrente sanguíneo hacia el cerebro a través de la barrera hematoencefálica cuando las células están dañadas.

¿Puedes morir por contener la respiración?

Sí, pero no si estás por encima del agua.

Cuando se desmaya, su cuerpo comienza a respirar automáticamente de nuevo. Sus pulmones jadearán en busca de aire ya que está programado para inhalar y exhalar, incluso si está inconsciente (como cuando duerme).

Si está bajo el agua, la bocanada de aire puede dejar entrar una gran cantidad de agua.

Inhalar agua no siempre es fatal si te resucitan mediante RCP o si los servicios de emergencia te extraen el agua de los pulmones.

Pero en la mayoría de los casos, desmayarse bajo el agua por contener la respiración es mortal.

Beneficios de contener la respiración

Contener la respiración, además de mejorar en general la respiración y la función pulmonar, tiene beneficios útiles que pueden salvar vidas, que incluyen:

• aumentar la vida útil al preservar la salud de las células madre
• posible regeneración de tejido nuevo en el cerebro para preservar la función cerebral (aunque esto es teórico en humanos; solo se han realizado estudios en salamandras)
• aumento de la resistencia a las infecciones bacterianas
• aprender a sentirse relajado

Cómo contener la respiración por más tiempo bajo el agua

Si está interesado en contener la respiración por más tiempo, asegúrese de hacerlo lentamente. Use el sentido común: deténgase y respire normalmente si se siente mareado o tiene alguno de los síntomas de la falta de oxígeno.

Aquí hay una guía paso a paso para aprender a contener la respiración por más tiempo:

1. Aprenda a respirar profunda y profundamente. Esto implica que su vientre se mueva hacia arriba y hacia abajo en lugar de sus hombros y pecho. Una inhalación completa y profunda suele tardar unos 20 segundos antes de exhalar.
2. Haga ejercicios para aumentar su capacidad pulmonar. Prueba la respiración de caja o la respiración diafragmática.
3. Aprenda a contener la respiración profunda de acuerdo con las tablas de apnea estática de CO₂. A menudo utilizada por los buceadores libres, esta práctica consiste en contener la respiración durante 1 minuto y luego descansar respirando normalmente durante 90 segundos, luego repetir esa retención durante otro minuto. Luego, reduce gradualmente sus descansos respiratorios normales en 15 segundos cada vez.
4. Aprenda a almacenar oxígeno siguiendo las tablas de oxígeno. Consiste en contener la respiración durante 1 minuto, respirar normalmente durante 2 minutos y luego aumentar el tiempo que aguantas la respiración en 15 segundos entre cada descanso, que permanece 2 minutos cada vez.
5. Alterne entre ejercicios de apnea estática de CO₂ y de mesa de oxígeno todos los días. Tómese unas horas de descanso entre cada ejercicio.
6. Aumente gradualmente la cantidad de tiempo que aguanta la respiración en su ejercicio con oxígeno en incrementos de 15 segundos. No se apresure en esta parte. Aguante la respiración hasta que comience a sentir síntomas, como aturdimiento. Aumente sus tiempos a medida que se sienta seguro y cómodo.
7. ¡Quedarse quieto! Moverse usa oxígeno en su sangre, por lo que permanecer quieto cuando aguanta la respiración conserva el oxígeno que está conteniendo. También puede intentar disminuir su frecuencia cardíaca mediante maniobras vagales.

Quitar

Contener la respiración no es solo un truco para una fiesta en la piscina. Puede salvarle la vida en determinadas situaciones y puede tener otros beneficios fisiológicos.

Si desea aprender a contener la respiración por más tiempo, no se apresure. Puede ser dañino o mortal si no se hace pensando en la seguridad. Tómese su tiempo y pruebe diferentes técnicas para ver qué funciona para usted.