Dormir puede ser un desafío cuando tienes un resfriado. Los síntomas como la congestión nasal pueden dificultar la respiración, mientras que la tos y el dolor muscular pueden mantenerlo despierto.
Sin embargo, un sueño de calidad es esencial para la recuperación. Su cuerpo necesita descansar para mejorar.
Afortunadamente, existen formas de aliviar temporalmente sus síntomas y descansar lo que necesita. Siga leyendo para obtener más información sobre cómo dormir con un resfriado común.
1. Beba una bebida caliente
Una bebida caliente y humeante antes de acostarse puede ayudar a aliviar el dolor de garganta, mientras que el vapor puede aliviar la congestión.
El té descafeinado con miel es una excelente opción. El té de manzanilla, el té de menta y el té de jengibre también son buenas opciones. Todos tienen propiedades que pueden ayudarlo a relajarse, respirar mejor o combatir infecciones.
Si prefiere mantenerse alejado del té, también puede tomar:
- agua caliente con jugo de limón y miel
- sopa caliente
- caldo bajo en sodio
Trate de tomar una bebida caliente entre 60 y 90 minutos antes de acostarse. Beber líquidos demasiado cerca de la hora de acostarse puede hacer que se despierte para ir al baño durante la noche.
2. Toma un AINE
Si siente dolor, un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE) de venta libre (OTC) puede ayudar. Estos medicamentos pueden aliviar algunos síntomas del resfriado, como dolor de cabeza, dolores musculares, dolor de oído y fiebre.
Los AINE comunes que están disponibles sin receta médica incluyen:
- aspirina
- ibuprofeno (Advil, Midol, Motrin)
- naproxeno (Aleve)
Al igual que con cualquier medicamento de venta libre, consulte la etiqueta para conocer la dosis recomendada. Siga las instrucciones cuidadosamente.
Si tiene fiebre, evite el uso de AINE durante más de 3 días seguidos. Del mismo modo, si tiene dolor, evite usarlos durante más de 10 días. Consulte a su médico si sus síntomas persisten.
3. Use un descongestionante nasal
Un descongestionante nasal actúa reduciendo el tejido inflamado en la nariz, lo que, a su vez, puede disminuir la producción de moco. Esto puede facilitar la respiración, especialmente cuando intenta dormir.
Los descongestionantes nasales están disponibles sin receta en las farmacias. Puedes encontrarlos en los siguientes formularios:
- pastillas
- aerosoles nasales
- gotas
Generalmente, los descongestionantes nasales no se recomiendan para niños de 3 años o menos.
Evite el uso de descongestionantes durante demasiado tiempo, ya que el uso prolongado puede provocar síntomas de rebote que pueden hacer que se sienta peor que antes de comenzar el tratamiento.
4. Prueba los medicamentos para la tos
Toser debido a un resfriado común puede mantenerlo despierto toda la noche y dejarlo agotado. Un medicamento para la tos de venta libre puede ayudar a proporcionar un alivio temporal.
Si tiene moco, considere usar un expectorante. Este tipo de medicamento afloja la mucosidad en los pulmones para que sea más fácil toser. Mucinex y Mucinex DM son dos ejemplos de medicamentos expectorantes para la tos.
Otra opción es un antitusivo, que suprime el reflejo de la tos. Los antitusivos pueden ser ideales para el alivio nocturno. Robitussin DM es un ejemplo de medicamento antitusivo para la tos.
Algunos medicamentos para la tos contienen descongestionantes, analgésicos y antihistamínicos. Debido a la presencia de estos ingredientes, que pueden ser peligrosos cuando se toman en cantidades mayores, es mejor evitar el uso de otros medicamentos cuando se toma un medicamento para la tos.
5. Haga gárgaras con agua salada
Hacer gárgaras con agua salada antes de acostarse puede ayudar a aliviar el dolor de garganta y evitar que la infección empeore. Es una forma natural y económica de aliviar las molestias.
Para hacer gárgaras con agua salada:
- Mezcle de 1/4 a 1/2 cucharadita. sal en 8 oz. agua tibia.
- Una vez que la sal se disuelva, haga gárgaras con la mezcla en la parte posterior de la garganta durante el tiempo que pueda tolerarla.
- Luego agita el agua salada alrededor de tu boca antes de escupirla.
6. Use un enjuague nasal con solución salina
Según un estudio de 2015, un enjuague nasal con solución salina, también conocido como enjuague de los senos nasales, puede ayudar a reducir la congestión, eliminar la mucosidad y los gérmenes y facilitar la respiración.
Un enjuague con solución salina es una forma de irrigación nasal que usa agua salada o solución salina para enjuagar los conductos nasales. Es importante usar solo agua estéril, destilada o que haya sido previamente hervida. El agua del grifo puede contener organismos dañinos que causan infecciones.
Los enjuagues salinos se pueden usar con:
- pote de Neti
- exprimir la botella
- bulbo nasal
Para usar un enjuague salino, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) recomienda los siguientes pasos:
- Empiece por inclinarse sobre un fregadero. Incline la cabeza hacia los lados e intente mantener la barbilla y la frente al mismo nivel para que la solución no gotee en su boca.
- Inserte el pico de la botella exprimible llena de solución salina, el bote Neti o el bulbo nasal en la fosa nasal superior. Esto permitirá que la solución se drene por la fosa nasal inferior.
- Repita este procedimiento. Incline la cabeza en la dirección opuesta e inserte la solución salina en la otra fosa nasal.
La FDA no recomienda enjuagues nasales para niños menores de 2 años a menos que lo recomiende un pediatra.
7. Apila tus almohadas
Acostarse puede hacer que la mucosidad se acumule en la garganta, provocando tos y noches inquietas.
Sin embargo, esto no significa que debas dormir sentado. Simplemente apile las almohadas para levantar un poco la cabeza. Esto puede ayudar a minimizar la acumulación de moco en la garganta.
Evite usar demasiadas almohadas, ya que esto podría provocar dolor y malestar en el cuello. Es probable que solo dos almohadas estándar ayuden a elevar la cabeza lo suficiente.
8. Use un masaje de vapor
Un masaje de vapor es un ungüento medicinal que se aplica tópicamente en el cuello y el pecho. A menudo contiene ingredientes como:
- Aceite de eucalipto. El cineol, el componente principal del aceite de eucalipto, puede aflojar el moco espeso y pegajoso.
- Mentol. El mentol tiene un efecto refrescante que puede facilitar la respiración.
- Alcanfor. El alcanfor puede suprimir la tos y la mucosidad.
Aunque estos ingredientes no tratarán su resfriado, pueden ayudarlo a respirar mejor y dormir más cómodamente.
Solo aplique vapor en el área del pecho y la garganta. No lo use dentro de su nariz, ya que puede ser absorbido por su cuerpo a través de las membranas dentro de sus conductos nasales.
El roce con vapor puede causar irritación de la piel en algunas personas. Antes de usar un producto nuevo, pruébelo primero en un pequeño parche de piel.
9. Encienda un humidificador
El aire seco puede irritar los senos nasales, lo que podría empeorar los síntomas. Un humidificador puede ayudar agregando humedad al aire.
Según una investigación de 2017, los humidificadores no han mostrado beneficios sólidos para tratar los resfriados. Pero la humedad adicional en el aire podría ayudarlo a respirar mejor.
Utilice siempre agua destilada o purificada en un humidificador. Cambie el agua todos los días y límpiela con regularidad para evitar el crecimiento de bacterias y moho.
10. Toma una ducha caliente
El vapor de una ducha caliente puede ayudar a diluir y drenar la mucosidad en los senos nasales, lo que puede facilitar la respiración. Una ducha tibia también es una excelente manera de relajarse antes de acostarse.
Asegúrate de que el agua esté caliente pero cómoda. Mantenga la puerta del baño cerrada para que se acumule el vapor.
Para una experiencia relajante similar a la de un spa, es posible que desee utilizar pastillas de ducha de aromaterapia con aceite de menta o eucalipto. Cuando se inhalan, los efectos refrescantes de estos ingredientes pueden ayudarlo a sentirse menos congestionado.
11. Evite el alcohol
Aunque el alcohol puede causarle sueño, es mejor evitarlo antes de acostarse. Beber alcohol puede alterar su capacidad para obtener un descanso de calidad.
Además, el alcohol es un diurético. Suprime la hormona antidiurética, que evita que los riñones produzcan orina en exceso. Cuando esto suceda, es probable que orine con más frecuencia.
Esto puede provocar deshidratación, lo que dificulta la recuperación del cuerpo. Manténgase bien hidratado evitando el alcohol y bebiendo mucha agua.
12. Mantenga su dormitorio fresco
Según un estudio de 2012, la temperatura de su dormitorio es uno de los factores más importantes que pueden afectar su calidad de sueño. Esto puede ser aún más importante cuando estás luchando contra un resfriado y tienes fiebre.
Para crear un ambiente cómodo para dormir, mantenga su habitación entre 60 y 67 ° F (15,6 y 19,4 ° C). Para mantener su habitación a esta temperatura, puede:
- Configura el termostato de tu casa para que se mantenga entre 60 y 67 ° F (15,6 y 19,4 ° C) mientras duermes.
- Abra las ventanas si sube la temperatura o encienda el aire acondicionado.
- Enciende un ventilador cerca de una ventana abierta para que el aire circule.
La línea de fondo
La mayoría de los síntomas del resfriado duran alrededor de 7 a 10 días. En algunos casos, es posible que tenga dificultades para dormir bien debido a la congestión, la tos o la secreción nasal.
Afortunadamente, existen formas de ayudar a aliviar sus síntomas. Algunas opciones incluyen medicamentos, como AINE, medicamentos para la tos o descongestionantes nasales. Otras opciones incluyen remedios naturales como bebidas calientes, gárgaras de agua salada, una ducha caliente o almohadas apiladas.
Dependiendo de sus síntomas, algunos consejos pueden funcionar mejor que otros. Si su resfriado empeora o persiste durante más de 3 semanas, asegúrese de consultar con un proveedor de atención médica.
