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La L-teanina es un aminoácido que se encuentra principalmente en el té verde y negro y en algunos hongos. También está disponible en forma de píldora o tableta.
Se dice que ayuda a aliviar la ansiedad, el estrés y reduce el insomnio.
Antes de probarlo usted mismo, obtenga más información sobre los posibles beneficios para la salud, así como sobre los posibles riesgos o complicaciones.
Beneficios y usos de la L-teanina
Más conocida por ayudar a las personas a relajarse, la L-teanina tiene otros beneficios potenciales para la salud, que incluyen:
Alivio de la ansiedad y el estrés
Beber una taza de té caliente puede ayudarlo a sentirse a gusto, y las investigaciones sugieren que no solo relaja la mente, sino que también lo hace sin causar somnolencia.
En una revisión de cinco ensayos controlados aleatorios que incluyeron 104 participantes, cuatro ensayos vincularon la L-teanina con una reducción del estrés y la ansiedad en personas que experimentan situaciones estresantes.
Otro estudio publicado en el Journal of Clinical Psychiatry se centró en personas que viven con esquizofrenia o trastorno esquizoafectivo. Los investigadores encontraron que la L-teanina disminuyó la ansiedad y mejoró los síntomas.
Mayor enfoque
Junto con la cafeína, la L-teanina puede ayudar a aumentar la concentración y la atención.
Un pequeño estudio encontró que una combinación de L-teanina (97 miligramos o mg) y cafeína (40 mg) ayudó a un grupo de adultos jóvenes a concentrarse mejor en tareas exigentes. Una taza de café típica contiene 95 mg de cafeína.
Los participantes del estudio también se sintieron más alerta y menos cansados en general.
Mejor inmunidad
Algunas investigaciones sugieren que la L-teanina puede mejorar la función del sistema inmunológico del cuerpo. Un estudio publicado en la revista Beverages encontró que la L-teanina podría ayudar a disminuir las infecciones del tracto respiratorio superior.
Otro descubrió que las catequinas del té verde (antioxidantes) y la teanina podrían ser eficaces para prevenir la gripe.
Otro estudio encontró que la L-teanina podría ayudar a mejorar la inflamación en el tracto intestinal. Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar y ampliar estos hallazgos.
Tratamiento de tumores y cáncer
La L-teanina también se ha asociado con la amplificación de los efectos antitumorales de ciertos medicamentos de quimioterapia. Debido a estos hallazgos prometedores, los investigadores esperan que la L-teanina también pueda ayudar a mejorar la capacidad de la quimioterapia para combatir el cáncer.
Aunque no hay evidencia definitiva que demuestre que el té previene el cáncer, varios estudios sugieren que las personas que beben té regularmente tienen tasas más bajas de cáncer.
Los investigadores de un estudio en China encontraron que las mujeres diagnosticadas con cáncer de ovario que bebían al menos una taza de té verde al día vivían más tiempo que las que no lo hacían.
Otro estudio que analizó a los bebedores de té en comparación con los no bebedores encontró que las mujeres que bebían té verde tenían un 32 por ciento menos de probabilidades de desarrollar cáncer de páncreas.
Manejo de la presión arterial
La L-teanina puede ser beneficiosa para quienes experimentan un aumento de la presión arterial en situaciones estresantes.
Un estudio encontró que las personas que generalmente experimentaban una presión arterial más alta después de tareas mentales específicas encontraron que la L-teanina ayudó a reducir el aumento de la presión arterial.
En el mismo estudio, los investigadores notaron que la cafeína tenía un efecto similar pero menos beneficioso.
Algunas investigaciones indican que la L-teanina podría ser beneficiosa para una buena noche de sueño, lo que podría deberse a que ayuda a promover la relajación.
Los investigadores en un estudio encontraron que las dosis de 250 mg y 400 mg de L-teanina mejoraron enormemente el sueño en animales y humanos.
Además, se demostró que 200 mg de L-teanina ayudan a reducir la frecuencia cardíaca en reposo, lo que apunta a su capacidad para promover la relajación.
La L-teanina también puede ayudar a dormir mejor a los niños diagnosticados con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH).
Un estudio doble ciego analizó los efectos de la L-teanina en 98 niños de entre 8 y 12 años. Un grupo aleatorizado recibió dos comprimidos masticables de 100 mg de L-teanina dos veces al día. El otro grupo recibió píldoras de placebo.
Después de 6 semanas, el grupo que tomó L-teanina tuvo un sueño más largo y reparador. Si bien los resultados son prometedores, se necesita más investigación antes de que se pueda demostrar que es seguro y efectivo, especialmente para los niños.
Otra investigación sugiere que la L-teanina mejoró la calidad del sueño en las personas diagnosticadas con esquizofrenia.
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Riesgos y efectos secundarios de la L-teanina
No hay efectos secundarios directos o confirmados por consumir L-teanina. En términos generales, es seguro beber tés y tomar suplementos que contengan L-teanina.
Pero es importante tener en cuenta que la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no regula los suplementos. Los fabricantes de esos productos tienen la responsabilidad de asegurarse de que sus productos sean seguros.
Sin embargo, aunque algunas investigaciones muestran resultados prometedores para las propiedades antitumorales de la L-teanina, los tés que contienen aminoácidos pueden tener otros ingredientes que podrían ser perjudiciales para las personas que reciben tratamiento contra el cáncer.
Según el Centro Oncológico Memorial Sloan Kettering, el polifenol EGCG que se encuentra en el té verde puede reducir la eficacia de algunos medicamentos de quimioterapia, como el bortezomib.
Por esa razón, es fundamental que quienes toman medicamentos de quimioterapia hablen con su proveedor de atención médica antes de beber té verde como parte de su plan de tratamiento.
Si bien no se han informado efectos secundarios por tomar L-teanina, debido al contenido de cafeína, consumir grandes cantidades de té verde puede provocar:
- náusea
- dolor de barriga
- irritabilidad
Las mujeres embarazadas o en período de lactancia también deben limitar la cantidad de té que beben para evitar el exceso de cafeína.
Es mejor preguntarle a su proveedor de atención médica qué es seguro para usted. El mismo consejo se aplica también a los niños.
Recomendaciones de dosis seguras para L-teanina
Debido a que no ha habido una investigación concluyente, no se conoce una recomendación de dosis segura de L-teanina. Pero seguir las pautas generales de consumo de cafeína puede ser útil si está tomando té.
Es mejor para quienes toman un suplemento de L-teanina consultar a un proveedor médico para obtener orientación sobre la dosis.
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