Para muchos, la nueva normalidad incluye muchas reuniones virtuales.
Necesitamos la conexión ahora mismo. Aun así, el tiempo frente a la pantalla puede resultar agotador. Y no nos da el movimiento o el toque que anhelamos.
Este verano facilité un taller de diario virtual con jóvenes estudiantes en mi iglesia unitaria. Le conté a la directora de educación, LeeAnn Williams, sobre su dificultad para mantenerse comprometida.
Su sencilla solución me sorprendió.
“Primero deje que los estudiantes garabateen durante 2 minutos. Les encanta y les ayuda a concentrarse, incluso en Zoom ”, dijo Williams.
Siempre he asumido que hacer garabatos era un mal hábito menor, como poner los pies en los muebles. Los maestros solían regañarme por los garabatos en los papeles, y mis propios hijos sacaban calificaciones por bocetos en los márgenes.
Sin embargo, Williams dirige una clase de garabatos meditativos para adultos. Y su enfoque me hizo pensar.
Decidí entrevistarla a ella y a otros dos expertos en garabatos. Sí, existen.
Tracey Trussell es una grafóloga interesada en el análisis de garabatos. Sunni Brown es consultora visual, autora de best-sellers de "The Doodle Revolution" y fundadora de Deep Self Design.
Estas entrevistas, respaldadas por investigaciones científicas, demuestran de manera convincente que hacer garabatos no es un mal hábito.
De hecho, es una práctica para muchos. Y puede ayudar a mitigar la sobrecarga tecnológica que podría sentir durante la pandemia.
Definición de garabatos
Garabatear ha significado convencionalmente "garabatear distraídamente".
Brown está en desacuerdo con esta definición convencional, junto con su contraparte "perder el tiempo, hacer marcas sin sentido".
La comprensión de Brown de los garabatos, que informa sus libros "The Doodle Revolution" y "GameStorming", así como su charla Ted, es "hacer marcas espontáneas con la mente y el cuerpo para ayudarse a pensar".
Brown me dijo que hacer garabatos es una herramienta de aprendizaje infravalorada y poco utilizada.
“Se anima a todos a escribir palabras y hablar”, dice Brown, “ya sea que uno quiera ser escritor u orador o no. ¿Por qué no ocurre lo mismo con el lenguaje visual? "
Brown usa "infodoodles" para explorar, expresar y enseñar nuevas ideas. Ella comparte estos meandros creativos en su página de Flickr.
Aunque cada uno tiene giros ligeramente diferentes sobre lo que significa garabatear, Williams, Trussell y Brown coinciden en un punto principal: dejar su huella a través de garabatos es significativo.
Garabatos conscientes
Williams practica y guía a otros en lo que ella llama "trazos de lápiz contemplativos y decididos que te llevan a un espacio tranquilo y reflexivo".
Ella se refiere a esto como "garabatos meditativos". Para algunos, esta técnica es incluso una práctica espiritual.
A menudo, Williams pide a los participantes del taller que pongan una imagen, una persona o un concepto que les gustaría "tener en el corazón" en el centro de su página. Los participantes hacen trazos de lápiz como nubes, rizos o burbujas alrededor del centro.
"Es una forma de crear tiempo y espacio sin palabras y relajante", dice Williams.
También sugiere que aquellos interesados en explorar los garabatos conscientes por su cuenta podrían probar el método Zentangle.
Creado por Rick Roberts y Maria Thomas, es una forma sencilla de relajarse dibujando patrones hermosos y estructurados. Los garabateadores pueden encontrar que los patrones prefabricados se relajan y se concentran, especialmente cuando trabajar o aprender de forma remota ya se siente demasiado desestructurado.
También hay muchos otros ejercicios de garabatos conscientes en línea. Aquí está uno sugerido por un entrenador de arte.
Garabateando como soñar despierto
La definición de garabatos de Trussell es más de la vieja escuela que la de Williams o Brown, en el sentido de que no ve los garabatos como algo intencional.
"Es como soñar despierto proactivo", me dijo, "algo que solemos hacer en piloto automático, ya sea cuando nos concentramos en otra cosa o cuando estamos aburridos, desconectados y nuestra mente divagando".
Sin embargo, Trussell considera que el elemento subconsciente de los garabatos es terapéutico y significativo.
“Un verdadero garabato se dibuja en una línea continua, donde el lápiz nunca se levanta de la página”, dice Trussell. “Por lo general, las formas son la forma más popular de garabatos y están imbuidas de simbolismo. Las formas se relacionan con el estado mental, la perspectiva de vida, las necesidades, las motivaciones, las respuestas y las actitudes de las personas ".
La ciencia apoya la idea de que hacer garabatos mejora la creatividad, la espiritualidad y la resolución de problemas.
Beneficios de hacer garabatos
Además de ser simplemente una forma divertida de superar una reunión larga, hacer garabatos tiene una gran cantidad de beneficios.
Relajación
Hacer frente a una pandemia es estresante, incluso los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) lo dicen. Mientras tanto, científicos, artistas y profesores están de acuerdo en que hacer garabatos alivia.
Un estudio de 2016 de 39 estudiantes universitarios, personal y profesores encontró que después de hacer arte, el 75 por ciento de los participantes tenían niveles más bajos de cortisol (hormonas del estrés) en la saliva. No importaba si el arte era representativo o "mera" garabatos.
Algunos participantes eran artistas, otros no. La creación de arte fue un factor que quitó el estrés de la igualdad de oportunidades.
Regulación del estado de ánimo
En estos días, la gente pasa más tiempo en interiores, lejos de los grupos de apoyo social y la comunidad. Esto significa que los comportamientos potencialmente adictivos, como los atracones y el uso de dispositivos, van en aumento.
Por supuesto, no existe una solución fácil para estos hábitos. Encontrar fuentes sencillas de placer puede ayudar.
Garabatear podría ser uno de esos placeres.
En 2017, investigadores de la Universidad de Drexel en Filadelfia examinaron la activación cerebral medida por luz infrarroja en participantes durante tres formas de autoexpresión creativa:
- colorante
- garabatear
- dibujo libre
Las tres actividades de creación de arte, en particular los garabatos, activaron las vías de recompensa en el cerebro.
Los investigadores concluyeron que "la creación de arte podría ser una forma de regular el estado de ánimo [y] los comportamientos adictivos".
Recuperacion de memoria
Según un estudio de 2009 muy citado por Jackie Andrade, "los participantes que realizaron una tarea de sombreado de formas, concebida como un análogo de garabatos naturalistas, se concentraron mejor en un mensaje telefónico simulado que los participantes que escucharon el mensaje sin una tarea simultánea".
Andrade es profesor de psicología y director asociado de la Escuela de Investigación de la Facultad de Psicología de la Universidad de Plymouth, Inglaterra.
Ella teorizó que hacer garabatos mejoraba la concentración al mantener a los participantes despiertos y algo alerta durante las actividades aburridas, mientras evitaba la distracción total de soñar despiertos.
En una escala más pequeña, la estudiante de medicina de la Universidad de Columbia Británica, Michiko Maruyama, creó un estudio de caso en 2012 para sugerir que hacer garabatos en respuesta a las conferencias ayuda a recordar y comprender.
Creatividad y autenticidad
Trussell dice que hacer garabatos ofrece un modo accesible de autoexpresión para todos, sin importar su origen o género.
“Cuando garabateas”, dice Trussell, “hay una interacción compleja entre el ojo, el cerebro, el sistema nervioso central y la mano ... En otras palabras, los garabatos y la escritura a mano reflejan la actividad cerebral. Entonces, lo que el escritor está haciendo inconscientemente es expresar todo su perfil psicológico único, en símbolos, en papel ".
Trussell enfatiza que no es lo que garabateamos, es cómo lo hacemos.
El lugar donde se dibuja el garabato, el tamaño y la cantidad de presión dicen algo sobre el estado de ánimo del garabato.
Trussell cree que los garabatos "ofrecen potencialmente información valiosa sobre la personalidad y el estado de ánimo del garabateador".
La autoexpresión que ofrecen los garabatos puede ser un bienvenido descanso del aspecto performativo en el escenario de las reuniones de Zoom.
Resolución de problemas
Brown explica cómo una empresa de telecomunicaciones con la que trabajaba aprendió a pensar de forma menos estereotipada haciendo garabatos.
Originalmente, la empresa no contaba con un proceso para el pensamiento visual. Después de algunos ejercicios de garabatos guiados, pudieron idear cinco nuevos inventos para tecnología patentable. Anteriormente no habían tenido ninguno.
Brown me dijo que debido a que hacer garabatos es una experiencia visual, escrita, cinestésica y emocional, puede profundizar el aprendizaje y la invención de una manera que trabajar en una sola modalidad no puede.
Brown dice que para ella y sus clientes, esta experiencia táctil multimodal es un antídoto para pasar demasiado tiempo en línea.
Advertencias sobre garabatos
Hacer garabatos puede distraer
Un estudio de 2017 concluyó que los garabatos solo mejoran la memoria si no son representativos, están estructurados o tienen patrones, y se combinan con la toma de notas.
Si el alumno o el participante de la reunión necesita asimilar elementos visuales, por ejemplo, gráficos y tablas, los garabatos no estructurados debilitarán su memoria.
Hay un tiempo y un lugar
No se pueden hacer garabatos conscientes de forma simultánea mientras se participa en una reunión o en una clase, señala Williams.
Más bien, es una meditación que puede ayudar a prepararse o reflexionar sobre lo aprendido.
Aprovechando al máximo lo que aún existe
Cuando dejé que los estudiantes garabatean antes de mi taller de Zoom, se calmaron y se abrieron.
Me viene a la mente un estribillo de una canción de Police: "Cuando el mundo se está agotando, sacamos lo mejor de lo que aún existe".
En estos días de perros de la pandemia, hacer garabatos puede ser una de esas cosas. Ya sea que se trate de garabatos serpenteantes en una servilleta o la vinculación consciente de formas, puede llevarnos a la tierra cuando las cosas se sienten en el aire.
La ficción y no ficción de Karen Sosnoski, más recientemente en The Temper, explora lo que sucede cuando las personas enfrentan sus limitaciones a través de una discapacidad, enfermedad, adicción, deportes u otros encuentros intensos, como el arte. Su trabajo ha aparecido en diversas publicaciones, incluidas Romper, Culture Trip, The Sunlight Press, Argot Magazine, LA Times, Poets and Writers, Word Riot, Grappling, Bitch, Radioactive Moat y PsychologyToday.com, y en Studio 360 y This American Life. . Berkeley Media distribuye su documental, "Consejos de boda: Habla ahora o mantén la paz para siempre".
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