Intro
La salud y el bienestar nos afectan a cada uno de manera diferente. Esta es la historia de una persona.
Todavía tengo que conocer a alguien que no haya tenido problemas con su autoestima en algún momento de su vida. Como dice el refrán, a menudo somos nuestros peores críticos. Esto puede aparecer no solo en nuestras carreras, sino en todas las áreas de nuestras vidas.
Como bloguero de salud mental, escucho a lectores de todos los ámbitos de la vida, incluidos aquellos a quienes la mayoría de nosotros consideraría increíblemente exitoso - luchando para combatir el diálogo interno negativo que los detiene.
No somos nuestros pensamientos, somos solo la persona que los escucha.
La voz negativa que nos fastidia realmente puede pasar factura cuando no se controla y, sin embargo, pocos de nosotros sabemos cómo rechazarla. Si la radio en tu mente siempre parece reproducir la canción "Soy la peor" repetida, aquí tienes algunos consejos para cambiar de estación.
1. Dale un nombre a esa voz crítica y mezquina en tu cabeza
Un amigo mío compartió conmigo que, en un esfuerzo por desafiar cómo su depresión sesgaba sus pensamientos, le dieron un nombre a esa voz negativa en su cabeza: Brian.
¿Por qué Brian? Bueno, me dijeron, es un anagrama de la palabra "cerebro". Inteligente, sí, pero también un recordatorio importante de que no somos nuestros pensamientos, somos solo la persona que los escucha.
Entonces, cualquiera que sea el nombre de esa voz crítica, asegúrese de que le impida identificarse con sus pensamientos o poner demasiado peso en ellos. Piense en usted mismo como el filtro, decidiendo a qué pensamientos aferrarse y cuáles dejar ir.
Es muy importante separarse de los pensamientos negativos y autodestructivos.
No puede elegir sus pensamientos, pero puede trabajar para crear una distancia saludable entre sus pensamientos y usted mismo. Cuando escuche una declaración autocrítica aparecer en su cerebro, que no es lo suficientemente bueno, lo suficientemente inteligente o digno, reconózcalo.
“Gracias por tu aporte, Brian”, podrías responder.
Y luego afirme que no es necesariamente la verdad haciendo preguntas y dándoles la vuelta:
- ¿Ese error realmente lo convierte en un fracaso, o lo hace imperfecto, como todos los demás?
- ¿El arrebato de su jefe fue realmente por su insuficiencia, o fue por su mal día?
- ¿Tu amigo no te respondió porque no le gustas o podría ser simplemente que está ocupado?
- Siempre hay otra perspectiva si disminuyes la velocidad lo suficiente para encontrarla.
Los pensamientos son solo pensamientos, pero es fácil olvidarlos cuando simplemente los aceptamos sin cuestionarlos.
2. Prueba una meditación guiada
Confesión: Después de experimentar mucho trauma en mi vida, mi sentido de autoestima se desplomó. Miré lo que me había sucedido y dejé que ese dolor escribiera una historia sobre quién era yo: alguien que no era digno de atención, seguridad o agencia.
A instancias de un amigo, decidí probar la meditación como una forma de afrontar el trauma. Si bien era escéptico al principio, me sorprendió lo mucho que me ayudó. Utilizando la aplicación Simple Habit, trabajé en la serie "Heal From Trauma" de Catherine Cook-Cottone y encontré afirmaciones que ni siquiera me había dado cuenta de que necesitaba.
Por ejemplo, Cook-Cottone habla de avanzar en la recuperación "a la velocidad de la confianza". Como alguien que siempre ha sido impaciente conmigo mismo, preguntándome por qué no podía simplemente "superar" mi trauma pasado, este marco me permitió ser más amable conmigo mismo. La recuperación requiere confianza y el trauma a menudo es causado por una violación de la confianza.
Una vez que me volví más consciente de las ideas negativas sobre mí mismo que aprendí de mis experiencias traumáticas, me permitió reescribir el guión mental negativo que a mi cerebro le gusta repetir.
Sin embargo, no debería sorprenderme tanto; después de todo, la práctica de la meditación tiene innumerables beneficios, tanto para la salud emocional como para la física. Y con tantas aplicaciones para elegir, comenzar es más fácil que nunca.
3. Aprenda a dar un paso atrás
A menudo, cuando me estoy castigando por algo, trato de preguntarme: "¿Qué le diría a un amigo si estuviera pasando por esto?"
Si somos capaces de dar un paso atrás y practicar un poco de autocompasión, puede ayudar a mantener las cosas en perspectiva. ¿Puedes imaginarte a alguien que amas y ponerlo en tu lugar? ¿Qué dirías o harías para apoyarlos?
Sin embargo, esto no es algo natural para todos. Me encanta usar la aplicación Wysa cuando tengo problemas con esto. Es un chat bot interactivo, algo así como un entrenador de vida en tu bolsillo, desarrollado por un equipo de psicólogos y diseñadores. Utiliza inteligencia artificial para ayudarlo a desafiar los pensamientos y comportamientos contraproducentes, utilizando diferentes técnicas de terapia conductual y de autocuidado.
Por ejemplo, Wysa te ayuda a aprender a identificar algo llamado distorsiones cognitivas, que son las mentiras que nuestro cerebro nos dice con frecuencia.
Tal vez esté sacando conclusiones precipitadas, culpándose a sí mismo donde no es apropiado o generalizando en exceso. Wysa puede ayudarlo a identificar patrones como estos, ver dónde no es útil o preciso y encontrar nuevas formas de pensar sobre un problema o evento.
Si necesita un poco de ayuda para mantener las cosas en perspectiva, un chatbot como Wysa puede ser un gran recurso.
4. Empiece a llevar un diario
Llevar un diario puede ser genial para sacar cosas de tu pecho. Además de ser catártico, llevar un diario también es una excelente manera de volverse más consciente de sí mismo. A menudo, no desafiamos nuestros pensamientos negativos porque no siempre somos conscientes de cuándo suceden, pero escribir con regularidad puede ayudar mucho con eso.
Un ejercicio que me ha ayudado mucho es crear un diario sencillo de dos columnas. En la primera columna, guardo notas sobre las críticas que me he hecho a lo largo del día.
Cuando tengo un minuto, echo un vistazo a los pensamientos que he acumulado en esa columna, y en la segunda columna, los reescribo; esta vez, busco una forma más empoderadora o positiva de reformular lo que escribí.
Por ejemplo, si escribí "Cometí un error estúpido en mi trabajo" en la columna de la izquierda, podría volver a escribirlo como "Aprendí una mejor manera de hacer algo en mi trabajo, así que ahora puedo mejorar".
Si escribiera "Odio lo asquerosa que se ve mi piel", podría reescribirlo como: "No me gustó cómo se veía mi piel hoy, pero mi atuendo era increíble".
Puede sonar cursi, pero la autoestima requiere ensayo y práctica. Encontrar un espacio privado como un diario para probar una nueva actitud puede ayudarnos a aprender a cambiar nuestra perspectiva.
5. Considere buscar un terapeuta
Es importante saber que si sus pensamientos negativos son persistentes, lo que afecta su calidad de vida y su funcionamiento, podría ser una señal de algo más serio.
Si encuentra que estos pensamientos acompañan a problemas como depresión, ansiedad, baja motivación, fatiga, desesperanza y más, siempre es mejor consultar a un terapeuta o psicólogo para asegurarse de que está recibiendo el mejor apoyo posible.
Cuando se trata de afecciones de salud mental como la depresión y la ansiedad, no es tan simple como tener pensamientos positivos y llevar un diario. Tener una caja de resonancia desde la perspectiva de un forastero imparcial a veces puede cambiar totalmente tu forma de pensar. Si no está seguro de poder pagar la terapia, este recurso puede ayudarlo a decidir cuál es la mejor opción para usted.
Todos podemos sentirnos un poco tontos cuando intentamos algo nuevo, especialmente si no surge de forma natural. Pero eso no significa que seguirá siendo así para siempre. Cuando se trata de autoestima, recuerde que se necesita tiempo para fortalecerse. Pero con un poco de práctica, espero que descubra que su salud y bienestar mental siempre valen la pena.
Sam Dylan Finch es un destacado defensor de la salud mental LGBTQ +, habiendo obtenido reconocimiento internacional por su blog, ¡Vamos a hacer cosas raras!, que se volvió viral por primera vez en 2014. Como periodista y estratega de medios, Sam ha publicado extensamente sobre temas como salud mental, identidad transgénero, discapacidad, política y derecho, y mucho más. Con su experiencia combinada en salud pública y medios digitales, Sam trabaja actualmente como editor social en Healthline.
