Establecer una rutina matutina cuando tiene cáncer de mama metastásico (CMM) puede ayudarlo a comenzar bien el día. La rutina ideal debe ocuparse de sus necesidades de salud física y mental.
Su vida diaria puede ser diferente a la de otra persona que vive con MBC, por lo que su rutina matutina puede variar. También puede estar sometido a varios tratamientos y vivir con la afección de varias maneras:
- Aún puede trabajar a tiempo completo o parcial si tiene MBC, por lo que su rutina matutina puede centrarse en salir por la puerta para que pueda llegar a su trabajo o trabajo voluntario.
- Es posible que esté recibiendo quimioterapia, radiación u otro tipo de tratamiento que ocurra fuera del hogar y tenga días en los que necesite ir a un hospital o centro de tratamiento.
- Es posible que algunos días tenga más energía que otros.
A continuación se presentan algunos de los conceptos básicos que quizás desee cubrir en su rutina matutina, sin importar su horario o necesidades específicas.
Medicamentos y vitaminas.
Su rutina matutina puede incluir formas sencillas de recordar que debe tomar medicamentos, vitaminas y suplementos.
Guarde sus medicamentos en un lugar que frecuenta durante su rutina matutina, como encima de su tocador, en un estante del baño o en la encimera de la cocina.
Configure un temporizador en su teléfono o descargue una aplicación que le ayude a rastrear y recordarle que debe tomar sus medicamentos. Esta puede ser una herramienta útil si tiende a olvidar si ha tomado sus medicamentos.
Cuando estos artículos estén en un lugar obvio, será más fácil recordar llevarlos cuando se vista, se cepille los dientes o llene la botella de agua todas las mañanas.
Higiene
El cuidado de su piel cuando tiene MBC puede ser diferente que antes de su diagnóstico y tratamiento.
La quimioterapia y la radiación pueden cambiar el equilibrio de humedad de su piel. Puedes darle a tu piel el cuidado cariñoso que necesita con los siguientes métodos:
- Considere humectar con emolientes tópicos espesos que contengan aloe vera.
- Agregue un producto con factor de protección solar (SPF) para bloquear los rayos solares dañinos. Su piel puede ser más propensa al daño solar debido a los tratamientos con MBC.
- Intente usar productos suaves y sin olor cuando limpie o humedezca su piel. Es posible que los productos para el cuidado personal con fragancia le irriten la piel.
- Evite el uso de productos con alcohol cuando se limpie la cara o la piel. Estos pueden resecar su piel.
- Trate de lavarse la cara solo una o dos veces al día para evitar que se reseque.
- Si su piel está realmente irritada, pregúntele a su médico acerca de los productos tópicos recetados. Su médico puede recomendarle una crema con corticosteroides u otro producto para su piel.
Nutrición
Llevar una dieta equilibrada y rica en nutrientes es beneficioso para cualquier persona, pero especialmente si tiene MBC. Comenzar el día con un desayuno saludable puede ayudarlo a seguir con su plan de nutrición durante las horas restantes del día.
Su dieta debe incluir una variedad de alimentos ricos en:
- proteína
- nutrientes
- vitaminas
- fibra
Evite comer alimentos procesados y alimentos con alto contenido de azúcar o sal.
Las opciones de desayuno para darle más energía para el día siguiente pueden incluir:
- vegetales y frutas
- proteínas como huevos, nueces o carnes magras
- productos lácteos bajos en grasa
- cereales integrales
Considere tener algunas comidas de desayuno favoritas en rotación cada semana.
Hidratación
Tampoco te olvides de llenarte de agua. Es importante mantenerse hidratado.
Considere comprar una botella de agua reutilizable y llénela a primera hora de la mañana. Llévelo a donde vaya y rellénelo según sea necesario.
Esto te ayudará a beber más agua y evitará llenarte con bebidas menos saludables como las que contienen cafeína o azúcar.
Salud emocional
Su rutina matutina es un buen momento para darse tiempo personal para reflexionar y prepararse para el día que le espera.
Construir el tiempo para escribir un diario, meditar, leer o practicar un pasatiempo tranquilo también puede ayudarlo a sobrellevar algunas de las tensiones de vivir con MBC.
Llevar un diario puede tomar muchas formas. Escriba sus pensamientos en un cuaderno o comience un diario, blog o calendario de gratitud.
Puede encontrar que las aplicaciones de meditación en su teléfono inteligente lo ayuden a guiarlo hacia un momento para relajarse y reflexionar a primera hora de la mañana.
Leer una buena novela o un texto inspirador puede ayudarlo a sentirse renovado. También puede tener sitios web favoritos o boletines informativos para desplazarse por la mañana que lo ayuden a enfocar su energía de una manera positiva.
Los pasatiempos tranquilos también pueden ser una adición bienvenida a su rutina matutina.
Es posible que desee abrazar su lado artístico y comenzar cada día dibujando o pintando. O bien, comience a tejer y cree algunas filas de una bufanda antes de comenzar el día.
Ejercicio
El ejercicio diario puede ser beneficioso cuando vive con MBC. Incorporarlo a su rutina matutina puede facilitar el logro de ese objetivo.
Si puede, trate de hacer 150 minutos a la semana de ejercicio de intensidad moderada, junto con algunas sesiones de entrenamiento de fuerza.
El ejercicio de nivel moderado incluye:
- caminando
- natación
- andar en bicicleta
Los ejercicios como el yoga también pueden ayudarlo a relajarse y concentrarse.
Empiece despacio y pregúntele a su médico si le recomienda algún ejercicio específico que pueda ayudar.
La comida para llevar
Estas son varias formas en las que puede crear una rutina matutina con MBC. Establecer una rutina para cuidarse puede ayudarlo a comenzar el día en un buen espacio.
Tenga en cuenta que es posible que algunos días no se sienta tan preparado para ciertas actividades como otros. Permítase ajustar su rutina a medida que cambian sus tratamientos y síntomas.
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