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Todo el mundo experimenta ansiedad de vez en cuando. Ya sea temporal o constante, la ansiedad puede afectar su calidad de vida y encontrar alivio puede ser un desafío.
Siempre es mejor hablar con su médico o un profesional de la salud mental como primera línea de defensa. Pero a veces, es posible que necesite o desee buscar terapias alternativas además de las terapias más tradicionales, como asesoramiento y medicamentos.
Siga leyendo para conocer algunos remedios naturales para la ansiedad respaldados por investigaciones. Pueden ayudarlo a encontrar alivio para los sentimientos de ansiedad.
Manzanilla
Probablemente sepa que la manzanilla es un ingrediente común del té de hierbas. Algunas personas beben té de manzanilla por su sabor. Otros pueden encontrar que ayuda a calmar y calmar la mente.
Según un estudio de 2016, beber té de manzanilla con regularidad puede reducir los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada (TAG).
Sin embargo, beber manzanilla todas las mañanas no evitará futuros episodios de ansiedad. Y hay investigaciones contradictorias sobre los poderes para reducir la ansiedad de la manzanilla.
Dado eso, ¿deberías probarlo? Puede que valga la pena intentarlo. Es poco probable que un ritual de beber té de manzanilla tenga efectos secundarios, por lo que no tiene que preocuparse de que haga más daño que bien.
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CBD
El cannabidiol (CBD) se está volviendo cada vez más popular, en parte debido a investigaciones emergentes que sugieren que puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad. Si bien los investigadores no comprenden totalmente el vínculo entre el CBD y la ansiedad, lo que sí sabemos es prometedor.
Los estudios en animales sugieren que el CBD puede ayudar a contrarrestar el estrés en ratas. También hay estudios en humanos que apuntan a la capacidad del CBD para ayudar con los siguientes trastornos de ansiedad:
- desorden de ansiedad social
- Trastorno de estrés postraumático
- trastorno de pánico, trastorno obsesivo-compulsivo y TAG
- insomnio inducido por ansiedad
La investigación sugiere que el CBD se considera principalmente seguro. Y a diferencia de los productos de tetrahidrocannabinol (THC), no te dejará sintiéndote "colocado". Sin embargo, tomar demasiado puede causar efectos secundarios, aunque por lo general son leves.
El CBD también puede interactuar con los medicamentos, así que hable con su médico antes de comenzar a tomarlo.
Productos de CBD para la ansiedad
Si está interesado en probar el CBD para la ansiedad, aquí hay algunos productos que pueden ser útiles. Obtenga más información sobre cómo seleccionamos los productos de CBD.
- Gomitas de CBD Medterra, Sleep Tight. Con melatonina agregada, estas gomitas pueden ser útiles para dormir. Compra ahora. Use el código "health15" para obtener un 15% de descuento.
- Gomitas con infusión de extracto de cáñamo Web de Charlotte, Calm. Además del CBD, el bálsamo de limón en estas gomitas puede ayudar a calmar la ansiedad. Compra ahora. Use el código "HEALTH15" para obtener un 15% de descuento.
- Aceite de CBD de destilería. Hecho con aislado de CBD, este aceite es una buena opción si está buscando evitar el THC por completo. Compra ahora. Utilice el código "healthline" para obtener un 15% de descuento.
- Lord Jones Royal Oil. Un producto multipropósito, este aceite de CBD se puede usar por vía tópica u oral. Compra ahora.
- Bombas de baño de CBD Joy Organics. Si tomar un baño le ayuda a relajarse, estas bombas de baño con aroma a lavanda pueden ser una buena opción. Compra ahora. Utilice el código "healthcbd" para obtener un 15% de descuento.
Suplementos de hierbas
Un suplemento herbal popular para la ansiedad es la raíz de valeriana. Existe alguna evidencia de que la preparación a base de hierbas de esta planta perenne puede ayudar con la ansiedad, pero no es concluyente.
Por ejemplo, un pequeño estudio de 2002 encontró que tomar 50 miligramos de raíz de valeriana 3 veces al día durante 4 semanas tuvo un leve impacto en los niveles de ansiedad en personas con TAG.Otro estudio de 2011 encontró que la raíz de valeriana ayudó a reducir los síntomas del TOC con efectos secundarios mínimos en los participantes.
Sin embargo, los suplementos no están controlados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) y pueden tener efectos secundarios. Dicho esto, pueden ser una opción adecuada para tratar los síntomas leves de ansiedad.
Es fundamental que consulte con su médico antes de tomar suplementos, ya que pueden interactuar con ciertos medicamentos. También es posible tomar demasiados suplementos.
Gail Trauco, RN, BSN-OCN, sugiere investigar a las compañías de suplementos a base de hierbas para determinar si tienen alguna infracción de fabricación enumerada en el sitio web de la FDA.
Diario y atención plena
Escribir sus pensamientos puede ayudarlo a procesar sus emociones y ordenar sus pensamientos. Hay algo catártico en verter el corazón y el alma en la página.
Según un estudio de 2011, llevar un diario puede ayudar a los adolescentes con la ansiedad ante los exámenes. Los estudiantes que escribieron sobre sus emociones obtuvieron mejores resultados el día del examen que aquellos que mantuvieron su escritura estrictamente relacionada con el examen.
Otras prácticas de atención plena, como la meditación, también pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
Una revisión sistemática de 2014 concluyó que la meditación tiene cierta capacidad para reducir el estrés psicológico. Sin embargo, la meditación no sustituye a otros tratamientos como los medicamentos y la terapia.
Lea nuestra revisión de Headspace versus Calm.
Ejercicio
Si ya está en la escena del fitness, es probable que haya visto una camiseta en algún momento que dice con orgullo: "[insertar actividad física] es mi terapia".
Si bien el ejercicio no es lo mismo que la terapia, las investigaciones sugieren que puede desempeñar un papel importante en la reducción de la ansiedad.
Existe alguna evidencia de que hacer ejercicio podría ayudar a las personas que se sienten constantemente ansiosas a adaptarse mejor a las situaciones que provocan estrés.
Al igual que los otros remedios enumerados aquí, el ejercicio no es una fórmula mágica. Suele ser más eficaz cuando se combina con otros tratamientos.
De manera similar, la "dosis" puede variar de una persona a otra. No existe ninguna investigación que cuantifique la cantidad ideal de ejercicio para combatir la ansiedad.
Empiece con estos ejercicios en casa.
Otras opciones de tratamiento
Los tratamientos naturales no funcionarán para todos. Si tiene ansiedad severa que afecta su vida diaria, hable con su médico sobre las siguientes opciones de tratamiento:
- medicamentos recetados
- terapia cognitivo-conductual (TCC)
- grupos de apoyo
Combinando opciones de tratamiento
Combinar tratamientos naturales con terapias mecánicas, como ejercicios de respiración y actividad física, es seguro.
Sin embargo, combinar suplementos naturales con medicamentos recetados es arriesgado, explica Trauco.
Es mejor consultar con su médico antes de combinar suplementos con medicamentos recetados, incluso si ha estado usando los suplementos durante mucho tiempo sin efectos negativos.
La comida para llevar
Puede ser muy difícil vivir con ansiedad, pero hay formas de afrontarla. Las personas con síntomas leves pueden controlar su ansiedad con remedios naturales, como CBD, ejercicio y suplementos a base de hierbas.
Sin embargo, no todo el mundo encontrará alivio con las terapias naturales.
Si tiene altos niveles de ansiedad y se siente abrumado, hable con un profesional de la salud mental. La TCC y otras psicoterapias son estrategias comprobadas para combatir la ansiedad.
Steph Coelho es una escritora independiente con migraña crónica que tiene un interés particular en la salud y el bienestar. Cuando no está haciendo clic en su teclado, probablemente esté metida en la nariz en un buen libro.
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