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WW, anteriormente conocido como Weight Watchers, y Noom son dos de los programas comerciales de pérdida de peso más conocidos disponibles en la actualidad.
Ambos programas fomentan la moderación y el control de las porciones y se ha demostrado que ayudan a las personas a perder peso.
Sin embargo, es posible que se pregunte qué programa es el más adecuado para usted.
Este artículo compara y contrasta WW y Noom, incluida su efectividad para la pérdida de peso, el costo, los alimentos para comer y evitar, los beneficios y desventajas, y la funcionalidad de la aplicación.
Lo esencial
Tanto Noom como WW están diseñados para ayudarlo a perder peso moderando su ingesta de alimentos y tomando mejores decisiones dietéticas que lo ayudarán a sentirse lleno y satisfecho mientras promueven la pérdida de peso.
Noom
Noom es un programa de pérdida de peso relativamente nuevo que se basa en la psicología detrás de sus hábitos y elecciones de alimentos.
En el programa, usted completa un pesaje diario para que pueda ver cómo fluctúa su peso diariamente y cómo otros factores además de la ingesta de alimentos pueden afectarlo.
También realiza un seguimiento de su ingesta de alimentos en la aplicación Noom. Según Noom, ningún alimento está prohibido. Sin embargo, el programa lo ayuda a concentrarse en tomar decisiones más saludables al dividir los alimentos en tres categorías codificadas por colores:
- Verde: frutas, verduras, cereales integrales y lácteos bajos en grasa.
- Amarillo: carnes magras, frijoles, cereales no integrales, huevos, aguacates
- Rojo: grasas, alimentos azucarados, alimentos fritos, aderezos para ensaladas, carnes rojas, bocadillos salados, nueces y semillas
Se le anima a comer alimentos de los tres colores todos los días, eligiendo alimentos amarillos y rojos con moderación en lugar de evitarlos por completo.
Además, tiene una lección diaria breve y atractiva sobre hábitos, elecciones de alimentos o psicología para ayudarlo a comprender mejor qué impulsa sus elecciones de alimentos.
Finalmente, también tiene un check-in semanal con un especialista en objetivos de Noom. Suelen ser entrenadores de salud, pero también pueden ser dietistas registrados o entrenadores personales certificados. Estos registros semanales pueden ser breves o completos, según sus necesidades.
WW
WW, que hasta hace poco se conocía como Weight Watchers, ha existido desde la década de 1960 y ha sido un programa de pérdida de peso muy popular y exitoso durante las últimas décadas.
Aunque el programa ha sufrido muchos cambios a lo largo de los años, se centra en el sistema WW SmartPoints. En WW, a cada comida y bebida se le asigna un valor en puntos y a usted se le asigna un presupuesto diario de puntos.
Si bien ningún alimento está prohibido, el sistema de puntos naturalmente lo alienta a elegir alimentos con menos calorías, más proteínas y más nutritivos, ya que son más bajos en puntos.
En la versión más reciente de WW, se le asigna un color, ya sea azul, verde o morado, después de realizar una breve evaluación.
Estos colores representan si tiene una asignación diaria de SmartPoints más baja o más alta. Cuando tiene una asignación diaria más baja, su lista de alimentos de punto cero, que puede comer libremente, es más grande. Aquí hay más detalles:
- Verde: presupuesto de puntos más alto, los alimentos de punto cero incluyen frutas y verduras sin almidón
- Azul: presupuesto de puntos moderado, los alimentos de punto cero incluyen frutas, verduras, proteínas magras y yogur
- Púrpura: presupuesto de puntos más bajo, los alimentos de punto cero incluyen frutas, verduras, proteínas magras, yogur y pasta de trigo integral
Según WW, las personas de los tres grupos pierden aproximadamente la misma cantidad de peso. El sitio web no es explícitamente claro sobre los factores que influyen en la asignación a un grupo en particular, pero tiene la opción de cambiar a un grupo diferente en cualquier momento.
Además, WW ofrece planes escalonados con diversos grados de soporte:
- Digital: básico, incluye acceso limitado a soporte en vivo
- Digital y talleres: incluye todos los beneficios digitales, además de acceso a una reunión semanal en línea o en persona del grupo de apoyo de WW
- Coaching digital: incluye todos los beneficios digitales, además de acceso ilimitado a su propio coach personal de WW
En todos los planes de WW, se le anima a hacer un pesaje semanal.
ResumenNoom se enfoca en los cambios de comportamiento y brinda lecciones diarias y un sistema de codificación por colores para ayudarlo a tomar mejores decisiones. WW usa el sistema SmartPoints y las opciones de actualización le otorgan acceso a grupos de apoyo y entrenamiento ilimitado.
Eficacia para adelgazar
Como anécdota, muchas personas han informado sobre el éxito en la pérdida de peso tanto con WW como con Noom. Además, la evidencia científica respalda los beneficios de pérdida de peso de ambos programas.
Un gran estudio en más de 35,000 usuarios de la aplicación Noom encontró que alrededor del 78% de ellos reportaron cierta pérdida de peso mientras usaban la aplicación. En este estudio, los factores más importantes para la pérdida de peso constante incluyeron el seguimiento de la cena con regularidad y el pesaje con regularidad.
Otro estudio en más de 7,000 hombres con sobrepeso encontró que el uso de Noom durante 3 meses resultó en una pérdida promedio de aproximadamente 2 puntos de índice de masa corporal (IMC). Además, aquellos que se adhirieron al programa más estrictamente perdieron más peso.
Por otro lado, una gran revisión en más de 29,000 personas en WW encontró que un tercio de las personas perdieron al menos el 5% de su peso corporal, así como que la pérdida de peso promedio fue de aproximadamente 6 libras (2.8 kg).
En la misma nota, un estudio de alta calidad en 279 personas encontró que el programa WW fue significativamente más efectivo para perder peso después de 3 meses que un grupo de control que simplemente recibió un boletín en línea.
De hecho, el grupo WW perdió alrededor de 6 libras (2,7 kg) en promedio a los 3 meses, mientras que el grupo de control perdió sólo alrededor de 3 libras (1,3 kg). Sin embargo, es importante señalar que estos dos estudios fueron financiados por Weight Watchers, lo que potencialmente podría haber afectado los resultados.
Es más, una revisión de los estudios que investigan la pérdida de peso en los programas de dietas comerciales encontró que, en promedio, las personas que realizan WW perdieron un 2,6% más de peso que las que fueron asignadas a los grupos de control a los 12 meses.
Noom y WW parecen ser efectivos para perder peso, al menos a corto plazo.
ResumenVarios estudios grandes y pequeños han encontrado que tanto Noom como WW son efectivos para la pérdida de peso a corto plazo.
Costo
Noom y Weight Watchers tienen un precio similar.
Un solo mes de Noom cuesta $ 59, pero este precio disminuye significativamente si paga por adelantado por períodos de tiempo más largos. Por ejemplo, 6 meses de Noom cuestan una tarifa única de $ 159 y un año completo cuesta solo $ 199, o alrededor de $ 17 por mes.
Por otro lado, WW ofrece un plan de precios escalonado según el programa que seleccione. En el momento de escribir este artículo, los precios eran:
- Digital: aproximadamente $ 14 por mes
- Talleres y digital: aproximadamente $ 33 por mes
- Coaching y digital: aproximadamente $ 55 por mes
El programa WW digital básico es un poco menos costoso que un pase anual para Noom. Sin embargo, estos precios no reflejan ninguna oferta promocional que pueda estar vigente cuando se registra en cualquiera de los programas.
ResumenUn año de acceso a Noom es comparable en precio al programa básico de WW. Sin embargo, WW ofrece opciones de actualización que aumentarán el precio mensual.
Alimentos para comer y alimentos para evitar
En ambos programas, ningún alimento está completamente prohibido. En cambio, el sistema de puntos WW y el sistema de codificación por colores de Noom están diseñados para ayudarlo a elegir los alimentos más nutritivos y de mayor satisfacción que también son los más bajos en calorías.
Algunos de los alimentos que son cero puntos para ciertos grupos de WW o el plan verde en el programa Noom incluyen:
- Proteínas: claras de huevo, tofu
- Carbohidratos: cereales integrales, batatas
- Frutas: manzanas, plátanos, bayas, tomate, sandía.
- Verduras: brócoli, calabacín, verduras para ensalada, espinacas, zanahorias, pimientos, cebolla
- Grasas: ninguna
- Lácteos: queso descremado, leche descremada o de origen vegetal, yogur descremado
Sin embargo, recuerde que en el plan ecológico WW, los únicos alimentos de punto cero son las frutas y las verduras sin almidón. Asimismo, la lista de alimentos de punto cero es un poco más restrictiva para el plan azul.
Estos alimentos solo serían alimentos de punto cero en el plan morado, pero serían bajos en puntos en los otros planes.
Por otro lado, los alimentos que tienen altos puntos de WW para todos los grupos o que pueden caer en la categoría roja en Noom incluyen:
- Proteínas: tocino, salchichas, carnes fritas, hamburguesas, nueces y semillas.
- Carbohidratos: tortas, galletas, pasteles, papas fritas, papas fritas
- Frutas: mermeladas o jaleas, zumos de frutas, frutos secos.
- Verduras: verduras fritas
- Grasas: mantequilla, aceites
- Lácteos: helado, leche entera o yogur, queso entero
ResumenNingún alimento está prohibido en ninguno de los programas, pero las verduras sin almidón, las frutas, los cereales integrales y las proteínas magras como las claras de huevo y el tofu tienen pocos puntos o cero puntos en WW y verdes en Noom.
Otros beneficios y desventajas
Noom
Además de la pérdida de peso, Noom tiene varios otros beneficios, el principal es que ayuda a fomentar una relación más saludable con los alimentos debido a su enfoque único en la psicología detrás de sus elecciones de alimentos.
Noom también ofrece entrenamiento y apoyo, y el sistema codificado por colores puede ayudarlo a reconocer opciones de alimentos más saludables y deficientes incluso después de suspender el programa.
En un estudio, también se demostró que Noom ayuda con el control del azúcar en sangre y tiene el potencial de reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.
Sin embargo, tenga en cuenta que ningún estudio ha comparado directamente la eficacia de Noom o WW en el control del azúcar en sangre o el riesgo de enfermedad cardíaca. Por lo tanto, no es posible realizar una comparación directa de factores.
Una desventaja de Noom es que muchos alimentos ricos en grasas como los aceites y los quesos son rojos de acuerdo con su sistema de codificación por colores. Estos alimentos no son necesariamente insalubres, pero son ricos en calorías debido a su alto contenido de grasa.
Para las personas que eligen comer una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas, incluso grasas saludables, este puede ser un problema con el programa Noom.
Además, hay una falta de evidencia con respecto a los resultados de la pérdida de peso a largo plazo para las personas que usan el programa Noom.
Controlador de peso
WW también puede ayudarlo a aprender a identificar opciones de alimentos más saludables a medida que se familiariza con el sistema SmartPoints.
Al igual que Noom, incluye un componente social que parece ayudar a perder peso.
Aún así, es posible que WW no ayude a mejorar la salud de su corazón. Una revisión de los programas comerciales de pérdida de peso encontró que la WW proporcionaba pocos beneficios para los factores de riesgo de enfermedad cardíaca, en comparación con un control.
Sin embargo, este estudio no se puede comparar con el estudio que sugirió posibles beneficios para la salud cardíaca de Noom, ya que la configuración y la duración del estudio fueron diferentes.
En general, los efectos potenciales a largo plazo de Noom y WW sobre la salud del corazón son inciertos.
Al igual que el sistema de codificación por colores de Noom, el sistema de puntos WW desalienta el consumo de grasas, lo que puede resultar difícil para las personas que eligen seguir una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas.
Finalmente, hay una falta de evidencia con respecto al mantenimiento de peso a largo plazo en el programa WW. Como ocurre con la mayoría de las dietas, muchas personas recuperan el peso con el tiempo o después de que se ha suspendido la dieta.
ResumenTanto Noom como WW pueden desalentar sutilmente el consumo de grasas saludables como ciertos aceites, nueces y semillas. Además, hay poca evidencia con respecto a sus beneficios a largo plazo para la pérdida o el mantenimiento del peso.
Comparación de aplicaciones
Tanto las aplicaciones Noom como WW son sólidas. Sus características incluyen:
- seguimiento de alimentos con función de escaneo de códigos de barras
- recetas
- seguimiento de actividad y sincronización con rastreadores de actividad física
- seguimiento del sueño
- apoyo en vivo de los entrenadores
- acceso a una comunidad exclusiva
- seguimiento de peso
Además de todas las características enumeradas anteriormente, Noom ofrece lecciones diarias sobre psicología, alimentación y formación de hábitos en forma de artículos o cuestionarios interactivos.
WW, por otro lado, ofrece un programa de incentivos llamado WellnessWins, que le permite ganar puntos por completar tareas dentro de la aplicación. Estos puntos se pueden canjear por premios o donaciones de frutas y verduras para familias necesitadas.
Ambas aplicaciones están disponibles en dispositivos Apple y Android.
El programa WW está disponible en más de 15 países.
Por otro lado, Noom está disponible en países con acceso a la App Store de Apple o Google Play Store, aunque las Islas Salomón, Sudán, Serbia, Myanmar, Macao, Liechtenstein, Irán, Georgia, Cuba y China son excepciones a esta última. .
Noom también ofrece su programa en cinco idiomas.
ResumenLas aplicaciones Noom y WW tienen una funcionalidad similar, aunque Noom ofrece lecciones diarias y WW ofrece un programa de incentivos. Ambos están disponibles en dispositivos Apple y Android.
Recomendación
Noom y WW son efectivos para perder peso. Sin embargo, un programa puede funcionar mejor para usted que el otro, dependiendo de sus necesidades personales.
Si sabe que necesitará herramientas y soporte continuo a largo plazo, WW puede ser una mejor opción. Aunque WW es más caro, también ofrece opciones como talleres y acceso ilimitado a un entrenador personal para aquellos que necesitan más apoyo y responsabilidad.
WW también se puede continuar indefinidamente, incluso después de alcanzar su peso ideal.
Por otro lado, si está interesado en aprender cómo tomar decisiones más saludables por su cuenta y desea eventualmente poder descontinuar el seguimiento de alimentos o estar en un programa, Noom puede ser una mejor opción, ya que se enfoca principalmente en cambiar su hábitos y mentalidad.
ResumenSi desea dejar de usar un programa de dieta en algún momento, Es posible que Noom sea más adecuado para usted. Mientras tanto, WW está diseñado para brindar apoyo a largo plazo, incluso cuando ingresa a la fase de mantenimiento de la pérdida de peso.
La línea de fondo
Noom y WW son efectivos para perder peso, aunque adoptan enfoques ligeramente diferentes.
Noom utiliza un sistema de codificación por colores, mientras que WW usa un sistema de puntos para ayudarlo a orientarse hacia alimentos con menos calorías y más nutritivos.
Sin embargo, ambos programas pueden ser difíciles de seguir si opta por incorporar más alimentos ricos en grasas, como grasas saludables, en su dieta.
Si desea aprender a elegir alimentos saludables de forma independiente, Noom puede ser una mejor opción para usted, pero si prefiere el apoyo a largo plazo, es posible que desee elegir WW.
Comience con cualquiera de los programas aquí
- Noom
- WW (Vigilantes de peso)
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