Vivimos en un mundo que no es al que estamos acostumbrados. Nuestra carga mental - el estrés diario de trabajar desde casa y cuidar a los niños, la preocupación por nuestros padres, las preguntas sobre cuándo la vida volverá a la normalidad - es cada día más pesada. Si bien esto se siente como algo que no podemos evitar, y lo entendemos, queremos asegurarnos de que todavía esté haciendo todo lo posible para verificar usted. Queremos saber cómo le está yendo y, si no se siente bien, estamos aquí para ayudarlo.
El equipo de Healthline Parenthood creó este paquete de contenido, Mental Health Check: How Are You, Really ?, para brindarle el apoyo de salud mental dondequiera que se encuentre en su viaje como padre. Encontrarás artículos que te ayudarán durante el embarazo, la fase del recién nacido, la crianza de los hijos en una pandemia y más allá.
Me complace comenzar con la presentación de una editora de nuestro equipo, Saralyn Ward. Saralyn, madre de tres hijos, tiene experiencia directa con la depresión posparto después del nacimiento de su segundo hijo. Su historia es fuerte, poderosa y educativa para los padres en todas las diferentes etapas de la vida. Me enorgullece trabajar con alguien que está dispuesto a compartir su historia para ayudar a otros.
No olvide preguntarse cómo está, porque ya sabemos que está cargando con el peso de asegurarse de que su familia esté bien.
- Jamie Webber, director editorial
¿Sabes cómo dicen que cada bebé es diferente? Bueno, he descubierto que eso es cierto. De hecho, es parte del quid de la paternidad. Una vez que crees que lo has descubierto, sucede algo nuevo que te hace darte cuenta de que no sabes nada en absoluto.
Pero no solo los bebés son diferentes. No importa cuántas veces haya dado a luz, cada período posparto presenta sus propios desafíos. Las tres veces que he pasado por el cuarto trimestre han sido tremendamente diferentes. Acabo de tener a mi tercer hijo hace 4 meses y, hasta ahora, esta experiencia posparto no se parece en nada a la última.
Me sorprendió la depresión posparto
Mi primer hijo nació por vía vaginal, hace 7 años. Fue, sin duda, uno de los momentos más definitorios de mi vida. El trabajo fue largo, pero positivo. Cuando hice mi último empujón y escuché su primer grito, por una fracción de segundo sentí que estaba conectado con lo divino. Dar a luz a ella fue la experiencia más empoderadora y eufórica porque en ese momento me di cuenta de lo poderosa que era.
Las semanas que siguieron fueron en su mayoría felices, salpicadas de melancolía posparto aquí y allá. Definitivamente luché mientras aprendíamos a amamantar y mientras trataba de sanar mi cuerpo, pero en general, estaba en la nube nueve. Estaba exhausto, pero me deleitaba con mi nuevo sentido de poder y propósito.
Dos años y medio después, volví a dar a luz. Mi segunda hija nació por cesárea, porque estaba de nalgas, con un pie atrapado en el canal de parto (sí, eso es tan incómodo como suena). Escuché su primer grito cuando la llevaron rápidamente para despejar sus vías respiratorias, y fui la última persona en la habitación en verla, algo para lo que no estaba preparada.
La anestesia, la epidural y los analgésicos que me dieron fueron un cóctel que no pude soportar. No recuerdo mucho de las primeras 48 horas de vida de mi bebé. En algún momento, me desmayé con mi pequeño recién nacido en mi pecho en la cama del hospital. Me desperté y no recordaba cómo llegó allí. Mis brazos no estaban envueltos alrededor de ella. Ella podría fácilmente haber rodado y golpeado el piso, algo por lo que me tomó casi tres años perdonarme.
Las semanas que siguieron fueron borrosas. Nuestra dulce bebé tenía una serie de problemas médicos que le hacían casi imposible comer del pecho o del biberón. Mi leche había subido rápidamente, pero ella tenía cuatro ligaduras orales y laringomalacia, y perdió peso durante 2 semanas seguidas.
Estuve despierto todo el día dándole tres comidas: primero ella amamantaría, luego yo bombearía la leche que no podía extraer. Mientras tanto, le daríamos un biberón de leche materna o fórmula inmediatamente después de amamantar, para complementar. Todo el proceso duró aproximadamente 2 horas, lo que significa que solo pude dormir 30 minutos antes de que comenzara de nuevo. Esta fue nuestra vida durante 4 semanas, hasta que ella volvió al peso al nacer.
Cuando dormí, estaba inquieto. La laringomalacia dificultó la respiración de nuestra hija. Todas las noches, se despertaba jadeando por aire. Decir que estaba aterrorizado es quedarse corto.
Aproximadamente en la marca de las 5 semanas, nuestro bebé finalmente estaba aumentando de peso de manera constante, y fue entonces cuando comenzaron los gritos. Había desarrollado reflujo y estaba HANGRY, como si estuviera recuperando el tiempo perdido. Ella no se conformaría con nadie más que conmigo, y sentí que no tenía nada más para dar.
Eran noches desesperadas y oscuras. En el meollo de la cuestión, honestamente sentí que nunca volvería a dormir. No tenía idea de cómo calmarla.
No pasó mucho tiempo hasta que mi cabeza empezó a jugarme una mala pasada. Mi mente se volvió rebelde, y pensamientos intrusivos sobre el daño que podría sufrir mi bebé. Mi preocupación y agotamiento se estaban transformando rápidamente en ansiedad y depresión posparto. Fue un tornado que nunca vi venir.
Los trastornos del estado de ánimo posparto son más comunes de lo que pensaba
Piense en sus 10 amigas más cercanas a sus mamás. Según el Centro para la Salud Mental de la Mujer del Hospital General de Massachusetts, es probable que al menos 8 de esas amigas hayan experimentado la depresión posparto.Según un estudio de 2013 que encuestó a 10,000 madres, es probable que 2 de sus 10 amigas hayan tenido depresión posparto.
Yo, por mi parte, no tenía idea de que los trastornos perinatales del estado de ánimo y la ansiedad (PMAD) fueran tan comunes. Creo que esto se debe, en parte, a que nunca había escuchado a mis amigas madres hablar de eso.
Hay tanta vergüenza en experimentar PMAD. Las mamás nunca quieren admitirse a sí mismas, y mucho menos a sus amigos, familiares o médicos, que están experimentando una ansiedad debilitante, una rabia paralizante, una depresión paralizante o compulsiones obsesivas.
Creemos que debemos ser mamás terribles si no estamos disfrutando cada segundo con nuestro precioso bebé. O tememos que alguien se lleve a nuestro hijo si escuchan los pensamientos que atraviesan nuestras cabezas en las horas oscuras de la noche. Creemos que debemos estar rotos.
Dejando ir la vergüenza
En mi punto más bajo, cuando el cansancio me impedía ver bien y el miedo era mi compañero constante, recuerdo una noche en la que el bebé gritó durante horas. Mientras trataba de mecerla y calmarla, las lágrimas rodaban por mi rostro, el peor pensamiento intrusivo me pasó por la cabeza.
"Podrías dejarlo ir".
Una visión de mi bebé cayendo al suelo aterrorizó mi mente. Me horroricé y comencé a llorar. De repente, y sin previo aviso, me convertí en mi peor miedo. Afortunadamente, en ese momento, otra voz más racional contraatacó.
"Deja al bebé y vete" decía. Dejé a mi bebé llorando en su cuna y salí de la habitación, sollozando.
En las semanas que siguieron tuve tanta vergüenza que ni siquiera me atreví a hablar de esa noche. No se lo dije a nadie, ni a mi esposo, ni a mi médico, ni a mi mamá. Tenía miedo de que pensaran que era una persona terrible y la peor madre.
En mi chequeo de las 6 semanas, mi médico vio que estaba luchando y me ayudó a diseñar un plan para recuperar la salud. Nunca tuve que tomar medicamentos, pero sabía que estaban ahí para mí si los necesitaba.
Con el tiempo, a medida que mi bebé se recuperaba de sus problemas de salud, dormí más y pude tomar decisiones de estilo de vida para mejorar mi salud mental. Aún así, me tomó 3 años sentirme cómodo compartiendo mi historia.
Nuestra esperanza en Healthline Parenthood es que al entablar una conversación honesta sobre la salud mental, ayudemos a otras personas que podrían estar luchando. Este mes compartimos contenido sobre los trastornos del estado de ánimo posparto, la tristeza posparto y cómo la depresión posparto afecta a las parejas.
Pero debido a que los problemas de salud mental no se limitan a la depresión posparto, tenemos apoyo para usted más allá de los meses de recién nacido. Especialmente durante esta pandemia, todos sentimos un poco más de tensión en nuestra salud mental. Lo cubrimos con información como las mejores aplicaciones de meditación, cómo dejar de compararse y estrategias para sobrellevar la situación.
Si la colección de artículos de este mes ayuda a que solo uno de los padres se sienta más arraigado, lo habremos logrado. Se necesita valor para ser realistas sobre su salud mental, y estamos aquí para ayudarlo en el viaje.
- Saralyn Ward, editora de paternidad
Ayuda para los trastornos del estado de ánimo posparto
- Postpartum Support International (PSI) ofrece una línea telefónica de crisis (800-944-4773) y apoyo por mensaje de texto (503-894-9453), así como referencias a proveedores locales.
- Lifeline nacional para la prevención del suicidio tiene líneas de ayuda gratuitas las 24 horas, los 7 días de la semana, disponibles para personas en crisis que puedan estar considerando quitarse la vida. Llame al 800-273-8255 o envíe un mensaje de texto con la palabra "HOLA" al 741741.
- National Alliance on Mental Illness (NAMI) es un recurso que tiene una línea telefónica de crisis (800-950-6264) y una línea de texto de crisis ("NAMI" al 741741) para cualquier persona que necesite asistencia inmediata.
- Motherhood Unders okay es una comunidad en línea iniciada por una sobreviviente de depresión posparto que ofrece recursos electrónicos y discusiones grupales a través de una aplicación móvil.
- Mom Support Group ofrece apoyo gratuito de igual a igual en llamadas de Zoom dirigidas por facilitadores capacitados.
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