Visión general
La lactancia materna tiene muchos beneficios desde el nacimiento hasta los 12 meses. Se sabe que la leche materna contiene las vitaminas, grasas y proteínas necesarias para promover un sistema inmunológico fuerte y un desarrollo y crecimiento saludables.
Eso significa que los bebés amamantados pueden estar más tranquilos, experimentar menos resfriados y enfermedades y tener un mejor sistema digestivo, entre otros efectos a más largo plazo.
Las mamás también se benefician de amamantar a sus bebés. Puede ayudar a reducir su riesgo de diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer de mama y cáncer de ovario. Y su útero puede encogerse a su tamaño normal más rápido debido a la hormona oxitocina, que se libera durante la lactancia.
Para producir leche materna, su cuerpo quemará calorías adicionales.
Calorías quemadas durante la lactancia
La lactancia materna también puede ayudarla a controlar o perder su peso posparto. Las mamás queman alrededor de 500 calorías adicionales al día mientras producen leche materna, lo que podría conducir a una pérdida de peso más rápida después del nacimiento.
Aunque eso no significa que la lactancia materna sea un milagro para la pérdida de peso, puede impulsar el proceso.
Si es nueva en la lactancia materna, es posible que le preocupe cuántas calorías quema y cuántas calorías debe ingerir.
Ingesta calórica recomendada durante la lactancia
Según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), las mamás secretan de 450 a 500 calorías en la leche materna al día.
Eso significa que para las madres con un peso corporal normal con una dieta de 2,000 calorías al día, la ingesta de calorías debe incluir alrededor de 500 calorías adicionales al día, lo que aumenta su ingesta diaria de calorías hasta 2,500 calorías.
Por supuesto, la cantidad de calorías adicionales que necesita depende de su edad, su nivel de actividad y la frecuencia con la que amamanta.
La Liga de La Leche dice que consumir solo 1.800 calorías al día debería ayudar a impulsar la pérdida de peso gradual (alrededor de 1 libra por semana) mientras le da energía. Solo asegúrese de continuar apoyando a su cuerpo con alimentos saludables para mantener la energía y promover la producción de leche.
Trate de llenar su ingesta extra de calorías con comidas o refrigerios saludables, como mantequilla de maní, plátanos y yogur.
Lactancia materna y pérdida de peso.
Si bien los profesionales médicos están de acuerdo en que la lactancia materna tiene beneficios para la pérdida de peso, no hay estudios concluyentes que indiquen que la lactancia materna por sí sola conduce a reducir los kilos de posparto.
La Liga de la Leche ha descubierto que las mujeres que amamantan parcial o exclusivamente tienden a perder más peso durante los tres a seis meses posteriores al nacimiento que alguien que solo alimenta a su bebé con fórmula.
Si planea perder peso, querrá seguir una dieta saludable y una rutina de ejercicios además de amamantar. La combinación debería resultar en un adelgazamiento más rápido que la lactancia materna sola.
Hable primero con su médico si desea comenzar con una dieta especial y un plan de ejercicios.
Dieta de lactancia
Llevar una dieta sana y equilibrada les brindará a usted y a su bebé muchos de los nutrientes que promueven un crecimiento y desarrollo fuertes.
Las mamás que amamantan también deben beber agua con frecuencia. Si su orina es de color amarillo oscuro, es posible que no esté ingiriendo suficientes líquidos. Podría ser útil pensar en beber un vaso de agua cada vez que amamanta.
Los jugos y las bebidas azucaradas pueden provocar un aumento de peso, así que evítelos si está tratando de perder peso. Las bebidas azucaradas tampoco le ofrecen a usted ni a su bebé ningún valor nutricional.
Limite la ingesta de cafeína a aproximadamente 200 miligramos (mg), aproximadamente de dos a tres tazas, al día. Beber demasiada cafeína puede hacer que orine con más frecuencia y en grandes cantidades, perdiendo los valiosos líquidos que necesita. La cafeína también puede perturbar a su bebé e interrumpir su sueño.
Se sabe que los alimentos ricos en proteínas, hierro y calcio ayudan a estimular la producción de leche materna. Intente comer alimentos como:
- cereales integrales
- fruta seca
- verduras de hojas verdes oscuras
- huevos
- frutas cítricas
- semillas
- carnes magras
- mariscos bajos en mercurio
- huevos
- lácteos
- frijoles
Si nota que su bebé tiene irritabilidad, sarpullido, diarrea o congestión después de amamantar, hable con el médico de su bebé. Es posible que tengan una reacción alérgica a uno de los alimentos de su dieta.
Aunque son saludables, es posible que desee evitar las coles de Bruselas, el repollo y la coliflor porque estos alimentos pueden producir gases. Se debe evitar el pescado con alto contenido de mercurio, como el pez espada, la caballa y el blanquillo, para limitar la exposición de su bebé al elemento químico.
Las mamás que amamantan siempre deben evitar fumar, consumir drogas ilegales y beber alcohol. Estas sustancias pueden pasar a través de la leche materna al bebé y causarle daño.
Si planea beber alcohol, el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos recomienda que las madres que amamantan esperen 2 horas después de tomar una sola bebida alcohólica antes de amamantar. Es posible que grandes cantidades de alcohol tarden más en eliminarse de su cuerpo.
Quitar
La lactancia materna tiene muchos beneficios tanto para usted como para su bebé. Debido a que quemará calorías adicionales, es importante llevar una dieta saludable y beber mucha agua.
Incluso puede descubrir que la lactancia materna ayuda con la pérdida de peso posparto. Pero aún querrá practicar hábitos alimenticios saludables y hacer ejercicio con regularidad si está tratando de perder peso.
