¿Sientes que tu paciencia escasea últimamente? No estás solo. Estos consejos pueden ayudar.
Cuando se trata de las formas en que su hijo puede volverlo loco, el cielo es el límite. Innumerables preguntas. Desorden sin parar. Constantes regaños. Estados de ánimo de montaña rusa. Derribos épicos. Necesidades infinitas.
Y, por supuesto, la pandemia solo ha agravado todo esto. Estamos estresados por todo, desde el estado del mundo hasta el estado de nuestro trabajo y nuestros sistemas de apoyo cada vez más reducidos. Tenemos poco sueño y tenemos un poco de tiempo a solas, si tenemos suerte.
También estamos tratando de trabajar desde casa sin perder la cabeza. Uno de los psicólogos con los que hablé, Christopher Willard, PsyD, dice que sus hijos pequeños han aparecido en sus talleres en línea y su hijo de 2 años ha entrado en una sesión de terapia.
Los descansos naturales que teníamos cuando entramos a la oficina ahora son inexistentes, lo que nos pone aún más los nervios de punta, dice.
En resumen, es una receta para que la ira burbujee y se desborde. Entonces, si no has estado actuando como tu mejor yo, tiene mucho sentido, ¡por favor no te castigues! Y sepa que hay muchas cosas útiles que puede hacer, desde tácticas conductuales hasta técnicas calmantes de acción rápida.
Ignore el comportamiento irritante
"Mi técnica favorita para mantener la calma y al mismo tiempo mejorar el comportamiento es simplemente ignorarla", dice Catherine Pearlman, PhD, LCSW, fundadora de The Family Coach y autora del libro "Ignórelo!"
Ignore cualquier comportamiento que sea molesto, que busque atención o que se produzca después de haber dicho que no a una solicitud, y lléneles de atención a sus hijos cuando estén realizando comportamientos deseables, dice ella.
Cambiar la dinámica
Dado que es probable que nuestros hijos también estén estresados y ansiosos, su comportamiento irritante realmente puede estar relacionado con buscar tranquilidad. Quieren saber que, a pesar de la conmoción, todo estará bien, que tú seguirás ahí, que los amarás y los protegerás, dice Shelley Davidow, maestra desde hace mucho tiempo y autora de "Raising Stress-Proof Kids".
Responder a esta necesidad más profunda, dice, probablemente disminuirá sus acciones molestas.
Davidow sugiere dedicar 20 minutos para jugar un juego de mesa, jugar a la mancha, dibujar juntos o hacer cualquier otra actividad que los saque a ambos "de la dinámica de crear estrés".
Haz un chequeo emocional
"Cuando estás más conectado con tus emociones, puedes tomar mejores decisiones con respecto a cómo respondes a tus hijos", dice Tracy L. Daniel, PhD, psicóloga y autora de "Mindfulness for Children".
Para registrarse, simplemente tómese unos minutos durante el día para hacer lo siguiente:
- Cierra tus ojos.
- Coloque una mano sobre su vientre y la otra sobre su corazón.
- Observe los latidos de su corazón, inhala y exhala.
- Escanea tu cuerpo en busca de sensaciones.
- Por último, abre los ojos y observa cómo te sientes.
Comuníquese la seguridad a usted mismo
Debido a que nuestro sistema nervioso percibe una amenaza u obstáculo cuando estamos a punto de perderlo, es importante "dejar que tu cuerpo y tu mente sepan que estás a salvo en el momento", dice Hunter Clarke-Fields, entrenador de mindfulness y autor de " Criar buenos humanos ".
Haga esto alejándose por unos momentos o diciéndose a sí mismo: “Esto no es una emergencia. Puedo manejar esto ”o“ Estoy ayudando a mi hijo ”, dice.
Llegar a tierra
Nombra lo que estás sintiendo y luego siéntate en el suelo, cuenta hacia atrás de 50 en 3 o respira profundamente varias veces, dice Devon Kuntzman, ACC, un entrenador de diseño de vida y crianza de niños pequeños.
La clave, dice, es encontrar una estrategia que funcione bien para usted.
Sacudirlo
Para contrarrestar la respuesta al estrés de su cuerpo (aumento de la presión arterial, músculos tensos) y el exceso de energía alimentado por la frustración, agite las manos, los brazos y las piernas, dice Clarke-Fields.
Curiosamente, "se sabe que muchos animales se agitan docenas de veces al día para eliminar los efectos del estrés", dice.
Utilice la "técnica de coherencia rápida"
"Si nos ponemos en un estado de calma, la investigación del HeartMath Institute muestra que el corazón de nuestros hijos responderá físicamente a nuestro estado de ánimo", dice Davidow.
Pruebe esta técnica desarrollada por HeartMath Institute:
- Centra tu atención en tu corazón.
- Inhala durante 6 segundos y exhala durante 6 segundos, un poco más lento y profundo de lo habitual.
- Trate de sentir activamente cariño o gratitud por algo o alguien.
Haga esto durante 2 minutos (puede pedirles a sus hijos que se unan a usted).
Ir al revés (literalmente)
Estar boca abajo ayuda a calmar el sistema nervioso, aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y te da una nueva perspectiva, dice Daniel.
Ella sugiere hacer posturas de yoga simples como Perro hacia abajo, Pliegue hacia adelante, Postura del niño o piernas contra la pared. Para aumentar los beneficios calmantes, respire profundamente de 5 a 10, agrega Daniel.
Relajarse con tus niños
Esto crea una oportunidad para conectarse con sus hijos y modelar el manejo del estrés, dice Willard, quien también es el autor de "Raising Resilience".
Por ejemplo, dice, podrías hacer una actividad simple de atención plena: recuéstate en la hamaca, explora el jardín, da un paseo durante el almuerzo o estírate por la noche.
Repensar la situación
“La perspectiva es una de las herramientas para padres más poderosas”, dice Kuntzman.
La psicóloga Eileen Kennedy-Moore, PhD, está de acuerdo, y señala que las historias que nos contamos sobre la mala conducta de nuestros hijos pueden alimentar nuestra ira o llevarnos a responder de manera útil. Las historias que nos contamos sobre nuestras propias capacidades también son críticas.
Pruebe estos cambiadores de perspectiva, según Kuntzman y Kennedy-Moore (respectivamente):
- Cambie "Ella se está portando tan mal" a "Está pasando por un momento difícil".
- "No puedo aguantar más" a "Puedo hacer cosas difíciles. ¿Qué necesito ahora mismo para seguir adelante? "
- "Les estoy fallando a mis hijos como padre" a "Estoy aprendiendo todos los días y mis hijos también".
- "Está siendo tan manipulador" a "Está tratando de satisfacer sus necesidades".
- "¡Está haciendo esto porque no me respeta!" a "Ella está poniendo a prueba sus límites".
- "¡Está tratando de hacerme enojar!" a "Tiene hambre y está muy cansado".
- "¡No se preocupan por nadie más que por ellos mismos!" a "Están frustrados y aburridos porque no han visto a sus amigos en tanto tiempo".
Encuentra el humor
Cuando su hijo solo use pijama y derrame todo el tazón de sandía por el piso, su primer instinto podría ser sollozar, gritar o perder el control, dice Pearlman.
Intenta reír en su lugar. “Si podemos reírnos de parte de la ridiculez de la situación o incluso de algunas de las fallas de los padres, podemos hacer la vida más agradable” y reducir nuestro estrés.
Problema resuelto
Para situaciones rutinariamente difíciles, involucre a su hijo en la resolución de problemas cuando todos estén tranquilos, dice Kennedy-Moore, autor de “Kid Confidence”. Esto no solo puede conducir a ideas útiles, sino que es más probable que su hijo coopere con las soluciones que proponen, dice.
Simplemente describa la situación y pregúntele a su hijo: "¿Qué podemos hacer para resolver esto?" o "¿Qué ideas tienes para ayudar a que las cosas salgan mejor?"
Tener consecuencias claras
Establezca expectativas, que incluyen habilidades que se puedan enseñar, y consecuencias para eliminar el uso de amenazas, dice Christine Fonseca, psicóloga educativa y autora de "The Caring Child".
Por ejemplo, ella y su familia tenían la regla "pegas, te sientas". "La expectativa era que usaras tus palabras cuando estés frustrado o enojado, y no golpees ni arrojes cosas", algo que ellos practicaban regularmente con oraciones simples como "Estoy enojado".
Si un niño golpeaba, tendría que sentarse durante un período de tiempo específico, respirar profundamente y usar sus palabras.
Compadecerse de los demás
Para dejar de sentirse como si estuviera "criando en el vacío", busque al menos un amigo con quien enviar mensajes de texto regularmente sobre cómo se siente y con qué está luchando, dice Pearlman.
Compadecerse, bromear sobre una situación y sentirse escuchado puede ser tremendamente curativo.
Consuma alimentos ricos en magnesio
Según Daniel, en momentos de estrés, este mineral vital se agota, que es precisamente cuando más lo necesitamos. “Cuando el magnesio es bajo, es difícil mantener la calma y no reaccionar”, explica.
Come plantas de hojas verde oscuro, como la espinaca y la col rizada, o haz un batido con plátano, aguacate y chocolate amargo, dice Daniel.
Pedir soporte
Si tienen pareja, apóyense mutuamente para mantener la calma, como si tuviera una señal secreta.
Kennedy-Moore trabajó con padres que se ofrecían a llevarse un vaso de agua cuando uno de ellos se estaba poniendo nervioso. "Esa pequeña distracción a menudo era suficiente para que tomaran un respiro y se reagruparan".
Hacer lo correcto
Ya que eres humano e inevitablemente perderás la calma, asegúrate de disculparte, pedir y aceptar perdón, reparar y seguir adelante, dice Willard. Esta es una lección valiosa para su hijo a la hora de afrontar los conflictos y hacer las paces.
La línea de fondo
Recuerde que no es el único que se siente nervioso y, afortunadamente, hay muchas estrategias efectivas que puede emplear. En última instancia, trate de reducirse a sí mismo, y a sus hijos, un poco de holgura. Ambos están haciendo lo mejor que pueden en algunas circunstancias difíciles.
Margarita Tartakovsky, MS, es escritora independiente y editora asociada en PsychCentral.com. Ha escrito sobre salud mental, psicología, imagen corporal y cuidado personal durante más de una década. Vive en Florida con su esposo y su hija. Puede obtener más información en https://www.margaritatartakovsky.com.
