Dar a luz puede ser difícil, ya sea que pase por el trabajo de parto de forma natural, tenga una cesárea o sea inducida. Puede ser físicamente agotador y emocionalmente agotador.
El proceso puede ser largo y difícil y, bueno, mucho trabajo. No es sorprendente que el trabajo de parto y el parto puedan tener un costo mental.
Después de todo, tu vida está cambiando de una manera repentina y muy real. Pero a pesar de los desafíos, su experiencia no tiene por qué ser negativa.
No todo es gritar, sudar, temblar y maldecir. De hecho, con las herramientas y el estado de ánimo adecuados, el nacimiento puede ser una experiencia enriquecedora.
“Las declaraciones positivas relacionadas con el proceso del parto pueden brindar confianza y consuelo [al futuro padre]”, explica Sarah Ludwig, una doula y educadora de partos.
Pero, ¿cuáles son estas declaraciones? Desde qué son hasta cómo usarlos, aquí hay respuestas a todas sus preguntas sobre las afirmaciones de nacimiento.
¿Cuál es el propósito de las afirmaciones de nacimiento?
El propósito de las afirmaciones es bastante simple: las afirmaciones de nacimiento son dichos o declaraciones diseñadas para cambiar tu forma de pensar y ayudarte a mantener una actitud o un estado de ánimo positivo con respecto al proceso de nacimiento.
“Las afirmaciones [en general] son declaraciones breves que se crean para lograr una mentalidad deseada”, según Vanessa Hawke, una doula laboral certificada y educadora de partos. “Suelen ser de corta duración. Fáciles de recordar y están diseñadas para que la persona que da a luz pueda repetirlo antes y durante el parto ... para aliviar el miedo, aumentar su sentido de confianza en las capacidades de su cuerpo y / o mantener una sensación de calma ".
Por supuesto, la noción de que decir algo - y creerlo - funciona puede parecer embriagador y extraño; sin embargo, la eficacia de las afirmaciones está respaldada por la ciencia.
De hecho, un estudio, publicado en 2016, sugiere que las afirmaciones funcionan debido a la neuroplasticidad, que es la capacidad del cerebro para cambiar y adaptarse a lo largo de la vida.
Dicho esto, aunque las afirmaciones de nacimiento pueden valerse por sí mismas, no es necesario. Algunas formas de manejo del dolor, como el hipnoparto, utilizan mantras, refranes y afirmaciones similares junto con otras técnicas.
Los hipoobservadores pueden practicar la respiración controlada, visualizaciones guiadas y concentrarse en pensamientos y palabras positivos. Sin embargo, las afirmaciones se pueden utilizar independientemente de su plan de parto.
¿Cómo puede usar afirmaciones para mejorar su experiencia de parto?
Si bien hay muchas formas en que puede incorporar afirmaciones en su plan de parto, Ludwig cree que la mejor manera es escribirlas.
“Algunos de mis clientes crean carteles o pancartas para que sirvan como recordatorios visuales en la habitación del hospital”, explica Ludwig. “Algunos tienen un diario lleno de afirmaciones, para que puedan leerlas durante las contracciones como un mantra, y para los clientes que están centrados en la fe, la afirmación puede ser como una oración”.
El punto no es lo que dices o cómo lo dices. Lo que importa es que elija un enfoque que le resuene.
Tenga en cuenta que las afirmaciones no deben centrarse solo en el nacimiento que desea tener, sino en su capacidad para administrarlo, sin importar a dónde lo lleve el proceso.
"Las mismas frases no funcionan para todos", agrega Ludwig. "Seleccione frases que sean calmantes y fortalecedoras".
¿Cuáles son algunas de las afirmaciones positivas sobre el nacimiento que se pueden utilizar?
Las afirmaciones de nacimiento más poderosas y efectivas son las que te dan poder y reescriben el guión en tu mente subconsciente.
Por ejemplo, "No puedo hacer esto" se convierte en "Soy fuerte. Soy capaz. Sí, puedo."
A continuación se muestran 20 mantras positivos, persuasivos y significativos que puede recitar durante el trabajo de parto y el parto:
- Confío en mis instintos.
- Estoy presente. Yo estoy haciendo esto. Estamos haciendo esto.
- Confío en que mi cuerpo sepa qué hacer.
- Estoy seguro. Me siento a salvo. Me siento seguro
- Cada oleada de mi cuerpo acerca a mi bebé a mí.
- Estoy rodeada de amor y apoyo.
- Estoy preparada para enfrentar cualquier giro que tome mi parto.
- Me relajo y mi bebé se relaja conmigo.
- Respiro hondo y estoy tranquilo.
- El mismo amor y deseo que siento por la vida, lo siento por el nacimiento de mi bebé.
- Mi bebé confía en mí y yo confío en este proceso.
- Tengo una gran confianza en mí y en mis capacidades.
- Estoy relajada y feliz de que mi bebé finalmente llegue.
- El nacimiento es poderoso. Dejaré que me empodere.
- Soy feroz pero flexible.
- Soy fuerte y capaz.
- No puedo detener las olas, pero puedo aprender a surfear.
- Me siento bien y soy hermosa, por dentro y por fuera.
- Esperar el nacimiento de mi bebé es una experiencia de serena alegría.
- Con cada respiración profunda, me siento cada vez mejor.
Quitar
Si bien las afirmaciones no son para todos, puede integrar estos dichos en cualquier plan de parto si lo desea.
Se pueden pronunciar entre las contracciones y se pueden usar independientemente de si se somete a intervenciones médicas o si usa otras formas de alivio del dolor.
Además, las afirmaciones te ayudarán a tomarte un momento para estar y respirar. Escuchar su cuerpo y conectarse con su bebé.
Entonces lee estos mantras. Recita estos mantras. Y recuerda: pase lo que pase, tienes esto, mamá. Estás preparado para cualquier giro que tome el parto.
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