Ah, las alegrías del embarazo
Si bien puede estar disfrutando del momento mágico que es el embarazo, realmente es Es milagroso cuántos viajes al baño puede hacer en un día, y anticipando ansiosamente la llegada de su pequeño y dulce bulto, hay algunos efectos secundarios menos que mágicos que muchas futuras madres experimentan.
Su cuerpo está cambiando rápidamente, lo que puede resultar un poco incómodo. Una molestia que experimentan muchas mujeres son los pies hinchados.
Hablemos sobre por qué sus pies pueden hincharse durante el embarazo, cuándo puede notar que esto sucede, cuándo debe ver a un médico y algunos tratamientos simples que pueden ayudar, y lo más importante, por qué puede ir a comprar zapatos.
¿Qué hace que esto suceda, de todos modos?
¿Cuándo puede esperar que sus pies comiencen a hincharse? Bueno, la buena noticia es que suele ser más tarde. Por lo tanto, es probable que reconozca sus pies durante la primera mitad o más de su embarazo.
Primer trimestre
Los niveles rápidamente crecientes de la hormona progesterona (literalmente "pro gestación" o "pro embarazo") ralentizan la digestión. Esto puede causar hinchazón abdominal mucho antes de que tenga una protuberancia notable en el bebé. Puede notar un poco de hinchazón en las manos, los pies o la cara, pero no mucha.
Si nota mucha hinchazón desde el principio, especialmente si está acompañada de otros síntomas como mareos, dolores de cabeza o sangrado, lo mejor es llamar a su médico.
Segundo trimestre
El segundo trimestre comienza con la semana 13 de embarazo (aproximadamente al comienzo del cuarto mes). No es inusual comenzar a notar la hinchazón de los pies alrededor del quinto mes de embarazo, especialmente si está mucho tiempo de pie o si hace calor.
Esta hinchazón se debe al aumento del volumen de sangre y líquidos en su cuerpo. Su volumen de sangre aumenta en aproximadamente un 50 por ciento (!) Durante el transcurso de su embarazo, y eso se combina con una gran cantidad de retención de líquidos hormonales.
Si bien puede hacer que sus anillos y zapatos estén un poco ajustados, todo este líquido adicional ayuda a suavizar su cuerpo y prepararlo para el parto, y eso es exactamente lo que desea. Tenga la seguridad de que el exceso de líquido disminuirá rápidamente en los días y semanas posteriores al nacimiento de su bebé.
Tercer trimestre
A partir de la semana 28 de embarazo, el tercer trimestre es, con mucho, el momento más común para experimentar hinchazón en los pies. Especialmente a medida que pasan las semanas y te acercas a las 40, es más probable que los dedos de tus pies se parezcan a pequeñas salchichas que a cualquier otra cosa (sí, la maternidad es glamorosa).
Su cuerpo continúa aumentando su suministro de sangre y líquidos, lo que puede contribuir a la hinchazón. Su útero también se vuelve mucho más pesado a medida que su bebé crece, lo que puede hacer más lento el flujo sanguíneo de las piernas al corazón. (No se preocupe, esto no es peligroso, solo incómodo).
Otros factores que pueden contribuir a que los pies se hinchen incluyen:
- clima caliente
- desequilibrios dietéticos
- ingesta de cafeína
- no beber suficiente agua
- estar de pie durante largos períodos de tiempo
Cuando ver a un doctor
Los pies hinchados son una parte muy normal del embarazo, ¡muchas de sus futuras mamás pueden compadecerse! Entonces, la mayoría de las veces, los pies hinchados son solo otra señal de todo el trabajo duro que está haciendo su cuerpo para hacer crecer esa nueva vida.
Sin embargo, los pies hinchados a veces pueden ser un signo de un problema más grave. Uno de estos problemas se llama preeclampsia. Esta es una condición que puede desarrollarse durante el embarazo y causa una presión arterial peligrosamente alta.
Llame a su médico si nota:
- repentino hinchazón de las manos, los pies, la cara o alrededor de los ojos
- hinchazón que empeora dramáticamente
- mareos o visión borrosa
- un fuerte dolor de cabeza
- Confusión
- respiración dificultosa
Si nota hinchazón en una sola pierna que también se acompaña de dolor, enrojecimiento o calor, esto podría significar que tiene una trombosis venosa profunda o TVP. Una TVP es un coágulo de sangre, generalmente en su pierna. Es importante que llame a su médico si nota estos síntomas, ya que las mujeres embarazadas tienen más probabilidades de tener coágulos de sangre que la persona promedio (gracias una vez más, hormonas).
Si no está seguro de si su hinchazón es normal o tiene alguna inquietud, siempre es mejor llamar a su médico o partera. ¡Están felices de ayudarlos a usted y a su bebé a mantenerse sanos y salvos!
Cómo obtener alivio
Si bien los pies hinchados pueden o no ser dolorosos, ciertamente pueden ser incómodos o molestos.
Afortunadamente, existen varias formas sencillas de aliviar sus síntomas durante el embarazo. ¿Aun mejor? Pueden incluir bocadillos, una bebida fría, nadar, masajes y posiblemente comprar zapatos. No suena tan mal, ¿verdad?
1. Reducir la ingesta de sodio
Una forma de reducir la hinchazón durante el embarazo es limitar la ingesta de sodio (o sal). La sal hace que su cuerpo retenga más agua.
Trate de evitar los alimentos enlatados o procesados, ya que son especialmente ricos en sodio. También trate de no poner más sal de mesa en su comida.
Usar hierbas saladas como romero, tomillo y orégano es una manera fácil de agregar sabor a sus recetas sin usar sal - ¡mmm!
2. Incrementar la ingesta de potasio
No obtener suficiente potasio también puede empeorar la hinchazón, ya que el potasio ayuda a su cuerpo a equilibrar la cantidad de líquidos que retiene.
Su vitamina prenatal debe tener algo de potasio adicional para usted, pero también es importante consumir buenas fuentes de potasio en la dieta.
Algunos alimentos que son naturalmente ricos en potasio incluyen:
- patatas con piel
- batatas (también con piel)
- plátanos
- Espinacas
- frijoles, algunos jugos de frutas (ciruela, granada, naranja, zanahoria y maracuyá en particular)
- yogur
- remolacha
- salmón
- lentejas
3. Reducir la ingesta de cafeína
Si bien la cafeína ocasional durante el embarazo no es dañina (¡y bueno, una niña debe permanecer despierta!), Beber demasiada cafeína no se considera bueno para el bebé. También puede empeorar la hinchazón.
La cafeína es un diurético, lo que hace que orine más, lo que hace que su cuerpo piense que necesita retener líquido.
En su lugar, pruebe un café descafeinado con leche o un té de hierbas como la menta para darle un poco de energía.
4. Bebe más agua
Tan extraño como suena beber más agua para contrarrestar la hinchazón, realmente funciona. Si su cuerpo cree que está deshidratado, retendrá aún más líquido para intentar compensarlo.
Así que trate de beber al menos 10 vasos de agua todos los días para mantener sus riñones limpiando las cosas malas y su cuerpo felizmente hidratado.
Si se siente abrumador beber tanta agua, intente conseguir una taza bonita que desee volver a llenar o una botella de agua gigante que solo tendrá que volver a llenar un par de veces al día. También puede darle sabor al agua con limón, menta o bayas para hacerla más agradable.
5. Eleve los pies y descanse
Aunque tiene un millón de cosas que quiere hacer antes de que llegue el bebé, trate de sentarse y poner los pies en alto cuando sea posible.
Si bien estar sentado todo el tiempo no es bueno para la circulación, estar de pie todo el tiempo también es difícil para tu hermoso cuerpo de embarazada.
Sentarse con los pies elevados durante un rato, especialmente al final del día, puede ayudar a drenar el líquido que se ha acumulado en las piernas durante el transcurso del día.
6. Use ropa holgada y cómoda
Usar ropa ajustada, especialmente alrededor de las muñecas, la cintura y los tobillos, puede empeorar la hinchazón. Básicamente, evita que la sangre circule con la misma facilidad.
Trate de usar ropa holgada y cómoda, o al menos evite las bandas elásticas ajustadas. Los maxi vestidos de maternidad en el verano y los cárdigans fluidos o suéteres con joggers en el invierno pueden ser lindos y cómodos.
7. Mantente fresco
Especialmente si está embarazada durante los calurosos meses de verano, permanecer en el interior durante el calor del día y evitar el ejercicio vigoroso puede ayudarla a mantenerse fresca y reducir la hinchazón.
También puede usar ropa fresca, ponerse compresas frías en los pies o tener un ventilador cerca.
8. Use medias de compresión hasta la cintura
Sí, son tan sexys como suenan. Pero si tiene los pies hinchados de manera persistente o tiene que estar de pie la mayor parte del tiempo, puede usar medias de compresión hasta la cintura.
Estas medias aprietan suavemente sus pies y piernas para ayudar a que el líquido circule. Trate de evitar las medias de compresión hasta la rodilla, ya que pueden quedar demasiado ajustadas en la mitad de la pierna y empeorar la hinchazón.
9. Camina
Dar incluso una caminata de 5 a 10 minutos un par de veces al día puede ayudar a mejorar la circulación, lo que ayuda a reducir la hinchazón.
Esto también puede ser un buen descanso en su día y es una excelente manera de hacer ejercicio sin riesgo durante el embarazo.
10. Use zapatos cómodos
Si bien puedes lucir adorable con tus tacones altos, el final del embarazo es un buen momento para darles un descanso. Usar zapatos cómodos (incluso ortopédicos) y que le queden bien es clave para reducir la hinchazón del pie, así como para prevenir problemas de cadera y espalda que pueden surgir a medida que cambia su centro de gravedad y aumenta su peso.
Además de la hinchazón, los ligamentos de su cuerpo (incluidos los pies) en realidad se estiran durante el embarazo, por lo que sus pies pueden cambiar de tamaño. Los pies de algunas mujeres vuelven al tamaño que tenían antes del embarazo, pero muchas mujeres descubren que sus pies son permanentemente de la mitad del tamaño o más.
Puede ser molesto que algo más esté cambiando, o que algunos de sus amados zapatos ya no le queden, pero esta es una excelente excusa para derrochar en algunos nuevos favoritos.
11. Nadar
No hay estudios que demuestren que la presión del agua reduzca la hinchazón durante el embarazo, pero muchas mujeres encuentran alivio de la hinchazón cuando pasan tiempo en la piscina.
Intente pararse o nadar en una piscina donde la profundidad del agua casi le llegue al cuello. Como mínimo, se sentirá más ligero, más fresco y hará un poco de ejercicio. También puede notar que sus pies y piernas están menos hinchados.
12. Recibe un masaje
Su pareja puede estar buscando formas de involucrarse durante el proceso del embarazo y esta es la oportunidad perfecta.
El masaje ayuda a hacer circular los fluidos que tienden a acumularse en los pies, lo que a su vez reducirá la hinchazón.
Así que toma tu botella de agua, levanta los pies y deja que tu pareja masajee suavemente tus pies y piernas. Agregar un poco de aceite esencial de menta o lavanda puede hacer que esto sea aún más relajante.
Si no está cerca de su fecha de parto, para estar seguro, querrá que su pareja evite la presión firme en algunos puntos de acupresión que están asociados con las contracciones uterinas.
Y si estás disfrutando de este embarazo en solitario o tu pareja no es del tipo sensiblero, muchos estudios de masajes ofrecen masajes prenatales especializados. Estos no solo pueden ayudar con la hinchazón, sino que son excelentes para ayudar a aliviar parte del estrés que puede acompañar al embarazo.
13. Duerme sobre tu lado izquierdo
Dormir sobre el lado izquierdo cuando sea posible puede mejorar el flujo sanguíneo, lo que reduce la hinchazón de los pies. Acostarse sobre el lado izquierdo quita la presión del útero de la vena cava inferior, que es el gran vaso sanguíneo que devuelve la sangre al corazón.
La comida para llevar
Los pies hinchados son un efecto secundario muy común del embarazo. La hinchazón es causada por un aumento del volumen de líquido en su cuerpo, así como por una disminución de la circulación.
Si experimenta hinchazón repentina o severa, es importante que llame a su médico, ya que esto puede ser un signo de algo más serio. Pero un poco de hinchazón es definitivamente normal.
Puede ayudar a prevenir la hinchazón del pie haciendo ejercicio suave con regularidad, bebiendo mucha agua, descansando y comiendo una dieta balanceada.
¡Antes de que te des cuenta, tus zapatos volverán a ajustarte y los únicos pies en los que te concentrarás serán esos pequeños dedos de los bebés!
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