¿Qué es la proyección?
¿Alguna vez alguien te ha dicho que dejes de proyectar tus sentimientos en ellos? Si bien la proyección a menudo está reservada para el mundo de la psicología, es muy probable que haya escuchado el término utilizado en discusiones y discusiones acaloradas cuando las personas se sienten atacadas.
Pero, ¿qué significa realmente proyección en este sentido? Según Karen R. Koenig, M.Ed, LCSW, la proyección se refiere a tomar inconscientemente emociones o rasgos no deseados que no te gustan de ti mismo y atribuírselos a otra persona.
Un ejemplo común es un cónyuge infiel que sospecha que su pareja le está siendo infiel. En lugar de reconocer su propia infidelidad, transfieren o proyectan este comportamiento en su pareja.
¿Por qué algunas personas proyectan? ¿Y hay algo que pueda ayudar a alguien a dejar de proyectar? Siga leyendo para averiguarlo.
¿Por qué lo hacemos?
Como muchos aspectos del comportamiento humano, la proyección se reduce a la autodefensa. Koenig señala que proyectar algo que no te gusta de ti mismo en otra persona te protege de tener que reconocer partes de ti mismo que no te gustan.
Agrega que los humanos tienden a sentirse más cómodos al ver cualidades negativas en los demás que en ellos mismos.
¿Quien lo hace?
“La proyección hace lo que todos los mecanismos de defensa deben hacer: mantener a raya la incomodidad sobre nosotros mismos y fuera de nuestra conciencia”, explica Koenig. Ella dice que las personas que son más propensas a proyectar son aquellas que no se conocen muy bien a sí mismas, incluso si creen que sí.
Las personas que “se sienten inferiores y tienen baja autoestima” también pueden caer en el hábito de proyectar sus propios sentimientos de no ser lo suficientemente buenos en los demás, agrega el psicólogo Michael Brustein, PsyD. Señala el racismo y la homofobia como ejemplos de este tipo de proyección a una escala más amplia.
Por otro lado, las personas que pueden aceptar sus fallas y debilidades, y que se sienten cómodas reflexionando sobre lo bueno, lo malo y lo feo que hay dentro, tienden a no proyectar. “No tienen necesidad, ya que pueden tolerar reconocer o experimentar lo negativo de sí mismos”, añade Koenig.
¿Cuáles son algunos otros ejemplos de proyección?
La proyección a menudo se ve diferente para cada persona. Dicho esto, aquí hay algunos ejemplos de Koenig para ayudarlo a comprender mejor cómo se puede desarrollar la proyección en diferentes escenarios:
- Si sale a cenar y alguien sigue hablando y hablando y usted interrumpe, es posible que lo acuse de no ser un buen oyente y de querer atención.
- Si aboga firmemente por una idea suya en el trabajo, un compañero de trabajo podría acusarlo de querer siempre su camino, aunque usted tiende a seguir sus ideas la mayor parte del tiempo.
- Su jefe insiste en que está mintiendo acerca de la gran cantidad de horas que dedica a un proyecto cuando es él quien se retira temprano de la oficina y no cumple con los plazos.
¿Hay formas de dejar de proyectar?
Si se reconoce a sí mismo en cualquiera de estos escenarios, no es necesario que se castigue por ello. Esto solo puede conducir a una mayor proyección. En su lugar, trate de concentrarse en por qué estás proyectando. Hay algunas formas de hacerlo.
Haz un examen de conciencia
Un buen punto de partida, dice Brustein, es comprobar cómo te sientes realmente contigo mismo, especialmente tus debilidades. ¿Qué son? ¿Hay cosas que haga activamente para contribuir a ellos? Recomienda escribir estas preguntas en un diario.
Koenig está de acuerdo en la importancia de la autorreflexión cuando se trata de proyección. Para ella, la autorreflexión significa "verse a sí mismo con desapego y curiosidad, nunca juzgar".
Observe su comportamiento y vea si tiende a culpar a los demás por las cosas que hace o asigna incorrectamente cualidades negativas a los demás. Si es así, tómelo en cuenta y siga adelante. Trate de no insistir en ello y juzgarse a sí mismo con demasiada dureza.
Pregúntale a alguien que entienda
Suena intimidante, pero Koenig recomienda preguntarle a alguien cercano a usted si nota que está proyectando. Asegúrese de que sea alguien en quien confíe y con quien se sienta cómodo hablando. Puede ser difícil mencionarlo al principio, pero considere ser honesto con ellos. Explique que está tratando de comprender mejor cómo se ve a sí mismo y a los demás.
Solo asegúrese de estar preparado para escuchar cosas que quizás no necesariamente quiera escuchar si decide hacer esto. Sin embargo, recuerde que esta información puede ayudarlo a aprender a dejar de proyectar.
Ver a un terapeuta
Un buen terapeuta puede ser una de las mejores herramientas para superar la proyección. Pueden ayudarlo a identificar y abordar las razones por las que está proyectando y brindarle herramientas para ayudarlo a detenerse.
Si la proyección ha dañado una relación cercana, un terapeuta también puede ayudarlo a reconstruir esa relación o evitar que suceda en una futura.
¿No estás seguro por dónde empezar? Aquí hay cinco opciones de terapia para cada presupuesto.
La línea de fondo
Es parte de la naturaleza humana querer protegerse de los sentimientos y experiencias dolorosos o negativos. Pero cuando esta protección se convierta en proyección, puede que sea el momento de analizar por qué lo hace. Hacerlo puede mejorar no solo su autoestima, sino también sus relaciones con los demás, ya sean compañeros de trabajo, cónyuge o amigos cercanos.
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