Artritis psoriásica y sueño.
Si tiene artritis psoriásica y tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, no está solo. Aunque la afección no causa insomnio directamente, los efectos secundarios comunes como picazón, piel seca y dolor en las articulaciones pueden mantenerlo despierto por la noche.
De hecho, un estudio determinó que el 84 por ciento de las personas con artritis psoriásica tienen una mala calidad de sueño.
Tan frustrante como puede ser dar vueltas y vueltas por la noche, esto no tiene por qué estar completamente fuera de tu control. Aquí hay 10 consejos que pueden ayudarlo a dormir mejor por la noche cuando vive con artritis psoriásica.
1. Pregúntele a su médico si tiene apnea del sueño.
La apnea del sueño es un trastorno que afecta la forma de respirar por la noche y afecta de manera desproporcionada a las personas con psoriasis y artritis psoriásica. Entre el 36 y casi el 82 por ciento de las personas con psoriasis también pueden tener apnea obstructiva del sueño, en comparación con solo entre el 2 y el 4 por ciento de la población general.
Es posible que la apnea del sueño no produzca ningún síntoma obvio, por lo que podría tener la afección sin darse cuenta. Si experimenta insomnio, es posible que desee discutir la posibilidad de apnea del sueño con su médico.
2. Use ropa cómoda
Para mantener la piel seca o con comezón bajo control, intente ponerse ropa holgada de algodón o seda a la cama. Esto puede evitar que se irrite aún más la piel si se da vueltas y vueltas por la noche.
Para sentirse aún más cómodo, puede considerar comprar sábanas más suaves. Como punto de partida, considere buscar sábanas con un alto número de hilos hechas de algodón de alta calidad.
3. Relaje sus articulaciones con terapia de calor o frío.
Antes de acostarse, use la terapia de temperatura para aliviar un poco sus articulaciones. Los diferentes métodos funcionan mejor para diferentes personas, así que experimente con temperaturas frías y calientes para ver cuál funciona mejor para usted. Es posible que prefiera una ducha tibia, sentarse contra una bolsa de agua caliente o usar una bolsa de hielo.
Incorpore el método que le resulte más eficaz en su rutina nocturna antes de acostarse. Con un poco de suerte, podrá mantener alejado el dolor el tiempo suficiente para conciliar el sueño rápidamente.
4. Hidratar antes de acostarse
Uno de los pasos más sencillos que puede seguir para mantener la piel en calma es humectarla con regularidad. Aplique loción en la piel justo antes de irse a dormir para evitar que la picazón lo mantenga despierto.
Al elegir un humectante, busque productos que se dirijan específicamente a la piel seca. También puede considerar alternativas naturales como la manteca de karité o el aceite de coco.
5. Beba agua durante todo el día.
Además de hidratar tu piel con loción, querrás asegurarte de mantenerte hidratado bebiendo suficiente agua. El agua no solo ayuda a mantenerte hidratado, sino que también ayuda a lubricar y amortiguar las articulaciones. Esto convierte al agua en un poderoso aliado en su batalla contra los síntomas de la artritis psoriásica.
No olvide distribuir su consumo de agua a lo largo del día en lugar de tomar un tanque justo antes de acostarse. ¡No querrás quedarte dormido solo para despertarte para ir al baño!
6. Medita antes de acostarte para eliminar el estrés.
El estrés puede empeorar su artritis psoriásica y puede mantenerlo despierto por la noche. Reduzca sus niveles de estrés probando ejercicios de meditación calmantes para descomprimir sus pensamientos antes de irse a la cama.
La meditación no tiene por qué ser complicada. Comience simplemente cerrando los ojos y concentrándose en su respiración mientras inhala y exhala. Mantenga su cuerpo quieto y relajado e intente disfrutar de la tranquilidad.
7. Manténgase alejado de las duchas o baños largos y calientes.
Si bien la idea de un baño largo y caliente puede parecer la manera perfecta de relajarse antes de acostarse, el agua caliente en realidad puede agravar su piel. Limite sus duchas a 10 minutos o menos para que su piel no se irrite demasiado.
Para evitar la sequedad, elija agua tibia sobre agua caliente. Cuando hayas terminado de ducharte, sécate suavemente la piel en lugar de frotarla con una toalla. Una ducha tibia aún puede ser parte de su rutina antes de acostarse, siempre que tome precauciones.
8. Vete a la cama temprano
Para evitar cansarse demasiado, trate de acostarse más temprano. Si constantemente no duerme lo suficiente, la fatiga puede debilitar su sistema inmunológico. Esto puede conducir a un círculo vicioso en el que sus síntomas empeoran, lo que dificulta aún más el sueño.
El ciclo puede ser difícil de romper, pero una forma de comenzar es elegir una hora de acostarse temprano y ceñirse a ella. Incluso si le toma un tiempo conciliar el sueño, podrá relajarse y descansar a su propio ritmo. Si se acuesta a la misma hora todas las noches, puede estabilizar los ritmos circadianos de su cuerpo y es posible que le resulte más fácil quedarse dormido.
9. Desenchufe sus dispositivos electrónicos
Cuanto antes cuelgue el teléfono antes de irse a dormir, mejor. El uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse puede ser perjudicial para la calidad de su sueño.
A pesar de que estos inconvenientes son bien conocidos, el 95 por ciento de las personas dice que usa un dispositivo electrónico una hora antes de acostarse. Establezca un toque de queda electrónico para usted mismo apagando sus dispositivos al menos 30 minutos antes de irse a dormir.
10. Reconsidere su régimen de medicación
Si ha probado todos los consejos anteriores, pero parece que todavía no puede dormir bien debido a sus síntomas, puede que sea el momento de volver a examinar su régimen de medicamentos.
Lleve un registro anotando sus hábitos de sueño, sus síntomas y cualquier otra observación relacionada. Luego, hable con su médico acerca de sus problemas para dormir y pregúntele si existen tratamientos nuevos o alternativos que puedan ofrecer algún alivio.
Quitar
Vivir con artritis psoriásica no significa que deba sacrificar su sueño. Con la rutina adecuada y los hábitos saludables, una buena noche de sueño puede estar al alcance de la mano. Si toma medidas para fomentar noches más tranquilas, puede aumentar su energía a lo largo del día.
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