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Si tiene dolor en las articulaciones, puede estar de acuerdo en que el invierno es una época difícil del año.
Cuando el aire frío entra, puede hacer que el dolor articular crónico sea aún más agonizante. Todo está más rígido, tierno y dolorido durante esta temporada.
Durante los últimos 24 años de luchar contra el dolor de la artritis reumatoide (AR), he desarrollado mi propio conjunto de herramientas de consejos y herramientas para el invierno para las articulaciones rígidas y dolorosas. Espero que te ayuden a superar esta época del año con menos dolor y más facilidad.
Cera parafina
Cuando tenía 10 años, mi reumatólogo me dijo que me pusiera un calentador de cera de parafina para mis dedos rígidos e hinchados. Estos calentadores pueden ser bastante económicos, así que mi mamá compró uno en la tienda.
La cera de parafina es un tratamiento maravilloso para cualquier persona con dolor en los dedos, manos, pies o pies. Simplemente sumerja la mano o el pie en la cera tibia, envuélvalo con la envoltura de plástico que viene con él y déjelo reposar un rato.
Cuando se seque, quítelo lentamente.
Este es un gran tratamiento para usar durante el invierno, especialmente por la mañana, cuando las articulaciones están más rígidas y más dolorosas.
Almohadillas térmicas
Muchas personas que tienen algún tipo de dolor usan una almohadilla térmica de algún tipo. Utilizo muchos tipos diferentes para facilitar las cosas.
Compré una almohadilla térmica para microondas hace muchos años y sigue siendo la compra más conveniente que he realizado. Tarda unos 45 segundos en calentarse, luego puede colocarlo fácilmente en cualquier lugar sin necesidad de un tomacorriente para enchufarlo. Esto es conveniente cuando estoy en la mesa o trabajando en mi escritorio.
Una almohadilla térmica portátil también es conveniente. Tengo algunos que se atan alrededor de la espalda o los brazos, lo que lo hace más fácil y evitará que se caiga.
Por último, una almohadilla térmica húmeda es una gran adición. El calor húmedo penetra más profundamente en la piel y los músculos, por lo que sentirá un calor más relajante para las articulaciones doloridas.
Capas
Mi médico me dijo hace años que comenzara a usar capas. Cada vez que salía al aire frío, todas mis articulaciones comenzaban a doler. A pesar de que llevaba una chaqueta, no estaba funcionando. Nunca me di cuenta de la diferencia que podía hacer el uso de capas.
Ahora, cuando salgo a la calle en invierno, suelo usar una camiseta sencilla, una camisa de manga larga y una chaqueta encima. Nunca salgo de casa sin buenos guantes calientes.
Aunque realmente no se ese frío en Texas, donde vivo, mantener el calor en mis manos marca la diferencia. Mantener la cabeza cubierta también es importante.
Baños calmantes
He descubierto que sumergirme en agua caliente realmente hace que mis articulaciones se muevan en las frías mañanas de invierno.
Me gusta agregar sal de Epsom a mi baño, junto con algunos aceites esenciales. Si bien no hay suficiente investigación para respaldar científicamente los beneficios de los baños de sal de Epsom, el remedio me ayuda con mi propia inflamación y dolor, y muchos otros también confían en él.
Si no tiene una bañera, una buena ducha tibia a primera hora de la mañana también es útil. El vapor en el baño, más el agua tibia, pueden hacer que su cuerpo se mueva.
Unidad TENS
Si no ha probado una unidad de estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS), el invierno es el momento perfecto para conseguir una.
Descubrí una unidad TENS hace unos 13 años cuando estaba en fisioterapia.
La estimulación que utiliza es realmente útil para todo tipo de dolor, especialmente el dolor articular.
Puede comprar uno portátil para uso doméstico, es muy conveniente. Lo conecto a las articulaciones de la rodilla y el codo por la mañana para aliviar el dolor.
Extensión
Este es probablemente un consejo que ha escuchado muchas veces, pero nunca me di cuenta de lo poderoso que puede ser el estiramiento hasta que comencé a hacerlo todas las mañanas.
Cuando me despierto en invierno, mi cuerpo está tan rígido que a veces apenas puedo moverme. Después de caminar un poco y tomar un café, me siento y hago algunos estiramientos. Dedico 20 minutos, si es posible, a estirar las piernas y hacer algo de yoga muy suave.
No importa lo rígida que esté, me siento mucho mejor después de estirarme. Incluso en las mañanas, cuando no creo que pueda moverme, el estiramiento hace una gran diferencia.
El Colegio Americano de Reumatología recomienda hacer ejercicios de estiramiento de tres a cinco veces por semana para ayudar a mejorar la flexibilidad alrededor de las articulaciones afectadas.
Acupresión y rodadura de espuma
Mi estudio de Pilates tiene una clase sobre puntos de presión y rodillos de espuma. Probé una clase el invierno pasado y me sorprendió lo mucho que ayudó a mi rigidez.
Puede conseguir un rodillo de espuma y una esterilla de acupresión para usar en casa. Ruedo con espuma mis piernas y caderas. Puede utilizar una esterilla de acupresión para acostarse.
Es muy simple, pero tiene un impacto notable en las articulaciones rígidas y dolorosas.
Para los principiantes, puede ser beneficioso hablar con un fisioterapeuta sobre qué ejercicios de rodar con espuma serán los más seguros y efectivos para usted.
Té verde
Las bebidas calientes de cualquier tipo pueden tener efectos calmantes en el invierno.
Para aquellos de nosotros con AR, el té verde es una opción especialmente buena debido a sus beneficios antiinflamatorios que pueden ayudar a aliviar el dolor inflamatorio.
La línea de fondo
A lo largo de los años, estas herramientas y consejos me han ayudado a pasar el invierno con menos dolores y molestias. Espero que te ayuden a encontrar más tranquilidad en tu cuerpo durante estos meses más fríos.
Alexis Rochester es químico investigador, bloguero y fundador de Cachet de química. Ella comparte consejos científicos sobre el cuidado de la piel, la limpieza, la jardinería y la salud. Le diagnosticaron AR a los 10 años, por lo que le apasionan los consejos y la investigación para el manejo del dolor, además de compartir su viaje a través de esta enfermedad. Vive en Texas con su hija, su esposo y su bulldog. Puedes encontrarla publicando fotos e historias divertidas a diario en Instagram. También busque Chemistry Cachet en Facebook, Pinterest, Gorjeo, y LinkedIn.
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