Al intentar perder peso, puede resultar tentador buscar suplementos que puedan acelerar el proceso.
El selenio es un mineral con muchas funciones importantes en su cuerpo, una de las cuales es la producción de hormonas tiroideas que ayudan a regular su metabolismo. Por lo tanto, a menudo se promociona como útil para perder peso.
Aunque es esencial, solo necesita una pequeña cantidad en su dieta y la deficiencia es poco común.
Este artículo explora si puede obtener algún beneficio al tomar suplementos de selenio y si pueden ayudar a perder peso.
Efectividad para adelgazar
Su tiroides contiene altos niveles de selenio, que se utiliza para producir y metabolizar hormonas tiroideas. Estas hormonas regulan muchas funciones metabólicas en su cuerpo, incluida la cantidad de calorías que quema.
Suplementos
La deficiencia de selenio está relacionada con un mayor riesgo de enfermedad de la tiroides. Los estudios han demostrado que tomar suplementos de selenio mejora la función tiroidea en personas con enfermedad hipotiroidea leve y enfermedad tiroidea autoinmune.
Los suplementos también pueden beneficiar a quienes tienen una función tiroidea normal.
En un pequeño estudio de 12 semanas en 37 adultos con sobrepeso, aquellos que tomaron un suplemento diario de selenio de 240 mcg combinado con una dieta restringida en calorías perdieron más peso que un grupo que probó solo la restricción calórica.
Aquellos que tomaron el suplemento diario también perdieron más grasa y tuvieron niveles más bajos de leptina, que es una hormona que ayuda a regular el almacenamiento de grasa.
La cantidad diaria recomendada (RDA), que es la cantidad diaria promedio de un nutriente que satisface las necesidades diarias de la mayoría de las personas, de selenio es de 55 mcg por día. En América del Norte, la mayoría de las personas obtienen más que esto en su dieta.
Alimentos que contienen selenio
El selenio es un mineral que se encuentra naturalmente en el suelo y el agua. Se transfiere a las plantas y luego a todo el sistema alimentario. Como tal, está disponible en una amplia variedad de alimentos integrales.
Buenas fuentes de selenio incluyen:
Las nueces de Brasil son una fuente excepcional de este nutriente.Comer solo dos al día puede elevar los niveles de selenio en sangre más que tomar un suplemento de selenio.
Por otro lado, los alimentos ultraprocesados, los que están empaquetados, listos para comer y tienen una larga lista de ingredientes, tienden a ser más bajos en selenio.
En un estudio de más de 3200 personas, aquellos que consumían menos selenio de su dieta tenían un índice de masa corporal (IMC) más alto. Los investigadores también notaron que cada aumento de 0,45 mcg / libra / día (1 mcg / kg / día) en el selenio dietético correspondía a una disminución del 3 al 6% en la grasa corporal.
Debido a que el selenio se encuentra en muchos alimentos, es posible planificar una dieta rica en nutrientes. Esto puede proporcionarle beneficios de pérdida de peso similares a los de tomar un suplemento.
ResumenSu cuerpo necesita selenio para producir hormonas tiroideas que ayudan a regular su metabolismo. La mayoría de las personas no tienen deficiencia de este nutriente, pero los estudios sugieren que consumir un poco más puede ayudarlo a perder grasa corporal.
Riesgos
Para que el selenio funcione mejor en su cuerpo, no debe consumir demasiado ni muy poco. El límite superior seguro para el mineral se establece en 400 mcg por día.
Si toma con frecuencia un suplemento de selenio en dosis altas además de una dieta rica en selenio, puede correr el riesgo de sufrir toxicidad. En casos graves, esto puede causar insuficiencia renal o cardíaca.
Los síntomas de que está recibiendo demasiado selenio incluyen pérdida de cabello y uñas, uñas quebradizas, sabor metálico en la boca y olor a ajo en el aliento. También puede provocar náuseas, vómitos y diarrea.
Se ha informado de intoxicación por selenio por tomar un suplemento mal etiquetado. En 2008, se descubrió que un producto etiquetado como que contenía 200 mcg de selenio por onza (30 ml) contenía 200 veces esa cantidad.
Tenga en cuenta que los suplementos, incluidos los de selenio, no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Si está interesado en probar un suplemento de selenio, busque uno que haya sido analizado o verificado por un laboratorio independiente.
Los síntomas más comunes informados después de usar el producto durante menos de un mes fueron diarrea, fatiga, caída del cabello y dolor en las articulaciones. De las personas que informaron pérdida de cabello, el 18% perdió todo el cabello de la cabeza.
ResumenEs posible e incluso peligroso obtener demasiado selenio de los suplementos. En niveles superiores a 400 mcg por día, es posible que experimente síntomas como olor a ajo en el aliento, uñas quebradizas, diarrea, caída del cabello, fatiga y dolor en las articulaciones.
Dosificación
Antes de tomar un suplemento de selenio, primero puede intentar optimizar su dieta para incluir más nutrientes.
Si opta por un suplemento de selenio independiente, asegúrese de verificar que el nutriente no se agregue a ningún otro suplemento que esté tomando. Por ejemplo, a menudo se agrega a los suplementos multivitamínicos y minerales.
Según investigaciones anteriores y más recientes, los suplementos de selenio se consideran seguros para tomar en dosis regulares, generalmente alrededor de 100 a 200 mcg por día.
Si prefiere seguir la ruta de la dieta, comer dos nueces de Brasil cada día proporciona la misma cantidad. Dado que estos frutos secos también son ricos en otros minerales y grasas saludables, también pueden proporcionar otros beneficios para la salud.
Solo tenga en cuenta que, dado que tienen un alto contenido de selenio, evite comer más de cinco nueces de Brasil, que contienen aproximadamente 400 mcg, en un día.
Dicho esto, un estudio no encontró signos de toxicidad por selenio en las personas que comen regularmente nueces de Brasil y viven en la Amazonía brasileña, a pesar de que sus niveles sanguíneos del mineral eran altos.
ResumenEs probable que las dosis regulares de selenio provenientes de suplementos de hasta 200 mcg por día sean seguras. Puede obtener esta misma dosis al comer dos nueces de Brasil.
La línea de fondo
El mineral selenio tiene muchos beneficios para la salud y es esencial para una función tiroidea saludable. Entre otras cosas, su tiroides ayuda a regular su peso.
Los estudios sugieren que tomar un suplemento de selenio o obtener más mineral de su dieta podría promover la pérdida de grasa.
Sin embargo, tomar demasiado puede tener efectos secundarios como pérdida de cabello, uñas quebradizas o un olor a ajo en el aliento.
Si desea aumentar su ingesta de selenio para promover la pérdida de peso, intente agregar alimentos con alto contenido de selenio como nueces de Brasil y atún de aleta amarilla a su dieta. Si opta por un suplemento, elija uno que no proporcione más de 200 mcg de selenio.
