Si bien es cierto que la experiencia de la menopausia de cada persona es diferente, saber cómo manejar con éxito los cambios corporales que acompañan a esta etapa de la vida tiene el potencial de ser frustrante y aislante. Es por esta razón que el cuidado personal durante este tiempo es tan importante.
Para comprender mejor cómo el autocuidado puede ayudarlo a navegar esta transición y para descubrir qué funciona para algunas, le pedimos a cinco mujeres que han experimentado la menopausia que compartan sus consejos. Esto es lo que tenían que decir.
La salud y el bienestar afectan la vida de todos de manera diferente. Les pedimos a algunas personas que compartieran sus historias personales. Estas son sus experiencias.
¿Qué significa el cuidado personal para usted y por qué es tan importante durante la menopausia?
Jennifer Connolly: El cuidado personal significa asegurarme de que tengo tiempo para satisfacer mis necesidades físicas, emocionales y espirituales. Muy a menudo, las mujeres son cuidadoras de sus hijos o cónyuge, solo para encontrarse cuidando a sus padres ancianos mientras atraviesan la menopausia.
Durante la menopausia, nuestros cuerpos están cambiando y es muy importante que cambiemos parte de ese enfoque de cuidarnos a nosotros mismos. Podría significar incluso 10 minutos al día para meditar o escribir un diario, un buen baño o tomarse un tiempo para reunirse con una novia.
Karen Robinson: Para mí, el cuidado personal significa ser honesto conmigo mismo, lidiar con el estrés en mi vida, crear nuevos hábitos para volver a ser la persona que era antes de la menopausia, priorizar un "tiempo para mí" para dedicar en actividades calmantes como la meditación.
Cuidarme es tener una mentalidad positiva, dormir bien, hacer ejercicio, cuidar mi salud física y mental y comer de manera saludable para darle a mi cuerpo la oportunidad de lidiar con los cambios de la mediana edad.
Maryon Stewart: Es tan famoso que las mujeres se sienten atraídas por ayudar a todos los demás en sus vidas, a menudo descuidando sus propias necesidades. La menopausia es un momento en el que necesitan, por una vez, concentrarse en aprender a satisfacer sus propias necesidades si lo que tienen en mente es un viaje sin problemas a través de la menopausia.
El conocimiento adecuado sobre las herramientas de autoayuda, respaldado por la investigación, es tan importante como la aplicación. Aprender a satisfacer nuestras necesidades y cuidarnos a nosotros mismos en la mediana edad es la clave para recuperar nuestro bienestar y “preparar nuestra salud para el futuro”.
¿Cuáles son algunas de las cosas que hizo para el cuidado personal durante la menopausia?
Magnolia Miller: Para mí, el cuidado personal durante la menopausia incluía cambios en la dieta y hacer todo lo posible para asegurarme de dormir lo suficiente por la noche. También entendí el valor del ejercicio para ayudar a deshacerme del estrés de lo que estaba sucediendo en mi cuerpo. Hice todas esas cosas con creces.
Sin embargo, quizás lo más útil que hice por mí mismo bajo la bandera del “cuidado personal” fue hablar por mí mismo y por mis necesidades sin disculparme. Si, por ejemplo, necesitaba un tiempo a solas lejos de mis hijos y mi esposo, no traía consigo ningún sentimiento de culpa en ese momento.
También tuve confianza en mi capacidad para decir No si sentía que las demandas de mi tiempo y mi vida me estaban creando un estrés innecesario. Comencé a darme cuenta de que no tenía que presentarme a todas las solicitudes de mí y ya no me sentía obligada a ayudar a otra persona a sentirse cómoda con mi decisión.
Ellen Dolgen: Mi rutina diaria de cuidado personal incluye hacer ejercicio (caminar y entrenamiento de resistencia), seguir un programa de alimentación limpia y saludable, meditar dos veces al día y aprender a decir que no para no morder más de lo que puedo masticar. También trato de pasar el mayor tiempo posible con mis nietos, ¡y los almuerzos con mis amigas son imprescindibles!
También soy un gran admirador de la medicina preventiva, por lo que mi otra rutina de cuidado personal implica una visita anual con mi especialista en menopausia y completar mi cuadro de síntomas de la menopausia. También me mantengo al día con otros exámenes, como mamografías, colonoscopias, densitometría ósea e incluso exámenes de la vista.
Stewart: Mi menopausia comenzó cuando tenía 47 años, lo cual no esperaba en absoluto. Cuando comencé a sentir calor, lo descarté como relacionado con el estrés, ya que estaba pasando por un divorcio en ese momento. Finalmente, tuve que admitir que eran mis hormonas las que estaban en juego.
Me hice responsable al llevar un diario de dieta y suplementos junto con las puntuaciones de los síntomas todos los días. Ya estaba haciendo ejercicio, pero era terrible relajarme. Debido a algunas de las investigaciones que había leído sobre la relajación formal para reducir los sofocos, decidí probar la meditación guiada con la aplicación Pzizz. Esto me hizo sentir recargado y más fresco.
Los suplementos que elegí también ayudaron a controlar las sobrecargas térmicas y normalizar mi función hormonal. Logré controlar mis síntomas en unos pocos meses.
Connolly: Durante la menopausia, tomé la meditación diaria y comencé a concentrarme en comer alimentos orgánicos. Empecé a aplicarme crema hidratante en todo el cuerpo después de cada ducha para contrarrestar mi piel seca. Tenía problemas para dormir por la noche, así que me di permiso para recostarme con un libro por la tarde para descansar y, a menudo, tomaba una siesta corta.
Tampoco me avergüenza decir que hablé con mi médico y comencé a tomar un antidepresivo para lidiar con la depresión provocada por un cambio en las hormonas.
¿Cuál es un consejo que le daría a alguien que actualmente está pasando por la menopausia en lo que respecta al cuidado personal?
Connolly: Sea amable con usted mismo y escuche lo que necesita su cuerpo cambiante. Si se siente estresado, busque a alguien con quien hablar. Si le preocupa aumentar de peso, aumente su ejercicio y preste atención a las calorías adicionales que puede estar comiendo inconscientemente. Pero asegúrese de ser paciente consigo mismo y con su cuerpo. ¡Oh, y duerme en algodón! ¡Esos sudores nocturnos pueden ser salvajes!
Miller: Primero le diría que la menopausia es una transición y no una cadena perpetua. Los cambios de la menopausia pueden ser tan intensos y parecer interminables. Esto puede hacer que parezca que nunca volverá a sentirse "normal". Pero lo harás.
De hecho, una vez que se alcanza la menopausia, no solo [algunas mujeres] se sentirán "normales" de nuevo, sino que [para algunas] habrá un maravilloso y renovado sentido de sí mismas y de energía vital. Si bien es cierto que nuestra juventud ha quedado atrás, y esto puede ser motivo de duelo y pérdida para algunas mujeres, también es cierto que liberarse de los ciclos menstruales y todas las dificultades físicas que los acompañan es igualmente estimulante.
Para muchas mujeres, sus años posmenopáusicos son algunos de los más felices y productivos, y animo a las mujeres a abrazar estos años con pasión y propósito.
Robinson: No dejes de cuidarte en el momento exacto de tu vida en el que más necesitas cuidarte.
Dolgen: cree una lista de prácticas de autocuidado realistas y alcanzables para usted. A continuación, busque un buen especialista en menopausia que esté al tanto de la ciencia y los estudios más recientes. Este especialista es su socio comercial en la menopausia, así que asegúrese de elegir sabiamente.
¡Es posible sentirse bien durante la perimenopausia, la menopausia y la posmenopausia si recibe la ayuda que necesita y merece!
Jennifer Connolly ayuda a las mujeres mayores de 50 años a ser seguras, elegantes y mejores a través de su blog, Una vida bien estilizada. Estilista personal certificada y consultora de imagen, cree de todo corazón que las mujeres pueden ser hermosas y seguras de sí mismas a cualquier edad. Las historias y los conocimientos profundamente personales de Jennifer la han convertido en una amiga de confianza para miles de mujeres en América del Norte y el mundo. Jennifer ha estado buscando el tono de base perfecto desde 1973.
Ellen Dolgen es la fundadora y presidenta de Lunes de la menopausia y es director de Dolgen Ventures. Es autora, bloguera, oradora y defensora de la conciencia de la salud, el bienestar y la menopausia. Para Dolgen, la educación sobre la menopausia es una misión. Inspirada por su propia experiencia de luchar contra los síntomas de la menopausia, Dolgen ha dedicado los últimos 10 años de su vida a compartir las claves del reino de la menopausia en su sitio web.
Durante los últimos 27 años, Maryon Stewart ha ayudado a decenas de miles de mujeres de todo el mundo a recuperar su bienestar y superar los síntomas del síndrome premenstrual y la menopausia. Stewart ha escrito 27 libros populares de autoayuda, es coautora de una serie de artículos médicos, ha escrito columnas habituales para numerosos periódicos y revistas y ha tenido sus propios programas de radio y televisión. También recibió la Medalla del Imperio Británico en 2018 por sus servicios a la educación sobre las drogas luego de su exitosa campaña de siete años en la Fundación Angelus, que estableció en memoria de su hija, Hester.
Karen Robinson vive en el noreste de Inglaterra y escribe un blog sobre la menopausia en su sitio web. MenopausiaOnline, blogs invitados en sitios de salud, reseñas de productos relacionados con la menopausia y ha sido entrevistado en televisión. Robinson está decidido a que ninguna mujer deba quedarse sola para hacer frente a la perimenopausia, la menopausia y los años posteriores.
Magnolia Miller es escritora, defensora y educadora de la salud y el bienestar de las mujeres. Le apasionan los problemas de salud de las mujeres en la mediana edad relacionados con la transición de la menopausia. Tiene una maestría en comunicación de salud y está certificada en defensa del consumidor de atención médica. Magnolia ha escrito y publicado contenido en línea para numerosos sitios de todo el mundo y continúa abogando por las mujeres en su sitio web. El blog de la perimenopausia . Allí escribe y publica contenido sobre temas relacionados con la salud hormonal de la mujer.
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