Visión general
Probablemente conozca muchos de los signos más obvios de abuso mental y emocional. Pero cuando estás en medio de eso, puede ser fácil pasar por alto el trasfondo persistente del comportamiento abusivo.
El abuso psicológico implica los intentos de una persona de asustarlo, controlarlo o aislarlo. Está en las palabras y acciones del abusador, así como en su persistencia en estos comportamientos.
El abusador podría ser su cónyuge u otra pareja romántica. Puede ser su socio comercial, padre o tutor.
No importa quién sea, no te lo mereces y no es tu culpa. Continúe leyendo para obtener más información, incluido cómo reconocerlo y qué puede hacer a continuación.
Humillación, negación, crítica.
Estas tácticas están destinadas a minar su autoestima. El abuso es severo e implacable en asuntos grandes y pequeños.
Aquí hay unos ejemplos:
- Insulto. Te llamarán descaradamente "estúpido", "un perdedor" o palabras demasiado horribles para repetirlas aquí.
- "Nombres de mascotas" despectivos. Esto es solo más insultos con un disfraz no tan sutil. "Mi pequeño arrastrador de nudillos" o "Mi calabaza regordeta" no son términos de cariño.
- Difamación. Por lo general, esto implica la palabra "siempre". Siempre llegas tarde, te equivocas, te equivocas, eres desagradable, etc. Básicamente, dicen que no eres una buena persona.
- Gritos. Gritar, gritar y decir palabrotas están destinados a intimidar y hacerte sentir pequeño e intrascendente. Puede ir acompañado de golpes con los puños o de arrojar cosas.
- Protector. "Oh, cariño, sé que lo intentas, pero esto está más allá de tu comprensión".
- Vergüenza pública. Eligen peleas, exponen tus secretos o se burlan de tus defectos en público.
- Desprecio. Les dices algo que es importante para ti y ellos dicen que no es nada. El lenguaje corporal como poner los ojos en blanco, sonreír, sacudir la cabeza y suspirar ayuda a transmitir el mismo mensaje.
- "Bromas." Los chistes pueden tener una pizca de verdad o ser una fabricación total. De cualquier manera, te hacen parecer tonto.
- Sarcasmo. A menudo, solo una excavación disfrazada. Cuando objetas, afirman haber estado bromeando y te dicen que dejes de tomarte todo tan en serio.
- Insultos a tu apariencia. Te dicen, justo antes de salir, que tu cabello es feo o tu atuendo es de payaso.
- Menospreciar tus logros. Su abusador puede decirle que sus logros no significan nada, o incluso puede reclamar la responsabilidad de su éxito.
- Desprecio de sus intereses. Podrían decirte que tu pasatiempo es una pérdida de tiempo infantil o que estás fuera de tu liga cuando practicas deportes. Realmente, es que prefieren que no participes en actividades sin ellos.
- Apretando tus botones. Una vez que su abusador sepa algo que le molesta, lo mencionará o lo hará cada vez que tenga la oportunidad.
Control y vergüenza
Tratar de hacerte sentir avergonzado de tus deficiencias es solo otro camino hacia el poder.
Las herramientas del juego de la vergüenza y el control incluyen:
- Amenazas Decirte que se llevarán a los niños y desaparecerán, o diciendo "No hay forma de saber lo que podría hacer".
- Seguimiento de su paradero. Quieren saber dónde estás todo el tiempo e insisten en que respondas a las llamadas o mensajes de texto de inmediato. Es posible que aparezcan solo para ver si estás donde se supone que debes estar.
- Espionaje digital. Es posible que verifiquen su historial de Internet, correos electrónicos, mensajes de texto y registro de llamadas. Incluso podrían exigir sus contraseñas.
- Toma de decisiones unilateral. Pueden cerrar una cuenta bancaria conjunta, cancelar la cita con su médico o hablar con su jefe sin preguntar.
- Control financiero. Es posible que mantengan cuentas bancarias solo a su nombre y le hagan pedir dinero. Es posible que se espere que rinda cuentas por cada centavo que gaste.
- Conferencias. Profundizar en tus errores con largos monólogos deja en claro que piensan que estás por debajo de ellos.
- Órdenes directas. Desde “Pon mi cena en la mesa ahora” hasta “Deja de tomar la píldora”, se espera que se sigan las órdenes a pesar de tus planes en contrario.
- Arrebatos. Le dijeron que cancelara esa salida con su amigo o que pusiera el auto en el garaje, pero no lo hizo, así que ahora tiene que aguantar una diatriba enrojecida sobre lo poco cooperativo que es.
- Tratarte como a un niño. Te dicen qué ponerte, qué y cuánto comer, o qué amigos puedes ver.
- Desamparo fingido. Pueden decir que no saben cómo hacer algo. A veces es más fácil hacerlo usted mismo que explicarlo. Ellos lo saben y lo aprovechan.
- Impredecibilidad. Estallarán de rabia de la nada, de repente te colmarán de afecto o se volverán oscuros y de mal humor en un abrir y cerrar de ojos para mantenerte caminando sobre cáscaras de huevo.
- Se van. En una situación social, salir pisando fuerte de la habitación te deja sosteniendo la bolsa. En casa, es una herramienta para mantener el problema sin resolver.
- Utilizando a otros. Los abusadores pueden decirte que "todos" piensan que estás loco o "todos dicen" que estás equivocado.
Acusar, culpar y negar
Este comportamiento proviene de las inseguridades del abusador. Quieren crear una jerarquía en la que ellos estén en la parte superior y tú en la parte inferior.
Aquí hay unos ejemplos:
- Celos. Te acusan de coquetear o engañarlos.
- Cambiando las tornas. Dicen que provocas su rabia y problemas de control siendo tan doloroso.
- Negar algo que sabes es verdad. Un abusador negará que tuvo lugar una discusión o incluso un acuerdo. Esto se llama iluminación de gas. Está destinado a hacerte cuestionar tu propia memoria y cordura.
- Usar la culpa. Podrían decir algo como: “Me debes esto. Mira todo lo que he hecho por ti ", en un intento por salirse con la suya.
- Incitando y luego culpando. Los abusadores saben cómo molestarte. Pero una vez que comienza el problema, es tu culpa haberlo creado.
- Negando su abuso. Cuando te quejas de sus ataques, los abusadores lo negarán, aparentemente desconcertados con solo pensarlo.
- Acusándote de abuso. Dicen que eres tú quien tiene problemas de ira y control y ellos son la víctima indefensa.
- Trivializar. Cuando quieres hablar sobre tus sentimientos heridos, te acusan de reaccionar de forma exagerada y de hacer montañas con un grano de arena.
- Decir que no tienes sentido del humor. Los abusadores hacen bromas personales sobre ti. Si se opone, le dirán que se relaje.
- Culpándote por sus problemas. Lo que sea que esté mal en su vida es culpa tuya. No apoyaste lo suficiente, no hiciste lo suficiente o metiste la nariz donde no pertenecía.
- Destruyendo y negando. Podrían romper la pantalla de su teléfono celular o “perder” las llaves de su auto, y luego negarlo.
Descuido y aislamiento emocional
Los abusadores tienden a anteponer sus propias necesidades emocionales a las tuyas. Muchos abusadores intentarán interponerse entre usted y las personas que lo apoyan para que usted dependa más de ellos.
Hacen esto por:
- Exigir respeto. Ningún desaire percibido quedará impune, y se espera que usted se someta a ellos. Pero es una calle de un solo sentido.
- Cerrando la comunicación. Ignorarán sus intentos de conversar en persona, por mensaje de texto o por teléfono.
- Deshumanizándote. Mirarán hacia otro lado cuando hables o mirarán otra cosa cuando te hablen.
- Evitando que socialices. Siempre que tienes planes de salir, se te ocurre una distracción o te suplican que no vayas.
- Tratando de interponerse entre usted y su familia. Le dirán a los miembros de la familia que no quiere verlos o pondrán excusas por las que no puede asistir a las funciones familiares.
- Reteniendo el afecto. No te tocarán, ni siquiera para tomarte la mano o darte una palmada en el hombro. Es posible que se nieguen a tener relaciones sexuales para castigarte o para que hagas algo.
- Sintonizándote. Te despedirán, cambiarán de tema o simplemente te ignorarán cuando quieras hablar sobre tu relación.
- Trabajar activamente para poner a los demás en tu contra. Le dirán a sus compañeros de trabajo, amigos e incluso a su familia que es inestable y propenso a la histeria.
- Llamándote necesitado. Cuando estás realmente deprimido y buscas ayuda, te dirán que estás demasiado necesitado o que el mundo no puede dejar de buscar tus pequeños problemas.
- Interrumpiendo. Estás hablando por teléfono o enviando mensajes de texto y se te ven a la cara para hacerte saber que tu atención debe estar en ellos.
- Indiferencia. Te ven herido o llorando y no hacen nada.
- Disputando tus sentimientos. Lo que sea que sientas, te dirán que te equivocas al sentirte así o que no es realmente lo que sientes.
Codependencia
Una relación codependiente es cuando todo lo que hace es una reacción al comportamiento de su abusador. Y te necesitan tanto para impulsar su propia autoestima. Has olvidado cómo ser de otra manera. Es un círculo vicioso de comportamiento poco saludable.
Puede ser codependiente si:
- son infelices en la relación, pero temen las alternativas
- Descuidar constantemente sus propias necesidades por el bien de las de ellos.
- deshacerse de los amigos y marginar a su familia para complacer a su pareja
- busque con frecuencia la aprobación de su pareja
- criticarse a sí mismo a través de los ojos de su abusador, ignorando sus propios instintos
- hacer muchos sacrificios para complacer a la otra persona, pero no es recíproco
- Preferiría vivir en el actual estado de caos que estar solo
- morderse la lengua y reprimir sus sentimientos para mantener la paz
- sentirse responsable y asumir la culpa por algo que hicieron
- defender a su abusador cuando otros señalan lo que está sucediendo
- tratar de "rescatarlos" de sí mismos
- siéntete culpable cuando te defiendes
- creo que te mereces este trato
- cree que nadie más podría querer estar contigo
- cambie su comportamiento en respuesta a la culpa; tu abusador dice: "No puedo vivir sin ti", así que te quedas
Qué hacer
Si está siendo abusado mental y emocionalmente, confíe en sus instintos. Sepa que no está bien y no tiene que vivir de esta manera.
Si teme la violencia física inmediata, llame al 911 oa los servicios de emergencia locales.
Si no se encuentra en peligro inmediato y necesita hablar o encontrar un lugar adonde ir, llame a la Línea Directa Nacional de Abuso Doméstico al 800-799-7233. Esta línea directa las 24 horas del día, los 7 días de la semana, puede ponerlo en contacto con proveedores de servicios y refugios en todo Estados Unidos.
De lo contrario, sus opciones se reducen a los detalles de su situación. Esto es lo que puede hacer:
- Acepta que el abuso no es tu responsabilidad. No intente razonar con su abusador. Es posible que desee ayudar, pero es poco probable que rompan este patrón de comportamiento sin asesoramiento profesional. Esa es su responsabilidad.
- Desenganche y establezca límites personales. Decide que no responderás al abuso ni te dejarán atrapar por discusiones. Apégate a ello. Limite la exposición al abusador tanto como pueda.
- Salga de la relación o circunstancia. Si es posible, corte todos los lazos. Deja en claro que se acabó y no mires atrás. También es posible que desee encontrar un terapeuta que pueda mostrarle una forma saludable de seguir adelante.
- Date tiempo para curarte. Comuníquese con amigos y familiares que lo apoyen. Si estás en la escuela, habla con un maestro o un consejero vocacional. Si cree que le ayudará, busque un terapeuta que pueda ayudarle en su recuperación.
Dejar la relación es más complejo si está casado, tiene hijos o ha combinado bienes. Si esa es su situación, busque asistencia legal. Aquí hay algunos otros recursos:
- Break the Cycle: Apoyar a los jóvenes de entre 12 y 24 años para construir relaciones saludables y crear una cultura libre de abuso.
- DomesticShelters.org: información educativa, línea directa y base de datos de búsqueda de servicios en su área.
- Love Is Respect (Línea directa nacional contra el abuso en las citas): Brindar a los adolescentes y adultos jóvenes la oportunidad de chatear en línea, llamar o enviar mensajes de texto con defensores.
