Acostarse con la cabeza ligeramente elevada es la posición más natural para que las personas duerman. También se ha demostrado que dormir en posición horizontal con algún cojín para el apoyo de la columna es una posición saludable para dormir porque distribuye todo el peso corporal de manera uniforme. Mientras que un colchón plano tradicional proporciona el lugar ideal para tomar su Zzz, a veces un cómodo sofá o sillón termina siendo el lugar donde se acomoda para descansar.
Es mejor dormir en el mismo lugar todas las noches, pero dormir en el sofá de vez en cuando probablemente no sea malo para su salud a largo plazo. Sin embargo, hay algunos casos en los que debe evitar absolutamente dormir en el sofá. Este artículo cubrirá lo que se debe y lo que no se debe hacer al dormir en el sofá, incluidas las ocasiones en las que puede ser dañino o causar lesiones.
¿Hay algún beneficio de dormir en el sofá?
A veces, el sofá es simplemente la opción más cómoda para dormir. Si tiene ciertas condiciones de salud, dormir en el sofá podría brindarle la mejor experiencia de sueño.
Dormir en el sofá puede ayudar si tiene síntomas de resfriado o gripe
Cuando está congestionado o con fiebre, puede ser difícil sentirse cómodo en la cama. Acostarse en el sofá, revestido con un tapizado suave, puede ayudarlo a sentirse cómodo. También existe la oportunidad de acostarse con el pecho más alto que las piernas cuando duerme en el sofá. Como anécdota, esto puede ayudar a drenar la congestión y facilitar el sueño cuando está enfermo.
Tenga en cuenta que su sofá no eliminará la humedad de la forma en que está diseñado su colchón, por lo que dormir en el sofá cuando está sudando mucho debido a la fiebre o los escalofríos puede significar que su sofá se moje.
Podría ayudar si tiene insomnio
Si tiene problemas para conciliar el sueño (la condición llamada insomnio), quedarse dormido en el sofá por algunas noches puede proporcionar un cambio de escenario y ayudar a su cerebro a recalibrarse mientras se queda dormido.
Tenga en cuenta que si tiene insomnio y su cerebro se acostumbra demasiado a dormir en el sofá, puede resultarle difícil volver a dormir en su cama. Considere comprar un colchón nuevo si el suyo es incómodo y lo mantiene despierto por la noche.
Efectos secundarios de dormir en un sofá
Para la mayoría de la gente, no es gran cosa quedarse dormido en el sofá de vez en cuando. Pero los sofás fueron diseñados para relajarse en una posición erguida, no como un lugar para dormir. Si duerme en el sofá, puede notar algunos efectos secundarios.
Dormir en el sofá puede causar dolor de espalda y cuello.
La postura del sueño es un predictor importante de rigidez, dolor de espalda y dolor de cuello, según varios estudios. Si alguna vez te has despertado de una noche durmiendo en el sofá con un "tirón en el cuello" o un nervio pinzado, tu postura de sueño es la razón. Dormir con soporte para la columna y el cuello es la forma más segura de dormir, y dormir en el sofá no necesariamente proporciona eso.
Si se queda dormido en el sofá de vez en cuando y se despierta con algo de dolor o rigidez en los nervios, probablemente desaparecerá a lo largo del día. Pero si tiene el hábito de dormir en el sofá, puede comenzar a causar daños a largo plazo en la columna lumbar y el cuello.
Puede causar dolor en las piernas.
Cuando está acostado, es posible que descubra que es más largo que su sofá. Esto puede hacer que sus piernas se queden incómodamente sobre el borde del sofá mientras duerme. Si bien un poco de elevación de las piernas durante el sueño puede ser bueno para la circulación, dormir en una postura prolongada con los pies colgando a menudo puede provocar entumecimiento y hormigueo en las extremidades inferiores.
No es seguro para los bebés
Si duerme con un bebé, dormir en el sofá es peligroso para su hijo. No se recomienda que los niños menores de 1 año compartan la cama, pero las superficies blandas como el sofá aumentan significativamente el peligro de asfixia para los bebés. Si bien puede ser tentador quedarse dormido con su bebé durmiendo a su lado después de un largo día, debe llevar a su hijo a una superficie firme donde pueda dormir boca arriba tan pronto como comience a sentirse somnoliento.
Si ha estado despierta toda la noche debido a las necesidades de su bebé y se siente agotada, pídale a otra persona en su hogar que verifique dos veces y asegúrese de no quedarse dormido con su bebé a su lado en el sofá.
Puede provocar una mala calidad del sueño
Si se queda dormido en un sofá en un espacio compartido, aumentan sus posibilidades de ser interrumpido durante la noche debido al movimiento de otra persona. No solo eso, dormir en el sofá a menudo significa que se está quedando dormido con la televisión encendida. Dormir frente a un televisor puede provocar una falta de sueño REM, sueños perturbadores y despertares más frecuentes durante la noche. Es por eso que se recomienda que mantenga los teléfonos y las pantallas de TV fuera de su espacio principal para dormir.
¿Qué pasa si solo puedes dormir bien en el sofá?
Hay algunas personas que parecen quedarse dormidas en el sofá. Es posible que dormir en la cama no sea reparador porque su colchón es incómodo, porque su dormitorio no es un espacio de descanso o simplemente porque duerme al lado de una pareja que ronca.
Puede crear una rutina antes de acostarse para intentar relajarse, realizar actividades relajantes antes de acostarse, invertir en cortinas opacas e incluso probar una ayuda natural para dormir (como melatonina o un té a la hora de acostarse) para tratar de hacer de su cama un lugar más tranquilo. Si siente que lo ha intentado todo y aún encuentra que duerme lo mejor posible en el sofá, hay formas de hacerlo teniendo en cuenta la seguridad.
Consejos para dormir en el sofá
Si va a dormir en el sofá, hay formas de minimizar el riesgo de despertarse con los nervios apretados o la espalda torcida.
- Trate su sofá como un colchón cubriéndolo con sábanas de algodón transpirables que absorben la humedad.
- No utilice cojines o cojines del sofá para dormir. Use una almohada firme con una funda de almohada removible para sostener su cuello mientras duerme.
- Colóquese intencionalmente. Si se queda dormido en el sofá, trate de ser consciente de su posición antes de entregarse a una noche llena de sueño. Estire su cuerpo a lo largo del sofá y acuéstese de modo que su espalda quede plana.
- Apaga la televisión y deja el teléfono fuera del alcance de tu mano antes de quedarte dormido por la noche. Idealmente, estará libre de pantallas durante una hora antes de acostarse por la noche para disfrutar de la mejor calidad de sueño.
- Evite elevar su frecuencia cardíaca con ejercicio o con una comida abundante durante 3 horas antes de acostarse.
- Acuéstese a la misma hora cada noche siempre que pueda.
Quitar
Dormir en el sofá de vez en cuando probablemente no perjudicará su salud a largo plazo, aunque es posible que se despierte con un crujido en el cuello. Dicho esto, dormir en el sofá todas las noches puede aumentar el riesgo de padecer algunas afecciones de salud, como dolor de espalda crónico y dolor de cuello. Si duerme en el sofá, colóquese boca arriba y apoye su cuello con una almohada firme.
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