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Rigidez y rigidez de la rodilla
La rigidez de la rodilla o rigidez en una o ambas rodillas es un problema común. La tensión en la rodilla puede ser causada por lesiones, problemas mecánicos o factores de estrés físico en las rodillas, como peso adicional. La falta de flexibilidad o fuerza también pueden ser factores contribuyentes. La tensión en la rodilla es especialmente probable si ha tenido una lesión en la rodilla o si tiene una afección médica como gota, artritis o una infección.
Aquí hablamos sobre las diferentes causas de la rigidez de la rodilla y los conceptos básicos de lo que puede hacer para controlar los síntomas asociados.
Dolor, hinchazón y rigidez de la rodilla.
Primero hablemos del dolor: es la forma que tiene el cuerpo de evitar que una lesión empeore. Dado que el dolor puede limitar el movimiento, puede causar rigidez en las rodillas, al igual que cualquier lesión en curso.
Las rodillas se inflaman cuando se acumula exceso de líquido dentro de la rodilla debido a una lesión, uso excesivo o afección médica. Esto puede provocar sensaciones de opresión y dolor. La hinchazón puede ser sutil, por lo que es posible que no siempre la note a menos que sea una lesión grave. Dado que es posible que la hinchazón no sea visible, es posible que sienta esto como rigidez en la rodilla.
Cualquier tipo de hinchazón provocará movimientos limitados ya que hay menos espacio en la rodilla. La irritación, el sangrado interno y las lesiones en la rodilla pueden provocar la acumulación de líquido. La artritis, la gota y los tumores o quistes son afecciones que también pueden causar hinchazón.
El dolor y la hinchazón son dos mecanismos que utiliza su cuerpo para protegerse. Juntos pueden provocar rigidez en la rodilla. A continuación, veamos las posibles causas.
1. Ligamentos lesionados
Las lesiones de ligamentos pueden deberse a traumatismos o hiperextensión de la rodilla. Estas lesiones a menudo ocurren en personas muy activas o mientras practican deportes. Si daña uno de los ligamentos de la rodilla con un esguince, rotura o desgarro, es posible que se produzca una hemorragia interna. Esto resulta en hinchazón, rigidez y movimiento limitado.
Qué puede hacer por un ligamento de rodilla lesionado:
- Descanse con la rodilla elevada por encima del corazón y realice tratamientos con hielo con regularidad.
- Toma analgésicos.
- Sostenga y proteja los ligamentos lesionados usando una férula, un aparato ortopédico o muletas mientras se recupera.
- Realice fisioterapia, rehabilitación o cirugía si su lesión es lo suficientemente grave como para requerirla.
2. Menisco lesionado
Una lesión de menisco ocurre cuando daña o desgarra el cartílago entre los huesos de la articulación de la rodilla. Esto puede suceder cuando ejerce presión sobre la rodilla o la gira, una situación común durante los deportes que implican giros y paradas repentinas. Un desgarro de menisco también puede ocurrir al hacer algo tan simple como levantarse demasiado rápido de una posición en cuclillas o usar escaleras. Las afecciones degenerativas como la osteoartritis también pueden causar desgarros de meniscos.
Un desgarro de menisco puede causar dolor e hinchazón. Puede ser difícil mover la rodilla en todo su rango de movimiento y puede sentirse bloqueada en una determinada posición. Estas restricciones de movimiento provocan rigidez en la rodilla.
Qué puede hacer por un menisco lesionado:
- Para tratar una lesión de menisco, descanse con la pierna elevada por encima del corazón y realice tratamientos con hielo varias veces al día.
- Toma medicamentos antiinflamatorios no esteroides.
- Use un vendaje de compresión para reducir la inflamación.
- Evite poner peso sobre la rodilla lesionada y use muletas si es necesario.
- Realice fisioterapia o cirugía si su situación lo requiere.
3. Rigidez después de la cirugía de rodilla
Los tipos más comunes de cirugía de rodilla son:
- Reconstrucción de LCA
- artroscopia de rodilla
- reparación de ligamentos de rodilla
- liberación lateral
- reparación o trasplante de menisco
- meniscectomía
- microfractura
- escisión de plica
- reparación de tendones
- Reemplazo total de rodilla
Un poco de rigidez en la rodilla es normal después de la cirugía y se puede mejorar con el cuidado adecuado. Es importante que tome las medidas adecuadas para sanar por completo y prevenir la tensión de la rodilla después de la cirugía. Tómese el tiempo para desarrollar la fuerza, la estabilidad y la flexibilidad de su rodilla haciendo ejercicios de rehabilitación. Pueden pasar algunas semanas antes de que pueda volver a sus actividades normales. Pueden pasar de tres a seis meses antes de que pueda volver al trabajo y las actividades físicas.
Use su rodillera y muletas
Si le colocaron una rodillera o le recomendaron una, asegúrese de que le quede bien. Debería poder insertar dos dedos debajo de la correa. Si es difícil colocar dos dedos o si puede colocar un tercer dedo, deberá ajustar la tensión. Por lo general, usará el aparato ortopédico durante dos a seis semanas.
Use muletas si se las han dado y evite ejercer presión sobre su rodilla hasta que su médico lo autorice. Espere al menos dos semanas o hasta que su médico le dé el visto bueno antes de bañarse, nadar o usar un jacuzzi. Siga una dieta saludable y beba muchos líquidos. Consuma alimentos con alto contenido de fibra, como frutas y verduras frescas, para asegurarse de tener evacuaciones intestinales regulares. Esto le ayudará aunque no tenga el beneficio de moverse tanto como de costumbre.
Qué puede hacer para la rigidez de la rodilla después de la cirugía:
- Realice tratamientos con hielo de forma regular durante 10 a 20 minutos varias veces al día.
- Eleve la pierna con frecuencia durante los primeros días.
- Descanse y duerma lo suficiente durante su recuperación.
- Duerme con la rodilla levantada.
- Siga las recomendaciones del médico.
4. Osteoartritis y artritis reumatoide
La osteoartritis y la artritis reumatoide son dos tipos comunes de artritis que pueden provocar tensión en la rodilla. La osteoartritis hace que el cartílago de la rodilla se erosione y provoque una mala alineación. La artritis reumatoide daña el revestimiento de las articulaciones, lo que provoca inflamación. Ambos tipos de artritis pueden provocar una función y rango de movimiento limitados, deformidad y rigidez.
Los ejercicios que fortalecen los grupos de músculos circundantes pueden ayudar a su rango de movimiento y estabilidad de la rodilla.
Qué puede hacer para controlar la rigidez de la artritis:
- Pruebe estos ejercicios diseñados para la movilidad de la artritis de rodilla.
- Practique ejercicios de bajo impacto, como caminar, ejercicios acuáticos o una bicicleta elíptica, algunas veces por semana.
- Tome analgésicos (naproxeno, ibuprofeno) 45 minutos antes de hacer ejercicio.
- Haz un tratamiento térmico antes de comenzar tu entrenamiento y / o haz un tratamiento con hielo cuando termines.
5. Músculos, débiles y fuertes
Mantener músculos flexibles alrededor de la rodilla que sean lo suficientemente fuertes para sostener su cuerpo puede ayudar a aliviar o prevenir la tensión en el área de la rodilla. Se cree que las piernas, las caderas y los glúteos fuertes reducen la rigidez de las rodillas.
Las investigaciones sobre los beneficios de los músculos fuertes de las piernas en relación con la rigidez de las rodillas varían. Según un estudio de 2010 que analizó más de 2.000 rodillas de hombres y mujeres que tenían o estaban en riesgo de tener osteoartritis, ni la fuerza de los isquiotibiales ni de los cuádriceps predijo síntomas frecuentes de rodilla como dolor, molestias y rigidez.
Aún así, tener cuádriceps fuertes puede ayudar a reducir el riesgo de problemas de rodilla, ya que músculos más fuertes pueden ayudar a sostener la articulación de la rodilla.
Un estudio de 2014 que se realizó durante cinco años con 2.404 participantes que también tenían o estaban en riesgo de tener osteoartritis, encontró que los cuádriceps débiles se asociaron con un mayor riesgo de empeoramiento del dolor de rodilla en las mujeres, pero no en los hombres. Los investigadores reconocieron que su estudio más largo se basó en estudios similares de menor duración (2,5 años) y grupos más pequeños, para respaldar el vínculo entre la fuerza de los músculos de las piernas y el dolor de rodilla. Su estudio sugiere que también puede haber "diferencias específicas por sexo en los factores de riesgo de empeoramiento del dolor de rodilla".
Qué puede hacer por los músculos de sus piernas:
- Pruebe ejercicios diseñados para apoyar el movimiento saludable de las rodillas.
- Trabaja en la flexibilidad de tus piernas con estiramientos de piernas.
- Haga estiramientos y posturas de yoga varias veces a la semana que ayuden a aliviar los isquiotibiales tensos.
- Realice ejercicios de abducción de cadera para promover buenos patrones de movimiento y estabilidad.
- Considere la posibilidad de sesiones regulares con un masajista.
- Hable con un fisioterapeuta para conocer un plan de tratamiento que tenga en cuenta sus necesidades específicas.
Cuando ver a su doctor
Es importante que consulte a un médico cuando busque tratamiento. Un médico puede determinar la causa de la rigidez de la rodilla y juntos pueden desarrollar un plan de tratamiento para resolver su afección. Es posible que le realicen un examen físico, pruebas por imágenes o análisis de laboratorio.
Es posible que lo deriven a un médico especializado en fisioterapia o problemas musculoesqueléticos y articulares, o un reumatólogo. Si necesita cirugía, lo derivarán a un cirujano ortopédico.
La herramienta Healthline FindCare puede brindarle opciones en su área si aún no tiene un médico.
Consejos para estiramientos y ejercicios de rodilla
Cuando esté haciendo estiramientos y ejercicios de rodilla, es importante que siga algunas pautas para obtener los máximos beneficios. Aquí hay algunos consejos:
- Siempre comience a estirar después de que sus músculos se hayan calentado.
- En lugar de rebotar en un estiramiento, adopte la postura suavemente para evitar desgarros musculares. Mantenga la posición durante 15 a 60 segundos, o 5 a 10 respiraciones profundas, y repita 3 o 4 veces.
- Haga estiramientos un mínimo de 2 a 3 veces por semana durante al menos 10 minutos por día. Es mejor hacer una pequeña cantidad de estiramiento con la mayor frecuencia posible que una sesión más larga de estiramiento con menos frecuencia. Estirarse a menudo puede ayudar a aumentar su flexibilidad y rango de movimiento.
- Use la forma y la postura adecuadas. Puede ser útil practicar frente a un espejo o que alguien mire su alineación.
- Estire ambos lados de su cuerpo por igual.
- No estire demasiado ni fuerce los músculos tensos para que se estiren más de lo que está listo para hacerlo.
- Vaya a su propio borde o punto de sensación sin exagerar ni causar dolor.
La comida para llevar
Si bien la opresión de la rodilla es un problema común, puede tomar medidas para curarla y evitar que vuelva a ocurrir. Comprométase con un plan de acción que le brinde resultados positivos. Tómese el tiempo para descansar, colocar hielo y elevar la pierna hasta que la rodilla esté completamente curada. Inicie un programa de estiramiento y ejercicio y sea constante en su práctica.
Consulte a su médico si ha tomado medidas para mejorar la condición de su rodilla y no mejora, especialmente si sus actividades y movimientos normales se ven afectados. Consulte a su médico de inmediato si tiene algún dolor intenso o síntomas acompañantes.
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