¿Qué esta pasando?
La fluctuación diaria de peso es normal. El peso promedio de un adulto fluctúa hasta 5 o 6 libras por día. Todo se reduce a qué y cuándo come, bebe, hace ejercicio e incluso duerme.
Siga leyendo para obtener más información sobre cómo estos factores afectan la báscula y cuándo pesarse para obtener resultados más precisos.
Suele ser el resultado de la ingesta de alimentos o agua.
Su peso está determinado por la cantidad de calorías que consume en comparación con la cantidad de calorías que quema.
Llevar una dieta sana y equilibrada a la par con la cantidad de calorías que su cuerpo usa diariamente puede reducir sus posibilidades de fluctuaciones significativas de peso con el tiempo.
Pero puede ser un desafío comer y beber con moderación todos los días. Si su dieta ha ido disminuyendo, es posible que note una mayor fluctuación de peso.
Algunas investigaciones sugieren que su peso es más alto el domingo por la noche, después de un fin de semana comiendo o bebiendo alcohol, y más bajo el viernes por la mañana.
Si tiene un fin de semana tradicional de sábado y domingo, es posible que pueda obtener la medición más precisa de su peso semanal si se pesa los miércoles.
El sodio y los carbohidratos provocan retención de agua
Los alimentos con alto contenido de sal y carbohidratos pueden hacer que su cuerpo retenga agua. Su peso puede aumentar hasta que la hinchazón disminuya.
Es posible que pueda minimizar la retención de agua reduciendo las bebidas azucaradas y los alimentos procesados.
Agregar alimentos ricos en potasio y magnesio a su dieta también puede ayudar a equilibrar sus niveles de sodio.
Todos los alimentos y bebidas tienen algo de peso.
No importa el contenido calórico, todos los alimentos y bebidas pesan algo. Beber un vaso de agua de 8 onzas agregará peso a su cuerpo porque tiene peso. Lo mismo ocurre con las verduras en su ensalada.
Sin embargo, los alimentos saludables y el agua pasan rápidamente por su cuerpo, por lo que llevar una dieta equilibrada puede significar menos fluctuaciones. Los alimentos con alto contenido de carbohidratos, sodio y grasas tardan más en procesarse y eliminarse a través de los desechos.
La orina y las heces resultantes también tienen peso.
Su cuerpo usa alimentos y líquidos para hidratarse y obtener energía. Una vez que haya obtenido con éxito la nutrición que necesita de estas fuentes, comenzará a expulsar las sobras en forma de moco, sudor, orina y heces. Esto puede provocar una ligera disminución de peso.
Otros factores
La dieta juega un papel importante en la fluctuación diaria del peso, pero otros factores también pueden contribuir a que la báscula suba y baje.
Ejercicio
Gastar energía quemando calorías puede resultar en pérdida de peso. Pero si te estás hidratando adecuadamente, es posible que no veas una pérdida de peso inmediata en la báscula. Eso es porque el agua que bebe reemplaza el agua que ha perdido a través del sudor.
El agua, sin embargo, no contiene calorías y no aumentará de peso con el tiempo.
El ejercicio quema calorías, por lo que si quema más calorías de las que come y bebe, perderá peso.
Una advertencia: si recientemente comenzó o cambió su rutina, puede notar un ligero aumento de peso a medida que comienza a desarrollar masa muscular.
Medicamento
Algunos medicamentos hacen que su cuerpo retenga agua, aumente su apetito o cambie su metabolismo.
Esto incluye:
- insulina
- tiazolidinedionas
- bloqueadores beta-adrenérgicos
- antidepresivos tricíclicos
- inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina
- litio
Si cree que su medicamento está afectando su peso, programe una cita con el médico que lo recetó.
Pueden ayudarlo a determinar el motivo de la fluctuación y analizar sus opciones en el futuro. Esto puede significar cambiar de medicamento o hacer cambios en la dieta y el estado físico.
Ciclo menstrual
Su ciclo menstrual puede hacer que su cuerpo retenga más agua durante ciertas épocas del mes, lo que resulta en un ligero aumento de peso. Puede notar que su peso base es un poco más alto de lo normal el primer día de su período. Su peso diario debería volver al promedio unos días después del comienzo de su ciclo.
Consumo de alcohol
El alcohol no se procesa de la misma manera que otras bebidas y alimentos, por lo que su cuerpo puede tardar más en eliminarlo. También ralentiza la digestión de otras sustancias, lo que puede provocar retención de agua.
Más allá de eso, el alcohol contiene calorías adicionales que es posible que no tenga en cuenta en su dieta general. También puede prestar menos atención a su ingesta total de calorías mientras bebe bebidas alcohólicas.
Enfermedad
Su peso puede subir o bajar debido a una enfermedad, como la gripe, o como resultado de una enfermedad crónica.
Si bien afecciones como la tiroides hipoactiva, el síndrome de Cushing y el síndrome de ovario poliquístico pueden provocar un aumento de peso inesperado, la diabetes y la enfermedad de Crohn a menudo se asocian con una pérdida de peso inesperada.
Si está experimentando otros síntomas inusuales, o tiene una afección subyacente diagnosticada, consulte a un médico. Pueden determinar si sus síntomas están relacionados con una afección subyacente y aconsejarle sobre los próximos pasos.
Cuando pesarte
Sea constante cuando se pese. Su peso más bajo del día será después de que se despierte y vacíe la vejiga. Puede optar por pesarse en otro momento del día, pero debe continuar pesándose en ese momento en la misma báscula para obtener una medición precisa.
Si desea evaluar su fluctuación de peso promedio
Pesarse a lo largo del día no medirá las libras totales ganadas o las libras perdidas, pero le ayudará a evaluar la cantidad total de fluctuación de peso durante el día. Es posible que desee pesarse por la mañana, a la mitad del día y por la noche para tener una idea de la fluctuación de su peso.
Si quiere perder de 2 a 3 libras
Puede medir la pérdida de peso pesándose a la misma hora del día, en las mismas circunstancias, como sin zapatos, para determinar si ha perdido peso real.
Perderá peso gastando más calorías de las que consume. Perder una pequeña cantidad de peso probablemente requerirá un poco más de moderación de lo habitual. Eliminar los bocadillos adicionales o reducir el tamaño de la porción puede ayudarlo a perder algunas libras en las próximas dos semanas.
Si quiere perder más de 3 libras
Puede usar su peso base diario para ayudar a medir cualquier cantidad de pérdida de peso. Un estudio de 2013 sugiere que los pesajes diarios pueden contribuir a una pérdida de peso significativa. El estudio también tuvo en cuenta el ejercicio y la dieta.
Asegúrese de tener en cuenta que necesita quemar más energía, consumir menos energía (calorías) o hacer una combinación de ambos para perder peso. En términos generales, perder de 1 a 2 libras por semana se considera un enfoque saludable.
Cómo pesarte
Determinar su peso base manteniendo las cosas consistentes es clave. A continuación, se ofrecen algunos consejos para medir su peso diario:
Utilice una báscula como método principal
Pésese con una báscula que sepa que es precisa y use la misma báscula todos los días. Asegúrese de que la báscula esté sobre una superficie plana y dura para evitar lecturas inexactas.
Pésese a la misma hora todos los días
Trate de pesarse a la misma hora todos los días. A menudo se recomienda que se pese a primera hora de la mañana después de ir al baño.
Prueba con o sin ropa
Trate de pesarse sin ropa o solo con ropa interior. El peso de su ropa puede variar, afectando el número en la báscula.
Incorporar otras medidas
Hay más formas además de la báscula de medir la composición corporal y el peso total. La forma en que le queda la ropa puede ayudarlo a evaluar la fluctuación de peso. Medir el tamaño de su cintura, brazos y otras áreas también puede mostrarle cómo está cambiando su cuerpo.
Sin embargo, el tamaño corporal no es la única forma de evaluar su salud en general. Por ejemplo, puede medir su nivel de condición física mediante el seguimiento de su frecuencia cardíaca mientras está en reposo y cuando realiza una actividad aeróbica. Contar tus repeticiones puede ayudarte a evaluar tu fuerza y probar tus límites en ciertos estiramientos puede ayudarte a medir tu flexibilidad.
La línea de fondo
Las fluctuaciones de peso diarias e incluso semanales son normales y, por lo general, no son motivo de preocupación. Pero si su peso fluctúa más de 6 libras en cualquier dirección dentro de un período de seis meses, consulte a un médico u otro profesional de la salud. Esto podría ser un efecto secundario de un medicamento que está tomando o un signo de una condición de salud subyacente.
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