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¿Te sientes a menudo profundamente sintonizado con los sentimientos de las personas que te rodean? ¿Las multitudes te hacen sentir incómodo? ¿Se describiría usted (o las personas más cercanas a usted) como una persona sensible?
Si es así, puede ser empático.
La Dra. Judith Orloff, pionera en el campo, describe a los empáticos como aquellos que absorben las alegrías y el estrés del mundo como "esponjas emocionales".
En su libro "The Empath's Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People", sugiere que los empáticos carecen de los filtros que la mayoría de las personas usan para protegerse de la estimulación excesiva y no pueden evitar absorber las emociones y energías circundantes, ya sean buenas, malo, o algo intermedio.
Kim Egel, un terapeuta con sede en San Diego, amplía esto aún más: “Los empáticos tienen una mayor sensibilidad a los estímulos externos como los sonidos, las grandes personalidades y los entornos agitados. Aportan mucho corazón y cariño al mundo y sienten las cosas muy profundamente ".
¿Suena familiar? Aquí hay otras 15 señales de que podrías ser empático.
Tienes mucha empatia
El término empatía proviene de la empatía, que es la capacidad de comprender las experiencias y sentimientos de los demás fuera de su propia perspectiva.
Digamos que su amigo acaba de perder a su perro de 15 años. La empatía es lo que te permite comprender el nivel de dolor por el que está pasando, incluso si nunca has perdido a una mascota querida.
Pero como empático, vas un paso más allá. De hecho, sientes y sientes emociones como si fueran parte de tu propia experiencia. En otras palabras, el dolor y la felicidad de otra persona se vuelven tu dolor y felicidad.
La cercanía y la intimidad pueden abrumarte
Los empáticos a menudo encuentran difícil el contacto cercano frecuente, lo que puede hacer que las relaciones románticas sean un desafío.
Quiere conectarse y desarrollar una asociación duradera. Pero pasar demasiado tiempo con alguien genera estrés, abruma o preocupación por perderse en la relación.
También puede notar una sobrecarga sensorial o una sensación de “nervios tensos” por hablar o tocarse demasiado. Pero cuando intenta expresar su necesidad de pasar tiempo a solas, absorbe los sentimientos heridos de su pareja y se siente aún más angustiado.
Pero establecer límites claros y saludables puede ayudar a reducir la angustia, sugiere Egel. "Debe saber cómo preservarse para que no se traguen sus reservas de energía y emocionales", dice.
Tienes buena intuicion
¿Alguna vez ha sentido que tiene una fuerte reacción instintiva a las cosas que se sienten un poco fuera de lugar? Tal vez se dé cuenta de la deshonestidad fácilmente o simplemente saber cuando algo parece una buena (o mala) idea.
Este puede ser su rasgo empático en el trabajo.
Los empáticos tienden a ser capaces de captar señales sutiles que brindan información sobre los pensamientos de los demás, sugiere Barrie Sueskind, terapeuta en Los Ángeles que se especializa en relaciones. "La intuición de un empático a menudo les dice si alguien está siendo sincero o no", dice.
Como empático, es posible que tenga mucha fe en sus instintos al tomar decisiones. Aunque otros pueden considerarlo impulsivo, en realidad está confiando en su intuición para guiarlo hacia la elección que le parezca adecuada.
Te sientes cómodo en la naturaleza
Cualquiera puede beneficiarse de pasar tiempo en entornos naturales. Pero los empáticos pueden sentirse aún más atraídos por la naturaleza y las áreas remotas, ya que los entornos naturales brindan un espacio relajante para descansar de sensaciones, sonidos y emociones abrumadoras.
Es posible que se sienta completamente en paz al caminar solo en un bosque iluminado por el sol o al ver las olas chocar contra la orilla. Incluso un paseo tranquilo por un jardín o una hora sentado bajo los árboles pueden levantarle el ánimo, aliviar la sobreestimulación y ayudarle a relajarse.
No te va bien en lugares llenos de gente
Según Sueskind, los empáticos pueden absorber energía positiva y negativa con solo estar en presencia de alguien. En lugares concurridos o concurridos, esta sensibilidad puede parecer magnificada hasta el punto de ser casi insoportable.
Egel está de acuerdo y agrega que "los empáticos pueden sentirse abrumados fácilmente al sentir todo más intensamente". Si puede sentir fácilmente cómo se sienten los demás, es probable que le resulte difícil manejar el "ruido" emocional de una multitud, o incluso de un grupo más pequeño de personas, durante un período prolongado.
Cuando detecta emociones negativas, energía o incluso angustia física de las personas que lo rodean, es posible que se sienta abrumado o físicamente enfermo. Como resultado, es posible que se sienta más cómodo solo o en compañía de unas pocas personas a la vez.
Te cuesta no preocuparte
Un empático no solo siente por alguien - ellos sienten con alguien.
Absorber las emociones de los demás con tanta profundidad puede hacer que quieras hacer algo al respecto. "Los empáticos quieren ayudar", dice Sueskind. "Pero esto no siempre es posible, lo que puede decepcionar a un empático".
Puede resultarle difícil ver a alguien luchar y actuar según su inclinación natural para ayudar a aliviar su angustia, incluso si eso significa absorberlo usted mismo.
Preocuparse por el sufrimiento de los demás no es algo malo, pero su preocupación por las dificultades de los demás puede eclipsar su preocupación por usted mismo. Esto puede influir en la fatiga por compasión y el agotamiento, por lo que es esencial ahorrar algo de energía.
La gente tiende a contarte sus problemas
Las personas sensibles y empáticas tienden a ser oyentes fantásticos. Es posible que sus seres queridos se sientan reconfortados con su apoyo y se acerquen a usted primero cuando tengan dificultades.
Cuidar profundamente puede hacer que sea difícil decirle a la gente cuando te acercas al punto de abrumador. Pero es importante encontrar un equilibrio. Sin límites, la bondad y la sensibilidad descontroladas pueden allanar el camino para "descargas de emociones" que pueden ser demasiado para que las manejes de una vez.
Los empáticos también pueden ser más vulnerables a la manipulación o los comportamientos tóxicos. Su sincero deseo de ayudar a las personas en peligro puede hacer que no se dé cuenta de los signos de toxicidad.
Es posible que tenga una comprensión más profunda del dolor que alimenta su comportamiento y desee ofrecer apoyo. Pero es importante recordar que no se puede hacer mucho por alguien que no está listo para cambiar.
Tiene una alta sensibilidad a los sonidos, olores o sensaciones.
La mayor sensibilidad de un empático no solo se relaciona con las emociones. Hay mucha superposición entre los empáticos y las personas que son muy sensibles, y es posible que descubra que también es más sensible al mundo que lo rodea.
Esto podría significar:
- Las fragancias y los olores te afectan con más fuerza.
- Los sonidos discordantes y las sensaciones físicas pueden afectarle con más fuerza.
- Prefiere escuchar medios a bajo volumen u obtener información leyendo.
- Ciertos sonidos pueden desencadenar una respuesta emocional.
Necesitas tiempo para recargar
"Una mayor sensibilidad al dolor de otras personas puede ser agotadora, por lo que los empáticos pueden fatigarse fácilmente", dice Sueskind.
Incluso una sobrecarga de sentimientos positivos puede agotarlo, por lo que es importante que se tome el tiempo necesario para restablecerlo.
Si no puede escapar de las emociones abrumadoras y descansar sus sentidos, es más probable que experimente agotamiento, lo que puede tener un impacto negativo en el bienestar.
Necesitar tiempo a solas no significa necesariamente que seas introvertido. Los empáticos también pueden ser extrovertidos o estar en cualquier parte del espectro. Tal vez la gente te dé energía, hasta que llegues a ese punto de abrumador.
Los empáticos extrovertidos pueden necesitar tener un cuidado especial para lograr el equilibrio adecuado entre pasar tiempo con los demás y restaurar sus reservas emocionales.
No te gusta el conflicto
Si eres empático, es probable que temes o evites activamente los conflictos.
Una mayor sensibilidad puede hacer que sea más fácil para alguien herir sus sentimientos. Incluso los comentarios casuales pueden afectar más profundamente y es posible que usted se tome las críticas de manera más personal.
Las discusiones y las peleas también pueden causar más angustia, ya que no solo está lidiando con sus propios sentimientos y reacciones. También estás absorbiendo las emociones de los demás involucrados. Cuando desea abordar el dolor de todos, pero no sabe cómo, incluso los desacuerdos menores pueden volverse más difíciles de manejar.
A menudo sientes que no encajas
A pesar de estar muy en sintonía con los sentimientos de los demás, a muchos empáticos les resulta difícil relacionarse con los demás.
Es posible que otros no entiendan por qué se agota y se estresa tan rápidamente. Es posible que tenga dificultades para comprender las emociones y los sentimientos que absorbe o siente que no es "normal". Esto puede llevarlo a volverse más privado. Puede evitar hablar sobre sus sensibilidades y compartir sus intuiciones para sentirse menos fuera de lugar.
Nunca es fácil sentir que no perteneces, pero trata de ver tu capacidad de empatizar profundamente con los demás como algo especial. Puede que no sea común, pero es una parte importante de quién eres.
Tiendes a aislarte
El aislamiento puede ayudar a los empáticos a recuperarse del abrumador, por lo que cerrar completamente el mundo puede parecer sanador. Pero el aislamiento prolongado puede afectar la salud mental.
Existen diferentes tipos de aislamiento y algunos pueden ofrecer más beneficios restauradores que otros. Intente tomarse su tiempo a solas al aire libre cuando sea posible y meditar en un parque tranquilo, caminar bajo la lluvia, dar un paseo panorámico o en el jardín.
Si la gente lo agota fácilmente, considere agregar una mascota a su vida. Los empáticos pueden conectarse con los animales más intensamente y obtener un profundo consuelo de este vínculo.
Te cuesta establecer límites
Los límites son importantes en todas las relaciones.
Si eres empático, es posible que tengas dificultades para desactivar la capacidad de sentir y te resulte imposible dejar de dar, incluso cuando no te quede energía. Podrías creer que los límites sugieren que no te preocupas por tus seres queridos cuando ocurre exactamente lo contrario.
Debido a que las experiencias de los demás tienen un impacto tan intenso en los empáticos, los límites se vuelven aún más esenciales. Le ayudan a establecer límites en torno a las palabras o acciones que pueden afectarle negativamente, lo que le permite satisfacer sus propias necesidades.
Cuando empiece a sentirse incapaz de descifrar sus emociones de las de los demás, puede ser el momento de explorar el establecimiento de límites saludables con un terapeuta.
Ves el mundo de formas únicas
Una comprensión emocional más profunda puede impulsar su intuición, y es probable que se dé cuenta de cosas que otras personas pasan por alto o establecen conexiones que no están claras para nadie más.
Pero esta mayor conexión con el mundo también puede tener inconvenientes. Los entornos que no brindan mucho espacio para la expresión emocional pueden frenar su creatividad y sensibilidad, dice Egel, dejándolo desinteresado, desconectado y luchando por prosperar.
A veces le resulta difícil lidiar con la sobrecarga sensorial y emocional
Puede ser difícil para los empáticos protegerse de asumir las emociones de otras personas, dice Sueskind.
Las buenas prácticas de cuidado personal y los límites saludables pueden ayudarlo a aislarse, particularmente de las emociones y la energía negativas. Pero el "ruido" emocional del mundo puede causar una angustia significativa cuando no tienes las herramientas para manejarlo.
Si está luchando por controlar la sobreestimulación por su cuenta y esta afecta su calidad de vida o le impide tener relaciones y otras metas personales, un terapeuta puede ayudarlo a aprender a desarrollar límites e identificar enfoques útiles de autocuidado.
Recuerde, sus necesidades y emociones son tan importantes como las que detecta en todos los que le rodean.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
