Vivimos en una era en la que muchos de nosotros hacemos lo que las generaciones anteriores no pudieron: trabajar desde casa.
Gracias a Internet, muchos de nosotros podemos (y en ocasiones es necesario) hacer nuestros trabajos diarios de forma remota, también llamado teletrabajo. ¿Pero puede llegar a ser demasiado para nosotros? ¿Es la depresión un riesgo para los empleados remotos?
Echemos un vistazo más de cerca a las respuestas a estas preguntas, así como a lo que puede hacer para mantener su salud mental.
¿Estoy deprimido o triste?
Estar triste es una parte normal de la vida. Puede deberse a factores ambientales.
Si experimentó un gran cambio en su vida, como el final de una relación, por ejemplo, es razonable que sienta tristeza. Si bien la tristeza puede eventualmente convertirse en depresión, es importante comprender que la depresión es una condición clínica de salud mental.
Los episodios de depresión mayor duran al menos 2 semanas a la vez. Aunque un triste factor ambiental puede desencadenarlos, aparentemente también pueden surgir de la nada.
En el caso de que su estado de ánimo comience a interferir con su vida diaria, es posible que esté desarrollando depresión. Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a recibir un diagnóstico preciso y explorar varias opciones de tratamiento.
Escuche el episodio del podcast de Mental Health America sobre la tristeza versus la depresión.
¿Trabajar desde casa causa depresión?
En términos de si trabajar de forma remota es una causa directa de depresión en los empleados, los resultados son mixtos.
Puede agregar estrés a algunas personas
Un informe de 2017 de la Fundación Europea para la Mejora de las Condiciones de Vida y de Trabajo sugirió que el 41 por ciento de los empleados remotos reportan niveles más altos de estrés en comparación con solo el 25 por ciento de sus contrapartes que trabajan en la oficina.
El estrés psicológico puede afectar la depresión. Dicho esto, hay poca evidencia que vincule directamente el trabajo a distancia con la depresión.
Lea cinco formas de crear un espacio de trabajo productivo y saludable en casa.
Para otras personas, el estrés se reduce.
De hecho, algunas investigaciones indican que las personas buscan específicamente trabajos con la flexibilidad de trabajar desde casa hasta reducir estrés.
Según una encuesta de 2018 que Mental Health America realizó con FlexJobs, alrededor del 71 por ciento de las personas le gustaría trabajar desde casa para reducir el estrés relacionado con el viaje.
Aproximadamente el 75 por ciento de los encuestados también dijo que trabajar de forma remota podría ayudarlos a limitar el estrés relacionado con las distracciones durante la jornada laboral.
Lea seis consejos para promover la calma en su entorno laboral.
5 cosas que puede hacer para evitar la depresión mientras trabaja desde casa
Primero, reconozca que es difícil. Trabajar desde casa puede ser difícil. Tiene desafíos y beneficios únicos en circunstancias normales, y mucho menos en momentos de estrés único, como una pandemia.
1. Llama a un amigo
Incluso puede hacer que un amigo grabe un mensaje sobre su día y se lo envíe a usted. Y tu puedes hacer lo mismo.
Habla por teléfono o por chat de voz en línea. El simple hecho de escuchar la voz de un amigo o familiar puede ayudarlo a sentirse más conectado y social, y potencialmente evitar sentimientos de aislamiento.
2. Escriba sus metas
La depresión puede obstaculizar su productividad, especialmente si trabaja desde casa. Tener una lista de objetivos medibles frente a usted puede ayudarlo a visualizar lo que desea lograr.
Lea 26 consejos para ser productivo en casa.
3. Crea un horario diario
Puede ser fácil perder la noción del tiempo cuando no estás en una oficina. Crear un horario para el día no solo lo ayuda a realizar sus tareas, sino que también le permite aprovechar las oportunidades para tomar descansos para mantener su salud mental.
4. Tómate un tiempo para meditar
La meditación puede brindarle una sensación de equilibrio y calma, lo que puede brindarle paz interior y ayudar a mejorar la sensación general de bienestar.
Incluso si solo puede darse el lujo de meditar durante unos minutos, considere los posibles beneficios cuando trabaje desde casa. Prueba una meditación guiada de tan solo 3 o 5 minutos.
O pruebe una de estas nueve ideas para tomar un descanso cuando se quede en casa todo el día.
5. Sal a caminar
Salir a caminar beneficia tanto a su salud mental como a su salud física.
Caminar a paso ligero y regular puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo, lo que significa que puede valer la pena adaptarlo a su día si trabaja regularmente desde casa y vive con depresión.
Tómate 10 minutos o más para caminar, bailar o hacer ejercicios en casa.
Lea los consejos de siete trabajadores independientes para manejar el estrés y la salud mental cuando trabaja desde casa.
¿Dónde puedo obtener más información?
Existe una gran cantidad de recursos disponibles para las personas que sienten que pueden estar experimentando depresión o que simplemente desean buscar más información para su salud mental y bienestar personal.
Aplicaciones de meditación
Si está buscando una manera de reforzar su rutina de trabajo desde casa, las aplicaciones de meditación pueden brindarle un tiempo guiado para que restablezca o cree nuevos hábitos.
Headspace es una aplicación de meditación popular. Ofrece segmentos relativamente cortos en una biblioteca gratuita para el sueño y la meditación básica.
La meditación puede influir positivamente en el estado de ánimo y los síntomas de ansiedad y depresión.
Además de las aplicaciones de meditación, también hay aplicaciones centradas en la motivación.
Línea de ayuda de NAMI
La Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI) de los Estados Unidos ofrece información gratuita, precisa y actualizada sobre la atención de la salud mental. También ofrecen referencias de recursos.
Para conectarse con NAMI, llámelos al 800-950-6264 o envíeles un correo electrónico a [email protected].
Recursos de la ADAA
La Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA) también tiene una gran cantidad de recursos en su sitio web, junto con información objetiva sobre todo, desde síntomas de depresión hasta exámenes de detección de enfermedades mentales. También ofrecen su sitio web en una variedad de idiomas.
Lea sobre cinco opciones de terapia asequibles y otras formas de acceder a la atención de la salud mental.
Si usted o alguien que conoce se encuentra en una crisis o en peligro inmediato, llame al 911 o visite la sala de emergencias más cercana para obtener ayuda.
La Línea Nacional de Prevención del Suicidio también está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana en el 800-273-TALK.
¿Qué es la depresión?
Aproximadamente 1 de cada 15 adultos se ven afectados por la depresión en un año determinado, según la Asociación Estadounidense de Psiquiatría (APA).
La depresión es una condición de salud mental común pero grave que tiene un impacto negativo en cómo se siente, piensa y actúa.
Las personas con depresión pueden sentir tristeza y falta de interés en las actividades que disfrutaban anteriormente. En última instancia, esto puede afectar su capacidad para funcionar. La APA estima que 1 de cada 6 personas experimentarán depresión en algún momento de sus vidas.
Algunos de los síntomas más comunes de la depresión son:
- perdida de energia
- estado de ánimo deprimido
- problemas para dormir o quedarse dormido
- cambios en el apetito
A menudo, el diagnóstico se produce después de que los síntomas hayan persistido durante al menos 2 semanas.
Como hacer frente
Los tratamientos para la depresión varían desde tipos de terapia hasta medicamentos. Cada caso es diferente.
En el caso de que tenga depresión, es probable que encuentre una combinación de tratamientos que funcione en lugar de uno solo. Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a encontrar lo que mejor funcione para usted.
La comida para llevar
Tener la opción de trabajar desde casa es algo que muchas personas disfrutan, pero es importante recordar que no es para todos.
Con el tiempo, puede descubrir que funciona mejor cuando está rodeado de sus colegas en un entorno social. Depende de usted determinar qué funciona mejor para su salud mental.
Tenga en cuenta que hay poca o ninguna información que vincule directamente el trabajo remoto con el desarrollo de la depresión.
Un profesional médico puede ayudarlo a determinar si está experimentando tristeza o depresión y brindarle la atención que necesita. Recuerde, vale la pena recibir apoyo: muchas personas con depresión que reciben tratamiento continúan viviendo vidas saludables.
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