Si está en la menopausia o en la perimenopausia, probablemente no sea ajena a los sofocos.
A veces, los sofocos se denominan a la ligera "sobrecargas de energía" y envían una oleada de calor a través de la parte superior del cuerpo.
Si son especialmente fuertes, los sofocos pueden causar manchas rojas en la piel, un corazón acelerado y sudores repentinos y profundos. Y para muchas personas, los sofocos van acompañados, tal vez incluso provocados, por la ansiedad.
¿Qué es exactamente un sofoco?
Un sofoco es una sensación repentina de calor intenso que no es causado por algo externo.
No estamos exactamente seguros por qué comienza un sofoco.
Puede ser que los cambios en los niveles de estrógeno interrumpan la termorregulación de su cuerpo (la capacidad de calentarse o enfriarse). Como resultado, los vasos sanguíneos cerca de su piel se abren y la temperatura de su piel aumenta repentinamente (aunque su temperatura central no lo hace).
Después del rubor, el sudor se evapora de la piel y brinda una agradable sensación de frescor. El cambio rápido puede literalmente hacer que se sienta mareado.
¿Un sofoco causa ansiedad o es al revés?
sí y si.
La relación entre la ansiedad y los sofocos puede ser la situación del huevo y la gallina.
En un estudio anterior, los investigadores siguieron a 436 mujeres premenopáusicas durante 6 años y encontraron que la ansiedad no solo era un síntoma de los sofocos, sino que las personas con ansiedad tenían de 3 a 5 veces más probabilidades de tener sofocos.
Cuando los investigadores regresaron a esa misma cohorte en 2016 para analizar sus síntomas en la marca de los 14 años, pudieron confirmar la fuerte relación entre la ansiedad y los sofocos.
En el estudio de 2016, los investigadores distinguieron entre ansiedad afectiva (preocupación emocional) y ansiedad somática (ansiedad con síntomas físicos como malestar estomacal, dolor de cabeza, frecuencia cardíaca rápida y mareos).
Las personas cuya ansiedad era emocional no tenían un mayor riesgo de sufrir sofocos. Pero tener síntomas de ansiedad física era una fuerte indicación de que los sofocos ocurrirían durante la menopausia.
Los sobrevivientes de abuso infantil experimentan más sofocosLos investigadores en un estudio de 2008 sugieren que existe una conexión entre el abuso o negligencia infantil y la tendencia a tener sofocos durante la menopausia. Concluyeron que los efectos del abuso infantil persistieron hasta bien entrada la mediana edad.
¿Qué más podría estar causando o contribuyendo a sus sofocos?
Varias otras condiciones y comportamientos pueden aumentar la probabilidad de que experimente sofocos.
Esto es lo que sabemos:
- El alcohol, la cafeína y los alimentos picantes son desencadenantes comunes de los sofocos.
- Algunos medicamentos recetados pueden causar o empeorar los sofocos, incluidos los que se usan en la quimioterapia.
- El tabaquismo está asociado con los sofocos de la mediana edad.
- La radioterapia para el tratamiento del cáncer también puede causar sofocos y sudores nocturnos.
¿Cómo se puede disminuir la ansiedad durante la menopausia?
La menopausia se describe a menudo como una montaña rusa. Sus niveles de ansiedad pueden alcanzar su punto máximo y caer a medida que fluctúa la producción de hormonas de su cuerpo.
Si bien es posible que no pueda hacer mucho con las hormonas de arriba hacia abajo, ciertamente puede aprovechar las estrategias comprobadas para reducir la ansiedad.
A continuación, se muestran algunas opciones a considerar:
El descanso es clave
Cuando los sofocos se convierten en sudores nocturnos y los pensamientos de ansiedad provocan insomnio, el sueño puede retrasarse o interrumpirse.
La relación entre los trastornos del sueño, la ansiedad y la menopausia está bien investigada.
Hable con un profesional de la salud sobre las formas de asegurarse de descansar la cantidad recomendada todas las noches.
El ejercicio ayuda
No existe tal cosa como superar la menopausia. Sin embargo, un creciente cuerpo de evidencia sugiere que el movimiento físico previene y trata la ansiedad.
Se recomiendan tanto los ejercicios cardiovasculares (ejercicios aeróbicos) como los de fuerza durante la menopausia, no solo porque reducen la ansiedad, sino porque pueden evitar que pierda fuerza ósea y aumente de peso a medida que cambia su cuerpo.
Habla de ello con alguien en quien confíes.
La menopausia puede plantear una serie de cuestiones espinosas: cambios en la imagen corporal, la vida sexual y la identidad; lidiar con el cambio en la fecundidad; y reaccionar a las expectativas sociales en torno a la menopausia.
Y esas son solo algunas de las cosas que pueden surgir.
Las personas en muchas culturas sienten una ansiedad adicional al hablar abiertamente sobre los síntomas.
Puede resultarle útil hablar sobre sus síntomas y cualquier otro problema relacionado con la menopausia con un terapeuta en línea o en persona. Se ha descubierto que la terapia cognitivo-conductual es especialmente eficaz para tratar la ansiedad.
Si la terapia individual no le atrae, es posible que vea si hay un grupo de apoyo dedicado a la menopausia o los problemas de ansiedad cerca.
Cuídese bien, cuerpo y mente
Si recordar el trastorno hormonal de su adolescencia lo llena de compasión, prodúzcase con mucho cuidado ahora.
Coma un arco iris de vegetales saludables y proteínas para desarrollar los músculos, que son vitales a medida que envejece.
Tómese el tiempo y el espacio para crear cosas. Numerosos estudios han demostrado que el arte, la música, el teatro y la danza ayudan a las personas a prevenir y controlar el estrés.
Y considere tomar un curso de atención plena. En un estudio de 2012 que involucró a 110 mujeres en la menopausia, las que aprendieron a notar las sensaciones en cada parte de su cuerpo, a meditar y a realizar ejercicios suaves de estiramiento se sintieron menos molestas por los sofocos que las que no lo hicieron.
¿Cómo puede manejar la gravedad de los sofocos?
Si sus sofocos son apenas perceptibles, puede decidir aceptarlos como desagradables pero naturales.
Si, por otro lado, los sofocos lo mantienen despierto por la noche, le causan ansiedad severa o interfieren con su vida laboral o familiar, hay una variedad de opciones de tratamiento que debe considerar.
Hormonas
A veces se recomienda el reemplazo hormonal como una forma de reducir los síntomas de la menopausia.
La terapia hormonal equilibra los niveles de estrógeno y progesterona en su cuerpo. A menudo se recetan en dosis bajas durante períodos cortos para evitar causar otros problemas de salud.
Es importante comprender que la terapia de reemplazo hormonal tiene riesgos. Las personas que toman estrógeno y progesterona durante o después de la menopausia pueden tener un mayor riesgo de ciertos tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares, derrames cerebrales y demencia.
Sin embargo, existe alguna evidencia de que el uso temprano de la terapia hormonal (dentro de los primeros 10 años después de la menopausia) puede ser beneficioso y puede no presentar tantos riesgos para la salud como los investigadores alguna vez pensaron.
Las combinaciones específicas de hormonas también pueden reducir los riesgos asociados con la terapia hormonal.
Si está pensando en el reemplazo hormonal para reducir la ansiedad o los sofocos, hable con su proveedor de atención médica sobre su historial médico para decidir si es apropiado para usted.
Medicamentos
Si la terapia de reemplazo hormonal no es la opción adecuada para usted, su proveedor de atención médica puede recetarle uno de estos medicamentos para aliviar los síntomas de la menopausia:
- antidepresivos (paroxetina y otros)
- medicamentos anticonvulsivos (gabapentina y pregabalina)
- medicamentos para la presión arterial (clonidina)
- antiespasmódicos utilizados para el control de la vejiga (oxibutinina)
Ejercicio
Zumba es tu amiga. O varias vueltas enérgicas en la piscina, si el agua fría suena mejor.
Cuando los investigadores de un estudio rastrearon los sofocos entre las mujeres menopáusicas que participaban en un régimen de ejercicios cardiovasculares de 16 semanas, encontraron que las que hacían ejercicio experimentaban menos sofocos como resultado.
Esto puede deberse a que el ejercicio enérgico mejoró la circulación y aumentó la capacidad del cuerpo para regular su temperatura.
Remedios naturales
Aunque la investigación sólida sobre la efectividad de los remedios naturales para los síntomas de la menopausia es limitada, existe alguna evidencia de que el cohosh negro y el aceite de onagra pueden ayudar a reducir la gravedad de los sofocos.
Algunos investigadores han descubierto que la acupuntura es un tratamiento eficaz para los sofocos, pero la evidencia es contradictoria sobre si ayuda o no.
Antes de probar cualquier remedio natural, es una buena idea hablar con un médico o proveedor de atención médica para ver si interactuará con cualquier otro medicamento que esté tomando.
Consideraciones prácticas
Controlar los sofocos puede ser un poco más fácil si cambia algunos de los hábitos que parecen fortalecerlos o desencadenarlos.
Es posible que desee probar:
- limitar los alimentos y bebidas que los desencadenan
- elegir ropa hecha de algodón o material absorbente, y usar capas que pueda quitar cuando comience a sudar
- poner sábanas de algodón en tu cama
- usando un ventilador en tu habitación por la noche
- eliminar el tabaquismo
La línea de fondo
Los sofocos y la ansiedad son síntomas comunes de la menopausia. Cuando tiene un sofoco, puede sentirse ansioso, y cuando está ansioso por algo, de repente puede experimentar un sofoco.
Hay varios tratamientos médicos, incluida la terapia hormonal, que pueden reducir los sofocos y la ansiedad.
También existen alternativas no médicas que pueden reducir la ansiedad y los sofocos, incluidos los cambios en el estilo de vida, los remedios naturales y la psicoterapia.
Si bien la terapia hormonal puede ser el tratamiento más eficaz, existen importantes riesgos que considerar.
La menopausia, la ansiedad y los sofocos están conectados, por lo que puede ser necesario un enfoque de tratamiento multifacético para resolver los síntomas y facilitar la transición.
