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Es posible que no piense en la postura como algo a tener en cuenta durante el sueño. Pero, como persona que duerme de lado, es importante mantener la cabeza, el cuello y la espalda alineados para evitar el dolor y la rigidez.
Si duerme sobre una almohada vieja o gastada, pueden producirse dolores de cabeza, dolor de cuello y dolor de hombros o espalda. También puede experimentar entumecimiento en su brazo.
Elegir una almohada con la altura y firmeza adecuadas puede mantener el cuello y la columna en la alineación adecuada, lo que lo lleva a dormir mejor y a tener mañanas sin dolor.
Como elegimos
Las almohadas de esta lista se eligieron específicamente por sus beneficios para quienes duermen de lado.
Observamos la calidad de los materiales y la construcción, así como la altura, la capacidad de ajuste y la firmeza de la almohada. Analizamos las opiniones de los clientes, evaluamos la transparencia del fabricante y consideramos el precio, teniendo en cuenta las limitaciones presupuestarias. También analizamos lo fácil que es limpiar cada almohada.
Precios
Las almohadas vienen en un rango de precios bastante amplio. No importa cuál sea su presupuesto, hay una buena opción para usted. Las almohadas de esta lista son de tamaño Queen estándar. Varían en precio de alrededor de $ 15 a $ 145.
Indicamos el costo como:
- $ = menos de $ 65
- $$ = $66–$100
- $$$ = más de $ 100
Las mejores almohadas para el dolor de cuello cuando se duerme de lado
Si duerme de lado y se despierta con dolor de cuello debido a una almohada que hace que su cuello descanse en un mal ángulo, es posible que pueda encontrar alivio simplemente reemplazando esa almohada.
Una buena regla general es elegir uno que mantenga la cabeza de 3 a 4 pulgadas por encima del colchón.
TEMPUR-cuello
Precio: $$
La almohada TEMPUR-Neck es extra firme y con un contorno ergonómico para amortiguar y sostener la cabeza, el cuello y los hombros. Hay tres opciones de tamaño para ayudarlo a encontrar una elevación con la que se sienta más cómodo.
Esta almohada viene con una funda removible que se puede lavar a máquina y una garantía limitada de 5 años.
Una versión de tamaño de viaje te permite llevar las mismas funciones contigo, incluso cuando estás lejos de casa.
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La almohada Saatva
Precio: $$$
Si prefiere la sensación de una almohada suave, puede disfrutar del Saatva. Esta almohada proporciona amortiguación y suavidad, pero también apoyo, por lo que es una buena opción para aliviar el dolor de cuello.
Tiene una sensación densa que gusta a muchas personas que duermen de lado.
El relleno está hecho de látex triturado hipoalergénico, ecológico. Este relleno ayuda a promover el flujo de aire, lo que hace que esta almohada sea una buena opción para las personas que duermen calientes, incluidas las que padecen sofocos menopáusicos.
El Saatva tiene una funda de algodón sobre el relleno, además de una funda exterior lavable a máquina.
Compre la almohada Saatva en línea.
Para obtener más opciones, considere estas almohadas para el dolor de cuello.
Las mejores almohadas para el dolor de hombro cuando se duerme de lado
La deliciosa almohada para dormir lateral
Precio: $$
Esta almohada rectangular hecha a mano tiene un lado curvo y refuerzos anchos para evitar que el hombro se junte demasiado cerca de la oreja. Esto ayuda a mantener la alineación neutra de la columna durante el sueño. El borde de la cinta ayuda a que la almohada resista el amontonamiento y la flacidez para que mantenga su altura y forma.
Tiene una cremallera oculta situada a lo largo de una costura para que puedas ajustar la cantidad de relleno con la que te sientas cómodo durmiendo. El relleno está hecho de espuma con infusión de cobre y fibra de microgel, lo que ayuda a mantener una temperatura fresca.
Es fabricado en el país por Honeydew Sleep Company (anteriormente Drift). A los usuarios les gusta su buen servicio al cliente y la prueba sin riesgos de 60 días con envío de devolución gratuito.
Algunos usuarios se quejan de que la almohada huele varios días después de abrirse. A otros no les gusta la necesidad de comprar solo fundas de almohada hechas específicamente para esta almohada.
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Almohada para dormir lateral de lujo Sleep Artisan
Precio: $$
Si está buscando una almohada verde que esté hecha específicamente para personas que duermen de lado, puede disfrutar de Sleep Artisan. Tiene un diseño ergonómico que protege el cuello y el hombro de los calambres, además está hecho a mano en el país con algodón orgánico y cáñamo. El relleno está hecho de látex orgánico y poliseda.
A los usuarios les gusta la ausencia total de olor químico de esta almohada. También les gusta la facilidad de ajustar la cantidad de relleno de la almohada a su altura preferida.
A diferencia de otras almohadas con un lado curvo, esta almohada cabe cómodamente en una funda de almohada estándar. También puede utilizar una funda de almohada personalizada si lo prefiere.
El fabricante ofrece una garantía de 3 años.
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La mejor almohada ajustable para personas que duermen con combinación
Coop Home Goods Premium Cojín de desván ajustable
Precio: $
Muchas personas duermen predominantemente de lado y también duermen boca arriba o boca abajo en diferentes momentos durante la noche. Para eso, esta almohada te permite elegir la cantidad de relleno con la que te sientes más cómodo, permitiéndote individualizar firmeza y altura.
Viene relleno con la cantidad de relleno recomendada para quienes duermen de lado. También viene con una bolsa extra de 1/2 libra de relleno de espuma viscoelástica hipoalergénica para que pueda adaptar el loft de la almohada a lo que le resulte más cómodo. Puede ajustar fácilmente esta almohada para adaptarse a una combinación de posiciones para dormir. Esto también lo convierte en una buena opción para quienes duermen boca abajo.
Tiene certificación CertiPUR-US y Greenguard Gold, lo que significa que no contiene toxinas ni productos químicos nocivos. También es vegano y libre de crueldad animal.
Tiene una funda exterior extraíble que es fácil de lavar a máquina. Además, viene con una garantía de 5 años.
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Mejor almohada corporal
Almohada de postura corporal multiposición
Precio: $$
Esta almohada corporal de tres secciones diseñada por un quiropráctico de The Company Store brinda apoyo para la cabeza, el cuello, la espalda, las caderas y los hombros. No es tan voluminoso como muchas otras almohadas corporales y no ocupa toda la cama.
Los usuarios han mencionado que esta almohada corporal les ayudó a sentirse más cómodos después de la cirugía de cadera.
Viene con una funda de algodón extraíble. A los usuarios les gusta que esta almohada se pueda lavar a máquina sin formar grumos.
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Mejor almohada firme
Almohada para dormir lateral de densidad extra firme Wamsutta
Precio: $
Esta almohada económica proporciona un soporte firme adicional y no se combará. También tiene lados reforzados de 2 pulgadas para ayudar a mantener un amplio espacio entre la oreja y el hombro.
Esta almohada se puede lavar a máquina, con un relleno 100% poliéster y una funda exterior de algodón. Además, no contiene látex.
Los usuarios a los que les gusta la sensación de una almohada muy firme disfrutan de Wamsutta. Muchos usuarios que duermen de lado descubren que ayuda a reducir el dolor de cuello. Si prefiere algo de suavidad, es posible que tenga problemas para adaptarse a esta almohada.
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Mejor almohada refrescante
Almohada Tempur-Cloud Breeze Dual Cooling
Precio: $$$
Esta almohada de firmeza media tiene un núcleo de espuma viscoelástica rodeado de gel refrescante. A los usuarios les gusta que la espuma viscoelástica se adapte a la forma de la cabeza y la curvatura del cuello.
Proporciona soporte para el cuello y la cabeza para quienes duermen de lado, pero también se recomienda para quienes duermen boca arriba y boca abajo.
La funda de esta almohada es extraíble y lavable a máquina. La almohada también se puede refrescar y rellenar en la secadora a baja temperatura, según sea necesario.
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Mejor almohada económica
Soy una almohada para dormir de lado
Precio: $
Esta almohada de densidad media tiene un relleno de fibra de poliéster y proporciona un soporte firme. Si le gusta que su almohada tenga una sensación sólida y la capacidad de mantener una gran elevación de su cabeza, le gustará esta almohada.
Está hecho de algodón y se puede lavar y secar a máquina.
Algunos usuarios lo encuentran demasiado firme. A otros les encanta que nunca pierda su forma.
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La mejor almohada para acampar para quienes duermen de lado
Almohada Kelty Camp
Precio: $
El aire libre es mucho mejor cuando no te despiertas con dolor de cuello o de hombro. Esta almohada tiene algo de peso y firmeza, lo que la convierte en una buena opción ocasional para quienes duermen de lado. Tiene suficiente relleno para brindarle una buena noche de sueño mientras está de campamento o de viaje, pero no reemplazará a una almohada nocturna con un peso más alto.
Esta almohada está hecha de poliéster, algodón y nailon. Es liviano y pequeño, mide 5 x 9 pulgadas.
Con un peso de 8 onzas, el peso lo vale para algunos usuarios para la comodidad de mochileros. Otros usuarios encuentran que no es tan pequeño como les gustaría.
Tiene un bolsillo de tres lados, que algunas personas han usado para agregar relleno. No viene con relleno adicional.
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Mejor almohada para la rodilla
Coop Home Goods Cojín de rodilla
Precio: $
Las personas que duermen de lado pueden beneficiarse de dormir con una almohada adicional entre las rodillas. Esto puede ayudar a alinear mejor la columna.
Esta almohada de rodilla ajustable tiene una forma ergonómica para mayor comodidad. Está diseñado para ayudar a las personas que duermen de lado a crear más espacio entre las piernas. Más espacio ayuda a reducir la presión de la cadera y a mantener la alineación adecuada de la columna.
La funda de almohada está hecha de poliéster y rayón derivado del bambú y se puede lavar a mano. El relleno es todo espuma viscoelástica de poliuretano certificada por CertiPUR-US. Es hipoalergénico y resistente a los ácaros del polvo.Esta almohada viene con un inserto de espuma extraíble, para que puedas controlar el grosor y la densidad de la almohada. No se puede lavar el relleno ni el inserto.
El fabricante ofrece una prueba de sueño de 100 noches y una ventana de retorno si la almohada no funciona para usted, así como una garantía limitada de 5 años.
Compre la almohada para la rodilla Coop Home Goods en línea.
Como escoger
- Busque las insignias CertiPUR-US y Greenguard Gold para reducir la emisión de gases. Si busca evitar ciertos productos químicos, como los compuestos orgánicos volátiles (COV), busque marcas cuyas almohadas utilicen materiales certificados CertiPUR-US o Greenguard Gold para reducir sus opciones.
- Apunta a una altura de 3 a 4 pulgadas. Para mantener mejor la cabeza, el cuello y la espalda en una alineación neutra, busque una almohada firme o extra firme que mantenga la cabeza entre 3 y 4 pulgadas por encima del colchón. Las almohadas que tienen refuerzos laterales anchos son mejores para mantener esta altura a lo largo del tiempo.
- Los rellenos de espuma y látex pueden proporcionar tanto loft como suavidad. Dado que las personas que duermen de lado requieren un espacio de alrededor de 3 a 4 pulgadas, es posible que desee elegir una almohada hecha de materiales de relleno que no se aplanen fácilmente, como espuma viscoelástica o látex.
Existe una amplia gama de rellenos y materiales para elegir. Cada uno tiene una sensación diferente y los que más le gustan pueden simplemente depender de sus preferencias personales.
Consejos para limpiar almohadas
- Consulte las instrucciones de cuidado. Las almohadas vienen con instrucciones de cuidado del fabricante. Por lo general, puede encontrarlos con la almohada, en línea en el sitio web del fabricante o comunicándose con su servicio de atención al cliente. Seguir estas instrucciones puede prolongar la vida útil de su almohada.
- Conoce las recomendaciones de lavado. No lave a máquina una almohada que solo se pueda limpiar en forma puntual. Hacerlo puede resultar en grumos y protuberancias que hacen que sea imposible seguir durmiendo. Las almohadas de espuma viscoelástica y de látex a menudo vienen con una advertencia de no lavar.
- En su lugar, usa la secadora. En lugar de lavar, algunas almohadas se pueden desinfectar y colocar en una secadora.
- Usa un quitamanchas. Usar un quitamanchas puede ayudarlo a limpiar suavemente cualquier almohada que no se pueda lavar.
- Usa una funda de almohada. El uso de un protector de almohada extraíble y lavable ayudará a mantener su almohada más limpia durante un período de tiempo más largo.
- Sustituirlos. Al comprar, tenga en cuenta que incluso la almohada más cara no está destinada a durar para siempre. Para evitar dormir sobre los desencadenantes de alergias, como los ácaros del polvo, el moho y las células muertas de la piel, reemplace las almohadas después de aproximadamente 18 meses. Si usa un protector de almohada, este período de tiempo puede extenderse.
La comida para llevar
Las personas que duermen de lado generalmente se benefician de dormir sobre una almohada firme o extra firme.
Hay muchas almohadas en varios puntos de precio que son adecuadas para personas que duermen de lado.
Las personas que duermen de lado pueden mantener la alineación adecuada de la columna durmiendo sobre una almohada con una elevación de 3 a 4 pulgadas.
Una almohada hecha de espuma viscoelástica o látex puede mantener su altura y forma más tiempo que una hecha de poliéster o plumón.
