Si eres el padre de un niño pequeño, puede parecer que tu pequeño tiene una cantidad infinita de energía. Desde la mañana hasta la noche, todo lo que quieren hacer es ir, ir, ir.
Cuando llega la noche, estás listo para caer, pero su mente todavía está llena de pensamientos, saliendo de su boca a 100 millas por hora. ¡Puede parecer una tarea imposible calmarlos!
Después de probar todo tipo de cosas para calmarlos a la hora de acostarse, tal vez se pregunte: ¿Qué pasa con la meditación para ayudar a su hijo a dormir? ¿Pueden hacerlo los niños? ¿Si es así, cómo?
Sabemos que está ocupado, por eso hemos hecho el trabajo de campo para encontrarle respuestas.
¿Puedes usar la meditación para que los niños duerman?
Sí, algunos aspectos de la meditación se pueden utilizar incluso con los niños más pequeños para ayudarlos a relajarse, eliminar el estrés y conciliar el sueño. Puede verse diferente según la edad y las necesidades de su hijo en particular.
Para los bebés, la meditación y la atención plena pueden comenzar a través del tacto. Realizar masajes infantiles de forma regular puede ser una gran oportunidad para:
- vínculo con tu bebé
- reducir su estrés y llanto
- inducir el sueño
Si bien es posible que los niños pequeños no tengan el enfoque necesario para meditaciones largas o autodirigidas, se pueden incluir sesiones guiadas más cortas en una rutina antes de acostarse para que se acostumbren a practicar la atención plena.
¿Sigues luchando por creer que tu pequeño puede calmarse el tiempo suficiente para meditar y dormir? A los niños pequeños les encanta imitar, por lo que realizar las acciones usted mismo puede ayudar a que la meditación sea un poco más fluida.
Los niños pequeños también aprenden a través de sus sentidos. Disminuir la velocidad y pedirles que se concentren en lo que huelen, oyen y ven puede ayudarlos a ser más conscientes, y esto puede ayudarlos a calmar sus cuerpos cuando es hora de dormir.
A medida que su hijo crece y alcanza la edad escolar, puede implementar formas de meditación más estructuradas e independientes. Incluso podría intentar fomentar las prácticas de quietud, que pueden ayudar a su hijo a aprender a calmar su cuerpo y quedarse dormido por la noche.
¿Se pregunta cuánto tiempo debe meditar su hijo todos los días para ayudarlo a dormir? Si bien la cantidad exacta de tiempo que querrá dedicar a la meditación puede variar de un niño a otro, los pediatras tienen algunas recomendaciones generales que suelen hacer:
- Para niños en edad preescolar: unos minutos al día.
- Para niños de primaria: de 3 a 10 minutos dos veces al día
- Para adolescentes y adultos: de 5 a 45 minutos por día o más según la preferencia
Puede optar por utilizar la meditación varias veces al día. Se puede hacer para preparar a los niños para el día, para dormir o según sea necesario.
¿Cuáles son los beneficios de la meditación para dormir?
Quizás se pregunte si realmente vale la pena dedicar tiempo a trabajar en la meditación. (¿Realmente ayudará a su hijo a dormir?) Bueno, tenga la seguridad de que las investigaciones demuestran que definitivamente puede ser beneficioso.
Los investigadores creen que la meditación puede ayudar con el sueño de diversas formas:
- Los problemas para dormir con frecuencia se deben al estrés y la preocupación. Y la meditación puede ayudar a abordar el estrés y la ansiedad, según un estudio de adultos de 2014.
- Según una revisión de investigación de 2012, la meditación también puede aumentar la melatonina (también conocida como la hormona del sueño). También puede aumentar la serotonina, la precursora de la melatonina. Hacer que fluyan las hormonas adecuadas puede aumentar la rapidez con la que se duerme, así como la duración y la calidad del sueño.
- La meditación también puede disminuir la frecuencia cardíaca, según un estudio de 2019 de 26 adultos, y la presión arterial.
- Las partes del cerebro que controlan el sueño pueden activarse mediante la meditación, como sugiere la revisión de 2012 mencionada anteriormente.
En un estudio de 2015, los investigadores compararon los efectos de la meditación con los efectos de las prácticas de higiene del sueño en adultos con problemas moderados del sueño. Al final del estudio, el grupo de meditación experimentó menos síntomas de insomnio y menos fatiga durante el día.
Sin embargo, los beneficios de la meditación no son solo para adultos. Se informa que los niños tienen altos niveles de estrés en el mundo actual.
Para ayudarlos a tomar los descansos necesarios y reducir el estrés, la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) alienta a los padres a compartir actividades de meditación con sus hijos e insta a los maestros a incorporar los descansos de meditación en sus planes de lecciones.
La meditación de atención plena se ha considerado en una variedad de estudios, según la AAP, como potencialmente útil para:
- trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH)
- ansiedad
- preocupaciones de comportamiento
- depresión
- Trastorno de estrés postraumático
- el rendimiento escolar
- dormir
Si bien aún se necesita más investigación, la meditación de atención plena tiene el potencial de abordar muchas preocupaciones.
Dados todos estos beneficios conocidos y potenciales, no debería sorprender que su hijo se duerma un poco más rápido y duerma un poco más profundamente después de meditar.
¿Cómo se puede utilizar la meditación para que los niños duerman?
Una de las mejores cosas de la meditación es que no necesariamente necesitas nada para comenzar. La meditación se puede realizar en cualquier lugar y no requiere accesorios ni herramientas.
Buscando un lugar para comenzar? Puede probar varios tipos de meditación para ayudar a su hijo a dormir. Éstos incluyen:
- Si tiene un niño que necesita moverse, puede usar una forma de meditación basada en el movimiento, como el yoga, para calmar a su hijo antes de su rutina habitual antes de acostarse.
- Puede jugar meditaciones guiadas para niños, disponibles en aplicaciones o videos, para su pequeño. Como recordatorio, es mejor evitar las pantallas antes de acostarse, y la AAP también sugiere limitarlas en los primeros años de vida de un niño. Por lo tanto, es posible que desee permitir que su hijo solo escuche meditaciones y no se involucre con una pantalla.
- Puede guiar a su hijo a través de la relajación progresiva después de que esté metido en la cama para ayudarlo a concentrarse en relajar las partes del cuerpo.
- La meditación con mantra (recitar la misma frase o sonido) puede ayudar a limitar los pensamientos que distraen y concentrar a los niños cuando se dirigen a la cama.
- También puede combinar diferentes prácticas de meditación favoritas para formar una rutina relajante que su hijo pueda realizar cuando se sienta estresado o necesite ayuda para calmarse.
Si decide que quiere probar la meditación con su hijo, recuerde hacerlo apropiado para su edad y divertido. Después de todo, no quieres que parezca una forma de castigo.
Tampoco tienes que sentarte al margen. Participe usted mismo, ¡lo hará más divertido para ambos!
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En el mundo vertiginoso en el que vivimos, puede ser beneficioso tomarnos un momento para tranquilizarnos y calmarnos ... ¡especialmente antes de acostarse!
Así como la meditación puede ser útil para los adultos, si tiene un niño que lucha por dejar ir la emoción del día, la meditación puede ser útil para obtener algunos Zzz adicionales.
Al ser creativos y hacerlo juntos, crearán recuerdos divertidos que dejarán un vínculo duradero con su hijo (y potencialmente ayudarán a ambos a dormir más).
