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Obtener los nutrientes adecuados en la dosis correcta es una preocupación para muchas futuras mamás. Si está tomando una vitamina prenatal, es posible que desee verificar si contiene DHA o ácido docosahexaenoico, que es un ácido graso omega-3.
Este componente esencial de acumulación de grasa está involucrado en el crecimiento y desarrollo fetal. La investigación sugiere que el riesgo de parto prematuro se puede reducir con suplementos de DHA.
No solo es útil para el bebé, sino también para la mamá: una revisión de investigación de 2020 mostró que el DHA puede ayudar a mejorar los estados de ánimo depresivos en el período perinatal (desde el final del embarazo hasta el posparto temprano).
Aunque el DHA está presente en algunos alimentos como el pescado graso, es posible que muchas personas no obtengan los niveles adecuados, especialmente durante el embarazo. Es por eso que los médicos a menudo recomiendan un suplemento de DHA antes, durante y después del embarazo.
¿Por qué es importante el DHA durante el embarazo?
El ácido docosahexaenoico (DHA) es un ácido graso omega-3 que juega un papel fundamental en todas las células de su cuerpo. Más específicamente, su cerebro, piel y ojos dependen de niveles adecuados de DHA para una salud óptima.
Su cuerpo no puede producir DHA en cantidades significativas, por lo que a menudo se recomiendan fuentes dietéticas o DHA suplementario durante el embarazo.
Dara Godfrey, MS, RD, dietista registrada de Reproductive Medicine Associates of New York, dice que el DHA durante el embarazo ayuda a apoyar lo siguiente en un bebé en crecimiento:
- desarrollo cerebral
- desarrollo ocular
- desarrollo del sistema nervioso
Godfrey dice que obtener una cantidad adecuada de DHA también puede ayudar:
- prevenir el trabajo de parto prematuro
- asegurar un peso saludable al nacer
- apoyar el estado de ánimo de la madre durante el período posparto
Según Sherry Ross, MD, obstetra-ginecóloga y experta en salud femenina del Providence Saint John's Health Center, se cree que los ácidos grasos omega-3 DHA y ácido eicosapentaenoico, o EPA, brindan la mayoría de los beneficios para la salud.
"Pero el DHA es la grasa más prevalente en nuestro cerebro y puede influir en el desarrollo de las habilidades cognitivas, incluida la capacidad de atención en los bebés", explica Ross.
¿Qué hace el DHA durante cada trimestre?
"El cerebro fetal comienza a desarrollarse en el primer trimestre alrededor de las 5 semanas, pero es un proceso continuo durante todo el embarazo", dice Ross.
Más específicamente, Ross dice que todos los siguientes detalles del desarrollo del cerebro se benefician del DHA cada trimestre hasta el parto:
- cerebro: responsable de pensar, recordar y sentir
- cerebelo: responsable del control motor
- tronco cerebral: responsable de mantener vivo el cuerpo
Dado que el cerebro contiene un alto contenido de grasa y tiene muchas conexiones nerviosas, Ross dice que el DHA ayuda a respaldar estos procesos continuos durante el embarazo.
"Dado que el crecimiento del cerebro de un bebé está en su punto máximo durante el tercer trimestre, es especialmente importante consumir fuentes dietéticas de DHA, tomar una vitamina prenatal con DHA e incluso posiblemente tomar un poco de DHA adicional si no consume suficiente DHA en la dieta". Dice Godfrey.
¿Cuánto DHA necesita durante el embarazo?
Las personas embarazadas deben tomar al menos 200 miligramos (mg) de DHA antes, durante y después del embarazo. Ross dice que la mayoría de las vitaminas prenatales recetadas contienen la dosis recomendada de 200 mg de DHA.
¿Qué puede pasar con una deficiencia de DHA?
Si no toma un suplemento de DHA ni consume alimentos con DHA, es posible que se pregunte si una deficiencia puede dañar a su bebé en crecimiento.
Aunque la investigación es limitada, se sugiere que un DHA inadecuado en la gestación puede comprometer el desarrollo fetal, pero no se sabe tanto sobre las consecuencias a largo plazo.
La investigación también respalda la ingesta de DHA durante el embarazo para ayudar a prevenir el parto prematuro.
¿Cómo puede obtener más DHA en su dieta?
Los suplementos de DHA son una excelente adición a su rutina prenatal. Pero también puede alcanzar la ingesta recomendada si incluye fuentes dietéticas de DHA.
Fuentes de mariscos y pescados grasos:
- salmón
- arenque
- sardinas
- caballa
- trucha arcoiris
- ostras
- lubina
- camarón
- langosta
Además, el atún, las vieiras y el bacalao también tienen DHA, pero en cantidades muy bajas. Otras fuentes dietéticas de DHA, pero en cantidades más bajas que el pescado graso, incluyen huevos y pollo.
No se recomienda consumir pescado con altos niveles de mercurio, como caballa, tiburón, pez espada y blanquillo durante el embarazo. El atún blanco debe limitarse a 6 onzas por semana.
Para cumplir con la ingesta recomendada de DHA y EPA y reducir la exposición al metilmercurio, el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomienda consumir de 8 a 12 onzas de mariscos por semana de variedades como salmón, arenque, sardinas y truchas.
También puede encontrar DHA en alimentos fortificados como lácteos y huevos enriquecidos con omega-3, que pueden contener pequeñas cantidades de DHA.
¿Necesito un suplemento?
Muchos expertos ahora recomiendan agregar un suplemento de DHA a su rutina diaria, especialmente si no obtiene los niveles adecuados en su dieta.
Según Ross, las mejores vitaminas prenatales contienen al menos 200 mg de DHA, e idealmente, desea comenzar a tomar vitaminas prenatales con DHA al menos 3 meses antes de quedar embarazada, para obtener los beneficios para la salud tan pronto como su prueba de embarazo sea positiva. .
Ross también recomienda hablar con su médico, ya que pueden tener un suplemento en particular que quieran que tome.
Qué buscar
Según Liz Weinandy, RDN, dietista registrada en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, la mayoría de los suplementos prenatales recetados ahora tienen DHA, por lo que es una buena ruta a seguir si está buscando uno al día que tenga todo lo que necesita como complemento.
“De lo contrario, buscar una marca que esté certificada por la NSF o la Farmacopea de EE. UU. Es una buena idea, ya que estas organizaciones prueban los suplementos de forma independiente para garantizar que el producto cumpla con los estándares”, dice.
Cómo elegimos nuestras recomendaciones
Seleccionamos esta lista de suplementos de DHA en función de los comentarios de obstetras y ginecólogos y dietistas registrados. Los productos incluidos también son asequibles y, a excepción de uno, están disponibles sin receta.
Tenga en cuenta que si está tomando una vitamina prenatal con DHA, es posible que no sea necesario un suplemento adicional solo de DHA. Consulte a su proveedor de atención médica para obtener más información sobre lo que es adecuado para usted.
Aquí algunas vitaminas y suplementos prenatales a considerar durante el embarazo.
Selección de Healthline Parenthood de las mejores vitaminas y suplementos con DHA para el embarazo
Ritual Essential Prenatal
La fórmula prenatal de Ritual Vitamin incluye 350 mg de DHA por dosis. Además, este suplemento incluye colina, ácido fólico y otros 9 nutrientes esenciales para mujeres embarazadas.
Además, no se puede superar el factor de conveniencia. Regístrese para una suscripción y Ritual le entregará sus vitaminas directamente en la puerta de su casa.
Zahler Mighty Mini Prenatal + DHA
El Zahler Prenatal + DHA es una de las mejores opciones de Godfrey. Tiene 300 mg de DHA, por lo que es un buen suplemento para agregar si ya está consumiendo omega-3 en la dieta. “La píldora es un gel suave y, por lo tanto, fácil de tragar y también tiene una buena cantidad de D3 para ayudar con el sistema inmunológico y el apoyo óseo”, dice ella.
Si no obtiene ningún omega-3 en la dieta de alimentos como pescados grasos como el salmón, la trucha o las sardinas, Godfrey recomienda un suplemento adicional de DHA.
DHA prenatal de Nordic Naturals
Para un suplemento solo de DHA, a Godfrey le gusta el DHA prenatal de Nordic Naturals. “Tiene 480 mg de DHA y un total de 830 mg de omega-3, además, tiene un sutil sabor a fresa sin el sabor a pescado”, dice ella.
Nordic Naturals Algas Omega
Si eres vegano, Godfrey recomienda Nordic Naturals Algae Omega. Este suplemento a base de algas tiene 715 mg de omega-3 totales, que incluyen 390 mg de DHA de aceite de algas.
One A Day Prenatal Advanced
Otra de las mejores opciones de Ross para los pacientes es One A Day Prenatal Advanced. Esta fórmula contiene 200 mg de DHA junto con 110 mg de colina y 800 mcg de ácido fólico.
Nature Made Prenatal Multi + DHA
Nature Made Prenatal Multi + DHA incluye 200 mg de DHA, ácido fólico, vitaminas B y más. Esta fórmula es fácil de encontrar en los estantes de la mayoría de los principales minoristas o en línea.
La línea de fondo
Incluir un suplemento de DHA en su rutina diaria es seguro y útil durante el embarazo. Como mínimo, busque una vitamina o suplemento prenatal que tenga 200 mg de DHA. También puede obtener DHA mediante el consumo dietético de pescados grasos y alimentos enriquecidos con DHA.
Antes de tomar cualquier suplemento durante el embarazo, asegúrese de hablar con su médico. Pueden ayudar a determinar si el producto es seguro. Después de todo, mantenerse saludable a medida que su bebé crece es lo más importante de todo.
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