Si usa una computadora con frecuencia, es muy probable que haya experimentado el síndrome de visión por computadora. Este es un tipo de fatiga visual causada por el uso prolongado de pantallas digitales. Entre otros síntomas, el síndrome de visión por computadora puede causar:
- Fatiga ocular
- ojos secos
- dolores de cabeza
Sin embargo, experimentar el síndrome de visión por computadora no significa que deba renunciar por completo a su tiempo de pantalla. La forma en que ve una pantalla digital puede marcar una gran diferencia.
Para obtener más información sobre el síndrome de visión por computadora, siga leyendo. Exploraremos las causas y los síntomas de esta afección, junto con los cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a prevenirla.
¿Qué es el síndrome de visión por computadora?
El síndrome de visión por computadora, también conocido como fatiga ocular digital o fatiga ocular por computadora, es una condición que puede causar problemas específicos de visión y ojos, como:
- fatiga visual
- Fatiga ocular
- dolor de cabeza
- visión borrosa
- visión doble
- ojos secos
- ojos con picazón, enrojecimiento o lagrimeo
- dolor de cuello
- dolor de hombro
Es causado por enfocarse en una pantalla digital durante mucho tiempo. Esto incluye pantallas digitales en dispositivos como:
- ordenadores
- tabletas
- lectores electrónicos
- smartphones
Cuando miras una pantalla digital, tus ojos necesitan esforzarse más para enfocar. Eso es porque el texto en las pantallas digitales no es tan nítido como las palabras en una página impresa.
Además, las pantallas digitales son propensas a tener reflejos, lo que dificulta aún más que los ojos se enfoquen correctamente. Es más probable que desarrolle el síndrome de visión por computadora si mira una pantalla digital durante 2 o más horas seguidas.
Otros factores de riesgo de fatiga ocular digital incluyen:
- mirando una pantalla digital todos los días
- mala iluminación
- un resplandor o reflejo en una pantalla digital
- problemas de visión no corregidos (como hipermetropía o astigmatismo)
- anteojos recetados incorrectos
- distancia o ángulo de visión incorrecto
- mala postura al estar sentado
Sus síntomas pueden ser más graves si usa pantallas digitales con regularidad durante muchas horas al día o si ya tiene una afección ocular subyacente.
Cómo aliviar la fatiga visual digital
Es posible que pueda reducir o prevenir la fatiga visual cambiando la forma en que usa las pantallas digitales. A continuación, se ofrecen algunos consejos que pueden ayudar a proteger sus ojos de la tensión y la incomodidad.
1. Ajuste su computadora
Coloque la pantalla de su computadora a 20 a 28 pulgadas de sus ojos. Sentarse demasiado cerca de una pantalla digital puede aumentar el riesgo de fatiga visual.
Coloque la pantalla ligeramente por debajo del nivel de los ojos, alrededor de 4 a 5 pulgadas. Incline la parte superior de la pantalla hacia atrás entre 10 y 20 grados. Asegúrese de no inclinar el cuello hacia arriba o hacia abajo para ver la pantalla.
También puede hacer que el texto y las imágenes sean más visibles y fáciles de leer aumentando el contraste, el brillo y el tamaño de fuente en su dispositivo.
2. Parpadea con frecuencia
Parpadear ayuda a evitar que sus ojos se sequen al esparcir la humedad y la mucosidad a través de los ojos. Si no parpadea con la suficiente frecuencia, puede hacer que sus ojos se sequen e irriten.
Mirar una computadora o una pantalla digital puede hacer que parpadee con menos frecuencia de la que debería. De hecho, según la Universidad de Iowa, parpadea un 66 por ciento menos mientras está en una computadora.
Trate de recordar parpadear con frecuencia cuando use una computadora u otro dispositivo digital, y tome descansos regulares de la pantalla para que sus ojos descansen.
3. Reducir el resplandor de la pantalla
El resplandor de la pantalla ocurre cuando la luz se refleja en la pantalla. La luz a menudo proviene de accesorios de iluminación del techo o ventanas cercanas.
Intente reducir o eliminar el deslumbramiento:
- cerrar persianas, cortinas o cortinas en las ventanas para reducir o minimizar el deslumbramiento de la pantalla
- usando bombillas de menor potencia
- atenuación de las luces del techo
- agregar un filtro de deslumbramiento de pantalla a su computadora
4. Use los anteojos adecuados
Si usa anteojos, asegúrese de que su receta sea la correcta. Usar la prescripción incorrecta puede dificultar que sus ojos se enfoquen correctamente. Esto puede aumentar su riesgo de fatiga visual y dolores de cabeza.
Si sus anteojos son para distancia, lectura o ambos, es posible que necesite una nueva receta solo para ver pantallas digitales.
5. Ajusta tu postura
Una mala postura puede aumentar el riesgo de fatiga visual. Por eso es importante diseñar su espacio de trabajo de manera que promueva una buena postura mientras está sentado frente a su computadora.
Cuando se siente frente a su computadora u otra pantalla digital, tenga en cuenta estos consejos para una buena postura:
- Siéntese derecho con las orejas alineadas sobre los hombros. Evite que la cabeza y el cuello se incline hacia adelante.
- Mantenga sus hombros relajados. Evite encorvarse o encorvarse hacia adelante.
- Coloque la pantalla de su computadora ligeramente por debajo del nivel de los ojos. Asegúrese de no tener que inclinar la cabeza hacia arriba o hacia abajo o inclinarse hacia adelante para ver la pantalla con claridad.
- Utilice una silla con la altura adecuada. Trate de mantener los pies apoyados en el suelo, con las rodillas niveladas o ligeramente más altas que las caderas.
- Utilice una silla con buen respaldo. Intente sentarse y sienta que el respaldo de la silla sostiene su columna vertebral.
6. Toma descansos regulares
Un factor de riesgo importante para el síndrome de visión por computadora es el uso continuo de una pantalla digital.
Para minimizar su riesgo, tome descansos de rutina:
- Siga la regla 20-20-20. La regla 20-20-20 puede ayudar a sus ojos a reenfocarse y descansar. Mire algo a 20 pies de distancia, durante 20 segundos, cada 20 minutos.
- Descansa 15 minutos. Después de 2 horas de uso continuo de la pantalla, descanse la vista durante 15 minutos. Aléjese de su computadora y concéntrese en los objetos que están más cerca y más lejos que su pantalla digital.
- Realice tareas que no sean de pantalla. Durante cada descanso, evite mirar otra pantalla digital. Intente realizar tareas que no aparezcan en la pantalla, como organizar el papeleo o dar un paseo.
7. Use gotas para los ojos
Las gotas lubricantes para los ojos están diseñadas para mantener los ojos hidratados. Puede comprar varios tipos de gotas lubricantes para los ojos de venta libre que pueden ayudar a reducir los síntomas del ojo seco.
Si sus ojos aún se sienten secos o irritados después de probar las gotas de venta libre, pídale a su oftalmólogo un producto recetado.
Cuando llamar a un doctor
En muchos casos, el síndrome de visión por computadora puede desaparecer o ser un problema menor si reduce el tiempo de pantalla digital. Los cambios en el estilo de vida mencionados anteriormente también pueden ayudar a aliviar o prevenir los síntomas.
Sin embargo, si sus síntomas persisten o empeoran, llame o visite a un oculista. También comuníquese con su oculista si tiene:
- cambios repentinos de la vista
- destellos de ojos
- dolor de ojos inexplicable o enrojecimiento que no desaparece
- ojos secos que no mejoran con gotas para los ojos
Estos síntomas pueden ser signos de algún otro problema de visión o condición de salud subyacente.
Para el síndrome de visión por computadora, su médico puede recetarle anteojos específicamente para uso de computadora. También pueden sugerir entrenamiento visual, también llamado terapia visual, o una marca específica de gotas para los ojos.
La línea de fondo
El síndrome de visión por computadora comúnmente afecta a las personas que usan pantallas digitales durante largos períodos de tiempo. Puede causar una variedad de síntomas, que incluyen:
- Fatiga ocular
- dolores de cabeza
- ojos secos
- visión borrosa
Para evitar la fatiga visual digital, descanse la vista durante 15 minutos después de usar la computadora durante 2 horas. Ajuste su pantalla y espacio de trabajo para reducir el deslumbramiento. Parpadee con frecuencia y use gotas lubricantes para los ojos para humectar sus ojos.
Si usa anteojos, programe una cita con su oculista cada año para asegurarse de que su receta sea correcta. Hable con su oculista si los síntomas de fatiga visual persisten o empeoran.
