Puntuación de la dieta Healthline: 1.8 de 5
El Fat Flush Plan es un tipo de dieta y régimen de "desintoxicación". La compañía anuncia el plan como una forma de "limpiar el cuerpo para una pérdida de peso duradera".
La nutricionista Ann Louise Gittleman desarrolló el Fat Flush Plan en 1988, aunque el popular libro Fat Flush Plan no se publicó hasta 2002.
Desde entonces, Ann Louise ha creado múltiples programas bajo el paraguas de Fat Flush. Vende planes de adelgazamiento, suplementos y libros de cocina a través de su sitio web, fatflush.com.
Estos planes son populares entre quienes buscan perder kilos de más rápidamente.
Sin embargo, las afirmaciones de que el plan “desintoxicará” el cuerpo, incluida la limpieza del hígado y la promoción de suplementos para “quemar grasa”, sustitutos de comidas líquidas y más, han generado críticas de la comunidad médica, y por una buena razón.
Cuadro de mando de revisión de dieta
- Puntuación general: 1.8
- Pérdida de peso: 2.5
- Alimentación saludable: 1,75
- Sostenibilidad: 1,5
- Salud de todo el cuerpo: 1,5
- Calidad nutricional: 2,25
- Basado en evidencia: 1.5
RESUMEN: Ésta es una dieta de moda. Al recomendar suplementos innecesarios, batidos y una restricción extrema de calorías, este plan es una mala elección para una pérdida de peso sostenible a largo plazo.
Cómo funciona
El plan más popular es The New Fat Flush Plan, pero hay tres tipos principales. Los clientes eligen un plan en función de sus necesidades y objetivos.
Hay tres planes de pérdida de peso diferentes que se ofrecen a través del sitio web de Fat Flush:
- El nuevo plan de eliminación de grasa: un plan de desintoxicación y dieta para perder peso a largo plazo
- Batido de batidos: la persona toma 2 batidos y una comida todos los días, además de bocadillos, durante 2 semanas.
- Fat Flush for Life: un plan a largo plazo destinado a ayudar a las personas a mantener un peso saludable
Vemos cómo funciona cada tipo a continuación.
El nuevo plan de eliminación de grasa
Este es el plan más popular. Consta de cuatro fases destinadas a "aumentar el metabolismo, eliminar la hinchazón y acelerar la pérdida de grasa".
Las cuatro fases son las siguientes:
- Optimización de Ultra Fat Flush de 3 días: una "desintoxicación" en la que solo tienes batidos y suplementos durante 3 días, lo que está destinado a "preparar el escenario" para la pérdida de peso.
- El lavado de grasa de 2 semanas: durante las próximas 2 semanas, las personas que hacen dieta beben 8 vasos (64 oz) de jugo de arándano aguado llamado agua de cran todos los días, toman suplementos del kit de lavado de grasa y siguen una dieta baja en calorías y carbohidratos.
- El reinicio metabólico: en esta fase, las personas que hacen dieta reintroducen los carbohidratos sin gluten, mientras siguen usando los suplementos del Fat Flush Kit y el agua de grifo.
- El plan de alimentación del estilo de vida: esta fase tiene como objetivo mantener una pérdida de peso duradera a largo plazo.
Durante las fases 2 a 4, las personas que hacen dieta beben un cóctel de larga duración todas las mañanas, que consiste en jugo de arándano, agua y linaza molida.
Los suplementos del Fat Flush Kit incluyen:
- un suplemento multivitamínico-mineral
- una fórmula para bajar de peso que contiene una mezcla de hierbas, aminoácidos y vitaminas
- GLA-90 (ácido gamma-linoleico), un tipo de ácido graso omega-6
Batido de batido
El Smoothie Shakedown es otro plan que se ofrece en el sitio web de Fat Flush.
Al seguir este plan, las personas que hacen dieta beben 2 batidos por día hechos con Body Protein que se venden en el sitio web.
También consumen una comida alta en proteínas y baja en carbohidratos y bocadillos bajos en carbohidratos como huevos duros durante todo el día.
El plan requiere que tome suplementos de Fat Flush Kit dos veces al día.
Fat Flush de por vida
La compañía anuncia Fat Flush for Life como una forma de optimizar la pérdida de peso a largo plazo.
Dicen que este plan le permite "aprovechar la respuesta natural de su cuerpo a las estaciones" y se centra en los patrones de alimentación estacionales.
En general, el programa Fat Flush for Life es bajo en carbohidratos y sugiere que los suplementos Fat Flush y las bebidas especiales se consuman a diario.
Los clientes eligen el plan que desean y luego compran el plan, así como cualquier material de lectura y suplementos adicionales, a través del sitio web.
ResumenHay tres tipos principales de planes de dieta Fat Flush, que van desde el corto hasta el largo plazo. Los clientes eligen un plan en función de sus necesidades y objetivos.
¿Cuánto cuestan los planes?
El precio de cada plan es el siguiente:
- El nuevo plan de eliminación de grasa: los paquetes que contienen el libro del NUEVO plan de eliminación de grasa más un kit de eliminación de grasa de 30 días comienzan en $ 90.95.
- Batido de batidos: paquetes que contienen una guía de 2 semanas más 2 botes de proteína de cuerpo completo y un kit de eliminación de grasa de 30 días a partir de $ 133.77.
- Fat Flush for Life: los paquetes que contienen el libro Fat Flush for Life más un kit de lavado de grasa de 30 días comienzan en $ 85.95.
ResumenLos precios de los planes Fat Flush varían. Los paquetes comienzan en alrededor de $ 90.
Pérdida de peso
Muchas personas han informado que el Plan Fat Flush les ha ayudado a perder peso. Esto no es sorprendente, porque cualquier dieta que genere un déficit de calorías puede promover la pérdida de peso.
Además, la dieta promueve métodos de pérdida de peso, como reducir los carbohidratos refinados y azúcares añadidos y aumentar la ingesta de proteínas y fibra.
Todas estas acciones se han asociado con la pérdida de grasa y mejoras en la composición corporal.
Sin embargo, el hecho de que una dieta pueda promover la pérdida de peso no significa que sea necesaria o segura.
ResumenEsta dieta puede favorecer la pérdida de peso, pero no necesariamente de forma saludable.
Beneficios
Debido a que el plan de eliminación de grasas elimina muchos alimentos que pueden afectar negativamente la salud, incluidos el azúcar agregada, los carbohidratos refinados y los alimentos procesados, es probable que seguir este plan genere otros beneficios para la salud además de la pérdida de peso.
Por ejemplo, perder el exceso de peso en general puede ayudar a reducir el azúcar en sangre, la presión arterial y los niveles de lípidos en sangre, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad.
Además, aumentar la ingesta de fuentes saludables de grasas, proteínas y fibra puede beneficiar la salud en general.
Sin embargo, las personas también pueden lograr estos posibles beneficios para la salud siguiendo cualquier patrón dietético saludable. No son específicos de la dieta Fat Flush.
ResumenEl plan de eliminación de grasas elimina muchos alimentos que pueden afectar negativamente la salud, incluidos el azúcar agregada, los carbohidratos refinados y los alimentos procesados.
Desventajas
Aunque seguir el plan de eliminación de grasas probablemente resultará en una pérdida de peso, el plan tiene algunas desventajas importantes.
Primero, el plan se basa en reducir drásticamente las calorías, lo que da como resultado cambios metabólicos que pueden dificultar el mantenimiento de la pérdida de peso a largo plazo.
Por ejemplo, las dietas restrictivas bajas en calorías pueden conducir a:
- pérdida de masa muscular
- aumento de la sensación de hambre
- reducción del gasto calórico diario
Es por eso que los estudios los han relacionado constantemente con la recuperación de peso con el tiempo.
Partes del Plan Fat Flush y Smoothie Shakedown y son muy bajas en calorías.
La fase uno del plan Fat Flush proporciona alrededor de 1200 calorías por día, lo cual es demasiado bajo para la mayoría de las personas.
El batido de batidos proporciona incluso menos.
El sitio web Smoothie Shakedown dice que las personas pueden "perder hasta 20 libras en 2 semanas" y alienta a las personas que tienen "más de 50 libras que perder" a seguir el Smoothie Shakedown hasta por 4 semanas.
La mayoría de los expertos en salud estaría de acuerdo en que esta cantidad de pérdida de peso en un período de tiempo tan corto es poco saludable y poco realista.
Esta rápida pérdida de peso dará como resultado la pérdida de masa muscular, lo que disminuye la cantidad de calorías que quema a diario.
Además, esta restricción extrema probablemente resultará en efectos secundarios negativos, como:
- energía baja
- sentimientos de privación
- dolores de cabeza
- irritabilidad
Esta es la razón por la que la mayoría de los profesionales de la salud recomiendan solo pequeños déficits calóricos para lograr una pérdida de peso lenta, pero sostenible, mientras se minimizan los cambios metabólicos que dificultan el mantenimiento de la pérdida de peso a largo plazo.
Además de esto, el plan alienta a las personas a tomar una gran cantidad de suplementos, alegando que tienen beneficios de "quema de grasa" y "desintoxicante". No hay evidencia científica que respalde su uso.
Además, algunos suplementos a base de hierbas que se utilizan en el suplemento Weight Loss Formula pueden ser peligrosos para las personas que toman determinados medicamentos.
Por ejemplo, tanto el diente de león como el cardo mariano pueden inhibir ciertas enzimas en el cuerpo y pueden interactuar con medicamentos comunes, como la warfarina y Plavix.
Es más, el Fat Flush Plan sugiere que los "factores de aumento de peso ocultos" como la toxicidad hepática, un microbioma "desordenado", los parásitos y la bilis de "baja calidad" se encuentran entre las principales causas subyacentes del aumento de peso.
Aunque algunos de estos factores se basan libremente en los resultados de la investigación, como la asociación entre un microbioma alterado y la obesidad, la mayoría de las afirmaciones son completamente infundadas.
Por último, el plan Fat Flush es caro e innecesario.
Hay muchas otras formas asequibles y basadas en evidencia para promover una pérdida de peso saludable y sostenible que no implican una restricción extrema de calorías, "desintoxicación" o limpiezas líquidas.
ResumenEl plan fomenta la restricción extrema de calorías, junto con suplementos y batidos innecesarios.
Reducir drásticamente las calorías da como resultado cambios metabólicos que pueden dificultar el mantenimiento de la pérdida de peso a largo plazo.
Alimentos para comer y evitar
Durante el plan de eliminación de grasas de la fase uno de 2 semanas, se supone que las personas deben evitar los siguientes alimentos:
- azúcares añadidos y edulcorantes artificiales
- cafeína
- alcohol
- cereales, panes, pastas, almidones
- lácteos
- alimentos altamente procesados
- grasas trans, aceites vegetales procesados y alimentos fritos
Durante la fase uno de 2 semanas del plan de eliminación de grasas, se anima a las personas a consumir los siguientes alimentos:
- Verduras sin almidón: brócoli, espinacas, tomates, berenjenas, etc.
- Proteínas: huevos (hasta 2 por día), pollo, camarones, bacalao, proteína de suero, etc.
- Frutas: pomelo, naranjas, manzanas, fresas, etc.
- Hierbas y especias: cayena, hinojo, canela, jengibre, etc.
- Aceite de lino: una cucharada dos veces al día.
- Bebidas: cóctel de larga duración, agua de grifo, agua caliente con limón.
- Edulcorantes: stevia
Tenga en cuenta que las reglas alimentarias varían según el plan de comidas que la persona elija seguir. Este es solo el protocolo para la fase uno del Plan Fat Flush.
ResumenSe anima a las personas a evitar los azúcares añadidos, los carbohidratos refinados, los cereales, las pastas y los panes. El plan fomenta algunas verduras, proteínas y frutas sin almidón.
Menú de muestra
Aquí hay un plan de alimentación de muestra para la fase uno del sitio web de Fat Flush:
- Al levantarse: cóctel de larga duración
- Antes del desayuno: 8 onzas de agua caliente con jugo de limón.
- Desayuno: Tortilla de espárragos y champiñones
- Almuerzo: salmón con limón y ajo, brócoli y ensalada verde mixta.
- Cena: pastel de carne y verduras.
- Snacks: ½ pomelo, 1 manzana
Durante la fase uno, las personas que hacen dieta deben tomar los suplementos del Fat Flush Kit y beber 64 oz. de agua de grifo al día.
ResumenEl sitio web de Fat Flush ofrece menús de muestra como el anterior.
La línea de fondo
El Fat Flush Plan es una dieta de moda que promueve el uso de prácticas dietéticas restrictivas para promover una rápida pérdida de peso.
Algunas bases de la dieta, como eliminar el azúcar agregada y reducir la ingesta de carbohidratos refinados, están respaldadas por la investigación.
Sin embargo, el uso de suplementos y batidos innecesarios y la promoción de dietas bajas en calorías hacen de este plan una mala elección para una pérdida de peso sostenible a largo plazo.
Si está buscando una manera de lograr y mantener un peso corporal saludable, trabaje con un proveedor de atención médica capacitado, como un dietista registrado, para elaborar un plan que se adapte a sus necesidades y estilo de vida específicos.
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