5 reglas para pesarse y cuándo deshacerse de la báscula

Hay formas correctas e incorrectas de obtener una imagen precisa de su salud.

Es el momento de resolver la salud, lo que para muchas personas significa asaltar a Google con preguntas sobre cómo ponerse en forma y mantenerse en forma.

Muchas de las respuestas que surgen se centrarán en la pérdida de peso, por lo que lo primero que debe saber es: está 100 por ciento bien amar a su cuerpo y aun así querer perder peso.

La positividad corporal y la pérdida de peso no se excluyen mutuamente. La positividad radica en cómo estableces tu intención y metas para ser más feliz contigo.

Una forma de practicar la salud holística es desafiar la forma en que enfrenta su escala.

Cuando se trata de mantenerse saludable, nunca existe un método de medición. Depender únicamente de la escala es donde la escala obtiene su mala reputación.

Aún así, pesarse puede ser complicado. ¿Qué tipo de escala deberías conseguir? ¿Debería pesarse si está tratando de desarrollar músculo? ¿Cambian las reglas si solo está tratando de perder peso?

En otras palabras, ¿cuál es exactamente la forma correcta de pesarse?

Pésese ...

• 1x semana
• en las mañanas
• de la misma manera cada vez (por ejemplo, después de hacer caca, con o sin ropa)
• con un rastreador
• solo si no desencadena ansiedad o trastornos alimentarios

1. Pésese una vez a la semana

Si realiza un seguimiento del progreso, es posible que tenga la tentación de subirse a la báscula todos los días, pero no lo haga.

“No hay razón para pesarse más de una vez a la semana. Con las fluctuaciones diarias del agua, el peso corporal puede cambiar drásticamente día a día ”, dice Rachel Fine, dietista registrada y propietaria de To the Pointe Nutrition.

"Pesarse a la misma hora semanalmente le dará una imagen más precisa".

2. Pésese por la mañana

Cuando llegue su pesaje semanal, no se suba a la báscula después de beber una botella de agua o comer. Para obtener el peso más preciso, pésese a primera hora de la mañana.

“[Pesarse por la mañana es más efectivo] porque ha tenido tiempo suficiente para digerir y procesar los alimentos (su 'ayuno nocturno'). No se verá afectado por lo que haya comido o que aún no haya procesado del todo ", dice Lauren O'Connor, dietista registrada y propietaria de Nutri Savvy Health.

Q:

Si puedo pesarme en el gimnasio, ¿por qué debería invertir en una báscula para mi hogar?

A:

Si está realmente comprometido con la pérdida de peso, pesarse en casa es la mejor opción. No solo puede pesarse a primera hora de la mañana (como recomienda O’Conner), sino que también puede asegurarse de que su báscula esté calibrada correctamente y le brinde una lectura precisa, lo cual es algo que no puede hacer en el gimnasio.

Las respuestas representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse un consejo médico.

3. Mantenga los factores consistentes

Si desea que el número en la escala sea preciso, debe mantener las variables al mínimo.

Si te pesas desnudo una semana y te vistes con ropa deportiva la siguiente, el número en la báscula será diferente, pero no tendrá nada que ver con la cantidad de peso que hayas ganado o perdido. (¡El peso de la zapatilla no cuenta!)

Sea constante cuando se pese. Pésese al mismo tiempo. Si vas al baño antes de subirte a la báscula, ve antes de volver a hacerlo la próxima vez. ¿Pesarse sin ropa? Manténgalo así, o intente usar la misma ropa semana tras semana.

4. Realice un seguimiento de su progreso

Te pesas una vez a la semana. Estás viendo que el número en la escala disminuye. Pero si realmente desea sacar el mayor provecho de su relación con su báscula, debe realizar un seguimiento de su progreso.

Hacer un seguimiento de su pérdida de peso, ya sea manteniendo una hoja de cálculo de sus pesajes semanales o usando una aplicación de pérdida de peso, lo ayudará a obtener una mejor imagen general de lo que está sucediendo con su cuerpo.

Lo ayudará a identificar patrones, a asegurarse de que las cosas se muevan en la dirección correcta y también puede motivarlo a seguir adelante cuando tenga ganas de abandonar su dieta y sus objetivos de pérdida de peso.

Hágalo automático ¿Aún mejor? Invierta en una báscula inteligente, que se conecta a una aplicación en su teléfono. La báscula y la aplicación no solo realizarán un seguimiento automático de su progreso en la pérdida de peso, sino que las básculas inteligentes también miden otras cosas además del peso, como el porcentaje de grasa corporal y la masa muscular, lo que puede brindarle una mejor visión general de su salud en general.

5. Deshazte completamente de la báscula

Está bien renunciar a la balanza, especialmente si no te hace sentir más saludable o mejor contigo mismo.

¿Lo probaste y todo lo que hizo fue darte ansiedad? Zanja.

¿Su presencia desencadena una espiral de pensamientos negativos? ¡Tírelo y considere que perdió 2 libras!

A veces, la mejor medida es el progreso, incluido el descubrimiento de que la báscula no es para usted.

Para las personas con trastornos alimentarios o hábitos alimentarios desordenados, una báscula en su hogar puede ser completamente innecesaria. Los pesajes se pueden dejar para las reuniones con su proveedor de atención médica para que pueda concentrar su energía en otras cosas que lo hacen feliz y saludable.

Use el número en la escala como una forma de medir su salud, no la única forma

Es importante recordar que, si bien la escala es una forma útil de medir su progreso, de ninguna manera es la solamente camino. Parte de pesarse de la manera correcta es reconocer que el número en la balanza no siempre cuenta toda la historia.

Si elige pesarse una vez a la semana, invierta en una báscula inteligente que le brinde más información que solo su peso, como el porcentaje de grasa corporal y la masa muscular, pero también realice un seguimiento de su progreso de otras maneras.

"Hay muchas otras formas de verificar además de la báscula, incluidos sus niveles de energía ... qué tan ajustada le queda la ropa, [y] rastrear la comida y el ejercicio", recuerda O'Conner.

Al aprender y confiar en otros signos, en última instancia, es posible que pueda deshacerse de la báscula, especialmente después de que se quede sin baterías.

Deanna deBara es una escritora independiente que recientemente se mudó de la soleada Los Ángeles a Portland, Oregón. Cuando no esté obsesionada con su perro, los gofres o todo lo relacionado con Harry Potter, puedes seguir sus viajes en Instagram.