El mineral potasio juega un papel esencial en muchos procesos biológicos, incluido el ejercicio y alcanzar el máximo rendimiento físico. Pero si tiene hiperpotasemia o niveles altos de potasio en la sangre, eso tiene sus propios desafíos, especialmente cuando se trata de ejercicio.
Siga leyendo para ver qué sucede con los niveles de potasio cuando hace ejercicio y para obtener consejos sobre cómo hacer ejercicio de forma segura si tiene hiperpotasemia.
El papel del potasio en el cuerpo.
El potasio es un mineral y electrolito esencial que su cuerpo necesita para sobrevivir. La función saludable de las células, los nervios y los músculos depende del potasio.
Su cuerpo necesita la cantidad justa de potasio en su sangre para gozar de buena salud. Muy poco (hipopotasemia) o demasiado potasio (hiperpotasemia) puede interferir con la función nerviosa y muscular, e incluso puede ser peligroso.
Los niveles normales de potasio en sangre deben caer en un rango de aproximadamente 3.6 a 5 milimoles por litro (mmol / L), aunque algunos laboratorios usan valores ligeramente diferentes.
Cuando los riñones funcionan correctamente, eliminan el exceso de potasio del cuerpo a través de la orina. Las condiciones de salud como la enfermedad renal, la enfermedad cardíaca o la diabetes pueden afectar la capacidad de los riñones para regular los niveles de potasio en el cuerpo y aumentar el riesgo de hiperpotasemia.
Cuando los niveles de potasio en sangre superan el rango normal, pueden desencadenar síntomas repentinos y graves como palpitaciones del corazón, dificultad para respirar, dolor de pecho, náuseas o vómitos. Esto puede poner en peligro la vida y requiere atención médica de emergencia.
Si su corazón está bien y su nivel de potasio está levemente elevado, puede tomar otras medidas para controlar la hiperpotasemia.
Potasio y ejercicio
Cuando hace ejercicio, sus músculos pierden potasio. Esto crea un aumento sustancial de los niveles de potasio en sangre. Para la mayoría de las personas, los riñones filtran el potasio adicional con bastante rapidez y los niveles de potasio vuelven a la normalidad a los pocos minutos de reposo.
Cuando tiene una afección de salud como hiperpotasemia o enfermedad cardíaca, un aumento en el potasio puede provocar un problema grave del ritmo cardíaco conocido como arritmia inducida por el ejercicio.
Pero el ejercicio regular es importante para un estilo de vida saludable y puede ayudarlo a:
- mantener un peso saludable para el tamaño de su cuerpo
- fortalecer los músculos
- aumentar la flexibilidad
- mejorar el estado de ánimo y la salud mental
- mejorar la salud en general
Las investigaciones sugieren que el acondicionamiento físico o el entrenamiento pueden ayudar a reducir el aumento de los niveles de potasio durante el ejercicio.
Consejos para hacer ejercicio de forma segura con hiperpotasemia
El potasio alto puede ser peligroso, así que hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Pueden evaluar sus factores de riesgo y recomendar un plan de ejercicios que sea seguro para usted. Algunos de estos factores de riesgo son:
- hiperpotasemia crónica versus aguda
- extensión de la enfermedad renal o daño cardíaco
- otras condiciones de salud y medicamentos coexistentes
- edad y salud en general
Con eso en mente, aquí hay algunos consejos para comenzar:
Mantente hidratado
En términos generales, es importante mantenerse hidratado cuando hace ejercicio. Solo asegúrese de seguir las pautas de su médico para restringir los líquidos si tiene una enfermedad renal.
Empieza a caminar
Cualquiera que sea su nivel de actividad anterior, caminar es una buena opción. Puede aumentar lentamente la duración y la velocidad de sus caminatas y tomar un poco de aire fresco en el proceso.
Muévete más a lo largo del día
Cuando sea posible, agregue más movimiento a su día. Por ejemplo, si está parado la mayor parte del tiempo, asegúrese de moverse durante unos minutos cada hora. ¿Haciendo unos mandados? Elija escaleras en lugar de ascensores y estacione más lejos de las entradas. ¿Tener un perro? Haga más caminatas cortas y descansos para jugar a lo largo del día.
Tramo
Comience el día con algunos ejercicios de estiramiento para aumentar la flexibilidad y ponerse en marcha. Asegúrese de estirarse también antes y después de hacer ejercicio.
Empiece poco a poco y aumente gradualmente
Comience con un entrenamiento de baja intensidad. Si parece que se está exagerando, no se esfuerce. Retroceda y vuelva a intentarlo más tarde. Aumente su nivel de actividad lentamente.
Con la aprobación de su médico, puede agregar actividades más rigurosas a su rutina de ejercicios con el tiempo.
Descanso
No se esfuerce demasiado. Tómese un tiempo para descansar y recuperarse después de hacer ejercicio.
Momento correcto
Lo ideal es hacer tiempo para hacer ejercicio todos los días. Si es posible, intente programar la actividad física para las primeras horas del día. Hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse puede interferir con una buena noche de sueño.
Trabaja con tu doctor
Manténgase al día con las visitas al médico, tome sus medicamentos según lo recetado y continúe controlando sus otras afecciones de salud. Hable con su médico si tiene alguna inquietud sobre el ejercicio.
Mantenerse motivado
¿Necesitas un poco de motivación extra para seguir moviéndote? Pruebe estos consejos:
- Utilice una aplicación de fitness o un contador de pasos para realizar un seguimiento de su progreso y recordarle que se mueva.
- Únase a un grupo de caminatas o invite a un amigo a caminar con usted.
- Invierte en una cinta de correr o una bicicleta estática. Puedes usarlos mientras escuchas música o miras tu programa favorito. También son un respaldo conveniente para los entrenamientos al aire libre en condiciones climáticas adversas.
- Elija una actividad física que disfrute, como el tenis, el golf, la jardinería o la natación, para que sea más probable que se ciña a ella.
- Prueba algo nuevo, como yoga o tai chi.
- Establezca una meta pequeña y alcanzable, luego, cuando la cumpla, establezca otra.
Otros consejos de estilo de vida
En realidad, el potasio es un nutriente muy poco consumido en la dieta estadounidense. Pero si tiene hiperpotasemia, podría beneficiarse de seguir una dieta baja en potasio. Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), las principales fuentes dietéticas de potasio para adultos en los Estados Unidos son:
- Leche
- café
- té
- papas
Si tiene hiperpotasemia, consulte a su médico o dietista para reducir la ingesta de estos y otros alimentos con alto contenido de potasio, como:
- frutas, como albaricoques, naranjas y plátanos
- verduras, como calabaza, espinaca y brócoli
- legumbres, como lentejas, soja y frijoles
- lácteos, como leche y yogur
- proteínas animales, como pollo, salmón y carne de res
Mientras reduce estos alimentos, asegúrese de obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita de otras fuentes. Si sigue una dieta baja en sodio, evite los sustitutos de la sal que contengan potasio. Algunas multivitaminas también pueden contener potasio, así que asegúrese de revisar las etiquetas.
Su médico o dietista pueden ayudarlo a adaptar una dieta específica a sus necesidades. Tome todos sus medicamentos según lo prescrito y asegúrese de informar a su médico si toma algún suplemento dietético.
El sueño también es importante. Trate de dormir de 7 a 9 horas cada noche. Las investigaciones muestran que una buena calidad del sueño y dormir lo suficiente se asocian con una mejor fuerza muscular.
Trabaje con su médico para controlar sus otras afecciones de salud, especialmente aquellas que están relacionadas con la hiperpotasemia, como la enfermedad renal. Hable sobre cualquier otro medicamento que pueda estar tomando y que pueda aumentar su riesgo de hiperpotasemia, incluidos los medicamentos comúnmente recetados para la enfermedad cardíaca o la hipertensión, como los inhibidores de la ECA y muchos tipos de diuréticos.
Informe cualquier síntoma como fatiga muscular. Busque atención de emergencia si experimenta una aparición repentina de palpitaciones del corazón, dolor de pecho, dificultad para respirar, náuseas o vómitos.
La comida para llevar
Su cuerpo necesita potasio para funcionar correctamente, pero cuando los niveles son demasiado altos, puede ser peligroso. Hay varios pasos que puede seguir para controlar los niveles altos de potasio, desde tomar los medicamentos recetados hasta seguir una dieta baja en potasio.
El ejercicio también es importante para su salud y bienestar en general. La actividad física puede afectar los niveles de potasio en sangre, así que hable con su médico antes de comenzar a hacer ejercicio y mientras realiza una rutina de ejercicios si tiene hiperpotasemia.
Cuando obtenga la luz verde, comience con entrenamientos de baja intensidad y haga un seguimiento con su médico según lo recomendado.
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