No importa cómo los analices, las rupturas son difíciles. Esto es cierto incluso si las cosas terminan en términos relativamente buenos.
Una de las partes más difíciles de romper es simplemente descubrir cómo hacerlo. ¿Deberías explicar tu razonamiento o ahorrarles los detalles? ¿Qué pasa si existe la complejidad adicional de vivir juntos?
Siga leyendo para conocer los consejos que pueden ayudar a facilitar el proceso en diferentes escenarios.
Si todavía hay amor entre ustedes
A veces, es posible que tengas que romper con alguien a quien todavía amas. Esto puede ser increíblemente difícil, pero hay cosas que puede hacer para que sea un poco más fácil para todos los involucrados.
Prepárate para emociones fuertes en ambos lados.
Es fácil concentrarse en cómo minimizar el dolor de la otra persona durante una ruptura, especialmente si todavía la amas.
Es igualmente importante considerar cómo vas a sentir después. Puede haber un elemento de alivio una vez que termina, pero también puede sentir tristeza o dolor. Avise a sus amigos cercanos y familiares de que podría necesitar un apoyo adicional en los próximos días.
Tenga un plan para hacer espacio
Puede parecer natural permanecer cerca de alguien a quien todavía amas, incluso después de una ruptura. Pero generalmente es mejor crear cierta distancia, al menos temporalmente. Esto puede ayudarlos a ambos a aceptar el final de la relación, superar las emociones difíciles y comenzar el proceso de curación.
Katherine Parker, LMFTA, recomienda establecer un marco de tiempo sin contacto. "Recomiendo de 1 a 3 meses", dice. "Esto le da a cada persona involucrada tiempo para ordenar sus propios sentimientos, concentrarse en sí mismos y no quedar atrapados en el ciclo de responder a los sentimientos de la otra persona sobre la ruptura".
Si hay niños involucrados, es posible que tenga que comunicarse ocasionalmente, pero limítese a los temas relacionados con los niños.
Establece límites claros
Una vez que termines, establece límites y asegúrate de que ambos los comprendan.
Los límites dependerán de su situación, pero pueden incluir cosas como aceptar:
- no llamarnos ni enviarnos mensajes de texto
- pasar el rato en grandes grupos de amigos mutuos, pero no uno a uno
- no comentar las publicaciones de los demás en las redes sociales
Evite la tentación de romper estos límites, incluso si parece inofensivo. Ir y venir solo prolongará el proceso y lo hará más doloroso.
Si vives juntos
Romper con una pareja que vive en casa trae su propio conjunto de desafíos.
Tenga listo un plan de mudanza
Una vez que sepa que quiere romper, tómese un tiempo para decidir a dónde irá inmediatamente después para darle a su pareja espacio para procesar.
Considere comunicarse con amigos y familiares o reservar una habitación de hotel, al menos durante las próximas noches.
¿Quién se queda?
Esto puede complicarse. Lo ideal es que ambos se trasladen a nuevos espacios en los que puedan empezar de cero, pero esto no siempre es posible.
Si usted y su socio firmaron un contrato de arrendamiento para su casa o apartamento juntos, deberán hablar con su agente de arrendamiento para conocer los próximos pasos. Es posible que uno de ustedes deba hacerse cargo del contrato de arrendamiento.
De lo contrario, la persona cuyo nombre no figura en el contrato de arrendamiento generalmente será la que se mude, aunque las circunstancias específicas pueden variar.
Si puede, trate de averiguar cuáles son las opciones de antemano para eliminar algo de ese estrés para la otra persona.
Establecer un horario de mudanzas
Mudarse de una residencia compartida después de una ruptura puede implicar mucho estrés y emociones cargadas. Organizar horarios específicos para empacar sus cosas puede hacer que sea un poco más fácil. Si tiene diferentes horarios de trabajo, uno de ustedes puede venir mientras la otra persona está en el trabajo.
Puede que sea necesario un poco de esfuerzo para organizar los horarios, pero trate de mantener la calma, incluso si cree que no son razonables o difíciles. Si no aceptan irse, traiga a un amigo o familiar de confianza que pueda brindarle una presencia neutral pero de apoyo.
Hablar sobre mascotas compartidas
Si consiguió una mascota durante su relación, es posible que no esté de acuerdo con quién la tiene. Puede parecer un poco extremo, pero una posible solución es compartir la custodia de la mascota.
Por supuesto, la posibilidad de esto depende del animal. Un perro o un reptil en un terrario puede viajar fácilmente entre dos casas en la misma ciudad. Los gatos, sin embargo, son una historia diferente. Suelen ser territoriales y les cuesta adaptarse a un nuevo entorno.
Si hay un gato involucrado, pregunte:
- ¿Dónde se sentirá más cómodo el gato?
- ¿El gato prefiere a uno de nosotros?
- ¿Realmente quiero al gato o simplemente no quiero que ellos lo tengan?
Responder estas preguntas con sinceridad puede ayudarte a decidir con quién debe vivir el gato. Si terminas la relación como amigos o en buenos términos, siempre puedes ofrecerte a cuidar el gato o visitarla en el futuro.
Trate de dejar las emociones fuera
Durante una ruptura difícil, es posible que tenga dificultades para dejar de lado las emociones al abordar la logística de la mudanza, dividir las pertenencias y todo lo demás involucrado.
Pero mantener la calma puede conducir a mejores resultados para ambos. La situación puede ser incómoda, pero trate de manejarla con una actitud cortés y profesional.
Cuando los niños están involucrados
Si uno o ambos tienen hijos en el hogar, es importante brindarles detalles honestos y apropiados para su edad sobre lo que está sucediendo. No es necesario que sea demasiado específico, pero trate de no mentir.
Esté preparado para decirles cómo cambiará la situación de vida. Usted y su pareja deben decidir de antemano si la persona que no es el padre tendrá más contacto.
Si ambos socios ayudan a cuidar a los niños, independientemente de quién sea el padre, puede ser útil que ambos hablen con niños que tengan la edad suficiente para comprender lo que está sucediendo. Los niños forman vínculos estrechos con sus cuidadores, por lo que pueden enfadarse mucho si uno de ellos desaparece repentinamente sin explicación.
Sobre todo, no tenga la conversación de ruptura frente a los niños. Si no pueden salir de la casa, espere hasta que estén durmiendo y luego hable en voz baja en una habitación separada.
Si tienes una relación a larga distancia
Romper con una pareja de larga distancia no es muy diferente de romper con alguien más una vez que comienzas la conversación. Pero es posible que desee considerar algunos detalles adicionales antes de tener esa conversación.
Elija el método sabiamente
Generalmente, una conversación cara a cara es la forma más respetuosa de romper con alguien. Si su pareja vive en varias ciudades, estados o países de distancia y hablar en persona requeriría mucho tiempo o dinero, es posible que no pueda hacer que esto suceda.
Debe evitar el correo electrónico o los mensajes de texto, pero el teléfono o el chat de video pueden ser buenas opciones para terminar una relación a larga distancia.
No espere demasiado
Si esperas para romper o no, puede depender de tu situación.Si ya organizó una visita, puede decidir esperar y tener una conversación de ruptura en persona.
Asegúrese de considerar si esto es justo para la otra persona. Por ejemplo, si los va a ver, puede planear irse el mismo día después de haber hablado. Pero si vienen a verte, estarán solos, posiblemente sin un camino inmediato a casa.
Evite esperar para romper si sabe que la otra persona está planeando cambiar su situación (dejar un trabajo y acercarse a usted, por ejemplo) en función de su relación.
Dar una advertencia
Puede ayudar a preparar a la otra persona para una conversación de ruptura. Esto podría ser tan simple como enviar un mensaje de texto para decir: "Oye, tengo algo serio de lo que me gustaría hablar. ¿Hay un buen momento en el que puedas hablar un rato? "
Como mínimo, elija un momento en el que ambos puedan prestar atención a una conversación seria. En otras palabras, evite romper con una llamada rápida camino a una cita.
Si quieres seguir siendo amigos
Es normal querer seguir siendo amigo de una pareja después de la ruptura. Tal vez comenzaron como buenos amigos y no quieren perder todo lo que comparten solo porque el lado romántico no funcionó.
Un estudio de 2011 que involucró a 131 participantes sugiere que las personas que experimentan más satisfacción en la relación antes de romper tienen más probabilidades de seguir siendo amigos después de una ruptura.
Los autores identificaron algunos otros factores que aumentan sus posibilidades:
- eran amigos antes de involucrarse sentimentalmente
- ambos querían romper
- tus amigos mutuos apoyan la amistad
- ambos quieren trabajar para mantener una amistad
Esa última parte es clave: si la otra persona no quiere seguir siendo amiga, es importante respetar eso y darle espacio. Respetar sus límites solo aumentará las posibilidades de que algún día sean amigos.
Si estás en una relación poli
Las rupturas poliamorosas plantean algunos desafíos adicionales porque afectan a varias personas. Si bien se aplican muchos de los mismos consejos, hay algunas otras cosas a considerar.
Romper con una pareja
Si sus otras parejas eran amistosas o estaban íntimamente involucradas con su expareja, la ruptura podría tener efectos de alcance.
No solo tiene que procesar la ruptura por su cuenta, sino también potencialmente clasificar lo que sucedió y los sentimientos involucrados con cada una de sus parejas.
Cualquiera que sea la situación, la comunicación abierta es clave.
Cuando hable con su otra pareja, trate de evitar:
- solo hablando de la ruptura
- decir cosas negativas sobre tu expareja
- decirle a otros socios que no deben pasar tiempo con su expareja
- compartir detalles innecesarios con socios que son amigables o están involucrados con su ex-socio
Dejar una tríada o un grupo comprometido
Cómo maneja dejar una relación poli completa, en lugar de simplemente romper con una pareja, puede depender de sus razones.
Si el poliamor no es adecuado para usted, pero aún se siente cercano a sus parejas, es posible que pueda mantener una amistad. Pero si la relación involucró deshonestidad, manipulación, abuso o un comportamiento poco ético, probablemente lo mejor sea romper con cualquier persona involucrada.
No hay ninguna razón por la que no pueda seguir viendo socios que no se comportaron de manera problemática o dañina, pero si la dinámica del grupo persiste, mantener la amistad con un solo socio puede ser complicado.
Para obtener apoyo adicional durante todo el proceso, considere buscar grupos poli locales o un terapeuta amigable con los poli.
Si tu pareja es abusiva
Si cree que su pareja podría lastimarlo cuando intente romper, es importante que tome medidas para proteger su seguridad.
Involucrar a otras personas
Cuéntele a sus seres queridos sobre su plan para romper con su pareja. Si es necesario, guarde la ropa y las pertenencias importantes con personas de su confianza, en caso de que tenga que salir con prisa.
Intenta tener la conversación sobre la ruptura en un lugar público. Si no puede hacer eso, lleve a alguien de confianza con usted. Este es también uno de los raros casos en los que una llamada telefónica o un mensaje de texto pueden ser más apropiados que una conversación cara a cara.
Planifica y prepara
Por su propia seguridad, es mejor dejar una relación abusiva tan pronto como pueda. Pero si no puede irse de inmediato, use el tiempo para planificar y prepararse. Mantenga un diario seguro de los incidentes de abuso, con fotos si es posible. Reúna los documentos importantes y guárdelos en un lugar seguro.
Si tiene hijos, involúcrelos en su plan de seguridad. Practique con niños que tengan la edad suficiente para comprender. Llévalos a un lugar seguro antes de tener una conversación de ruptura, si es posible.
Cíñete a tu decisión
Una pareja abusiva puede intentar manipularte o controlarte durante el proceso de ruptura. Es posible que te aseguren que te aman y prometan cambiar. Ciertamente es posible que las personas cambien, pero si tomaste la decisión de terminar la relación, probablemente lo hiciste por una buena razón.
Es posible que los extrañe después de su ruptura, incluso si fueron abusivos. Incluso podría preguntarse si tomó la decisión correcta. Estos sentimientos son normales, pero pueden resultar estresantes. Considere la posibilidad de acudir a un terapeuta o defensor para obtener ayuda durante esta fase de transición.
RecursosEstos recursos brindan información legal y de seguridad, herramientas de planificación y soporte por chat en vivo:
- El amor es respeto
- La línea directa nacional contra la violencia doméstica
Si tu pareja amenaza con hacerse daño
Algunas personas permanecen en las relaciones mucho después de decidir irse porque les preocupa que su pareja pueda reaccionar mal, experimentar una angustia emocional extrema o hacerse daño.
Si bien preocuparse por la seguridad de su pareja no es necesariamente incorrecto, debe tomar la mejor decisión para su propia vida.
Llamar en respaldo
"Haga un plan de seguridad con uno de los amigos o familiares de su pareja", sugiere Parker. Esa persona puede quedarse con su pareja después de la ruptura y ofrecerle apoyo hasta que pase el punto de crisis.
Organizar ayuda
"Dígales que si están amenazando con hacerse daño, llamarán al 911", continúa diciendo Parker, "pero que aún así no volverán a estar con ellos".
Si tu pareja está viendo a un terapeuta, anímalo a que pida apoyo. También puede llamar para informarle al terapeuta sobre la situación de su pareja si no hacen la llamada ellos mismos.
Tómate a tu pareja en serio y pide ayuda si la necesitas. Haga arreglos para que alguien se quede con ellos para que no estén solos. Pero cumple tu intención de romper.
"No dejes que utilicen amenazas de autolesión o suicidio como una forma de conseguir que permanezcas en una relación", dice Parker. “Recuerde que, en última instancia, usted es responsable de sus acciones y elecciones, y ellos son responsables de las de ellos. Tu partida no 'hace' que se lastimen a sí mismos ".
Encontrar las palabras
Incluso si tienes toda la preparación del mundo, aún puede ser difícil encontrar las palabras cuando te enfrentas a tu futura ex. A continuación, se incluyen algunos consejos para tener en cuenta.
Clasifique sus pensamientos y planifique lo que quiere decir de antemano. Si ayuda, simule una conversación con alguien en quien confíe o simplemente practique decir las palabras en voz alta para sí mismo.
Sobre todo, intente mantener las cosas claras y simples sin ser demasiado negativo. Si no se siente cómodo al entrar en detalles, puede decir cosas como "No somos compatibles a largo plazo" o "Nuestras personalidades no funcionan bien juntas en una relación romántica".
Sin embargo, tenga en cuenta que proporcionar razones más detalladas podría ayudar a la otra persona a abordar cualquier problema que haya notado en su relación.
Por ejemplo, podrías decir: "Realmente me frustra que nunca llegues a tiempo o no sigas adelante con las cosas que dices que harás. Me hace sentir incapaz de confiar en nada de lo que dices ".
Conversación de ejemplo
Exactamente lo que dices puede depender de por qué quieres romper, pero estas frases pueden darte algunas ideas:
- Puede comenzar con "Me gustaría hablar sobre algo serio" o "¿Tiene tiempo para hablar?"
- Luego, podría decir algo como: "Realmente me preocupo por ti y he tenido problemas con esta decisión, pero nuestra relación ya no funciona para mí".
- Mencione algunas razones clave por las que la relación ya no funciona.
- Diga claramente: "Quiero romper", "Esta relación se acabó" o una frase similar que le diga a su pareja exactamente lo que está sucediendo.
- Sea sincero y evite frases como, "No eres tú; soy yo."
Cosas a evitar
Lo que tu no hacer durante una ruptura puede ser tan importante como lo que elijas hacer. Si bien cada ruptura es diferente, hay algunas cosas que casi siempre son una mala idea.
Transmitiendo la ruptura en Facebook
El auge de las redes sociales ha agregado una nueva capa de complejidad al frenado.
Resiste la tentación de decir cosas negativas sobre tu expareja después de la ruptura. Si necesita desahogarse, guárdelo para conversaciones privadas con sus amigos y familiares.
Comprobándolos
Es tentador ver qué está haciendo una expareja, pero no camine ni conduzca por su casa o pase por su trabajo a menos que tenga una razón válida y haya hecho arreglos con ella. Si se sienten acosados o amenazados, pueden presentar un informe policial.
Si acordó no hablar, no inicie el contacto antes de que finalice el tiempo acordado. Si está preocupado por su estado emocional, pídale a un amigo en común oa otra persona que lo controle.
Es posible que tenga buenas intenciones, pero es posible que escuchar de usted pueda retrasar cualquier progreso que hayan logrado.
Culpar o criticar
Si tienes amigos en común, evita culpar a tu expareja por la ruptura, criticarlos o su comportamiento, o decir algo rencoroso o desagradable. Si hicieron trampa o hicieron algo hiriente, es posible que se sienta enojado y molesto mucho después de romper con ellos.
Estos sentimientos son válidos, pero trate de hablar de ellos de manera productiva. Esto puede ayudarlo a mantener esas amistades mutuas, pero también puede beneficiar su recuperación y salud emocional.
Fantasma
Puede ser tentador salir silenciosamente de la relación, especialmente si no han estado juntos por mucho tiempo. Es posible que no esté seguro de haber tenido una relación. Pero si no está seguro, es posible que ellos también lo estén. También podrían haber pensado que se trataba de una relación, por lo que nunca volver a saber de ti podría ser perturbador.
Si no estaba demasiado interesado en la relación y la idea de reunirse solo para romper lo estresa, al menos envíe un mensaje de texto para informarles que se acabó. Esto no es ideal, pero es mejor que nada.
Por encima de todo, un buen consejo general a tener en cuenta al romper con alguien es: "¿Cómo me sentiría al otro lado de esto?" Tener esto en cuenta puede ayudarlo a terminar su relación con compasión y respeto.
Crystal ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
