Si meditas con regularidad o practicas yoga, probablemente te hayas encontrado con cuentas mala antes.
Las cuentas de mala, comúnmente conocidas como japa mala o simplemente mala, son un tipo de cuentas de oración. Las cuentas de oración se han utilizado durante siglos por una variedad de religiones, desde el hinduismo hasta el catolicismo.
Hoy en día, a veces se utilizan como ayuda para la atención plena sin ninguna afiliación religiosa. Tradicionalmente incluyen 108 cuentas además de una cuenta de gurú, que es más grande que el resto de las cuentas y a menudo tiene una borla.
¿En qué pueden ayudar?
Las perlas de mala pueden ayudarlo con diferentes aspectos de la meditación, que está relacionada con una variedad de beneficios para la salud. La meditación puede ayudar a reducir los niveles de estrés, mejorar el sueño y disminuir la presión arterial, entre otras cosas.
Pero la meditación no siempre es fácil. A muchas personas les resulta difícil, especialmente al principio, evitar que su mente divague. Ahí es donde entran las cuentas de mala.
Las cuentas de mala "tienen el propósito de mantenerte enfocado durante la meditación", dice Lena Schmidt, instructora de yoga certificada.
Schmidt explica dos formas en que un mala puede ayudar a facilitar la meditación:
- El movimiento repetitivo de tus dedos a través de las cuentas te ayuda a conectarte.
- Tocar cada cuenta mientras dices un mantra te ayuda a realizar un seguimiento de cuántas veces has repetido el mantra.
¿Cómo los uso?
Puedes usar cuentas de mala de varias formas durante la meditación, pero el control de la respiración y la repetición de mantras son dos buenos puntos de partida.
Controlando tu respiración
Simplemente prestar atención a tu respiración puede ser una forma de mediación. También es útil, ya que puede hacerlo en cualquier lugar.
Para usar cuentas de mala para controlar su respiración:
- Sostén tu mala con una mano.
- Deje que cubra sus dedos para que pueda moverlo fácilmente. Coloque dos dedos alrededor de una de las cuentas al lado de la cuenta de gurú. Muchas personas usan el pulgar y el dedo medio, ya que algunas tradiciones religiosas evitan usar el dedo índice.
- Complete una respiración completa (inhale y exhale).
- Mueva los dedos a la siguiente cuenta, inhalando y exhalando una vez por cuenta.
- Termina en la cuenta del gurú para completar 108 respiraciones.
- Si desea hacer otra ronda, simplemente mueva los dedos en la dirección opuesta hasta que alcance la cuenta de gurú nuevamente.
Para obtener más orientación, aquí hay una imagen de Howcast.
Repitiendo un mantra
Un mantra es una frase, palabra o sonido que puede usar para ayudar a enfocar su conciencia durante la meditación. "Om" es común, pero hay muchos otros.
También puede crear su propio mantra que le resulte reconfortante o relajante. Por ejemplo, su mantra podría ser "Estoy tranquilo", "Estoy a salvo" o "Soy amado". El mantra que repites también puede variar según tu situación actual.
Para usar cuentas de mala con un mantra, siga el mismo proceso que usaría para controlar su respiración. Pero en lugar de exhalar e inhalar en cada gota, repite tu mantra. Puede susurrarlo, decirlo en voz alta y clara, o ceñirse a una repetición mental, lo que se sienta mejor.
Elegir tus cuentas
Los Malas vienen en una variedad de estilos y colores. Las cuentas en sí pueden estar hechas de semillas, piedras preciosas o semipreciosas, madera u otros materiales.
Dado que usará el mala para promover la calma y la relajación, es importante elegir cuentas que le sientan bien. Aquí no hay una elección correcta o incorrecta.
“Busque un mala que le hable”, dice Schmidt.
Al mirar un mala específico, ella aconseja preguntarse:
- ¿Se siente bien tocarlo?
- ¿Es hermoso para mi?
- ¿Está hecho de una piedra o de una semilla que tenga un significado especial para mí?
Si su respuesta a cualquiera de estas preguntas es "sí", el mala debería funcionar bien para usted.
¿Qué importancia tiene el número de cuentas?
Los collares de mala tradicionales tienen 108 cuentas, lo que refleja un número sagrado tanto en el hinduismo como en el budismo.
Si 108 cuentas te parecen un poco largas para tus necesidades, también puedes encontrar malas con 54 o 27 cuentas. Algunas malas completas incluyen cuentas de diferentes formas después de cada 27 cuentas, según Schmidt. Esto puede ayudarte a realizar un seguimiento de tus repeticiones mientras te da la opción de hacer una meditación más corta con 27 o 54 cuentas.
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La línea de fondo
Las cuentas de mala pueden ser bonitas a la vista y relajantes al tacto, pero estos simples collares son más que simples joyas de moda. Son herramientas poderosas que pueden ayudar a guiar y mejorar las prácticas de atención plena.
Muchas personas que usan mala para meditar descubren que ayudan a aumentar la concentración y promueven una experiencia de meditación más beneficiosa.
Recuerde, no es necesario que un mala incluya piedras preciosas u otros materiales costosos para que funcione bien para usted. Simplemente elija (o cree) uno que le parezca adecuado.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
