Cuando su pie se duerme, puede experimentar una sensación de entumecimiento u hormigueo conocida como parestesia temporal.
Esta sensación a veces se llama alfileres y agujas. Suele ocurrir cuando la irritación o la compresión de los nervios interrumpen la conexión entre el cerebro y los nervios del pie.
Esto suele suceder cuando se sienta en una posición durante mucho tiempo, especialmente con un pie debajo de la pierna o mientras cruza las piernas. Esto no es perjudicial, ya que la conexión entre los nervios y el cerebro se restablece rápidamente después de cambiar de posición.
Por lo general, un pie somnoliento no es motivo de preocupación. Es posible que aún experimente una sensación de hormigueo o incluso un dolor leve, pero generalmente esto solo dura unos segundos. Pero a veces, puede indicar una condición subyacente.
Siga leyendo para saber por qué sucede esto y las formas en que puede despertar su pie. También aprenderá cómo evitar que suceda si es algo habitual.
7 formas de despertar tu pie
Un pie somnoliento es temporal y, por lo general, la afección desaparece por sí sola. Pero hay algunas cosas que puede hacer para acelerar el proceso de despertar un pie dormido.
Alivie la presión y aumente el flujo sanguíneo
La mayoría de estas técnicas implican aliviar la presión en el pie y estimular el flujo sanguíneo. Una vez que quita la presión de sus pies, los nervios ya no están comprimidos y la sensación en su pie regresa.
1. Agitar y enrollar
- Pon tu pie en una posición cómoda.
- Doble los dedos de los pies varias veces.
- Mueva su tobillo de lado a lado y hacia adelante y hacia atrás.
- Haga rotaciones de tobillo en ambas direcciones o pruebe con otros estiramientos de tobillo.
2. Cambiar posiciones
- Muévase para que pueda aliviar la presión sobre su pie.
- Descruza las piernas o saca el pie de debajo del cuerpo.
- Acérquese a una posición más cómoda y relájese mientras espera recuperar la sensibilidad del pie.
3. Camina
Evite ponerse de pie o ejercer presión sobre su pie cuando está dormido.
Una vez que su pie vuelva a la normalidad, levántese y camine durante al menos unos minutos.
4. Masaje
Un masaje de pies puede ayudar a recuperar la sensibilidad y estimular la circulación.
Un estudio de 2020 encontró que el masaje de pies reducía el dolor relacionado con la neuropatía periférica en personas con linfoma no Hodgkin. Este masaje también ayudó a mejorar la calidad de su sueño.
Use movimientos circulares para masajear suavemente el área afectada. Esto aumenta la circulación mientras estimula los nervios y los músculos.
Consejos de masaje
Use un aceite portador y aceites esenciales si tiene ganas de darse un poco de automasaje.
5. Cuida tus pies
Si los culpables son los zapatos ajustados o que no le quedan bien, desabroche los cordones o las cremalleras. Si puede, quítese los zapatos por completo.
Las medias de compresión también pueden ayudar a estimular el flujo sanguíneo.
6. Haz yoga
Haz posturas de yoga que estimulen la circulación sanguínea. Éstos incluyen:
- pose de triángulo
- perro boca abajo
- guerrero II
7. Aplicar calor
Use una compresa tibia para:
- mejorar la relajación
- reducir las sensaciones desagradables
- mejorar la circulación
También puede probar un baño de pies tibio.
¿Cómo puedo prevenir un pie somnoliento?
Elegir una posición sentada o de pie puede ser un desafío constante, pero hay cosas que puede hacer para evitar que su pie se duerma en primer lugar.
Presta atención a tu cuerpo
Presta atención a tu cuerpo y aprende a ser consciente de las sensaciones que surjan. Esto es importante si tiende a concentrarse en el trabajo que está haciendo y no se da cuenta de que su pie se está quedando dormido.
Tan pronto como note la sensación de hormigueo arrastrándose, cambie de posición o levántese y camine.
Esto puede ser un desafío si trabaja en una oficina, hace algún tipo de trabajo sentado para un trabajo creativo o si se sienta en el piso mientras trabaja con niños pequeños.
Cambia tu posición a menudo
Al menos una vez cada hora, levántese y camine, estírese o haga ejercicios suaves durante 5 a 10 minutos.
Es bueno para su salud en general cambiar de posición con frecuencia de todos modos, así que aproveche esto como una oportunidad para moverse.
Personaliza tu estación de trabajo
Según lo permitan el espacio y los materiales, cambie su estación de trabajo.
Por ejemplo, alterne entre sentarse en un cojín en una mesa baja, sentarse en una pelota o silla en un escritorio y usar un escritorio de pie.
¿Qué causa que los pies se duerman?
La parestesia transitoria es la sensación que causa entumecimiento y hormigueo temporales en los pies.
Esto sucede como resultado de una función nerviosa anormal, que generalmente es el efecto de sentarse sobre el pie o mantenerlo en una posición determinada durante un período prolongado.
Sentarse sobre su pie puede comprimir o aplastar los nervios de su pie. Esto corta la conexión con el cerebro, ya que los nervios no pueden transmitir mensajes al cerebro. Cuando se corta esta conexión, no sientes nada, aunque es temporal.
También puede experimentar parestesia temporal cuando tiene los pies en una posición elevada, como la postura de piernas sobre la pared.
Causas médicas
Algunas condiciones de salud pueden causar sueño en el pie, que incluyen:
- diabetes tipo 1 o 2
- problemas de hígado, riñón y tiroides
- esclerosis múltiple
- ciertos tipos de cáncer, incluido el cáncer de pulmón y la neuroleucemiosis inducida por leucemia
- mieloma múltiple
- falta de nutrientes, incluida la B12
- neuropatía alcohólica
- deficiencias nutricionales debidas al alcoholismo
- ciertos medicamentos, incluidos antibióticos o medicamentos de quimioterapia
- plomo, mercurio u otras toxinas
- enfermedad vascular
- condiciones inflamatorias o autoinmunes
- infección
- golpe
- nervio pellizcado
- compresión o trauma a los nervios
¿Cuándo debería ver a mi médico?
Por lo general, un pie somnoliento desaparece por sí solo una vez que se restablecen la compresión y el flujo sanguíneo.
Pero hay algunas razones por las que su pie somnoliento puede ser motivo de preocupación, en cuyo caso es posible que deba consultar a su médico:
- entumecimiento u hormigueo de larga duración
- sensaciones anormales en sus pies
- dificultad para pararse o caminar
Si experimenta un pie somnoliento con frecuencia, puede indicar una afección médica subyacente conocida como neuropatía periférica. Las enfermedades de los nervios periféricos, como la diabetes tipo 2, pueden provocar una neuropatía periférica que a menudo afecta primero los nervios de los pies y las manos.
Mientras que la parestesia temporal es la sensación de entumecimiento u hormigueo, la neuropatía periférica está relacionada con los nervios del sistema nervioso periférico, que se encuentran fuera del cerebro y la médula espinal.
La comida para llevar
Un pie que se ha quedado dormido no suele ser motivo de preocupación. Pero es posible que desee buscar ayuda médica si es de larga duración, si ocurre con frecuencia o si se acompaña de otros síntomas o inquietudes.
Si sus pies se duermen con frecuencia, es posible que simplemente necesite mover su cuerpo con más frecuencia para no permanecer en una posición por mucho tiempo.
Evite sentarse sobre sus pies o ponerlos en posiciones que hagan que se duerman. Aprenda a tomar conciencia de las sensaciones en su cuerpo para que pueda cortar de raíz un pie dormido.
