Cambiar de hábitos es difícil. Ya sea que se trate de una dieta, beber alcohol, fumar cigarrillos o controlar el estrés y la ansiedad, las personas a menudo buscan formas de realizar cambios saludables. De hecho, la industria de la superación personal tiene casi un valor de 11 mil millones de dólares en los Estados Unidos.
Los siguientes enfoques y herramientas tienen como objetivo ayudar a las personas a deshacerse de un hábito que quieren romper.
Fabuloso
La aplicación Fabulous se basa en un objetivo común que comparten muchas personas: ser lo mejor de sí mismos.
“Nuestro equipo [consta] de estudiantes de por vida. En todo lo que hacemos, queremos ser mejores versiones de nosotros mismos, pero a veces nos falta claridad para lograr nuestros objetivos, así que eso es [lo que mantiene] a Fabulous ... avanzar ", dice Kevin Chu, líder de marketing de crecimiento en Fabulous.
El concepto de la aplicación surgió de una conversación entre un grupo de amigos que discutían sobre productividad y concentración. “Y la idea se convirtió en una aplicación que invita y alienta a las personas a ser mejores versiones de sí mismas al aprovechar la ciencia de la economía del comportamiento”, dice Chu.
Con la ayuda de Dan Ariely, un científico de cambio de comportamiento en la Universidad de Duke y autor del best-seller del New York Times "Predictably Irrational", nació Fabulous. La herramienta tiene como objetivo ayudar a sus usuarios a restablecer sus hábitos estableciendo metas pequeñas y alcanzables, como beber más agua. Los usuarios también trabajan para lograr objetivos más importantes a largo plazo, como sentirse con más energía durante el día, dormir mejor por la noche y comer de manera más saludable.
"Nos esforzamos por alcanzar metas aún mayores ahora que hemos visto el éxito de Fabulous", dice Chu. "Leer las historias de nuestra comunidad ... sobre el efecto que Fabulous ha tenido en su salud mental, bienestar y felicidad solo les da ese impulso adicional para moverse más rápido y más grande".
Línea de ayuda para fumadores
La línea telefónica de ayuda para fumadores se puso en marcha en abril de 2000 como parte de la renovación de la Estrategia de Ontario sin humo, cuyo objetivo es reducir el consumo de tabaco en Ontario, Canadá.
El servicio gratuito brinda apoyo, consejos y estrategias para dejar de fumar y consumir tabaco. Utiliza una variedad de recursos, que incluyen llamadas salientes programadas, una comunidad en línea, mensajes de texto y concursos como el Concurso del desafío de la primera semana.
"Cuando era joven, vi a mis dos abuelos fumar y, finalmente, fallecieron a causa de ello", dice Linda Phrakonkham, especialista en dejar de fumar en la línea de ayuda para fumadores. “Si alguien pudiera haberlos ayudado a dejar de fumar, tal vez hubiera sido diferente. Pienso en eso cuando hablo con la gente que nos llama. No se trata solo de dejar de fumar, sino de hacer un cambio positivo en su vida ".
Recuerda haber hecho un cambio en una mujer que utilizó la Línea de ayuda para fumadores de forma intermitente desde 2003 hasta 2015. Phrakonkham admite que, al principio, era difícil hablar con la mujer, pero que fue cuando cambió de táctica cuando la mujer comenzó a responder. positivamente a sus discusiones.
“Un día, me concentré en escuchar mucho más que en hablar. Con el tiempo, ella comenzaba a escuchar y yo lograba que se concentrara en una habilidad o un comportamiento ”, recuerda Phrakonkham.
Finalmente, la mujer dejó de fumar en 2015.
“En una de las llamadas de esos últimos días, dijo: 'Ustedes le dan poder a las personas. Me siento como un nuevo yo ''. Pero no fue solo que ella renunció. Me contó cómo después de usar la [Línea de ayuda para fumadores] durante tantos años pudo volver a conectarse con su hijo y tener una mejor relación con su nuera, lo que significó que pudo ver a su nieto ”, dice Phrakonkham.
"La forma en que habló fue muy diferente en comparación con nuestras primeras conversaciones, fue positiva y esperanzadora, la forma en que vio que su vida había cambiado".
La pequeña escuela del gran cambio
Mientras luchaba durante años con ataques de pánico, ansiedad crónica, bulimia y atracones, la psicóloga Amy Johnson, PhD, buscó ayuda en diferentes formas, pero nada parecía quedarse. Para ayudarse a sí misma y a los demás, desarrolló un enfoque contrario a la intuición para romper hábitos y experimentar un cambio duradero.
“No es exagerado decir que nunca pensé que eso fuera posible. Soy la prueba viviente de que cualquier cambio profundo, duradero y sin fuerza de voluntad es posible para cualquiera ”, dice Johnson.
En 2016, compartió su enfoque en el libro, "El pequeño libro del gran cambio: el enfoque sin fuerza de voluntad para romper cualquier hábito". El libro busca ayudar a las personas a comprender la fuente de sus hábitos y adicciones, al tiempo que ofrece pequeños cambios que se pueden hacer para detener estos hábitos desde el principio.
“Había una gran demanda de más lectores. Querían comunidad, más exploración, más conversación sobre estas ideas, así que creé una escuela en línea que guíe a las personas a través de la comprensión de cómo funciona nuestra mente y de dónde vienen nuestros hábitos ”, dice Johnson.
The Little School of Big Change incluye lecciones en video, animaciones, conversaciones con psiquiatras y psicólogos, un foro y llamadas grupales en vivo dirigidas por Johnson.
“La escuela está creciendo a pasos agigantados y ha ayudado a cientos de personas a liberarse de los hábitos, la adicción y la ansiedad”, dice Johnson.
Easyway de Allen Carr
Durante más de 30 años, Allen Carr's Easyway ha ayudado a aproximadamente 30 millones de personas en todo el mundo a dejar de fumar, incluidas las celebridades David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed y Anjelica Huston.
Mediante seminarios presenciales o en línea, Easyway se centra en las razones por las que las personas fuman, en lugar de en las razones por las que no deberían hacerlo. Esto se basa en la noción de que la mayoría de los fumadores ya saben que fumar es insalubre, costoso y, a menudo, poco sociable.
El método elimina la creencia del fumador de que fumar proporciona algún tipo de placer o muleta genuinos, y que fumar solo alivia los síntomas de abstinencia del cigarrillo anterior.
A los participantes también se les enseña que la sensación de alivio que experimentan los fumadores cuando fuman un cigarrillo es la misma sensación que experimentan los no fumadores todo el tiempo, eliminando el miedo al sacrificio y la privación que conlleva dejar de fumar.
Se anima a las personas que asisten a las clínicas y leen el libro adjunto a fumar o vapear como de costumbre hasta que se complete el seminario o libro.
El enfoque Easyway de Allen Carr también se ha aplicado para ayudar con las drogas, el alcohol, los juegos de azar, el azúcar, el peso, la ansiedad y diversas fobias, como el miedo a volar.
