Cuando tiene cáncer de pulmón, es posible que no tenga ganas de hacer ejercicio. Puede ser bastante difícil completar su rutina diaria. La idea de hacer algo más puede resultar abrumadora.
Puede que le sorprenda saber que algunos síntomas del cáncer de pulmón, como la falta de aire y la fatiga, en realidad pueden mejorar con el ejercicio.
No tiene por qué ser todo o nada. Cualquier pequeño cambio en su nivel de actividad es útil. Empiece lento y fácil, y continúe desde allí.
Los diferentes tipos de ejercicio pueden beneficiarlo de diversas maneras. Si está pensando en ser más activo pero no está seguro de por dónde empezar, aquí tiene algunas ideas.
Beneficios del ejercicio
El ejercicio es una buena idea para cualquier persona. Cuando vive con cáncer de pulmón, ser más activo también puede ayudar:
- mejorar tu respiración
- aumenta tu nivel de energía
- reducir el riesgo de recurrencia del cáncer
- prevenir o controlar otras afecciones de salud, incluida la presión arterial alta y la diabetes
- manejar el estrés y la ansiedad
- proporciona algo de estructura a tu día
Tenga en cuenta que si sus síntomas le dificultan sobrellevarlo o si tiene efectos secundarios como niveles bajos de hierro, hable primero con su médico.
Los mejores ejercicios para personas con cáncer de pulmón
Hay muchas formas de mantenerse activo. Empiece con algo que le resulte manejable. Hazlo algo que disfrutes. De esa manera, será más probable que se ciña a él.
Intente incorporar eventualmente diferentes tipos de actividad en su rutina para obtener la mayor cantidad de beneficios para la salud.
Hay cuatro tipos principales de ejercicio:
- respiración
- extensión
- aerobio
- entrenamiento de fuerza
Cada tipo proporciona diferentes beneficios. Algunos ayudan a mejorar la flexibilidad y el equilibrio. Otros son importantes para la salud del corazón y los pulmones. Algunos ayudan a desarrollar y mantener los músculos para ayudarlo a fortalecerse.
Muchas actividades pertenecen a más de una categoría. Por ejemplo, el yoga incluye respiración, estiramiento y entrenamiento de fuerza.
Hable con su equipo de atención médica si tiene preguntas o inquietudes sobre cómo aumentar su nivel de actividad. Puede ser útil trabajar con un especialista en ejercicio si cree que podría necesitar un apoyo adicional.
Respiración
Los ejercicios de respiración pueden fortalecer los músculos que lo ayudan a inhalar y exhalar.
El diafragma es el músculo debajo de los pulmones que ayuda a controlar la profundidad y la fuerza de su respiración. Fortalecer su diafragma puede ayudarlo a respirar de manera más eficiente.
También puede hacer que sea más fácil recuperar el aliento. Un diafragma más fuerte puede ayudarlo a absorber más oxígeno mientras usa menos energía.
La respiración profunda también puede ser una forma eficaz de controlar el estrés y la ansiedad. Los ejercicios de respiración también pueden aumentar su resistencia. Esto puede ayudarlo a realizar otras formas de ejercicio.
Siga estos pasos para probar la respiración diafragmática:
- Encuentre una posición cómoda ya sea sentado, de pie o acostado.
- Coloque una mano en la parte superior de su pecho y la otra en su vientre.
- Respire lentamente por la nariz, sintiendo que su vientre se llena de aire.
- Exhale aún más lentamente por la boca con los labios fruncidos, como si estuviera apagando una vela.
- A medida que exhala, notará que su vientre se cae a medida que el aire sale de su cuerpo.
- Repita estos pasos al menos tres o cuatro veces, o hasta que note que se siente más relajado y en control de su respiración.
Extensión
Estirarte te ayuda a ser más flexible. Es excelente para la estabilidad y el equilibrio, y le permite estar y mantenerse más activo.
El estiramiento ayuda a mejorar su rango de movimiento, la circulación en su cuerpo y su postura. Una mejor postura y músculos más fuertes del pecho y la espalda pueden aumentar la capacidad pulmonar.
El estiramiento es importante después del ejercicio, pero también se considera un tipo de ejercicio por sí solo.
Es importante estirar todas las partes de su cuerpo y mantener los estiramientos durante 10 a 30 segundos.
Las personas suelen contener la respiración mientras se estiran, pero es importante respirar en cada estiramiento. Controle consigo mismo mientras se estira para asegurarse de que está respirando bien.
A continuación, se muestran algunos ejemplos de actividades de estiramiento que puede probar:
- un video de estiramiento guiado en línea
- yoga
- jardinería
Si está sentado la mayor parte del día, programe un descanso cada hora para levantarse y estirar los brazos y las piernas.
Aerobio
La actividad aeróbica es cualquier cosa que aumente su frecuencia cardíaca. Es excelente para la salud del corazón y aumenta la capacidad pulmonar. La actividad aeróbica incluye:
- caminando
- natación
- baile
- ciclismo
Si no está activo actualmente, se recomienda comenzar con una intensidad baja. Puede intentar caminar por los pasillos de su casa o edificio de apartamentos, o marchar en su sala de estar.
Aquí hay algunas ideas para incorporar la actividad aeróbica en su día:
- corta tu césped
- rastrillar las hojas
- pasear a su perro
- seguir junto con una clase de baile en línea
- use un podómetro (contador de pasos) para realizar un seguimiento de sus pasos diarios, luego intente aumentar gradualmente la cantidad de pasos que da
Entrenamiento de fuerza
Las actividades de entrenamiento de fuerza ayudan a desarrollar o mantener los músculos. Tener músculos más fuertes puede apoyar una mejor postura y resistencia.
El entrenamiento de fuerza también juega un papel en la construcción de masa ósea. Se recomienda comenzar con pesas livianas si es nuevo en el entrenamiento de fuerza.
Incorpore el entrenamiento de fuerza en su plan de acondicionamiento físico con estos consejos:
- Levante pesas de mano livianas, botellas de agua o alimentos enlatados.
- Use bandas de resistencia para los brazos y la parte superior del cuerpo.
- Levántese de puntillas, sosteniéndose de una silla o mesa para mantener el equilibrio.
- Prueba el yoga o Pilates.
Terapia física
Un fisioterapeuta se especializa en movimientos seguros y curativos. Este tipo de especialista puede trabajar con usted para encontrar la mejor manera de mantenerse activo para usted. Esto ayuda si no sabe cómo empezar, si tiene otros problemas de salud o si está lidiando con lesiones pasadas.
Su equipo de atención médica puede incluir un fisioterapeuta. De lo contrario, es posible que puedan recomendarle un fisioterapeuta para que trabaje con usted.
Asegúrese de que su fisioterapeuta conozca su historial médico antes de comenzar un programa.
La comida para llevar
Estar activo es beneficioso para el cáncer de pulmón. Puede mejorar su estado de ánimo y energía y ayudar a mantener su fuerza para los tratamientos.
Hay diferentes tipos de ejercicio y todos tienen beneficios. Tener una variedad de actividades como parte de su rutina puede mejorar su salud y calidad de vida en general.
Puede ser útil trabajar con un fisioterapeuta. Hable con su equipo de atención médica si tiene preguntas o inquietudes sobre cómo mantenerse activo.
