Las condiciones de ansiedad provocan sentimientos fuertes y persistentes de preocupación y miedo, a menudo sobre cosas y situaciones que no puede cambiar o controlar.
Con ansiedad, es posible que se encuentre atrapado en un ciclo de nerviosismo y preocupación, incapaz de dejar de correr mentalmente a través de los temidos resultados potenciales. Este ciclo de ansiedad puede consumir mucha energía mental.
Muchas personas descubren que este estado de estrés casi constante e hipervigilancia afecta su memoria.
La pérdida de memoria relacionada con la ansiedad puede generar más ansiedad a medida que:
- son incapaces de recordar detalles clave en el trabajo o la escuela
- Olvidar cosas, como cumpleaños y otros eventos importantes, lo que genera tensión o conflicto en las relaciones personales.
- tiene problemas para recordar cosas que pueden hacer que las tareas diarias esenciales, como conducir, ser padres o cocinar, sean más fáciles (y más seguras)
¿Se pregunta por qué la ansiedad causa problemas de memoria? ¿Busca consejos para detener el ciclo? Encontrarás más detalles a continuación.
Cómo la ansiedad afecta tu memoria
No necesariamente se encontrará incapaz de recordar eventos clave en su vida, ya que la ansiedad generalmente afecta la memoria de trabajo.
En cambio, es posible que tenga dificultades para recordar cosas como:
- instrucciones de la tarea
- cómo llegar a la casa de un amigo
- la cita de un niño para jugar
- conversaciones que tuviste con otros
- información en un capítulo de un libro de texto que acabas de estudiar
Algunos factores diferentes influyen en la pérdida de memoria relacionada con la ansiedad:
Niveles elevados de cortisol
¿Has oído hablar de la hormona del estrés? El cortisol se gana este apodo porque ayuda a que su cuerpo entre en modo lucha-huida-congelación durante momentos de mayor estrés.
Esta hormona tiene varias funciones importantes, y la cantidad correcta puede incluso ayudarte a formar recuerdos. Esto podría ayudar a explicar por qué la ansiedad leve en realidad puede ayudar a mejorar la memoria.
Demasiado cortisol, por otro lado, puede tener el efecto contrario. Las personas con ansiedad crónica o severa tienden a tener niveles más altos de cortisol, lo cual tiene sentido considerando que la ansiedad implica una preocupación extrema y frecuente por posibles amenazas.
El estrés constante que experimenta puede mantener su cuerpo atascado en una respuesta de lucha-huida-congelación, listo para responder al peligro.
La falta de sueño
La ansiedad puede dificultar el sueño reparador. Si no está despierto, repitiendo un ciclo de pensamientos ansiosos, es posible que se despierte con frecuencia o tenga sueños inquietantes.
Unas cuantas noches de mal sueño pueden hacer que se sienta confuso, distraído e incapaz de concentrarse, aunque probablemente no experimentará ningún impacto importante en la salud.
La privación regular del sueño puede tener graves consecuencias para la salud, incluida la pérdida de memoria.Esto se debe a que el sueño es esencial tanto para la memoria como para la función cerebral en general.
La ansiedad misma
Si vive con ansiedad, sabe que puede servir como un poderoso distractor.
Sus preocupaciones pueden ocupar sus pensamientos hasta el punto en que parece que no puede escapar de ellas, incluso cuando lo intenta. La preocupación y la angustia pueden convertirse eventualmente en pistas de fondo que se repiten durante el día. No importa lo que haga, también está intentando manejar y hacer frente a los pensamientos ansiosos al mismo tiempo.
Esta capacidad mental dividida a menudo hace que sea más difícil prestar toda su atención a lo que querer para concentrarse, ya que la ansiedad sigue interfiriendo.
A medida que continúa enfocándose en sus preocupaciones y sus causas, su cerebro comienza a priorizar estas amenazas potenciales para mantenerlo a salvo.
Como resultado, otra información puede comenzar a desvanecerse en el fondo.
Una vez que se dé cuenta de que ha olvidado algunas cosas importantes, es posible que incluso comience a preguntarse si está sucediendo algo serio. Y podría comenzar a obsesionarse con esos problemas de concentración y memoria.
A su vez, se destacan cada vez más los pequeños momentos de olvido que le pueden pasar a cualquiera, especialmente a las personas sometidas a estrés. El olvido normal, entonces, alimenta el ciclo convirtiéndose en otro desencadenante de pensamientos ansiosos.
Hábito de hacer retroceder los recuerdos no deseados
Muchas personas responden a los recuerdos traumáticos o angustiantes enterrándolos o alejándolos.
Si sus preocupaciones lo abruman y lo agotan hasta el punto en que comienza a tener problemas para funcionar, puede intentar bloquearlas o reprimirlas para poder sobrellevarlas.
Es posible que no olvide un evento específico por completo, pero negarse a pensar en él puede desdibujar los detalles y ayudar a que se desvanezca de la vanguardia de su memoria.
La supresión puede parecer beneficiosa, pero no le ayuda a abordar la fuente del problema. La ansiedad no tratada puede empeorar y tener un efecto aún mayor en la memoria y la concentración con el tiempo.
Ataques de pánico y pérdida de memoria.
Algunas personas que tienen ataques de pánico tienen dificultades para recordar lo que sucedió justo antes o durante un ataque. La pérdida de la memoria relacionada con el pánico puede ocurrir por algunas de las mismas razones por las que la ansiedad general conduce a la pérdida de la memoria.
Los ataques de pánico (episodios breves de miedo extremo) son un tipo de ansiedad. Aparecen rápidamente, a menudo sin previo aviso, desencadenando síntomas que pueden resultar abrumadores y aterradores:
- dificultad para respirar o sensación de asfixia
- corazón palpitante o acelerado
- sudoración, temblores o temblores
- entumecimiento, hormigueo o visión borrosa
- sentimiento de perdición
- sensación de perder el control
Algunas personas que sufren un ataque de pánico pueden creer que se están muriendo o que tienen un ataque cardíaco. Es posible que se sienta totalmente preocupado por estos sentimientos desagradables, pierda la noción del tiempo y no piense en nada excepto en superar el ataque.
Después, es posible que recuerde vívidamente el intenso pánico, pero es posible que no recuerde exactamente cómo lo logró.
Si ha tenido un ataque de pánico antes, también puede preocuparse por tener uno nuevamente, especialmente cuando se encuentra en una situación que desencadena sentimientos de preocupación o miedo. Cuando este aumento de ansiedad ocupa su atención, también puede notar algunos problemas de memoria.
¿Podría estar pasando algo más?
La pérdida de memoria puede ocurrir por muchas razones.
Algunas de las otras causas potenciales incluyen:
- Heridas en la cabeza
- depresión, trauma o angustia emocional
- tumores cerebrales
- quimioterapia
- demencia
- uso regular de alcohol o sustancias
- efectos secundarios de ciertos medicamentos recetados
Incluso cuando vive con ansiedad, otras preocupaciones pueden contribuir a la pérdida de memoria, por lo que es importante controlar su dificultad para recordar cosas.
El olvido ocasional, especialmente cuando acompaña a la ansiedad y la falta de sueño, puede no ser grave, pero puede empeorar con el tiempo.
Tú será Sin embargo, desea comunicarse con un profesional de la salud cuando regularmente:
- tiene problemas para completar las tareas diarias, como las responsabilidades laborales o viajar de un lugar a otro
- perder cosas con regularidad
- Olvídese de importantes precauciones de seguridad, como apagar la estufa o bloquear las puertas.
- hacer las mismas preguntas o decir las mismas cosas una y otra vez
- notar problemas en el trabajo o la escuela o en sus relaciones personales
- tiene dificultad para recordar citas o eventos programados
- olvidar palabras
Además de mencionar cualquier signo que observe, también podría ser útil compartir cualquier signo que hayan notado sus seres queridos. Por ejemplo, tal vez mezcle palabras o cuente las mismas historias sin darse cuenta.
Siempre es una buena idea comunicarse si sus problemas de memoria le causan angustia. Preocuparse por lo que está sucediendo puede generar más ansiedad y empeorar el problema.
Como hacer frente
Los síntomas de ansiedad generalmente mejoran con el tratamiento, pero estos cambios probablemente no sucedan de la noche a la mañana.
Para aumentar su concentración y recordar mientras tanto, pruebe estos consejos:
Escribe las cosas
Tomar nota de la información importante puede ayudar de dos maneras.
Es más probable que recuerdes cosas cuando las escribes, por ejemplo. Pero, incluso si anotar una nota no le ayuda a recordar de inmediato, aún tendrá un recordatorio físico para recordar.
Intente llevar un diario o una agenda, o tome notas en un calendario grande. ¿Prefieres tecnología más avanzada? La programación de aplicaciones o notificaciones de teléfonos inteligentes también puede ofrecer recordatorios útiles.
Llevar un diario también puede ayudar a aliviar la ansiedad. Explorar sus preocupaciones y sus posibles causas por escrito puede ayudarlo a expresarlas para que no consuman tanta energía mental.
Cuando tenga menos de qué preocuparse, es posible que su memoria mejore automáticamente.
Pasa tiempo con tus seres queridos
Mantenerse conectado con amigos y familiares puede ayudar a mejorar la memoria indirectamente.
Las interacciones sociales agradables pueden ayudarlo a distraerse de la ansiedad, lo que hace que sea más fácil concentrarse (y recordar) otras cosas.
Hablar de sus preocupaciones con las personas que se preocupan por usted también puede ayudar. Saber que cuenta con su apoyo puede ayudar a aliviar el estrés, disminuir los niveles de cortisol y ayudarlo a dormir más fácilmente.
Entrena tu cerebro
Los juegos de memoria y mentales, como sudoku, crucigramas, rompecabezas de palabras, Scrabble o ajedrez, pueden ayudar a mejorar la memoria y la función cerebral.
Jugar a estos juegos no solo ejercitará tu cerebro, por así decirlo. También pueden servir como una distracción divertida de los pensamientos ansiosos.
Si los juegos no son atractivos, también puede fortalecer su cerebro y mejorar la memoria al:
- estudiar un nuevo idioma (prueba una aplicación gratuita, como Duolingo)
- tomar un instrumento musical antiguo (o uno nuevo) y refrescar sus habilidades
- enseñarte a ti mismo una nueva habilidad, como tejer, pintar con acuarela o reparaciones básicas en el hogar
Tómese un tiempo para hacer ejercicio
El ejercicio de su cuerpo también puede ayudar.
La actividad física puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, aliviar los síntomas de ansiedad y depresión y mejorar la salud general del cerebro.
Intente comenzar con algo simple, como una caminata de 15 minutos después de las comidas, una caminata de fin de semana o un paseo por la playa.
¿Otro beneficio? El ejercicio puede ayudarlo a cansarse, por lo que podría conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido por más tiempo. Cuando duerma mejor, es posible que comience a notar que los síntomas de ansiedad, incluida la pérdida de memoria, comienzan a disminuir.
Tomarse el tiempo para relajarse y descansar antes de acostarse todas las noches también puede ayudar a mejorar la calidad de su sueño.
Buscando apoyo
Si bien los síntomas leves de ansiedad pueden desaparecer por sí solos, la ansiedad persistente generalmente no mejorará sin el apoyo de un profesional de salud mental capacitado.
Para encontrar terapeutas en su área que se especialicen en ansiedad, consulte un directorio de terapeutas o intente una búsqueda rápida en Google.
¿Está interesado en probar la terapia en línea? Comience con nuestras recomendaciones para los mejores servicios de terapia en línea.
Informe a su terapeuta sobre todos sus síntomas, no solo sobre la pérdida de memoria. Asegúrese de informarles si los problemas de memoria no mejoran con el tratamiento.
¿Ya está recibiendo algún tipo de tratamiento para la ansiedad y aún tiene síntomas? Vale la pena hablar con un profesional sobre otros enfoques.
No todos los tratamientos funcionan para todos, y puede llevar tiempo encontrar el enfoque más eficaz para usted.
Algunas personas se benefician solo de la terapia, mientras que otras encuentran más eficaz una combinación de medicación y terapia.
Ciertas habilidades de afrontamiento, tratamientos alternativos y remedios naturales también pueden marcar la diferencia.
La línea de fondo
La pérdida de memoria puede alterar su vida diaria y agravar la angustia causada por la ansiedad, pero el tratamiento puede ayudar.
Además de ayudarlo a explorar y abordar las causas subyacentes de la ansiedad, un terapeuta también puede enseñarle habilidades de afrontamiento efectivas, incluidos ejercicios de respiración o técnicas de meditación.
A medida que sus otros síntomas de ansiedad comiencen a mejorar, es probable que su memoria también lo haga.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
.jpg)
-therapy.jpg){kind=spacer}
