¿Podría la hora del día en que meditas marcar una diferencia en los resultados que obtienes de tu práctica? Aunque las horas antes del amanecer se consideran las mejores para la meditación, la mayoría de los expertos dicen que cualquier momento en que puedas meditar es un buen momento.
Tiene sentido, especialmente si se tiene en cuenta la lista de beneficios que conlleva dedicar algo de tiempo cada día para restaurar la calma y la paz interior.
Según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa, hay investigaciones que sugieren que la práctica de la meditación puede reducir:
- ansiedad
- depresión
- presión sanguínea
- insomnio
- síntomas del síndrome del intestino irritable
¿Existe un mejor momento del día para meditar?
Monique Derfuss, practicante de gong e instructora de Kundalini Yoga certificada por KRI, dice que los yoguis se refieren al momento ideal para practicar yoga y meditación como las "horas ambrosiales", que son las 2 1/2 horas antes del amanecer cuando el sol está a 60 grados. -Ángulo de grado a la Tierra.
¿El motivo de esta designación? Derfuss dice que la energía apoya más el trabajo espiritual y hay una quietud única.
Aunque esta rutina es parte de la vida de muchas personas, Derfuss reconoce que no es para todos. "Con un estilo de vida ajetreado, cualquier momento en que puedas meditar es un buen momento", dijo.
"Es una excelente manera de comenzar y terminar su día y un excelente descanso durante el día, y en tan solo 3 minutos, puede comenzar a experimentar los beneficios", dijo Derfuss.
Erin Doppelt, una experta en meditación, dice que mientras vivía en la India, muchos de los gurús con los que estudió también alentaron una práctica de meditación por la mañana, alrededor de las 3 a las 6 am. “Estas se consideran las 'horas mágicas' donde el tiempo se detiene y usted puede conectarse a la energía del universo ininterrumpidamente ”, dijo Doppelt.
Si bien sugiere probar ese momento si le parece interesante, también señala que la interpretación moderna es meditar en función de su ritmo circadiano natural. "Para algunas personas, esto significa meditar a primera hora de la mañana cuando su cuerpo se despierta, o alrededor de las 2 a 3 p.m., que es el período para curvar una caída de energía natural", dijo.
Por lo general, Doppelt anima a sus clientes a meditar a primera hora de la mañana para traer esa energía tranquila y conexión a lo largo del día.
¿Es mejor meditar antes o después del ejercicio?
Combinar una práctica constante de meditación con ejercicio regular es una excelente manera de mejorar su salud física, emocional y mental en general. Dicho esto, asegurarse de que los dos se complementen es clave para maximizar los beneficios.
Idealmente, Derfuss dice que la meditación es mejor después del yoga y la respiración, ya que estas prácticas equilibran el sistema nervioso y estimulan la energía sutil. Sin embargo, si el yoga o la respiración no es algo que haga, entonces ella recomienda practicar después del ejercicio. "Habrá liberado el estrés y su mente estará menos distraída", dijo Derfuss.
Además, Doppelt dice que cuando agotamos nuestros músculos, podemos sentarnos quietos más fácilmente y pasar a una práctica de meditación pacífica de respiración.
“Cuando comparto la meditación en un retiro o dentro de las corporaciones, ofrezco algunos ejercicios 'amigables con el trabajo' para calentar el cuerpo y prepararlo para la meditación, especialmente porque enseño meditación activa, que está dirigida a alguien con TDA, ansiedad, depresión, y patrones de pensamiento compulsivo ”, explicó Doppelt.
Meditar después del ejercicio puede ayudar a su mente a profundizar en la práctica.
Consejos para meditar mejor
Al aprender una nueva habilidad, como la meditación, es importante tener una base sólida. Comprender cómo meditar es tan importante como saber por qué la práctica en sí es tan beneficiosa.
Para que su viaje tenga un gran comienzo, aquí hay algunos consejos que lo ayudarán a meditar mejor:
- Designe un espacio pacífico. Practicar la meditación en un espacio tranquilo es ideal, especialmente si eres un principiante. Una vez que designe un espacio tranquilo, asegúrese de apagar su teléfono, computadora o cualquier otro dispositivo electrónico que envíe notificaciones.
- Controle su postura. Si bien no existen reglas estrictas y rápidas para meditar, Derfuss dice que la postura correcta es esencial. “Ya sea que se siente en el borde de la cama, o una silla con los pies firmemente plantados en el suelo o que invierta en un cojín de meditación, siéntese derecho para que la energía pueda subir fácilmente por la columna”, dijo.
- Tómatelo con calma y con calma. La meditación es algo en lo que se mejora con el tiempo. Mientras aprende la práctica, puede experimentar ansiedad e inquietud. Con el tiempo, aprenderá a manejar estos sentimientos para que su mente no quede atrapada en ellos. Lo más importante es ser paciente, comenzar despacio y agregar tiempo a medida que se sienta más cómodo con la práctica.
- Medita a la misma hora todos los días. Para ayudar a hacer de la meditación un hábito, haga espacio en su horario a la misma hora todos los días y comprométase a cumplirlo.
- Camina y medita. A medida que avanza su práctica, considere combinar una caminata con meditación. Comience con una caminata de 15 minutos. Concéntrese en su respiración, el movimiento de sus pies y los sonidos a su alrededor. Cuando note que su mente divaga, elija una de esas sensaciones para enfocarse nuevamente. Esto te ayudará a sentirte centrado nuevamente.
- Prueba una aplicación de meditación. Ya sea que seas nuevo en la meditación o hayas practicado durante años, seguir una aplicación de meditación puede ayudarte a desarrollar un hábito o llevar tu práctica a un nivel más profundo. Algunas aplicaciones cuestan dinero, pero varias son gratuitas. Haga una prueba antes de comprometerse con una aplicación.
Cómo empezar
Recursos para la meditación guiada
Si está listo para comenzar su viaje de meditación, pero no está seguro de cómo o por dónde comenzar, puede considerar probar una de las muchas aplicaciones de meditación o videos de YouTube disponibles en línea. Aquí están algunos a considerar:
Aplicaciones de meditación
- Espacio de cabeza
- La aplicación Mindfulness
- Calma
- Buddhify
- Omvana
Vídeos de meditación en YouTube
- Los chicos honestos
- El asiento
- La pradera de verano
- Meditación de rendición: dejar ir
La línea de fondo
Hacer tiempo durante el día para meditar es algo que todos pueden hacer para ayudar a restablecer la calma y mejorar la salud mental y emocional. El tiempo que decida dedicar a la práctica dependerá de su estilo de vida y de su capacidad para comprometerse con un bloque de tiempo específico en su día.
Si bien algunos dicen que hay un momento ideal para meditar, lo más importante que debe recordar es desarrollar un horario que funcione para usted.
