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Es normal sentirse abrumado y ansioso hoy en día, ya que la pandemia trae otro año de incertidumbre. Para algunos, estos sentimientos pueden ser completamente desconocidos, mientras que otros pueden estar buscando nuevas formas de enfrentar o manejar las emociones o condiciones existentes.
Cualquiera que sea su nivel de sentimientos de ansiedad o malestar, puede ser útil probar suerte en la meditación para mantener su salud mental bajo control.
Calm es una aplicación de atención plena tanto para recién llegados como para entusiastas de la meditación. Puede ayudar a los usuarios a encontrar la paz interior y a navegar por los factores estresantes de la vida.
Siga leyendo para obtener más información sobre lo que Calm tiene para ofrecer y si es adecuado para usted.
¿Qué es Calm?
Calm es una aplicación de atención plena galardonada que está disponible para iOS, Android y computadoras de escritorio. Desarrollado en 2012, Calm tiene más de 100 millones de descargas y más de 700.000 reseñas de 5 estrellas.
La aplicación presenta cientos de ejercicios calmantes, técnicas de respiración útiles e historias de sueño narradas por celebridades como Matthew McConaughey e Idris Elba.
Calm tiene muchas ofertas y la interfaz es relativamente sencilla de navegar. Además, agregan contenido nuevo constantemente.
Pros y contras tranquilos
Pros
- interfaz fácil de usar
- historias sobre el sueño grabadas por celebridades, como Harry Styles, Matthew McConaughey y Bob Ross
- la aplicación se actualiza periódicamente
- capacidad para realizar un seguimiento de estadísticas básicas, como el número de días consecutivos utilizados, los minutos meditados y el número de sesiones
- recordatorios de meditación enviados a su teléfono o tableta
- seguimiento del estado de ánimo a lo largo del tiempo
- interfaz amigable para los niños
- clases magistrales impartidas por expertos en el campo del bienestar
- Imágenes de la vida real y sonidos de la naturaleza.
Contras
- no puedo agregar "amigos" en la aplicación
- la naturaleza suena distrayendo a algunos
- historias de sueño demasiado largas para algunos usuarios
- Calm Body tiene ofertas limitadas
¿Cómo actúa Calm?
Tan pronto como abra la aplicación, podrá respirar profundamente un par de veces. Luego, un menú emergente le pide que seleccione lo que lo llevó a la aplicación para que pueda adaptar las recomendaciones en función de sus objetivos.
¿Buscas aumentar tu felicidad o reducir el estrés? ¿Quieres dormir mejor o reducir la ansiedad? ¿Todo lo anterior?
La sección de meditación está organizada en diferentes categorías, como estrés, concentración, ansiedad y relaciones. Calm ofrece meditaciones guiadas y no guiadas y las sesiones pueden variar de 3 a 30 minutos.
Calm no se centra en temas religiosos o espirituales, sino en la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR). Este programa enseña a las personas a utilizar sus recursos innatos para ayudar a controlar el estrés y el dolor.
Algunas técnicas de MBSR incluyen exploraciones corporales, meditaciones caminando, cambio del enfoque a la conciencia y ejercicios de respiración.
Gratis vs. pagado
Calm se basa en un modelo "freemium", que le da acceso a sus meditaciones diarias, ejercicios de respiración, seguimiento del estado de ánimo, historias selectas del sueño, varias pistas musicales y algunas meditaciones guiadas sin compra.
La prueba gratuita de 7 días desbloquea más de 100 meditaciones guiadas, toda la biblioteca de historias sobre el sueño, pistas musicales exclusivas para dormir y relajarse, y clases magistrales dirigidas por expertos.
Una vez finalizada la prueba gratuita, el acceso a la biblioteca completa cuesta $ 14,99 por mes o $ 69,99 por año. Si paga el año completo, sale a $ 5.83 por mes, que es más asequible que otras aplicaciones de meditación en el mercado.
Para equipos de cinco o más, Calm ofrece un descuento del 15 por ciento. Calm también ofrece una membresía de por vida por $ 399.99.
Meditaciones
Calm es mejor conocido por sus meditaciones. Se dividen en diferentes categorías, como sueño, principiantes, trabajo, paz interior, ansiedad, emociones y crecimiento personal.
Cada categoría contiene paquetes de meditación o individuales de temas específicos. Por ejemplo, en la sección de ansiedad, encontrará sesiones como "Panic SOS", "Calmar la ansiedad de vuelo" y "Dejar ir a dormir".
Se anima a los principiantes a comenzar con la serie "7 días de calma" y luego hacer la transición a "21 días de calma" para perfeccionar sus habilidades.
El "Daily Calm", actualizado todas las mañanas, ofrece una meditación guiada de 10 minutos que se enfoca en diferentes temas de bienestar.
Historias de sueño
Si echas de menos estar arropado por la noche con un dulce cuento antes de dormir y un vaso de leche tibia, estás de suerte. La sección de historias sobre el sueño en Calm está repleta de historias que van desde cuentos de hadas hasta no ficción y ASMR.
La aplicación se actualiza constantemente con nuevas historias y, a menudo, las narran celebridades de primer nivel, como Harry Styles, Scottie Pippen y Kelly Rowland. Incluso hay algunas sesiones de siesta para aquellos que buscan una siesta rápida.
Música
La sección de música de Calm contiene cientos de bandas sonoras seleccionadas para que se sienta cómodo mientras trabaja, camina o se queda dormido. La aplicación tiene todo organizado en seis categorías: enfoque, canciones de cuna, relajación, sueño, paisajes sonoros y melodías de la naturaleza.
Calm también reproduce música de fondo a medida que se desplaza por la aplicación o inicia una sesión. Es personalizable, por lo que puede elegir entre un paisaje acuático relajante, lluvia en una ventana, una fogata y más. Puede ajustar fácilmente el nivel de sonido.
Clase magistral de calma
Las clases magistrales de Calm son cursos breves impartidos por expertos en mindfulness y profesionales estimados, como Shawn Achor, Elizabeth Gilbert y Ryan Holiday.
Las clases magistrales se centran en una amplia gama de temas, como romper los malos hábitos, abrazar la quietud, la paternidad consciente y descubrir la felicidad. Cada clase magistral viene con un video introductorio gratuito, pero solo los suscriptores que pagan tienen acceso a cursos completos.
Esta oferta es ideal para cualquiera que busque sumergirse más profundamente en el mundo de la atención plena. Este componente educativo es lo que distingue a Calm de sus competidores.
Niños tranquilos
Calm ofrece meditaciones, cuentos para dormir y música diseñada para niños de todas las edades. Los niños pueden aprender a meditar con Thomas the Tank Engine, escuchar canciones de cuna relajantes o quedarse dormidos con historias clásicas, como "Peter Pan" o "El conejo de terciopelo".
Calm tiene una oferta infantil para niños de hasta 3 años. Dicen que sus sesiones equipan a los niños con las herramientas adecuadas para manejar lo que sea que la vida les depare. Además, la investigación sugiere que la instrucción de la atención plena puede mejorar el funcionamiento psicológico y puede reducir algunos de los efectos negativos del estrés y reducir los síntomas asociados al trauma en algunos niños.
Cuerpo tranquilo
La salud mental y física están intrínsecamente vinculadas, por lo que Calm Body puede ser beneficioso para su bienestar.
Actualmente hay 8 sesiones de Calm Body en la aplicación. Cada sesión es un movimiento de 10 minutos diseñado pensando en la atención plena. Puede elegir entre:
- "Morning Wake Up"
- "Restablecimiento de la tarde"
- "Calentamiento consciente"
- "Enfriamiento consciente"
- "Noche de descanso"
- "Estiramiento matutino"
- "Estiramiento vespertino"
- "Cuidado de la espalda"
¿Calm es adecuado para ti?
La calma puede beneficiar a las personas que buscan adquirir las habilidades y el conocimiento para lidiar con el estrés o la ansiedad diarios.
Calm es una aplicación de mindfulness basada en la ciencia que puede ser utilizada tanto por principiantes como por expertos. Si está buscando encontrar más paz en su vida diaria, o si simplemente está buscando agregar nuevas herramientas a su conjunto de herramientas de salud mental, entonces podría valer la pena darle una oportunidad a Calm.
Cuanto más utilices la aplicación y sus numerosas funciones, más beneficios positivos para la salud mental notarás.
Los recién llegados pueden comenzar con cursos como "Cómo meditar" para aclimatarse a la práctica. Los expertos pueden jugar con la sección Less Guidance, donde encontrarán un temporizador de meditación, meditaciones ligeramente guiadas y meditaciones abiertas con campanas.
Las estadísticas sobre el tiempo dedicado a meditar pueden ayudarlo a realizar un seguimiento de su progreso en la aplicación.
¿Funciona?
La calma puede ayudar a calmar los pensamientos y las emociones negativas y puede usarse para ayudar a reducir el estrés, la ansiedad o el dolor crónico.
Un análisis de 2013 de 209 estudios sugiere que la terapia basada en la atención plena es un tratamiento "moderadamente eficaz" para una variedad de problemas psicológicos, y es especialmente eficaz para reducir los síntomas de ansiedad, depresión y estrés.
Una revisión de un ensayo clínico aleatorizado de 2014 de tratamientos administrados a 3,515 adultos encontró que había "evidencia moderada" de que la meditación de atención plena mejoraba los síntomas de depresión y evidencia moderada de mejora de la ansiedad. Sin embargo, se necesitan estudios más sólidos.
Este estudio de 2019 de 153 adultos mostró que el entrenamiento de atención plena realizado a través de una aplicación de meditación durante dos semanas redujo la soledad y aumentó el contacto social de sus usuarios en comparación con los de un grupo de control.
La calma no reemplaza a nadie que experimente síntomas de depresión o ansiedad de moderada a severa. Sin embargo, puede usarse junto con psicoterapia y medicamentos recetados.
Tenga en cuenta
La calma no sustituye a los servicios de emergencia. En caso de una emergencia de salud mental, si está pensando en hacerse daño a sí mismo oa otra persona, llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 800-273-8255.
Quitar
Calm es una excelente ventanilla única para cualquiera que busque mejorar su bienestar mental. La aplicación enseña a los usuarios cómo reducir la ansiedad y el estrés, dormir mejor y controlar sus emociones.
Si quieres probar Calm, empieza aquí.
Iman Balagam es un escritor que vive en Houston, Texas. Cuando no se está riendo de sus propios chistes o comprando un pudín de chía caro, se la puede encontrar leyendo novelas de ficción, tomando una clase de spinning, pasando por TikTok o esperando a que aborde su demorado vuelo de Spirit. Puedes ver más de su trabajo en su sitio web.
