Has comenzado a acercarte más a tu pareja cuando, de repente, comienza a comportarse de maneras que parecen calculadas para separarte.
Quizás te des cuenta:
- aumento de la distancia física y emocional
- comunicación concisa
- menos interés en sus necesidades
- palabras inusualmente groseras o desagradables
Esta distancia te deja herido y confundido. Pensaste que tu relación progresaba bien, hasta que empezaron a levantar muros para mantenerte alejado, claro.
O tal vez eres tú quien aleja a la gente. Comienzas a cerrarse cuando una relación comienza a volverse seria o retrocede cuando los amigos y otros seres queridos abordan cosas que prefieres no compartir.
Si te das cuenta de que estás cayendo repetidamente en este patrón, es posible que te preocupe que nunca construirás la intimidad que deseas.
Sin embargo, no se desespere. El cambio requerirá un esfuerzo dedicado, pero puede aprender a dejar entrar a las personas.
Por que pasa
En términos generales, las personas no terminan evitando la intimidad porque realmente no les agradan los demás o porque quieren que las dejen completamente solas.
¿Entonces, por qué pasa ésto? ¿Y esas razones importan?
A menudo, sí. Si no sabe por qué aleja a las personas, es posible que le resulte más difícil cambiar ese comportamiento. Identificar las posibles razones puede ser un primer paso importante para recuperar la intimidad en sus relaciones.
Las personas a menudo rechazan a los demás por las siguientes razones.
Miedo a la intimidad
Alejar a la gente es una forma de evitar la intimidad. De hecho, esta evitación puede actuar como un mecanismo de defensa para las personas que temen salir lastimadas en las relaciones.
Incluso si cree que se ha recuperado de una relación pasada que terminó mal, las preocupaciones sobre un mayor rechazo pueden permanecer en su subconsciente.
A medida que comienza a desarrollar una relación con una nueva pareja, el instinto de protegerse comienza a tomar el control. Después de todo, no querrás volver a experimentar el rechazo.
Tal vez no pienses en realidad: "Si los alejo antes de que se acerquen demasiado, no pueden hacerme daño", o intentar alejarlos intencionalmente.
Acciones como iniciar discusiones y evitar la intimidad emocional a veces ocurren de manera más inconsciente, pero el resultado final suele ser el mismo.
La idea de una relación íntima cercana te incomoda, así que haces lo que puedes para evitar la intimidad como medio de autoconservación.
Problemas de apego
El estilo de apego también puede influir en la evitación de la intimidad.
Si su padre o cuidador principal no satisfizo de manera confiable sus necesidades de intimidad y otro apoyo emocional en la infancia, es posible que crezca con un estilo de apego desorganizado o evitativo.
Como adulto, desea desarrollar relaciones cercanas con amigos y parejas románticas, pero al mismo tiempo teme que lo decepcionen, tal como lo hizo su cuidador. Es posible que tiende a desarrollar una participación baja o relaciones casuales de las que puede echarse atrás cuando las cosas se ponen demasiado intensas.
O también podría alternar entre la necesidad de acercar a los socios o aferrarse a ellos y la necesidad de empujarlos hacia atrás.
Vale la pena señalar que el apego excesivo también puede alejar a los socios, especialmente cuando los comportamientos de las relaciones cambian abruptamente entre una fuerte necesidad de cercanía y un fuerte rechazo.
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Baja autoestima o autoconfianza.
Las personas que carecen de confianza o tienen dificultades con la autoestima también pueden terminar alejando a las personas.
Tal vez realmente te preocupes por alguien, pero dudes que tengas las habilidades para mantener una relación o amistad a largo plazo.
Podrías creer:
- Cometerás un error o los decepcionarás.
- En realidad, no les gustas.
- Eventualmente te dejarán por otra persona.
- Los retendrás porque no eres lo suficientemente bueno.
- No mereces una relación sana con una pareja amorosa.
Si vive con ansiedad, depresión u otra condición de salud mental o enfermedad física, también puede tener algunas preocupaciones sobre su capacidad para satisfacer sus necesidades y permanecer presente en la relación (aunque eso probablemente esté lejos de ser cierto).
Problemas para confiar en los demás
Los problemas de confianza son bastante comunes entre quienes han experimentado el dolor de la traición antes. Si una pareja anterior te engañó o te mintió, es comprensible que tengas dificultades para recuperarte de esa traición.
La confianza rota es difícil de reparar y sus efectos pueden persistir, siguiéndote de una relación a otra. ¿Qué pasa si logras la cercanía que deseas, solo para descubrir que ellos también te han engañado?
La confianza no surge de la noche a la mañana, y es absolutamente normal necesitar algo de tiempo antes de sentirse capaz de confiar en alguien. Aún así, una falta persistente de confianza en alguien que nunca le ha dado un motivo de duda puede eventualmente causar algunos obstáculos en el camino.
Tal vez los cuestiona constantemente o los controla, o simplemente tiene dificultades para abrirse emocionalmente, ninguno de los cuales es útil para construir una relación de salud.
Por supuesto, también podría tener alguna dificultad para confiar en sí mismo. Esto a menudo se relaciona con la confianza en uno mismo.
Si cometió errores en el pasado, es posible que le preocupe volver a equivocarse y lastimar a su pareja actual. La culpa y las dudas sobre uno mismo pueden hacer que los rechace para protegerlos a ambos.
Cómo empezar a dejar entrar a la gente
Si bien reconocer su tendencia a alejar a las personas marca un primer paso clave hacia el cambio, es solo eso: un paso.
Aprender a dejar entrar a las personas requerirá tiempo y práctica, pero estas estrategias pueden ayudar.
Tomar con calma
Cuando realmente desee una relación cercana e íntima, es posible que desee apresurarse para llegar rápidamente. Sin embargo, la intimidad real lleva tiempo, especialmente cuando el historial de su relación implica desamor o traición.
Obligarse a sumergirse antes de estar realmente listo puede dejarlo agitado para recuperar su terreno cuando sus miedos y dudas regresen rápidamente. Alejar a tu pareja puede hacerte sentir más seguro, pero probablemente no inspirará el desarrollo de la confianza.
En su lugar, pruebe el enfoque cauteloso:
- Trabaja en desarrollar tu vínculo con tu pareja de manera lenta pero constante.
- Disfruten el tiempo que pasan juntos en lugar de concentrarse en esperanzas o temores sobre el futuro.
- Anota las cosas que te gustan de ellos para recordarte por qué valoras la relación.
- Busque comportamientos específicos que ayuden a reforzar su confiabilidad y confiabilidad.
Hable al respecto
Las relaciones saludables requieren una buena comunicación. Además de hablar sobre la vida cotidiana y sus sentimientos generales sobre la relación, también querrá compartir sus pensamientos sobre cualquier problema que surja.
Hablar con tu pareja sobre el hábito de evitar la intimidad puede ser un poco aterrador, pero puede marcar una gran diferencia en tu progreso.
Explicar por qué encuentra desafiante la intimidad puede ayudar a su pareja a comprender por qué duda en abrirse, por lo que podría considerar compartir algunos detalles sobre sus experiencias pasadas.
Por ejemplo, podrías decir: "Pensé que mi ex era con quien pasaría mi vida, pero me engañaron. Preocuparme por otra traición a veces me da la necesidad de arruinar las relaciones antes de volver a lastimarme. Estoy trabajando para hablar de mis miedos y luchar contra el impulso de alejar a la gente cuando empiezo a sentir miedo ".
Si algo en particular te hace sentir incómodo, avísales: "Crecer más cerca me hace realmente feliz, pero todavía no estoy listo para hablar sobre planes futuros".
Apunta al equilibrio
Si está tratando de dominar el impulso de alejar a las personas, podría terminar compensando demasiado al abrirse demasiado o aferrarse en lugar de respetar los límites de su pareja.
La lucha por el equilibrio puede aumentar sus posibilidades de éxito en la relación. El equilibrio puede significar:
- compartir experiencias pasadas de forma natural en lugar de divulgar inmediatamente la historia completa de su vida
- Expresando interés en su vida sin entrometerse o exigir conocer cada detalle.
- compartir sus emociones con su pareja y al mismo tiempo asegurarse de preguntar sobre sus sentimientos
Tu objetivo es la interdependencia. Eso significa que establecen un vínculo y trabajan para apoyarse mutuamente sin depender el uno del otro por completo. Compartes una vida, pero sigues siendo tu propia persona.
El equilibrio también puede significar trabajar para sentirse cómodo con los conflictos normales.
Si temes el rechazo, podrías correr en alerta máxima por cualquier pequeña señal de que tu pareja simplemente no siente la relación. Pero los desacuerdos ocurren de vez en cuando, incluso en relaciones cercanas.
Sentirse frustrado con un ser querido no significa que lo desee fuera de su vida, como probablemente sepa por su propia experiencia.
Evitar el conflicto alejando a su pareja no fortalecerá su relación, pero aprender a navegar el conflicto de maneras más productivas podría hacerlo.
Practica la autocompasión
Superar patrones de comportamiento de larga data a menudo resulta desafiante, así que recuerde tratarse con amabilidad. Puede que no parezca mucho, pero el hecho de que hayas notado el problema sugiere que tienes la autoconciencia necesaria para establecer un cambio duradero.
Sus razones para alejar a las personas pueden tener un impacto en la rapidez con que ocurren los cambios. Aún así, siempre que esté dispuesto a trabajar en ello, es muy probable que sus esfuerzos valgan la pena.
Hablar con un terapeuta
¿Tiene problemas para identificar sus razones para evitar la intimidad? ¿No estás seguro de cómo romper el hábito de hacer retroceder a tus seres queridos cuando lo que realmente quieres es una intimidad más profunda?
El apoyo de un profesional de la salud mental puede resultar muy beneficioso.
Ciertamente, es posible que note algún progreso al abordar estos problemas usted mismo. Sin embargo, cuando intenta navegar por factores subyacentes como la ansiedad en las relaciones, los problemas de apego o los síntomas de salud mental, es posible que le resulte difícil abordarlos por sí solo.
Los terapeutas tienen mucha capacitación y experiencia para ayudar a las personas a abordar la evitación y otros problemas de intimidad. No es ninguna vergüenza necesitar un poco de apoyo adicional para explorar causas potenciales o desarrollar habilidades de intimidad.
Si te están alejando
Cuando tenga la impresión de que un amigo o pareja está tratando de crear cierta distancia, intente una conversación directa para obtener una idea de lo que está sucediendo. Es posible que no se den cuenta exactamente de cómo sus acciones le afectan, por ejemplo.
También podrían estar lidiando con algo completamente ajeno a su relación. Recuerde, las personas enfrentan los desafíos de manera diferente. Una respuesta que no tiene sentido para usted puede parecerle perfectamente natural.
Los temas para iniciar la conversación a considerar incluyen:
- "He notado que no estamos conectando a un nivel emocional últimamente, y me pregunto si hay algo en tu mente".
- “Parece que últimamente tenemos muchos desacuerdos. ¿Cómo podemos trabajar juntos para mejorar la comunicación? "
Una vez que expreses tus sentimientos, dales la oportunidad de explicarlos y escucharlos.
Pregunte cómo puede apoyarlos
Tal vez necesiten un poco más de comunicación o un poco más de tranquilidad física (como un beso, un abrazo o un toque casual) para sentirse más seguros contigo.
Puede que les resulte útil si les indica cuándo comienzan a apagarse, pero no siempre. Por eso siempre es aconsejable preguntar qué necesitan, ya que una suposición incorrecta podría complicar aún más las cosas.
Evite la confianza excesiva
Si tu ser querido te aleja porque teme el rechazo, la solución puede parecer clara: simplemente asegúrate de que lo amas con regularidad.
Es normal hablar sobre sus sentimientos durante el transcurso de su relación, pero brindar una constante tranquilidad sobre su afecto puede ser contraproducente. Puede hacer que necesiten cada vez más esta tranquilidad.
Un consejero de parejas puede ofrecer más orientación sobre cómo navegar esto de manera efectiva.
Cultivar la paciencia
Cuando sienta que su ser querido lo aleja, el miedo a perder la relación podría llevarlo a intentar recuperar la distancia usted mismo. Sin embargo, aferrarse a ellos o presionarlos para que se abran probablemente hará que quieran cerrarse más.
En su lugar, hágales saber que está ahí para ellos y listo para ir a un ritmo con el que se sientan cómodos. Luego, demuéstrales que lo dices en serio ofreciéndoles el espacio que necesitan para sentirse más cómodos con la intimidad.
La línea de fondo
Aunque no es raro alejar a las personas cuando temes salir lastimado, esto no funciona como una estrategia a largo plazo para las buenas relaciones.
Un terapeuta puede ayudarlo a profundizar en las razones detrás de la evitación de la intimidad y practicar, en cambio, volverse hacia los demás.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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