Si cuidarte te hace "malo", de alguna manera, espero que seas malo hasta la médula.
Esto es Crazy Talk: una columna de consejos para conversaciones honestas y sin disculpas sobre la salud mental con el defensor Sam Dylan Finch. Si bien no es un terapeuta certificado, tiene una vida de experiencia viviendo con trastorno obsesivo compulsivo (TOC). ¿Preguntas? Comuníquese y es posible que aparezca en la siguiente columna: [email protected]
Hola Sam. Me siento mal incluso escribiendo esto, pero toda esta conversación sobre COVID-19 me está deprimiendo. Y lo digo clínicamente ... tengo un trastorno depresivo mayor y las cosas ya son bastante difíciles.
Esta pandemia me está haciendo sentir mucho peor, y solo necesito desconectarme por un tiempo, pero eso parece tan ... ¿insensible? ¿Me equivoco por tener que ignorarlo por un tiempo?
Aquí hay un dato divertido para ti: solo esta última semana, he recibido docenas de correos electrónicos con más o menos exactamente la misma pregunta.
Entonces, ¿si esto te convierte en una mala persona? Hay un lote de gente mala ahí fuera ahora mismo.
Abordemos primero la parte más básica de tu pregunta: ¿Eres una mala persona por tener que desconectarte por un tiempo? Para nada.
Cuando vivimos con cualquier tipo de condición de salud mental, es muy importante establecer límites en torno a las redes sociales, el ciclo de noticias y las conversaciones que podemos y no podemos tener en un momento dado.
Esto se convierte en especialmente importante cuando algo traumático está sucediendo a escala global.
Creo que las redes sociales han creado una especie de presión en la que las personas sienten que si se desconectan de lo que está sucediendo en el mundo, se vuelven complacientes o egoístas.
Sin embargo, no creo que dar un paso atrás sea complacencia. Creo que tener límites sólidos en torno a los problemas que nos activan emocionalmente es lo que nos permite mostrarnos a nosotros mismos y a los demás de una manera más saludable e impactante.
Eso es autocompasión ... y la mayoría de nosotros podría usar mucho más de eso en nuestras vidas.
También quiero validar cómo te sientes. Semanas después de esta pandemia, muchos de nosotros nos estamos quemando. ¡Y esto tiene mucho sentido!
Como lo desglosé en mi artículo de duelo anticipatorio, muchos de nosotros estamos experimentando una fatiga grave y una desregulación provocada por el estrés crónico y generalizado. ¿Y si eres alguien que vive con depresión? Es probable que esa fatiga se sienta mucho más pesada.
Entonces, ¿el TL; DR de esto? No te disculpes por cuidarte, amigo mío. Eso es exactamente lo que se supone que debes estar haciendo ahora mismo.
Siempre y cuando sigas siendo consciente de tu impacto en los demás (usar una máscara, practicar el distanciamiento físico, no almacenar papel higiénico que no necesitas, no bloquear el tráfico porque estás enojado porque no puedes conseguir tu cabello cortar o ir a Olive Garden, etc.), no me preocuparía por eso.
Dicho esto, he notado algo más sobre tu pregunta: suenas bastante deprimido.
Y si estás pensando, "¡Duh, Sam! ¡Tengo depresión y hay una pandemia! Por supuesto ¡Estoy deprimido!" Me gustaría pedirle que pise los frenos por un segundo y me escuche.
Claro, sí, tiene mucho sentido que te sientas agotado y deprimido por el estado del mundo. Aun así, cuando la vida se pone difícil, independientemente de las razones, merecemos apoyo para superarlo.
¿Y yo diría que cuando empecemos a notar que nuestra salud mental sufre un impacto? Siempre es un buen momento para consultar con un profesional de la salud mental.
Por cierto, estoy caminando ese camino. Mi psiquiatra aumentó la dosis de mi antidepresivo esta mañana. Estoy ahí en ese autobús de lucha contigo.
Porque sí, una pandemia mundial da miedo y es difícil. Pero puedo fortalecerme contra mi trastorno depresivo asegurándome de tener todo el apoyo adecuado a mi alrededor, lo que a veces incluye ajustar la dosis de mi medicamento.
Existe una diferencia entre lamentar el estado del mundo y dar a nuestra enfermedad mental un pase libre para atormentarnos. ¿Sabes a lo que me refiero?
Racionalizar su depresión no significa que no esté deprimido, y ciertamente no significa que no necesite ayuda.
Un gran consejo que escuché recientemente en el podcast Shine fue que, en lugar de pensar en esto como la "nueva normalidad", podemos pensar en ello como el "nuevo ahora".
Entonces, lector, ¿si en este “nuevo ahora” te encuentras más deprimido de lo habitual? Encuéntrese donde se encuentra y obtenga ayuda adicional.
Tomar cada día como viene es lo mejor que creo que cualquiera de nosotros puede hacer en este momento.
Y parece que hoy lo estás pasando mal. Entonces, en lugar de descartar el significado de esos sentimientos o tratar de afrontarlos comprobando, ¿qué tal si los abordamos de frente? Algo a considerar.
Lector, ¿si cuidarse a sí mismo lo hace “malo” de alguna manera? Espero que seas malo hasta los huesos. Si alguna vez hubiera un momento para construir un fuerte general y excluir al resto del mundo por un tiempo, diría que es el momento definitivamente ahora.
Sam Dylan Finch es editor, escritor y estratega de medios digitales en el Área de la Bahía de San Francisco. Es el editor principal de salud mental y enfermedades crónicas en Healthline. Encuéntralo en Gorjeo y Instagramy aprende más en SamDylanFinch.com.
