Cuando tiene esclerosis múltiple (EM), los síntomas como fatiga, entumecimiento y debilidad pueden ser su principal preocupación. Pero la depresión también es un síntoma común.
Las personas con EM tienen hasta dos o tres veces más probabilidades de deprimirse que las que no la padecen. Hay algunas razones por las que hasta la mitad de las personas con EM experimentarán depresión en algún momento de sus vidas:
- El daño a los nervios puede afectar la transmisión de señales
relacionado con el estado de ánimo. - Vivir con una enfermedad crónica puede causar estrés y
ansiedad. - Fármacos como esteroides e interferones que tratan la EM
puede causar depresión como efecto secundario.
A menudo, la depresión es el único síntoma de la EM que se pasa por alto y no se trata. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a cuidar su salud mental mientras maneja su EM.
1. Revise sus síntomas
Todo el mundo se siente deprimido de vez en cuando. Un breve cambio de humor no significa necesariamente que esté deprimido. Pero si ha estado triste continuamente durante dos semanas o más, es hora de mirar más de cerca.
Hágase estas preguntas:
- ¿Siempre te sientes triste, desesperado, desamparado?
¿Inútil o vacío? - ¿Estás más irritable de lo habitual? ¿Le disparas?
la gente que te rodea? - ¿Ha perdido interés en las cosas que alguna vez amaba?
¿hacer? ¿Nada de lo que haces parece excitarte? - ¿Se siente muy cansado o sin energía?
- ¿Tiene problemas para dormir o duerme demasiado?
- ¿Tiene dificultad para concentrarse o
¿recordando? - ¿Notas dolores y molestias extraños que
no puede conectarse con una causa física? - ¿Ha notado algún cambio en su apetito?
¿Comes demasiado o muy poco?
Si ha tenido alguno de estos síntomas, llame a su médico oa un profesional de la salud mental para obtener ayuda.
2. Habla con tu médico
Si cree que está deprimido, informe a su médico de atención primaria. Al igual que con otras afecciones, existen medicamentos y terapias alternativas disponibles para ayudarlo a sentirse mejor. Además, informe al especialista que trata su EM. Es posible que un cambio en su medicación para la EM sea suficiente para mejorar su estado de ánimo.
También es útil hablar con un experto en salud mental, como un psicólogo, psiquiatra o consejero. Pueden ofrecer estrategias para ayudarlo a sobrellevar mejor el estrés de su afección. Idealmente, busque a alguien que tenga experiencia trabajando con personas que padecen enfermedades crónicas como la EM.
3. Respira
Cuidar una enfermedad crónica además de todo lo demás que está pasando puede resultar abrumador. Cuando está estresado, su cuerpo se acelera en modo de lucha o huida: su corazón late con fuerza, sus músculos se tensan y su respiración se vuelve menos profunda.
La respiración profunda calma su mente y restaura una sensación de equilibrio en su cuerpo. Es fácil y puede hacerlo en cualquier lugar. Siéntese con los ojos cerrados. Inhale por la nariz mientras cuenta lentamente hasta cuatro. Luego suelte el aire por la boca y cuente hasta cuatro.
Trate de reservar al menos cinco minutos cada día para practicar la respiración profunda. Para alejar su mente de las fuentes de su estrés, agregue la meditación a su práctica. Concéntrese en una palabra mientras inhala y exhala lentamente. Si los pensamientos van a la deriva en su mente, no se detenga en ellos. Simplemente mírelos flotar.
4. Aumenta tu frecuencia cardíaca
El ejercicio libera una avalancha de sustancias químicas llamadas endorfinas en su cerebro. Las endorfinas tienen un efecto estimulante del estado de ánimo. Es la misma carrera a la que los corredores se refieren como la "euforia del corredor".
Para obtener el máximo efecto, haga que su corazón lata la mayoría de los días de la semana con ejercicios aeróbicos. Adapte su rutina de ejercicios a su nivel de habilidad, ya sea que salga a caminar todos los días o asista a una clase de aeróbicos de bajo impacto en su gimnasio local.
Si siente dolor, considere hacer ejercicio en el agua. Proporciona flotabilidad para soportar las áreas doloridas de su cuerpo mientras se mueve.
5. Construye una red social
Cuando está solo, es fácil concentrarse en lo que está mal en su cuerpo y en su vida. Sal tanto como puedas y pasa tiempo con las personas que te hacen más feliz. Si su condición le impide salir mucho, conéctese con amigos y familiares por teléfono, Skype o redes sociales.
Otra forma de obtener apoyo es unirse a un grupo de EM en línea. Puede ser reconfortante hablar con alguien que comprenda cómo se siente y por lo que está pasando.
6. Evite las muletas
Encontrar soluciones reales para controlar la depresión puede requerir cierto esfuerzo. El alcohol o las drogas pueden parecer una muleta más fácil en la que apoyarse, pero estos hábitos pueden causar más problemas a largo plazo. No resolverán su depresión y pueden hacer que se sienta mucho peor.
Si el consumo de alcohol o drogas se ha convertido en un problema para usted, busque ayuda en una línea directa de abuso de sustancias o en un centro de tratamiento.
7. Sea creativo
Exprese sus emociones a través de palabras, música o arte. Lleve un diario de sus sentimientos. Úselo para liberar cualquier negatividad que haya reprimido en su interior.
Haz un dibujo o toca una canción. No importa si no eres el mejor artista visual, puedes usar el arte como un vehículo para liberar tus emociones.
Quitar
La imprevisibilidad y el estrés de vivir con EM pueden ejercer una gran presión sobre sus emociones. Si cree que puede estar deprimido, hable con un médico o un profesional de la salud mental.
Cuide bien su cuerpo comiendo bien, haciendo ejercicio y practicando técnicas de manejo del estrés como la respiración profunda y la meditación. Si la depresión se vuelve persistente, considere hablar con su médico sobre medicamentos antidepresivos o asesoramiento sobre salud mental.
Si ha pensado en hacerse daño, comuníquese con un profesional de salud mental o con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio (800-273-TALK) de inmediato.
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