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- Mejor refuerzo cervical: almohada de soporte cervical Ka Ua
- La mejor almohada para un soporte firme: EPABO Memory Foam Pillow
- La mejor almohada para un soporte medio: Xtreme Comforts Shredded Memory Foam Pillow
- La mejor almohada para un apoyo suave: DOWNLITE Extra Soft Down Pillow
- La mejor almohada para aliviar el dolor de cabeza: la almohada cervical Nature's Guest
- La mejor almohada para dormir de lado: Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Pillow
- La mejor almohada para dormir boca arriba: B.E.D. Almohada de espuma viscoelástica INNOVA
- La mejor almohada para dormir boca abajo: Belly Sleep The Belly Sleeper Pillow
- La mejor almohada orgánica para el dolor de cuello: Holy Lamb Organics Orthopaedic Neck Pillow
- La mejor almohada antigua favorita: la almohada de trigo sarraceno Sobakawa
¿Se despierta cada mañana con dolor en el cuello? No estás solo. Aproximadamente dos tercios de las personas padecen dolor de cuello.
Si bien tiende a afectar más a las personas de mediana edad, el dolor de cuello puede afectar a cualquier persona. El dolor después de una lesión puede resolverse en unos pocos días o semanas, pero hasta el 10 por ciento de las personas pueden quedar con problemas crónicos.
Su posición para dormir y su almohada pueden influir en el dolor continuo. Las personas que duermen boca abajo, por ejemplo, pueden enfrentar la mayoría de los dolores de cuello. Esta posición significa que su cuello está girado hacia ambos lados y su columna está arqueada.
Para el alivio, los expertos recomiendan intentar dormir boca arriba o de costado y elegir una almohada que ayude a sostener el cuello y su curvatura natural.
Como elegimos
Hemos reunido una lista de las mejores opciones de almohadas calificadas por los clientes que pueden ayudar a aliviar el dolor de cuello mientras duerme.
Guía de precios
Las almohadas pueden oscilar entre $ 35 y $ 165 o más, por lo que querrá sopesar cuidadosamente sus opciones.
- $ = menos de $ 50
- $$ = $50–$99
- $$$ = más de $ 99
La selección de Healthline de las mejores almohadas para el dolor de cuello
El tipo de almohada que desee puede depender de sus necesidades específicas. Lo guiaremos a través de 10 opciones.
Mejor refuerzo cervical
Almohada de soporte cervical Ka Ua
Precio: $
Ventajas: las personas que han probado este cojín de esta manera se pueden usar con o sin una almohada normal. Un revisor compartió que ha estado "90 por ciento libre de dolor" desde que usó Ka Ua.
Contras: algunos otros se quejan de que el cojín es demasiado firme para proporcionar alivio y, de hecho, puede crear más dolor de espalda y cuello.
Detalles: la almohada de soporte cervical K Ka Ua ayuda a acunar el cuello, pero también puede apoyar la espalda, las rodillas y otras articulaciones.
Tiene 4 pulgadas de grosor y proporciona un soporte firme de espuma viscoelástica. La funda de bambú-poliéster es hipoalergénica y se puede lavar a máquina. Bonificación: esta almohada también es lo suficientemente pequeña como para caber en un equipaje de mano para viajar.
La mejor almohada para un apoyo firme
Almohada de espuma viscoelástica EPABO
Precio: $
Ventajas: esta almohada es un éxito de ventas con muchas críticas positivas que otorgan altas calificaciones a su soporte firme y alta densidad. Un revisor comparte que es genial para las personas que se mueven mucho de espaldas a su lado durante la noche.
Contras: Otro explica que la almohada "duerme caliente" y el soporte del cuello puede ser demasiado alto para ser cómodo.
Detalles: La almohada de espuma viscoelástica EPABO es una opción para las personas que buscan un apoyo firme.
Esta almohada está contorneada para brindar un soporte ergonómico que alinea la cabeza, el cuello, los hombros y la espalda. La compañía explica que en las primeras 2 semanas de uso, las personas pueden experimentar cierta incomodidad a medida que su cuerpo se adapta al uso de la almohada.
La mejor almohada para un soporte medio
Almohada de espuma viscoelástica triturada Xtreme Comforts
Precio: $$
Ventajas: Los revisores comparten que el relleno es firme, pero suave y muy cómodo, y una combinación perfecta de firmeza y generosidad.
Contras: Otros comparten que la almohada es un poco pesada y que tiene un olor químico distintivo que persiste.
Detalles: la almohada de espuma viscoelástica triturada Xtreme Comforts es una opción popular entre las personas que duermen en cualquier posición.
Su relleno es una viscoelástica triturada que permite personalizar el soporte. La funda de bambú ventilada está diseñada para ayudar a mantener la cabeza fresca por la noche y es resistente a los ácaros del polvo, lo que la convierte en una opción sólida para las personas que padecen alergias.
La mejor almohada para un apoyo suave.
Almohada de plumón extra suave DOWNLITE
Precio: $$
Ventajas: Aquellos que han probado esta almohada comparten que se comprime lo suficientemente plana como para sentirse cómoda mientras duerme boca abajo, pero que es esponjosa y acuna el cuello. A otros les gusta que “duerma frescos” y cómodamente durante toda la noche.
Desventajas: Algunas personas dicen que la almohada es demasiado plana y puede que no sea una buena opción si cambia de posición para dormir con frecuencia.
Detalles: La almohada de plumón extra suave DOWNLITE es una almohada de plumón de pato que es buena para las personas que buscan un soporte suave.
Su diseño plano lo convierte en una opción inteligente para quienes duermen boca abajo o boca abajo y padecen dolor de cuello. El relleno se hace desde abajo. Bonificación: puede lavar y secar a máquina esta almohada hipoalergénica.
La mejor almohada para aliviar el dolor de cabeza
Almohada cervical Nature's Guest
Precio: $$
Ventajas: Los revisores coinciden en que esta almohada está bien hecha. Uno incluso llegó a decir que "cambió su vida" al eliminar sus dolores de cabeza matutinos. Otros disfrutan de poder ajustar el relleno para obtener el apoyo "justo" para sus necesidades.
Contras: Algunas personas notaron que es necesario esponjar esta almohada para mantener su soporte, ya que tiende a aplanarse con el tiempo.
Detalles: la almohada cervical Nature's Guest es especialmente útil para las personas que se mueven de un lado a otro mientras duermen. Puede ser una buena idea probar si tiene dolores de cabeza con frecuencia por la mañana.
Los lados de la almohada son más altos que el medio para brindar apoyo al cuello. La almohada en sí es ajustable, por lo que puede establecer el grado de firmeza quitando o agregando relleno. La funda de algodón es hipoalergénica y el relleno es de microfibra. No se utilizan retardadores de llama ni otros productos químicos nocivos en la fabricación.
La mejor almohada para dormir de lado
Almohada para dormir lateral de lujo Sleep Artisan
Precio: $$$
Ventajas: las personas que han probado esta almohada comparten que su forma única la hace cómoda no solo para el cuello, sino también para los hombros, los brazos y las muñecas. También les gusta que mantenga una temperatura “neutra” durante toda la noche.
Desventajas: algunos explican que el relleno requiere algo de tiempo para acostumbrarse y que puede sentirse abultado o "como un guijarro". A otros no les gusta que tengas que quitar el relleno antes de lavar.
Detalles: La almohada para dormir lateral de lujo Sleep Artisan está rellena con una mezcla patentada de látex orgánico y microfibra alternativa que es antimicrobiana e hipoalergénica.
La forma de la almohada es única, ya que es un rectángulo estrecho con una curva en un lado para imitar la cantidad de personas que duermen de lado arrugan las almohadas estándar para sostener el cuello. No hay productos químicos a base de petróleo ni olores fuertes. Al igual que con otras almohadas, puede agregar o quitar relleno para un soporte ajustable.
La mejor almohada para dormir boca arriba
CAMA. Almohada de espuma viscoelástica INNOVA
Precio: $$
Ventajas: A los revisores les gusta la costura y la calidad general.
Desventajas: Una persona compartió que la almohada tenía un olor abrumador fuera del paquete.
Detalles: El B.E.D. La almohada de espuma viscoelástica INNOVA puede ser una buena opción para quienes duermen boca arriba, ya que ayuda a mantener la columna recta, acunando el cuello y permitiendo que la cabeza descanse en una posición más baja.
Tiene refuerzos incorporados para sostener la columna cervical. El material de espuma viscoelástica es resistente a los ácaros del polvo y otros parásitos que pueden desencadenar asma y alergias.
La mejor almohada para dormir boca abajo
Belly Sleep La almohada Belly Sleeper
Precio: $$
Ventajas: las personas que han probado esta almohada explican que al principio es diferente dormir sobre una almohada tan plana. Con el tiempo, el diseño delgado cobra sentido y proporciona mucho alivio. Un crítico incluso dijo que "nunca volverá a usar otra almohada".
Contras: Otros comparten que esta almohada no funciona tan bien si cambias de posición durante la noche.
Detalles: La almohada Belly Sleeper Pillow está diseñada para ser especialmente delgada y plana, ideal para personas que duermen boca abajo.
Sus bordes están curvados para ayudar a reducir la rotación de la cabeza y el cuello y para reducir los puntos de presión que contribuyen al dolor. El material de espuma viscoelástica está impregnado de gel refrescante. También es hipoalergénico y resistente a los ácaros del polvo.
La mejor almohada orgánica para el dolor de cuello.
Almohada ortopédica para el cuello de Holy Lamb Organics
Precio: $$$
Ventajas: los revisores comparten que esta almohada no tiene olores químicos y que la calidad de la artesanía hace que valga la pena el costo.
Desventajas: Un par de personas comparten que desearían que la almohada tuviera un poco más de relleno.
Detalles: La almohada ortopédica para el cuello de Holy Lamb Organics puede ser la opción más cara, pero está hecha a mano en los Estados Unidos.
Fue diseñado en colaboración con un médico quiropráctico y cuenta con dos refuerzos para el cuello, uno grueso y otro delgado, en cada lado. Cada almohada está hecha a pedido y viene con una funda de almohada de algodón orgánico.
La mejor almohada antigua favorita
Almohada Sobakawa Buckwheat
Precio: $
Ventajas: Un crítico comparte que esta almohada “funcionó de maravilla” incluso después de sufrir un latigazo en un accidente automovilístico. Otro revisor con dolor de cuello crónico explicó que su dolor desapareció después de solo una noche usando la almohada.
Contras: el único inconveniente que se observa es que puede ser difícil acostumbrarse a dormir sobre cascos de trigo sarraceno si está acostumbrado a las almohadas rellenas de fibra o plumas.
Detalles: las almohadas de trigo sarraceno se han utilizado durante cientos de años y siguen siendo las favoritas en Japón. La almohada de trigo sarraceno Sobakawa obtiene altas calificaciones por mantener la cabeza fresca mientras duerme.
Esta almohada sostiene la cabeza y el cuello para ayudar a prevenir la rigidez y los dolores de cabeza. Los cascos se mueven y se elevan en el área del cuello, lo que permite que su cabeza se hunda en la alineación adecuada.
Por que las almohadas son importantes
Pasas alrededor de un tercio de tu vida durmiendo. Las almohadas demasiado rígidas o demasiado llenas pueden tensar el cuello al mantenerlo flexionado durante toda la noche, lo que produce dolor.
De hecho, un estudio de 2008 mostró que una almohada de apoyo combinada con ejercicio regular era más eficaz para aliviar el dolor de cuello crónico que las compresas frías o calientes, los masajes y otros métodos.
Relleno
El relleno también importa. Si bien el tipo de relleno que elija depende de sus preferencias personales, un estudio de 2011 descubrió que las personas con relleno de plumas a menudo se calificaron mal con respecto a la calidad del sueño.
Las calificaciones y la satisfacción más altas fueron aquellas con relleno de látex o poliéster. No solo eso, sino que este mismo estudio reveló que muchas personas duermen sobre almohadas que son incómodas, lo que provoca dificultad para dormir y síntomas de dolor.
Cambialo
Los expertos recomiendan cambiar tu almohada cada 1 o 2 años, especialmente si estás usando una hecha de plumas. Con el tiempo, el relleno puede comprimirse y no proporcionar suficiente soporte.
Si elige una almohada de espuma viscoelástica, es posible que pueda salirse con la suya cambiándola con menos frecuencia. Un buen indicador de que es hora de realizar un reemplazo es si experimenta un nuevo dolor o si el relleno ya no se distribuye de manera uniforme.
Lavarlo
Independientemente, es una buena idea lavar la almohada cada seis meses siguiendo las instrucciones del fabricante, especialmente si tiene alergias o asma. Secar a fuego alto ayudará a matar los ácaros del polvo.
Cosas que hacer además de cambiar de almohada
Si ha cambiado de almohada pero aún no encuentra alivio, es posible que desee considerar su postura general para dormir.
Intente dormir boca arriba o de costado con el cuello alineado con el cuerpo. Es posible que desee elevar los muslos con almohadas para ayudar a aplanar los músculos alrededor de la columna.
También puedes probar estos consejos:
- Modifique su postura general al estar de pie o sentado. Encuentre una columna neutra en estas posiciones con sus hombros flotando directamente sobre sus caderas y sus orejas sobre sus hombros.
- Estire el cuello cada 20 a 30 minutos cuando trabaje con la computadora, conduzca largas distancias o realice otras tareas repetitivas que le pongan a prueba el cuello. Puede ser útil establecer un recordatorio en su computadora o teléfono para tomar descansos.
- Utilice una mochila o una maleta con ruedas cuando transporte cargas pesadas. Distribuya uniformemente el peso o gírelo. Usar un bolso de hombro ejercerá una tensión excesiva en el cuello y los hombros.
- Use calor o hielo para aliviar el dolor tomando una ducha tibia o aplicando una compresa caliente o una bolsa de hielo. Esto es especialmente eficaz en los primeros 2 a 3 días de una lesión aguda.
- Tome analgésicos de venta libre como acetaminofén o ibuprofeno.
- Dejar de fumar. Los investigadores señalan que fumar está asociado con el dolor de cuello crónico.
Cuando ver a un doctor
Haga una cita con su médico si su dolor de cuello no responde a un cambio en su almohada, postura u otras medidas de estilo de vida.
La herramienta Healthline FindCare puede brindarle opciones en su área si aún no tiene un médico.
En casos raros, el dolor de cuello puede ser un síntoma de una afección que requiere atención médica.
Las posibles causas incluyen:
- tensión muscular por actividades diarias o lesiones
- problemas articulares u osteoartritis
- compresión nerviosa de espolones óseos o discos herniados
- enfermedades como artritis reumatoide, meningitis o cáncer
Asegúrese de informar a su médico si ha notado menos fuerza o entumecimiento en sus brazos o manos. También es importante tener en cuenta cualquier dolor punzante en el brazo o alrededor del hombro.
Busque atención médica inmediata si su dolor de cuello es severo o es el resultado de una lesión como un accidente automovilístico o una caída.
La línea de fondo
Aliviar el dolor de cuello puede ser tan simple como cambiar de almohada.
Hay una serie de opciones que se adaptan a una variedad de necesidades y presupuestos, por lo que puede valer la pena probar algunas para ver qué funciona para usted. Muchas empresas ofrecen garantías de devolución de dinero, por lo que está cubierto si algo no funciona.
Si aún tiene dolor de cuello después de cambiar su almohada o su posición para dormir, considere programar una cita con su médico para descartar afecciones más graves.
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