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Con el equipo adecuado y los siguientes consejos, serás un profesional en poco tiempo.
Ya tuvo a su bebé, comenzó a encontrar su equilibrio en el cuarto trimestre y ahora, cuando termina un viaje, comienza otro: regresar al trabajo.
A veces, volver al trabajo después del nacimiento puede resultar igual o más abrumador que esas semanas iniciales de manipular a tu pequeño ser humano. No es de extrañar por qué: se enfrenta a una compleja red de emociones, logística y, para muchos, políticas de oficina.
Durante mi primer año posparto, me enfrenté a un flujo constante de preguntas pasivo-agresivas de los gerentes sobre mis hábitos de extracción. Perdí el almuerzo y trabajé varias horas extra cada noche para compensar las tres sesiones de extracción de 30 minutos programadas en mi día.
Sin embargo, las preguntas persistieron mes tras mes: ¿No sería más fácil la fórmula? ¿No podría quedarme en la reunión un poco más y extraer leche más tarde? ¿Realmente tuve que bombear? ese ¿mucho?
Me tomaron completamente por sorpresa, dado que trabajaba para una empresa predominantemente femenina con una política de vacaciones pagadas (enrarecida). Esa experiencia es una de las muchas razones por las que me convertí en defensora del posparto. Porque extraerse leche, incluso en las mejores circunstancias, puede ser un desafío, y muchos padres biológicos enfrentan situaciones mucho más difíciles que la mía.
Conozca los derechos de extracción de su lugar de trabajo (¡existen!)
"Trabajé como adjunto y mi consejo sería abogar por el espacio / tiempo de extracción", dice la madre Johannah H. "No lo hice, así que bombeé en el baño, pero estaba en un edificio antiguo de Boston, por lo que no había enchufes y tenía una bomba de segunda mano que no funcionaba mucho con la batería, así que terminé usando una bomba manual durante los descansos de clase. En un baño. Fue bastante deprimente ".
La historia de Johannah no es infrecuente. Me he encontrado con muchos padres que amamantan y que fueron señalados en la dirección del baño para extraerse la leche. Nuh-uh. No. No se conforme con eso.
Cuando bombea en el trabajo, hay dos datos críticos que necesita saber: 1) Tiene derecho a bombear en el trabajo. y Se proporcionarán descansos para hacerlo. 2) Tiene derecho a extraer leche en un espacio privado que no Un baño. Aquí está la ley en su totalidad:
"La Ley de Protección al Paciente y Cuidado de Salud a Bajo Precio (PL 111-148, conocida como la" Ley de Cuidado de Salud a Bajo Precio ") enmendó la sección 7 de la Ley de Normas Laborales Justas (" FLSA ") para requerir que los empleadores proporcionen" tiempo de descanso razonable para que un empleado extraer la leche materna para su hijo lactante durante 1 año después del nacimiento del niño cada vez que dicho empleado tenga que extraerse la leche ". Los empleadores también están obligados a proporcionar "un lugar, que no sea un baño, que esté protegido de la vista y libre de intrusiones de compañeros de trabajo y del público, que pueda ser utilizado por un empleado para extraerse la leche materna". Ver 29 U.S.C. 207 (r) ".
Los estados individuales pueden tener leyes adicionales, pero solo pueden mejorar, no reemplazar, los términos de la ACA como se indicó anteriormente. Lea los detalles completos aquí.
Para asegurarse de que su lugar de trabajo sea plenamente consciente de su responsabilidad hacia usted, también le recomiendo leer y compartir este recurso de la Oficina de Salud de la Mujer con su (s) gerente (s). Es posible que también desee compartir The Business Case for Breastfeeding, que describe por qué brindar apoyo a la lactancia es realmente beneficioso para los empleadores.
Tomarse el tiempo para hablar con compañeros de trabajo o supervisores (o con el departamento de recursos humanos) incluso antes de que llegue su bebé puede ayudar a facilitar la transición. Puede establecer expectativas claras con anticipación y abordar cualquier inquietud sobre su productividad o los recursos disponibles para usted.
Cargue el equipo de bombeo portátil
A menos que haya sido un bombeador exclusivo desde el principio o haya tenido que bombear por razones médicas, ahora es el momento de obtener su equipo. Cuanto antes, mejor, ya que puede resultarle útil introducir biberones con leche extraída antes de regresar al trabajo para evitar la confusión o la preferencia por los pezones.
Si está amamantando exclusivamente, no se recomienda introducir un biberón antes de que el bebé tenga 4 semanas, pero parece ser un buen momento para comenzar entre 4 y 6 semanas.
Una bomba
Lo más importante es que necesitará un extractor de leche portátil. El seguro los cubre en su mayor parte, aunque será un modelo básico, con opciones selectas. Para algo de alta tecnología, como Willow o BabyBuddha, tendrás que pagar de tu bolsillo. Aquí tiene una guía que lo ayudará a elegir la bomba adecuada.
Si su presupuesto lo permite, la madre Lisa S. tuvo una idea inteligente para su transición de regreso al trabajo: dos bombas. “Uno para el hogar y otro para el trabajo”, dice. “Tener menos para llevar todos los días: ¡solo una pequeña bolsa aislante con la leche extraída del día! - me sentí como un verdadero lujo en un momento en el que me sentía como si apenas pudiera satisfacer las necesidades de mi bebé, y ciertamente no sentía que me estaba ocupando adecuadamente de las mías ".
La brida derecha
Adjunto a la unidad principal de la bomba estará el extractor de leche real, que está equipado con una brida (también conocida como el embudo de plástico que se coloca sobre su pezón). Es fundamental que encuentre la brida adecuada para usted.
¡El tamaño importa! Demasiado grande y no extraerá tanta leche como sea posible del pecho. Demasiado pequeño, experimentará fricción que puede causar dolor y posiblemente microdesgarros, que son una de las principales causas de mastitis.
El fabricante de extractores de leche Aeroflow tiene infografías muy útiles sobre bridas y tamaños.
Una bolsa
Transportar todo puede ser difícil, especialmente si viajas en transporte público. Ahí es donde entra una bolsa de bomba o una mochila.
Lo sé, lo sé, otra cosa que comprar. Pero realmente hace la vida más fácil.
Sarah Wells, Banana Fish, Dr. Brown's, Skip Hop, Land y Kaylaa son marcas populares que ofrecen bolsas con funciones útiles.En última instancia, todo dependerá de las preferencias personales, qué bomba lleva (algunas marcas se adaptan mejor a ciertas bolsas) y el peso de la bolsa que está dispuesto a llevar.
Qué va en tu bolso:
- bolsas o botellas de almacenamiento de leche (Lansinoh y Medela son marcas confiables)
- una nevera portátil para llevar la leche a casa (la nevera y el juego de transporte Medela me parecieron especialmente útiles)
- toallitas desinfectantes o spray desinfectante si el acceso al agua corriente es limitado
- un sujetador de lactancia manos libres
- una rejilla para secadora de viaje para su escritorio (Boon es excelente)
- un adaptador de corriente para automóvil si necesita bombear en el automóvil o mientras conduce
Por último, no olvide las etiquetas y / o un marcador para escribir la fecha en su leche. No importa lo buena que sea tu memoria, créeme, perderás la pista.
Ahora que está empacado y preparado, asegúrese de que su lugar de trabajo también lo esté. A saber: la nevera de la oficina.
"Si bien teníamos una habitación designada, realmente no tenía ningún lugar para almacenar [mi leche] fuera de un refrigerador compartido muy pequeño", comparte Brandy G. Tratar de meter la leche materna junto a la crema de la oficina fue la gota que colmó el vaso. para una situación agotadora. "Ya estaba mentalmente revisado, así que me detuve".
Prepárese para el éxito de la extracción
El tiempo lo es todo cuando regresa al trabajo. Un programa de bombeo constante, con sesiones limitadas, maximizará su producción y garantizará que bombee con regularidad (lo que, a la larga, también maximiza la producción).
“El mejor consejo que recibí cuando volví a trabajar como madre trabajadora / lactante / extractora fue bloquear los horarios de extracción en mi calendario como si fueran reuniones. Si no bloqueaba el tiempo, otras cosas lo devorarían. Necesitaba priorizarlo para que otros también lo hicieran ”, dice Jamie Beth C.
Su perspicacia es absolutamente dorada. ¡Sea dueño de su calendario si puede!
Dicho esto, no siempre es posible. Para la nueva periodista de televisión Stacey L., no hubo coherencia. Tenía que bombear en el coche, oficinas vacías y en sets. “El mayor desafío fue el momento. Debido a que estaba en entornos incómodos, sentí que tenía prisa por extraerme la leche y hacerlo, por lo que no estaba obteniendo tanta leche como la que tendría en la comodidad de mi propia casa. ¡Pero haz lo que tienes que hacer! "
Cuando y donde quiera que se extraiga, hay dos reglas que le voy a dar para maximizar la producción de leche:
- Hacer no Mire para ver cuánta leche está produciendo.
- Tu tiempo. Dedique 15 minutos a cada sesión. Solamente entonces empezar a mirar. Si no se extrae leche nueva en dos ciclos de extracción, ya ha terminado.
Comience con el ajuste más bajo y aumente suavemente hasta una velocidad cómoda. El bombeo, aunque es intrínsecamente incómodo, no debería ser doloroso. Si nota que constantemente está produciendo más de un lado, no se preocupe. Es normal y solo una de esas peculiaridades corporales comunes.
Hackea tu producción de leche cuando extraes leche en el trabajo
Estar lejos de su bebé puede hacer mella en su suministro, por lo que es útil tener algunos trucos bajo la manga. Algunos suplementos de hierbas pueden ayudar con la producción de leche, al igual que las galletas de lactancia.
Dejar ir el estrés y ponerse cómodo hará que la sesión sea mejor (que es una de las razones por las que un área y un horario de extracción designados son tan importantes). También puede probar lo siguiente, que es tan simple como parece.
- Hidratar. No se exceda, intente consumir cuatro porciones adicionales de 8 onzas de agua al día.
- Trae una foto. ¡Saca esas fotos de bebés! Desplácese en su teléfono o vaya a la vieja escuela y pegue con cinta las fotos impresas de su belleza donde quiera que bombee. Te ayudará a relajarte (algo importante) y a aumentar la prolactina.
- Masajea tus senos. Se ha descubierto que masajear el pecho antes y durante el bombeo estimula la producción de leche. Consulte esta guía de alto nivel sobre cómo hacerlo. Y aquí tienes un video útil para que puedas verlo en acción.
- Lleva un mameluco. Nuestro sentido del olfato es potente; está programado para amar el olor de su bebé. Si bien un mameluco gastado (¡pero no asqueroso!) No será lo mismo que sostener a su pequeño para amamantar, el olor puede aumentar sus niveles de oxitocina, lo que puede ayudarla a relajarse y permitir que la leche fluya libremente.
- Calientalo. Puede usar una compresa tibia en su cuello y / o senos para ayudar a relajarse y prepararse. También es posible que desee calentar las bridas de la bomba antes de usarla.
Almacene y transporte la leche de forma segura cuando esté en movimiento
Como mencioné anteriormente, vigilar todo puede ser difícil. Entonces, aquí está el simulacro para garantizar que su preciosa leche extraída se mantenga segura de usar de acuerdo con los CDC:
- Guarde la leche en bolsas o botellas de almacenamiento de leche materna sin BPA y BPS.
- Tenga un rotulador para escribir la fecha en todo.
- Ahorre leche en incrementos que su bebé comerá de una sola vez.
- Mantenga estas pautas de almacenamiento a mano:
- Leche a temperatura ambiente (hasta 77 ℉ / 25 ° C) que ha sido bombeada y dejada fuera: Úselo dentro de las 4 horas.
- Leche refrigerada (40 ℉ / 4 ° C): Úselo dentro de los 4 días.
- Congelador (0 ℉ / -18 ° C): Úselo dentro de los 6 meses; hasta 12 meses es aceptable.
- Descongelado y refrigerado: Úselo dentro de las 24 horas; ¡nunca vuelva a congelar después de descongelar!
- Restos de una alimentación: Úselo dentro de las 2 horas posteriores a la finalización de la alimentación.
Bombeo mientras viaja
Si su trabajo implica viajar, especialmente los viajes en avión, mi corazón está con usted. Lo he hecho y requiere mucha preparación y paciencia.
Aquí hay algunos conceptos básicos que le ayudarán en su camino. Primero, familiarícese con las pautas de la TSA para el transporte de leche y suministros de extracción.
Luego, mapee las cápsulas Mamava disponibles. Es una empresa brillante que ofrece cápsulas de bombeo seguras y privadas en los aeropuertos.
Por último, envíe su embalaje de leche. Milk Stork hace que el envío de leche extraída a casa sea muy sencillo. Y si bien es bastante costoso, aquí hay una idea radical: Gastarlo.
Después de todo, si el equipo de marketing puede tomar vino con cada cena de empresa, seguro que deberías poder asegurar la leche para tu hermoso bebé en casa. ¿Correcto? Correcto.
Padres en el trabajo: trabajadores de primera línea
Mandy Major es madre, doula PCD postparto certificada (DONA) y cofundadora de Major Care, una empresa de telesalud que ofrece atención doula remota para nuevos padres. Sigue @majorcaredoulas.
