Con tanto de qué preocuparse en medio de la pandemia de COVID-19, recurrimos a las redes sociales para averiguar qué preguntas necesitaba respuesta.
La vida ha cambiado un monton en los últimos 6 meses. La pandemia de COVID-19 ha introducido nuevos factores de estrés que afectan nuestra salud mental de formas que muchos de nosotros nunca vimos venir.
Para los padres nuevos y los futuros padres, estos factores de estrés adicionales son especialmente difíciles de sobrellevar.
La paternidad viene con una larga lista de nuevas preocupaciones, y preocuparse por cómo una pandemia en curso afectará a su pequeño, su billetera, su salud física e incluso su vida sexual, puede ser totalmente abrumador.
Es por eso que recurrimos a las redes sociales para preguntarle cuáles son sus principales preocupaciones de salud mental en este momento. Recibimos algunas preguntas asombrosas y fáciles de identificar y nos pusimos en contacto con cinco de nuestros expertos para ayudarnos a abordarlas:
- Jennifer Litner, sexóloga y fundadora de Embrace Sexual Wellness
- Jake Tipane, entrenador personal certificado que se especializa en fertilidad, acondicionamiento prenatal, embarazo y posparto
- Narcisa Jovic, doula de partos, educadora de partos y cofundadora de NYC Birth Village
- Greg McBride, analista financiero jefe de Bankrate
- Joseph A. Jackson, MD, pediatra del Duke Children's Hospital & Health Center
Siga leyendo para ver lo que nuestros seguidores querían saber y cómo nuestros expertos pudieron ayudar.
Puede encontrar los videos de nuestros expertos en nuestros destacados de Instagram aquí.
Jennifer Litner, MSc, MEd, LMFT, CST: sexóloga y fundadora de Embrace Sexual Wellness
Mi ansiedad se interpone en el camino de la intimidad. ¿Qué puedo hacer?
Que no cunda el pánico. Sabemos que el estado de ánimo y la ansiedad pueden tener un gran impacto en el deseo sexual y eso es totalmente normal. Así que debes saber que ahora mismo, si no te sientes tan sexual, está bien. Eso podría cambiar con el tiempo, así que tenga paciencia con usted mismo.
Me siento tan distraído en el dormitorio por todo lo que está pasando. ¿Algún consejo?
Si se siente distraído durante el sexo, sepa que no está solo.
Una cosa que puede ser útil es concentrarse en la sensación y la forma en que su pareja se siente contra su piel cuando se tocan. También puedes concentrarte en cómo se siente besarse con los labios presionados uno contra el otro.
Estas son formas de estar atento y de ponerse en el momento.
Nuestra relación se está poniendo a prueba debido a la pandemia, especialmente nuestra vida sexual. ¿Que puedo hacer para ayudar?
Una cosa en la que pensar es cómo priorizar el placer juntos que no implique sexo.
Tal vez esto sea tomar una ducha o un baño juntos, un masaje o tener lo que yo llamo una cita en la cama. (Intente leer un libro o ver un documental juntos en la cama).
¿Cuáles son algunas prácticas de gestión para calmarse?
Una cosa que encuentro realmente útil para controlar la ansiedad es hacer lo que yo llamo respiración acelerada. Levanto la mano cuando inhalo y la empujo hacia abajo cuando exhalo para contar el paso intermedio. Esto ayuda a ralentizar mi respiración y se asegura de que esté exhalando correctamente.
Otra cosa que puede hacer cuando se siente ansioso es llamar la atención sobre el momento actual a través de la información sensorial que lo rodea. Tal vez tenga una almohada que pueda tocar o una manta cerca. También podría intentar esto poniendo un cubito de hielo en la mano y notando lo que se siente al soplarlo o apretarlo.
Jake Tipane, CPT: entrenador personal especializado en fertilidad, acondicionamiento prenatal, embarazo y posparto
Me pongo tan ansioso por la noche (gracias COVID). ¿Algún estiramiento o consejo para calmarme antes de acostarse?
A menudo, nuestra ansiedad alcanza su punto máximo por la noche después de un día entero de estrés acumulativo, por lo que hay dos ejercicios que me gusta hacer antes de acostarme:
Piernas arriba de la pared
- Busque una pared donde tenga suficiente espacio para poder deslizar las caderas contra la pared.
- Acuéstese boca arriba, coloque las piernas contra la pared y relájese.
- Mantenga durante 5 a 10 minutos.
Postura del niño
- Coloque un cojín, almohada o manta entre las rodillas y luego acuéstese en la postura de su niño habitual con la cabeza apoyada en el cojín, almohada o manta.
- Tome algunas respiraciones largas y profundas, cierre los ojos y relájese.
¿Ejercicios desde casa? ¡Con los niños, es difícil encontrar tiempo!
Sé que puede ser difícil ejercitarse desde casa, especialmente con los niños, así que aquí hay un par de pequeños movimientos agradables que puede hacer con sus hijos y que los incluirán en el entrenamiento:
Gatear
- Ponte a cuatro patas, levanta las rodillas y da pequeños pasos hacia adelante y hacia atrás. (A los niños les encantará esto. Dígales que estamos actuando como el perro).
Sentadillas
- Agarre a sus hijos, trátelos como el peso y comience a ponerse en cuclillas.
- Asegúrate de cargarlos al frente de manera segura (similar a una sentadilla frontal) y agáchate hacia arriba y hacia abajo hasta que ya no puedas soportar que te griten en la cara.
La depresión posparto (PPD) le ha quitado toda motivación para hacer ejercicio. ¿Consejos para empezar?
Mi recomendación número uno si está experimentando una falta de motivación cuando se trata de hacer ejercicio es salir a caminar. Obtendrá los beneficios de un ejercicio más riguroso y es tan fácil como atarse los zapatos y caminar afuera.
Creo que es difícil para todos mantenerse motivados para hacer ejercicio en este momento, pero puede ser particularmente desafiante si está experimentando depresión posparto.
Solo tenga en cuenta que cualquier ejercicio puede ayudarlo a salir de la depresión. Salga a caminar, haga 10 sentadillas, sostenga una tabla durante un minuto, todo cuenta.
Narcisa Jovic: doula de nacimiento y educadora de partos y cofundadora de NYC Birth Village
Estoy tan preocupada por no tener a mi doula conmigo durante mi nacimiento, ¿algún consejo?
En este momento difícil, muchas doulas tienen que prestar sus servicios de forma virtual. Pero aún deben poder entrenar a través de las contracciones, brindar tranquilidad y orientación sobre las medidas de comodidad, ser una presencia calmante y una caja de resonancia para usted mientras toma sus decisiones durante el trabajo de parto.
[Soy una] nueva mamá y me siento completamente vacía y agotada al final del día. ¿Eso es normal?
Como mamá primeriza, se está recuperando del embarazo y el parto mientras aprende a cuidar a su bebé, por lo que es muy normal sentirse agotada.
Priorice sus necesidades básicas, especialmente la necesidad de comer y dormir, para que pueda conservar su energía y recuperarse rápidamente. Con el tiempo, podrá funcionar mejor y sentirse más restaurado.
Pensar en el trabajo de parto me da pensamientos realmente aterradores. ¿Eso es normal?
El trabajo de parto es uno de los momentos físicos, mentales y emocionales más intensos en la vida de una persona, por lo que es completamente normal tener una buena dosis de miedo al respecto.
Al mismo tiempo, tenga la tranquilidad de saber que se trata de un proceso natural y que su equipo estará allí para garantizar su seguridad y la de su bebé.
Greg McBride, CFA: analista financiero jefe de Bankrate
¿Cuáles son algunos consejos para presupuestar durante una pandemia?
- Crea un plan de gastos. Haga una lista de todos sus gastos normales y verifique los extractos de cuenta para ver lo que ha gastado en meses anteriores. Es muy importante ser preciso y no rebajar su estimación.
- Calibre su plan de gastos con sus ingresos. Si se encuentra entre el 30 por ciento de los estadounidenses que han visto disminuir sus ingresos durante la pandemia, identifique los costos que puede reducir o eliminar ahora, así como los que podría reducir en caso de perder su empleo.
- Aprovecha la asistencia. Si sufrió una reducción de ingresos, comuníquese con su prestamista hipotecario, el préstamo de su automóvil o el emisor de su tarjeta de crédito y busque alivio de pago. Hay una variedad de opciones disponibles, pero solo si se comunica y solicita.
¿Cómo controlo la terapia minorista relacionada con el estrés?
Ahora que se cancelan los pedidos para quedarse en casa, puede ser tentador desahogarse yendo de compras. Pero si no tiene un plan, gastará de más y causará aún más estrés cuando lleguen las facturas.
Haga una lista de lo que necesita, no de lo que necesita. querer - y apégate a ello.
Si tiene espacio en su presupuesto para algunas compras, inmediatamente corte ese número a la mitad. Transfiera la mitad a su cuenta de ahorros o de jubilación y gaste la otra mitad sin sentirse culpable.
Las facturas médicas me mantienen despierto por la noche. ¿Cómo puedo empezar a pagarlos cuando el dinero es escaso?
Comuníquese con su proveedor médico, explíquele su situación actual y elabore un plan de pago para que no lo entreguen a una agencia de cobranza. Pueden aceptar la suma global pagada en su totalidad incluso si es menor que la cantidad adeuda.
Incluso si el monto se entrega a una agencia de cobranza, no se preocupe, todavía tiene tiempo.
Las agencias de cobranza no pueden reportar las deudas médicas a las agencias de crédito durante 6 meses, así que trabaje fielmente para pagarlas durante ese tiempo.
Joseph A. Jackson, MD: Pediatra del Duke Children's Hospital & Health Center
¿Qué tan abierto debo ser con mis hijos y mis problemas de salud mental?
Puede ser muy útil hablar con sus hijos sobre sus problemas de salud mental.
Puede comenzar tratando de identificar su mayor lucha y buscar palabras apropiadas para su edad para usar mientras habla con sus hijos sobre estas luchas.
¿Mi depresión clínica podría estar afectando a mis hijos?
La depresión clínica afecta todos los aspectos de nuestras vidas y eso incluye la vida de nuestros hijos. Los niños siempre están mirando y observando, por lo que puede ser útil tomarse un tiempo para hablar con sus hijos sobre las luchas que puede estar experimentando.
Aquí hay algunos consejos para hablar sobre la depresión con sus hijos:
- Haga que la conversación sea apropiada con ejemplos que entiendan. Prueba: "¿Sabes cómo te entristeciste mucho cuando tu amiga no te invitó a su fiesta? Bueno, a veces mamá se siente así y la sensación dura unos días ".
- Conozca a su audiencia. Usted sabe mejor que nadie cómo su hijo absorbe la información. Si son más visuales, intente expresar cómo se siente. Si se distraen con facilidad, tal vez intente tener una conversación sencilla acurrucados en el sofá.
- Calma sus miedos. Cuando los niños se enfrentan a una enfermedad, es normal que se asusten. Si preguntan: "¿Mejorarás?" o "¿Vas a morir?" Asegúreles que la depresión no es fatal y que con el tratamiento adecuado, debería empezar a sentirse mejor.
Estoy tan preocupado por todo este tiempo extra frente a la pantalla. ¿Está arruinando a mi niño pequeño?
Hay tantas cosas en la vida que nos hacen sentir culpables por nuestra crianza, y el tiempo frente a la pantalla no debería ser una de ellas.
La recomendación general es 2 horas o menos de tiempo frente a la pantalla al día, pero en lugar de eso, céntrese en la calidad sobre la cantidad.
¿Busca consejos para reducir el tiempo de pantalla de su hijo? Prueba estos:
- ¡Cocina algo juntos! En lugar de mantenerlos ocupados mientras preparas el almuerzo, déjalos que te ayuden a lavar las verduras o revolver los ingredientes.
- Rompe las burbujas.Si no tiene burbujas a mano, haga las suyas con estos ingredientes caseros comunes (consejo: primero mezcle el jarabe de maíz en el agua y luego mezcle suavemente con jabón para platos):
- 1/2 taza de jarabe de maíz
- 3 tazas de agua
- 1 taza de jabón para platos
- Sea creativo con las tareas del hogar. Si desea aumentar la productividad y reducir el tiempo frente a la pantalla, póngalos en la ayuda de tareas domésticas. Los niños pueden ser campeones secretos de lavandería. Manténgalos interesados pidiendo ayuda para clasificar por color o categoría. También pueden ayudar a emparejar calcetines y doblar toallas.
Quitar
La pandemia ha hecho que la vida cotidiana sea mucho más difícil de navegar, pero haga todo lo posible por poner su salud mental en primer lugar a medida que enfrenta cada obstáculo.
Nuestra lista completa de recursos para problemas de salud mental específicos de una pandemia es un excelente lugar para comenzar.
Esté atento a las señales de que usted o un ser querido podrían necesitar un poco de ayuda adicional en este momento. No dude en comunicarse con un profesional si se siente demasiado abrumado.
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