¿Dormir demasiado durante el embarazo es un problema?

¿Estás embarazada y agotada? Hacer crecer a un ser humano es un trabajo duro, por lo que no es sorprendente que se sienta un poco más cansada durante el embarazo. Sin embargo, si siente la necesidad de dormir todo el tiempo, puede comenzar a preocuparse.

Usted sabe que su médico mencionó descansar lo suficiente, pero ¿cuánto es eso? ¿Está recibiendo demasiado? Es probable que tenga algunas preguntas sobre la cantidad adecuada de sueño durante el embarazo.

¿Debería preocuparse por dormir demasiado durante el embarazo? (¿Existe tal cosa como dormir demasiado durante el embarazo?) ¿Qué debe hacer si no se siente bien descansada? ¡No te preocupes, sigue leyendo y te ayudaremos a navegar por tus preguntas sobre el embarazo relacionadas con el sueño!

¿Qué se entiende por sueño excesivo durante el embarazo?

Lo que constituye excesivo es algo objetivo y también depende de sus necesidades y hábitos de sueño típicos.

Según la National Sleep Foundation, la cantidad de sueño necesaria para una buena salud varía según la edad. Se recomienda dormir entre 7 y 9 horas diarias a la edad en que la mayoría de las mujeres se encuentran embarazadas. (La genética y la calidad del sueño pueden afectar estos números, pero esta es una buena pauta general sobre la cantidad de sueño que se necesita).

Si te das cuenta de que duermes habitualmente más de 9 a 10 horas seguidas y duermes de buena calidad, eso podría ser una señal de que estás durmiendo demasiado. Sin embargo, si se levanta varias veces durante la noche o tiene patrones de sueño alterados, es posible que deba pasar más tiempo en la cama descansando de lo normal.

¿Por qué es tan importante dormir?

La ciencia ha demostrado que el sueño es necesario para todo tipo de funciones corporales vitales, así como para restaurar la energía y permitir que el cerebro procese la nueva información que ha recibido mientras está despierto.

Sin dormir lo suficiente, es imposible pensar con claridad, reaccionar rápidamente, concentrarse y controlar las emociones. La falta crónica de sueño puede incluso provocar graves problemas de salud.

¿Qué te hace sentir tan somnolienta durante el embarazo?

Es común sentirse más fatigado de lo habitual durante el primer y tercer trimestre de su embarazo.

En el primer trimestre, aumentan el volumen sanguíneo y los niveles de progesterona. Esto puede hacer que se sienta bastante somnoliento. Para el tercer trimestre, cargar con el peso extra del bebé y la ansiedad emocional del parto inminente puede hacer que desee pasar más tiempo en la cama.

Además de estos cambios hormonales y fisiológicos, es posible que no obtenga un sueño de gran calidad. Las molestias relacionadas con el embarazo, así como el aumento de los niveles de estrés y ansiedad, también pueden resultar en noches inquietas. Esto puede hacer que se sienta más cansado durante el día o con ganas de tomar siestas.

¿Hay riesgos de dormir demasiado durante el embarazo?

Un estudio ha argumentado que puede haber riesgos de dormir demasiado en el tercer trimestre. En el estudio, las mujeres que durmieron durante más de 9 horas continuas sin molestias y que habitualmente tenían un sueño no inquieto en el último mes de su embarazo tuvieron una mayor incidencia de muerte fetal.

Antes de comenzar a configurar las alarmas para despertarlo cada pocas horas, es importante tener en cuenta que este estudio ha sido impugnado por científicos que sienten que las noches más largas y sin inquietudes fueron el resultado de la disminución del movimiento fetal y no la causa de los mortinatos.

Si bien es posible que no desee quedarse dormido, puede valer la pena pasar al menos 8 horas en la cama, ya que existen algunos beneficios potenciales de dormir lo suficiente durante las últimas etapas de su embarazo.

¿Hay beneficios de dormir durante el embarazo?

Un estudio anterior encontró que las mujeres que dormían menos de 6 horas por la noche hacia el final de su embarazo tenían partos más prolongados y tenían 4,5 veces más probabilidades de tener partos por cesárea. Además, encontraron que las mujeres con sueño gravemente interrumpido tenían trabajos de parto más prolongados y tenían 5,2 veces más probabilidades de tener partos por cesárea.

Además, la investigación en animales sugiere que la falta de sueño durante el embarazo puede tener efectos a largo plazo en la descendencia. Por lo tanto, si se despierta varias veces en medio de la noche, es posible que desee reservar un poco más de tiempo en la cama por la noche o la mañana.

Además de dormir lo suficiente, es importante pensar en la calidad del sueño que está obteniendo. Las investigaciones han indicado que los trastornos respiratorios del sueño que pueden desarrollarse durante el embarazo pueden estar relacionados con un mayor riesgo de preeclampsia.

Finalmente, el ronquido, que es más común en mujeres embarazadas que en mujeres no embarazadas, se ha relacionado con la preeclampsia y la diabetes gestacional.

¿Qué problemas pueden afectar el sueño durante el embarazo o causar sueño excesivo?

Hay muchas razones por las que su sueño puede verse diferente durante el embarazo. Algunas posibles causas incluyen:

• Cambios hormonales: durante el primer trimestre, la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre disminuyen, lo que puede provocar una sensación de fatiga. El aumento de los niveles de progesterona durante este período también puede hacer que desee dormir más.
• Síndrome de piernas inquietas: muchas mujeres embarazadas experimentan noches desagradables debido a la necesidad de mover las piernas. Puede desencadenarse por el aumento de los niveles de estrógeno o la falta de ácido fólico y hierro.
• Enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE): un anillo muscular en la parte inferior del esófago se abre para permitir que la comida ingrese al estómago. En las mujeres con ERGE, este anillo permanecerá suelto y permitirá que la comida y el líquido regresen a la garganta. El embarazo puede provocar ERGE, ya que la presión adicional en el área del estómago puede dificultar el cierre adecuado del anillo.
• Insomnio: especialmente en el primer y tercer trimestre, es posible que pase mucho tiempo en la cama, pero no duerma bien. Una de las razones del insomnio son los dolores y molestias relacionados con el embarazo. Los niveles elevados de estrés y ansiedad en torno al parto y el cuidado de un niño también pueden hacer que te despiertes mucho más allá de tu hora normal de dormir.
• Apnea del sueño: hable con su médico de inmediato si su respiración está restringida mientras duerme. Una revisión encontró que algunas mujeres desarrollan apnea del sueño durante el embarazo, posiblemente debido a cambios hormonales y fisiológicos. Si bien puede resolverse después del embarazo, puede estar relacionado con una variedad de otros problemas de salud, por lo que es importante que lo revisen.
• Micción frecuente: para el tercer trimestre, es posible que se despierte varias veces por la noche para ir al baño. Bueno, puedes agradecerle a tu bebé en crecimiento por ejercer presión adicional sobre tu vejiga. Puede intentar limitar la ingesta de líquidos justo antes de acostarse para ayudar con esto, ¡pero recuerde que no quiere deshidratarse!

¿Qué puede hacer para mejorar el sueño durante el embarazo?

Si tiene dificultades para dormir bien durante el embarazo, ¡no pierda la esperanza! Hay muchas cosas que puede intentar para mejorar su sueño.

• Considere usar una almohada de embarazo. Si normalmente duerme boca arriba o simplemente no puede ponerse en una posición que se siente bien, una almohada para el embarazo puede ayudarla a sentirse apoyada y cómoda mientras duerme.
• Aborde los problemas subyacentes. ¿Se siente estresada o ansiosa por dar a luz? ¿Hay algo más en tu mente que te mantiene despierto? ¡Abordar cualquier problema que haga que su mente se acelere puede ayudarlo a dormir mejor por la noche!
• Ejercitarte diariamente. Uno de los posibles beneficios del ejercicio es la mejora del sueño. Además, el ejercicio regular puede darle más energía para completar sus actividades diurnas y ayudar a su cuerpo a mantenerse fuerte para el trabajo que le espera al dar a luz a su bebé.
• Recibir un masaje. ¡El tacto puede ser muy relajante y beneficioso para dormir! También puede aliviar algunos de los dolores y molestias asociados con el embarazo y mejorar su estado de ánimo.
• Establece buenos hábitos de sueño. Las rutinas de sueño (irse a dormir a horas establecidas después de patrones de comportamiento predecibles) pueden ayudar a crear el estado de ánimo para una noche de sueño de buena calidad.
• Crea el espacio ideal para dormir. Es posible que desee considerar mantener los dispositivos electrónicos fuera del dormitorio, invertir en un colchón nuevo, asegurarse de tener una habitación despejada o incluso ajustar el termostato a la temperatura perfecta antes de quedarse dormido.

Si descubre que no duerme bien por la noche o se siente muy cansado durante el día, está bien tomar una siesta cuando pueda. ¡Solo trate de asegurarse de que no sea demasiado largo y no altere su rutina de sueño nocturno!

Quitar

Si se siente fatigada durante el embarazo, ¡no está sola! Sentirse exhausto es un síntoma común del embarazo, particularmente al principio y al final de su embarazo.

Sin embargo, si siempre siente que no duerme bien o que necesita dormir a cualquier hora del día, puede que sea el momento de hablar con su médico. ¡Pueden asegurarse de que ninguna condición médica subyacente esté causando esto!