Visión general
Tomar su medicamento según las indicaciones de su médico es el primer paso para prevenir los brotes de psoriasis.
También puede hacer otras cosas para minimizar los síntomas y obtener alivio rápidamente. Aquí hay 10 para considerar.
1. Mantenga su piel hidratada
Mantener la piel lubricada puede ser de gran ayuda para prevenir o empeorar la piel seca y con picazón causada por un brote de psoriasis. También puede ayudar a reducir el enrojecimiento y curar la piel, haciendo que su brote sea más fácil de controlar.
La Fundación Nacional de Psoriasis recomienda el uso de cremas o ungüentos espesos que se bloquean en el agua. Busque humectantes que no tengan fragancia ni alcohol. Las fragancias y el alcohol pueden resecar la piel.
Si está buscando una solución natural o rentable, puede usar aceites de cocina o manteca para mantener su piel hidratada. En caso de duda, pida una recomendación a su dermatólogo.
Tome duchas más breves con agua tibia para ayudar a proteger la humedad de su piel. Asegúrese de usar jabones sin fragancia. Aplique siempre la crema hidratante después de ducharse, lavarse la cara o lavarse las manos.
Agregue aceite al agua del baño si prefiere bañarse o si busca aliviar la piel seca y con picazón. Se recomienda sumergirse en sales de Epsom o del Mar Muerto para la picazón en la piel. Asegúrese de limitar el tiempo de su baño a 15 minutos e hidratar inmediatamente después.
Intente poner sus cremas o humectantes en el refrigerador. Esto puede ayudar a aliviar la sensación de ardor que a menudo acompaña a la picazón durante un brote.
2. Manténgase al tanto de la irritación y picazón del cuero cabelludo
Trate de resistir la tentación de rascarse o frotarse el cuero cabelludo durante un brote. Hacerlo puede causar sangrado, formación de costras e incluso la caída del cabello.
Evite el uso de champús que contengan fragancias y alcohol. Estos productos pueden resecar el cuero cabelludo y empeorar o incluso provocar más brotes. Cuando se lave el cabello, sea suave. Evite rascarse o restregarse el cuero cabelludo.
Un suavizante de sarro que contiene ácido salicílico puede ayudar a suavizar y aflojar los parches de placa de psoriasis durante un brote.
3. Reducir el estrés
El estrés puede provocar brotes porque su cuerpo se enfrenta al estrés a través de la inflamación. El sistema inmunológico de las personas con psoriasis libera muchas de las sustancias químicas que se liberan durante una infección o lesión.
Hable con su médico si su psoriasis le está causando estrés y ansiedad. Es posible que puedan ofrecer sugerencias para lidiar con el estrés. También pueden derivarlo a un profesional de la salud mental, como un psicólogo o un trabajador social.
Practicar meditación o yoga, hacer ejercicio o pasar tiempo haciendo cosas que disfruta también puede reducir sus niveles de estrés.
Puede resultarle útil conectarse con otras personas que tienen psoriasis. Consulte con su hospital local sobre un grupo de apoyo para la psoriasis o busque uno en su área en línea.
4. Consuma una dieta nutritiva
Los investigadores no han encontrado un vínculo que confirme la dieta con la psoriasis. Sin embargo, la evidencia sugiere que lo que come podría aumentar su riesgo de psoriasis y podría afectar la respuesta de su psoriasis al tratamiento.
Llevar una dieta saludable también podría ayudar a reducir la gravedad de los brotes.
Un estudio de 2013 encontró que las personas que tenían sobrepeso u obesidad y psoriasis experimentaron una reducción en la gravedad de su psoriasis con una dieta más saludable y más ejercicio.
Los suplementos nutricionales o los alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 también pueden ayudar con la psoriasis, según la National Psoriasis Foundation. Los ácidos grasos omega-3 se han relacionado con una disminución de la inflamación.
Algunas fuentes de omega-3 incluyen:
- suplementos de aceite de pescado
- pescados grasos, como salmón y sardinas
- nueces y semillas
- soja
- aceites vegetales
Hable con su médico antes de aumentar la cantidad de aceite de pescado en su dieta. Cantidades elevadas pueden diluir la sangre y no se recomiendan para personas que toman anticoagulantes.
5. Únase a un grupo de apoyo
Unirse a un grupo de apoyo local puede ayudarlo a conectarse con otras personas que comprenden algunos de los desafíos que implica vivir con psoriasis.
Además, un grupo de apoyo lo ayudará a darse cuenta de que no está solo. También tendrá la oportunidad de compartir ideas para controlar los síntomas de la psoriasis con otras personas.
6. Elija un tratamiento de venta libre que contenga alquitrán de hulla
Las soluciones de alquitrán de hulla pueden aliviar los síntomas de la psoriasis. A menudo se encuentran en las farmacias locales e incluyen:
- champús medicinales
- espumas de baño
- jabones
- ungüentos
Los tratamientos que puede comprar sin receta médica a menudo cuestan menos. Su médico puede incluir alquitrán de hulla como parte de un plan de tratamiento.
Los tratamientos que contienen alquitrán de hulla alivian:
- picar
- psoriasis en placa
- psoriasis del cuero cabelludo
- psoriasis en las palmas de las manos y las plantas de los pies (psoriasis palmoplantar)
- escala
Evite el uso de alquitrán de hulla si:
- Está embarazada o amamantando.
- Eres sensible a la luz solar.
- Está tomando un medicamento que lo hace más sensible a la luz ultravioleta (UV).
7. Deje de fumar
Dejar de fumar puede tener los siguientes beneficios para las personas con psoriasis:
- riesgo reducido de inflamación que afecta el corazón, el hígado, los vasos sanguíneos y las encías
- posibilidad reducida de desarrollar la enfermedad de Crohn y otras afecciones autoinmunes
- menos incidentes de brotes de psoriasis
- aumento de los períodos con poca o ninguna ocurrencia de brotes
- experimentan menos psoriasis palmoplantar
Si decide usar un parche de nicotina para ayudarlo a dejar de fumar, consulte primero con su médico. Algunos parches de nicotina pueden provocar un brote de psoriasis.
8. Limite el consumo de alcohol
El alcohol puede interferir con la eficacia de su plan de tratamiento prescrito. Así es cómo:
- Su tratamiento puede dejar de funcionar o no funcionar con la eficacia que debería.
- Es posible que experimente menos remisiones (períodos de tiempo sin brotes).
Hay varios beneficios de limitar el consumo de alcohol si tiene psoriasis, que incluyen:
- aumento de remisiones
- para las mujeres, riesgo reducido de desarrollar artritis psoriásica
- riesgo reducido de desarrollar enfermedad del hígado graso
- menor riesgo de daño hepático debido a los medicamentos para la psoriasis
9. Use protector solar
Una quemadura solar causa lesiones en la piel, que luego pueden provocar un brote de psoriasis.
Si planea pasar tiempo al aire libre, aplique protector solar en toda la piel expuesta antes de salir para evitar un brote. Lo mejor es usar un protector solar resistente al agua con un FPS de 30 o más.
10. Observa el clima
Para algunas personas, los brotes de psoriasis aumentan en otoño e invierno.
La calefacción interior seca puede causar piel seca, lo que puede empeorar la psoriasis. Hidratar la piel seca puede reducir los brotes que se producen durante los meses más fríos del año.
Aplique un humectante de calidad en su piel después de la ducha diaria o en cualquier momento en que sienta la piel seca. Use agua tibia al bañarse o ducharse, no caliente. Limite el tiempo del baño a no más de 10 minutos.
Conecte un humidificador para agregar humedad al aire interior y aliviar la piel seca.
