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Es probable que tenga alguna experiencia con los celos, especialmente en las relaciones románticas. Es bastante normal sentirse inseguro de vez en cuando o preocuparse de que su pareja pueda desarrollar una atracción por otra persona.
Pero ¿qué pasa con la inseguridad acerca de quién se ha sentido atraído por su pareja en el pasado? Resulta que hay un nombre para eso: celos retroactivos. Se refiere a los celos por las relaciones anteriores de su pareja.
"El interés en el pasado de una pareja puede variar desde la curiosidad hasta la obsesión y la evitación", dice Emily Cook, terapeuta matrimonial y familiar en Bethesda, Maryland.
Como los celos ordinarios, los celos retroactivos son bastante comunes. No siempre crea problemas, pero, explica Cook, a veces puede volverse obsesivo y manifestarse de forma malsana o destructiva.
¿Las buenas noticias? Tú lata trabajar a través de estos sentimientos. Así es cómo.
Acepta y valida tus sentimientos
Un primer paso clave para superar cualquier emoción difícil es simplemente reconocerla y aceptarla. Puede que no se sienta muy bien, pero los celos son una emoción normal y válida.
Si está teniendo dificultades para aceptar sus celos, Patrick Cheatham, un psicólogo clínico en Portland, Oregon, recomienda preguntarse qué significan realmente para usted sus sentimientos de celos.
“¿Crees que su pasado predice algo sobre tu relación o te hace sentir que no puedes confiar en ellos? Una vez que tenga una idea de lo que significan los celos, puede comenzar a enfrentar esos miedos ”, dice Cheatham.
Experimentar celos retroactivos no te convierte en una mala persona, pero puede generar emociones no deseadas. Es posible que se sienta ansioso, preocupado por el futuro o estresado con su pareja.
También es importante nombrar y abordar estos sentimientos. Si finge que no existen, es posible que empeoren.
Ponte en su lugar
Amas a tu pareja y quieres que tu relación tenga éxito. Este deseo puede contribuir, al menos en parte, a sus sentimientos sobre su pasado.
Pero piensa en tu propio pasado. Probablemente también tengas algunos ex socios. ¿Cómo te sientes ahora con ellos?
Las rupturas suelen ocurrir por una razón. Incluso si saliste con alguien más convencionalmente atractivo que tu pareja actual o alguien con quien tuviste mejor sexo, algo no estaba del todo bien. Así que siguió adelante y eligió desarrollar una relación con su pareja actual.
Del mismo modo, su pareja está tomando la misma decisión de quedarse con usted, independientemente de lo que signifiquen sus relaciones pasadas para ellos.
Resista la tentación de cavar
La mayoría de la gente no puede resistir la tentación de hurgar en las páginas de las redes sociales de su pareja, en busca de fotos y comentarios de amores pasados.
Si bien una cosa es prestar atención a las publicaciones actuales que hace tu pareja, remontarte a meses o incluso años de historia en las redes sociales es otra. Sí, mucha gente lo hace, pero eso no lo hace saludable.
El problema es que las personas tienden a mostrar lo mejor de sí mismas en las redes sociales. Publican sus fotos favoritas y comparten sus éxitos. Lo que ves suele ser más idealizado que realista.
Si algo acerca de su pareja Actual El comportamiento de las redes sociales le preocupa, mencione el tema con ellos. Más allá de eso, generalmente es mejor respetar su pasado. Y recuerde: probablemente no fue tan bueno como parecía en Facebook.
Hablar con tu pareja
No hay forma de evitarlo: la comunicación abierta es esencial cuando se trata de superar los sentimientos difíciles, incluidos los celos.
“La curiosidad por las experiencias y los socios anteriores es muy natural”, dice Cheatham. "Hablar de estas cosas puede ser una buena forma para que las parejas se conozcan y comprendan el enfoque de cada uno en las relaciones".
Es posible que tenga dificultades para encontrar la manera correcta de expresar sus sentimientos, especialmente si no quiere que ellos piensen que los está avergonzando por tener muchas parejas.
Haga esto de una manera compasiva y respetuosa utilizando declaraciones en primera persona y enfocándose en sus sentimientos actuales en lugar de en sus experiencias pasadas.
Por ejemplo, podría decir:
- "A veces me preocupa que te alejes de mí porque creo que puedes salir con quien quieras".
- "Sé que tú y [nombre de tu ex] planeaban casarse. Así que, aunque confío en tus sentimientos por mí, a veces me preocupa que te des cuenta de que, después de todo, prefieres estar con ellos ".
Es posible que su pareja pueda abordar sus sentimientos de una manera que ayude a aliviarlos. Pero incluso simplemente expresarlos puede ayudarlo a manejarlos más fácilmente.
Acepta lo que te digan
Compartir sus sentimientos con su pareja podría ayudar en el momento. Pero más adelante, la duda puede surgir nuevamente.
Tal vez confíes en sus sentimientos por ti en este momento, pero te preocupas por lo que podría pasar si su atractiva y talentosa ex aparece un día y dice: “Romper fue un error. Te quiero de vuelta."
Nunca se puede saber lo que alguien realmente está pensando. Por eso la confianza es tan importante en las relaciones. Si confía en su pareja, extienda esa confianza a lo que le están diciendo ahora.
Los sentimientos de celos que persisten o provocan una respuesta emocional pueden ser difíciles de superar solo, dice Cheatham. Puede ser útil hablar con un profesional que pueda ayudarlo a revisarlos.
Pregúntese qué es lo que realmente le preocupa
Identificar qué es lo que impulsa los sentimientos de celos puede ayudar.
Tal vez te preguntes quién era tu pareja antes de conocerte, o quieres saber qué los atrajo de ti en primer lugar. O tal vez te sientes celoso porque no tener detalles.
Cook sugiere que algunas personas se resisten a escuchar sobre parejas anteriores porque quieren mantener su propio pasado privado o temen oír hablar de la infidelidad. Pero es posible que aún se pregunte acerca de estas cosas, incluso si prefiere no discutirlas.
Admitir abiertamente exactamente lo que le interesa o por qué sientes curiosidad te da la oportunidad de comentarlo con tu pareja.
Recuerda tu propio valor
Según Cook, la falta de autoestima o las creencias limitantes sobre uno mismo pueden alimentar los celos. Puede obsesionarse con el aspecto de las exparejas de su pareja, lo que hacen o hacer otras comparaciones.
Recuerda que eligieron salir contigo por una razón. Es completamente posible (y probable) que, sin importar cuán atractivo o logrado sea un ex, tengas algo especial que nunca encontraron en nadie más.
Tomarse unos momentos para recordar sus propios talentos y atributos únicos también puede ayudarlo a aumentar su confianza en sí mismo. Si tiene dificultades para reconocer sus rasgos positivos, hablar con un consejero puede ayudar.
Replantea la situación
Crees que tu pareja es bastante buena y tienes miedo de perderla. Tómate un momento para considerar qué los hace geniales. La familia, los amigos y las parejas románticas pueden contribuir al descubrimiento y al cambio personal.
Las relaciones en sí mismas son un proceso de aprendizaje. Es posible que su pareja haya crecido mucho a partir de sus relaciones pasadas, sin importar cómo terminaron.
Practicar la gratitud puede ayudarte a apreciar la historia de tu pareja y a sentirte menos amenazado por relaciones pasadas. Sin esas relaciones, podrían haberse convertido en alguien completamente diferente, alguien de quien quizás no se hubiera enamorado.
Dirija su energía para ayudar a que la relación prospere
Las relaciones implican cierto nivel de incertidumbre y riesgo. El tuyo podría terminar y es posible que no puedas evitarlo. Aceptar esta posibilidad puede dar miedo, es cierto. Pero la alternativa suele implicar ansiedad y duda.
Constantemente preguntarse qué llevó a la caída de sus relaciones pasadas o preocuparse de que su pareja pueda pasar a otra persona requiere mucha energía. Esto puede impedir que disfruten de su tiempo juntos.
En cambio, concéntrese en las cosas que van bien en su relación. Haga lo que pueda para nutrirlos y aumentar la unión. Nadie puede predecir el futuro, pero fijarse en el pasado generalmente no ayudará a que su relación tenga éxito.
Hablar con un consejero
Si está luchando por superar los celos por el pasado de su pareja, hablar con un terapeuta es una buena opción.
Un terapeuta puede ser especialmente útil para los celos que:
- no se va
- contribuye a la ansiedad o la depresión
- afecta su relación o calidad de vida
- afecta su confianza u opinión de su pareja
Según Cook, la terapia puede ayudarlo a cambiar su enfoque del pasado de su pareja a su propio diálogo interno al enfocarse en:
- tu narrativa de la relación
- tu dignidad de amor, confianza, respeto y afecto
- cualquier creencia limitante que tengas
Algunas personas también pueden experimentar celos retroactivos como un tipo de TOC. Hasta ahora, hay poca investigación científica que explore este concepto emergente.
Sin embargo, Zachary Stockill describe los celos retroactivos obsesivos en su libro "Superar los celos retroactivos: una guía para superar el pasado de su pareja y encontrar la paz".
Teniendo esto en cuenta, es aconsejable buscar apoyo profesional si:
- tiene pensamientos intrusivos sobre el pasado de su pareja
- piensa tanto en su pasado que afecta tu vida diaria
- necesidad de actuar compulsivamente para aliviar la angustia
Lidiar con eso en pareja
Si su pareja está luchando con sentimientos de celos retroactivos, tenga en cuenta que, si bien usted puede desencadenar estas emociones, es probable que no se refieran a usted, dice Cook.
A continuación, le indicamos cómo puede ayudar.
Ofrezca compasión y comunicación abierta.
“Sea paciente, amable y honesto”, dice Cook. "Aférrate a tu integridad (soy dueño de mi pasado / mis elecciones) mientras dejo espacio para la angustia de tu pareja (entiendo que estés preocupado por mi pasado / mis elecciones)".
Responder honestamente a las preguntas de su pareja puede ayudar a aliviar los celos. No es necesario que entre en detalles explícitos si no le parece apropiado, pero evite mentir o tergiversar la verdad.
La consejería para parejas puede ayudar si:
- sus preguntas parecen llegar a un punto de fijación o repetición
- sientes que estás hablando en círculos
- responder parece causar más angustia
Apoyarlos en consejería individual o terapia de pareja.
Puede sentirse frustrado o confundido por los sentimientos de su pareja. No tiene la intención de dejarlos y apenas piensa en las relaciones pasadas. Es posible que reconozcan esto en algún nivel, pero puede requerir la ayuda de un terapeuta para superar los celos y aceptarlos.
Puede ser difícil encontrar la manera correcta de animar a alguien a ver a un terapeuta.
Prueba algo como:
- “Estoy preocupado por tus miedos porque no quiero que afecten nuestra relación, ya que quiero que funcione. ¿Podríamos hablar juntos con un consejero? "
- "Estoy preocupado porque pareces triste y preocupado a mi alrededor últimamente. ¿Crees que podría ayudar hablar con un consejero sobre esos sentimientos? "
Una nota final sobre los celos retroactivos de Cheatham: evite romantizarlos.
“Muchas narraciones sobre el amor ven los celos como una señal de que alguien realmente te ama. Realmente no lo es. En el mejor de los casos, es un contratiempo en la relación. En el peor de los casos, muestra que el amor de alguien puede venir acompañado de una sensación de posesión y limitación ".
La línea de fondo
Tener algo de curiosidad sobre las relaciones pasadas de su pareja es completamente normal, pero la forma en que maneja estos sentimientos puede marcar una diferencia para usted y su relación. Si está luchando con ellos, un terapeuta siempre puede ofrecerle apoyo.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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